Йога для суставов и позвоночника для начинающих

Главная польза йоги в том, что она позволяет развить все группы мышц и укрепить суставы. При занятии фитнесом и другими видами спорта, нагрузка только усиливает давление на суставы, что может привести к травме. Йога для тазобедренных суставов — легкий и удобный вариант для людей, которым противопоказаны другие виды физических упражнения.

Можно ли заниматься йогой при артрите и артрозе

Воспаление суставов свидетельствует о многих заболеваниях, одним из которых является артрит. На сегодняшний день этот недуг значительно помолодел, а его локализация расширилась на колени, тазобедренный сустав и руки пациентов. Йога при артрите является действенным способом профилактики поражения суставных тканей, заниматься ею можно в любом возрасте.

Такая физическая активность рекомендована на начальных стадиях заболевания. В хронической форме и при запущенных случаях йогатерапия может быть опасна, поэтому врачи советуют отказаться от упражнений.

Разновидности йоги

Для коленных и тазобедренных сочленений полезны занятия в воде.

  • Водная. Полезна для тазобедренного и коленного сустава, потому как именно в воде снижается нагрузка на эти структуры, однако эффект от упражнений при этом не уменьшается. Все упражнения выполняются под водой, занятия проводятся отдельно для начинающих и тех, кто уже успел освоиться с практикой.
  • Вини-йога. Универсальный вид зарядки, которым может заниматься больной с любым диагнозом.
  • Анусара-йога. Рекомендуется пациентам с незначительными повреждениями и с отсутствием выраженных симптомов.
  • Айенгара-йога. Тренировки выполняются с использованием устойчивой опоры.
  • Хатха-йога. Позволяет уменьшить нервное напряжение и стресс. В практике применяется асана, шаткарма, мудра, бандхи, пранаяма.

Йога для суставов

Проблемы с суставами приносят значительные неудобства, лишая человека возможности вести привычный образ жизни. В любом возрасте к процессу лечения стоит подходить комплексно. Помимо медикаментозных средств и физиотерапии, в восстановлении подвижности суставов огромную роль играет спорт. Особенно те виды, в которых сделан упор на растяжку — пилатес и йога.

Йога для суставов содержит семь основных упражнений. Выполнять их необходимо каждый день, время занятий — 30 и более минут. В комплекс входят динамические упражнения, которые способствуют выработке суставной смазки и восстанавливают правильную работу суставов.

Динамические упражнения йоги для суставов

Основной динамический комплекс йоги для суставов — Сурья-намаскар.

Сурья-намаскар включает в себя 7 поз, некоторые из которых повторяются два раза во время практики. Упражнения выполняются как бы по кругу, составляя по завершению “приветствие солнцу” — именно так переводится Сурья-намаскар.

Читайте также:  Признаки дисплазии тазобедренных суставов у грудничков фото

Йога для суставов — “приветствие солнцу”

Первая поза — Пранамасана (молитвенная поза) — помогает расслабиться и настроиться на тренировку.

Вторая поза — Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками). Вытягивает позвоночник, помогает расслаблению шейного отдела.

Третья поза — падахастасана (поза «голова к ногам»). Основная задача позы — расслабить поясничный отдел позвоночника. Упражнение выполняется в идеале с прямыми ногами, нужно постараться прогнуться вперед так, чтобы ладони легли  на пол.

Четвертая поза — Ашва Санчаланасана (поза всадника). Эта поза помогает восстановить правильное функционирование тазобедренных суставов. Правая нога вытягивается назад насколько это возможно. Левая — согнута в колене. Чтобы нагрузки на коленный сустав не было, нужно делать упор на ладони, прижатые к полу.

Пятая — Парватасана — поза горы. Это упражнение работает на растяжку поясничного и тазобедренного отделов.

Йога для суставов

Шестая поза — Аштанга Намаскара (поклонение с восемью точками). В этом упражнении идет работа практически со всеми суставами рук, ног и позвоночника.

Седьмая — Бхуджангасана (поза змеи). Отличное упражнение для шейного и поясничного отделов позвоночника. Голова прогибается назад, а грудная клетка — вперед. Поза работает на растяжку позвоночника, суставы встают на свои места, боли в спине и пояснице уходят.

Восьмая поза — повторяем позу горы.

Девятая поза — повторяем позу всадника, но при этом вытягиваем назад насколько возможно не правую, как в первой части практики, а левую ногу.

Десятая поза —  Падахастасана (поза «голова к ногам»).

Одиннадцатая поза — Хаста Уттанасана (поза с поднятыми руками).

И завершает практику молитвенная поза, которая помогает восстановить дыхание, расслабится.

Как помочь здоровью суставов кроме упражнений

После занятия йогой особо рекомендован массаж. Суставы рук и ног можно легко массировать самостоятельно, используя гель Коллаген Ультра с содержанием гидролизата коллагена. Гидролизат коллагена помогает строительству новых коллагеновых волокон, из которых состоит здоровая ткань суставов.

Гель «Коллаген Ультра»

Помимо геля можно использовать БАД Коллаген Ультра. Особенно это актуально людям, восстанавливающимся после травм и заболевания суставов. Коллаген Ультра работает изнутри, расщепляясь в организме человека на аминокислоты, которые восстанавливают разрушенные коллагеновые цепочки и способствуют образованию новых. Таким образом соединительная ткань суставов обновляется, суставы быстро восстанавливаются после болезней и травм.

Приобрести все препараты серии Коллаген Ультра можно на сайте

Особенности занятий для начинающих

Как правило, люди начинают заниматься йогой, когда заболевание уже перешло в хроническую форму. Иммобилизованные суставы привыкают оставаться в таком положении, и на попытки разработать их, реагируют болью, неприятным скрипом и похрустыванием. Чтобы не усложнить ситуацию, начинать занятия нужно с минимальной физической активности. Нельзя пытаться сразу принять указанную позу.

Особенности занятий для начинающих

Сначала нужно подготовить суставы и мышцы, и выполнять упражнения с легкостью, не прилагая усилий. Желательно, хотя бы в начале заниматься с тренером, который поможет избежать ошибок и предотвратит случайное нанесение травмы. Если такой возможности нет, следует заниматься перед зеркалом и наблюдать за своими движениями в отражении. При условии соблюдения всех правил предосторожности, уже через 3–4 месяца суставы станут намного подвижнее. А через год занятий, у большинства людей получается сеть на шпагат и приседать более 100 раз, не испытывая затруднений.

Читайте также:  Ritme (Ритми) для похудения. Отзывы. Цены

Примеры упражнений, эффективных при артрозе

  1. Положения стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед, стараясь достать кончиками пальцев рук пальцы ног. Ноги прямые. Для уменьшения боли можно надеть наколенники. Дыхание – спокойное и размеренное. Если боль не позволяет выполнить упражнение, обхватить руками колени сзади, постепенно опуская их вниз до появления первых болезненных ощущений. Попытаться постоять 1– 2 мин.
  2. Положение сидя. Попытаться сесть, выпрямив ноги. Спина прямая. Наклониться вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. Стопа вытянута. Повторить 2 раза.
  3. Сесть на коврик с выпрямленными ногами. Согнутую в колене правую ногу положить на леву так, чтобы ступня правой упиралась в бедро левой ноги. Поменять ноги.
  4. Положение лежа. Стараться привстать, опираясь на локти и предплечья. В таком положении медленно поочередно сгибать и разгибать выпрямленные ноги. Если боль мешает выполнению, можно просто покачать ногой в разные стороны. Повторить то же самое в положение на животе. Выполнять не менее 4 мин. Постепенно довести выполнение по 40-50 раз для каждой ноги. Можно делать двухминутные перерывы.
  5. Из положения «лежа на спине» поднять правую ногу, левую согнуть в колене. Затем наоборот. Стараться «застыть» в такой позе на 20-30 с.

Для достижения эффекта, необходимо делать упражнения 3-4 раза в день ежедневно, как минимум, на протяжении месяца.

Узнайте больше: Упражнения при гонартрозе Тренировка на велотренажере при лечении артроза колена и тазобедренного сустава Самая естественная форма оздоровления Правильное питание при ревматоидном артрите: кальций, рыбий жир и голодание Факторы риска артроза: как сохранить суставы?

Воздействие на суставы

Благодаря йогатерапии, укрепляются мышцы, появляется гибкость, происходят благоприятные изменения и в межкостных соединениях:

  • Раскрываются суставы. Если изначально движения были скованными, после занятий йогой они становятся более амплитудными, то есть восстанавливается естественная биомеханика.
  • Улучшается кровообращение, что особенно важно при поражении хрящевой ткани.
  • Повышается прочность сухожилий и связок окружающих сустав, тем самым сохраняя его стабильность.

Йога – это оптимальное соотношение различных динамических и статических упражнений, что для больных суставов является настоящей панацеей.

Советы для безопасных тренировок

Сустав состоит из хряща и смазочной жидкости, если он здоров, он эластичный, надежный и очень сильный. Но при повреждении он становится хрупким, его можно повредить резким движением. Если есть проблемы с подвижностью, проявляется острая боль в некоторых положениях, следует придерживаться советов:

  • вы еще не знаете, что с вашими суставами, но если уже начались проблемы, и вам очень хочется вылечиться — не занимайтесь самолечением, потратьте день на визит к врачу, который определит заболевание, степень повреждения органа и назначит лечение;
  • в лечении следуйте официальной медицине, которая в теоретической части на территории СНГ довольно на высоком уровне, но все же многое зависит от вас, вашей компетенции и усилий, поэтому анализируйте информацию, исходящую от врача;
  • тренируясь, не делайте резких и неестественных движений, ими можно повредить сустав, занимайтесь плавно, усилия можно увеличивать от занятия к занятию, но так, чтобы не было боли, дайте возможность хрящу и окружающим тканям физически восстановиться;
  • тренируйте в первую очередь мышцы, ведь если они окрепнут, нагрузка на сустав значительно уменьшится и он перестанет разрушаться;
  • много ходите в медленном темпе, совершайте прогулки на природе, возможно с трековыми палками, но по ровной местности, без постоянных резких спусков и подъемов;
  • лечебная гимнастика для суставов гибкая в исполнении — составьте собственный комплекс упражнений из тех, которые вам подходят и которые будут способствовать прогрессу в выздоравливании.
Читайте также:  Как нужно накладывать повязку на коленный сустав?

Эффективные упражнения при артрите коленного сустава

Основные методы лечебной физкультуры при артрите колена

«Живая» йога как спасительная зарядка для всего организма

Эффективные упражнения при артрите коленного сустава

Занятия следует проводить 4 раза в неделю после теплого душа, без излишнего напряжения.

Влияние массажа при артрите колена на организм пациента

В терапии очень часто используют массаж при артрите коленного сустава, во время которого используются основные 4 приема.

  • Поглаживание области болевого очага.
  • Выжимание.
  • Разминание.
  • Растирание.
Эффективные упражнения при артрите коленного сустава

Универсальная гимнастика при боли в колене

Это целая наука, которая требует внимательного подхода и специальных навыков.

Наука и йога

Артроз и артрит поддаются терапии — доказано. Действенность занятий подтвердило множество исследований. По информации специалистов, изучающих такой подход в лечении артрита, йога способствует восстановлению функционирования конечностей, улучшению качества жизни больного.

Однако причины болезни находятся также в плоскости изменения костной структуры. Здесь, безусловно, поможет йога при остеопорозе, которая облегчает симптомы недуга. Необходимые 12 асан были успешно применены физиотерапевтом Лореном Фишменом, который описал эту программу в своей брошюре.

Данный труд был разработан совместно с Эллен Солтонстолл. Книга стала спасением для миллионов последователей, пожелавших вылечиться при помощи йогатерапии. С их участием был проведен анализ данных, в котором четко прослеживалось увеличение плотности костей у пациентов.

Научный мир не сразу согласился с результатами Фишмена. Некоторое время его методика целительства при артрите подвергалась сомнению. Отзывы ученых порой были противоречивыми, однако, впоследствии они также доказали обратное.

Подобные выводы описаны в книге Уильяма Броуда, который обосновал тот факт, что йога препятствует дегенеративным процессам в позвоночнике, а регулярные занятия облегчают болезненные ощущения при ревматоидном артрите.

В медицинских аналитических журналах часто описывается не только влияние йоги на сустав при артрите, но и благотворное действие на эндокринную систему, например, в позе собаки. Улучшение наблюдается в мочеполовой зоне, что особенно важно при гинекологических заболеваниях у женщин.

Неоднократно проводились исследования о влиянии асан на боли в спине. Их результаты опубликованы в издании Annals of Internal Medicine (США), где четко указана эффективность применения йоги для облегчения болевого синдрома при артрите и артрозе.

Таким образом, упражнения восточной медицины оказываются эффективнее любых физиотерапевтических манипуляций. Домашние тренировки бесплатны и не отнимут много времени. А в сочетании с диетой и вовсе могут сотворить чудо! Становитесь в асаны при лечении заболеваний суставов. Вы получите не только здоровое тело, но и крепкий дух!