9 советов для здоровья суставов и костей

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Как сохранить кости и суставы здоровыми

  1. Включите больше продуктов, богатые кальцием, в свой рацион. Получение достаточного количества кальция необходимо, чтобы ваши кости были здоровыми и сильными. Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, — это соблюдать диету, которая включает в себя множество продуктов, богатых кальцием. Продукты, богатые кальцием, включают:
  • Обезжиренные молочные продукты, такие как нежирный йогурт или молоко.
  • Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, бок — чой, капуста и репа.
  • Продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок, зерновые, хлеб, соевые напитки и тофу.
  1. Ешьте продукты, содержащие витамин D. Не многие продукты содержат витамин D, поэтому легко становится недостаточным. Основной способ получить витамин D — от солнца, но если вы живете в месте, где мало солнца, вам нужно будет найти способы получить его от продуктов, которые вы едите. Продукты, содержащие витамин D, включают:
  • Жирная рыба, такая как тунец и сардины.
  • Яичные желтки.
  • Сыр.
  • Обогащенное молоко, йогурт или соевые продукты.
  • Печень говяжья.  Как восстановить хрящ в коленном суставе?
  1. Как сохранить кости и суставы здоровыми — получите достаточно витамина С. Витамин С необходим для восстановления тканей, включая хрящ в суставах. Убедитесь, что ваша диета включает много богатых витаминами C продуктов, чтобы гарантировать, что вы получаете необходимую дозировку, но не превышаете 2000 миллиграммов в день. Продукты, богатые витамином С, включают:
  • Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны.
  • Арбуз.
  • Ягоды, такие как клубника, черника, малина и клюква.
  • Тропические фрукты, такие как ананас, папайя, киви и манго.
  • Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.
  • Листовая зелень, такая как кудрявая капуста, капуста и шпинат.
  • Сладкий картофель и обычный картофель.
  • Кабачок.
  • Помидоры.
  1. Повысьте плотность костной ткани с помощью витамина К. Некоторые исследования показали, что витамин К может способствовать повышению плотности костной ткани. Другие исследования показали, что витамин К не способствует росту костной плотности, но может помочь предотвратить переломы костей и раковые заболевания. Подумайте о добавлении витамина К или более богатых витамином K продуктов в рацион. Продукты, богатые витамином К, включают:
  • Зелень.
  • Мясо.
  • Сыр.
  • Яйца.  Польза глюкозамина и хондроитина.
  1. Уменьшите потребление натрия, и увеличьте потребление калия. Диета с высоким содержанием соли может привести к потере костной плотности. Чтобы устранить этот фактор, следуйте диете с низким содержанием натрия и увеличьте потребление богатых калием продуктов, чтобы помочь компенсировать соль, которую вы потребляете. Ищите варианты с низким содержанием натрия для ваших любимых продуктов и избегайте добавления соли в продукты, которые вы едите. Добавьте богатые калия продукты, чтобы помочь компенсировать потребление натрия. Большинство фруктов и овощей высоко в калии. Некоторые распространенные продукты, богатые калием, включают:
  • Бананы.
  • Печеный картофель.
  • Апельсиновый сок.
  • Кабачок.
  • Брокколи.
  • Йогурт.
  • Белые бобы.
  • Мускусная дыня.
  • Палтус.
  • Сладкая картошка.
  • Чечевица.  Польза рыбьего жира для суставов.
  1. Потребляйте меньше кофеина. Иногда чашка кофе не плохо для вас, но выпить слишком много кофеина может привести к тому, что ваши кости потеряют кальций. Сохраните ваше потребление кофеина до 300 миллиграммов в день, чтобы предотвратить эти потери. Имейте в виду, что кофеин можно найти во многих разных напитках, таких как кофе, чай, кола, энергетические напитки и горячий шоколад. Попробуйте переключиться на кофе без кофеина или переключитесь на напитки, которые, естественно, не содержат кофеина, такие как травяной чай, вода и сок.
  1. Умеренное потребление алкоголя. Люди, которые пьют много алкоголя, чаще имеют сломанные кости и хрупкие кости. Употребление алкоголя не только мешает способности вашего организма поглощать витамины и минералы, но и приводит к увеличению гормонов, которые истощают плотность костной ткани. Чтобы избежать этих побочных эффектов, пить только умеренно или получить помощь, чтобы бросить пить, если у вас проблемы с умеренным потреблением. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас может быть проблема с алкогольной зависимостью. Вам может понадобиться помощь, чтобы контролировать свое питье.
  1. Как сохранить кости и суставы здоровыми — попробуйте глюкозамин добавки. Глюкозамин — это химическое соединение, которое естественно происходит в вашем теле и поддерживает хрящ в ваших суставах. Он не содержится ни в каких продуктах, поэтому для увеличения глюкозамина вы должны принимать добавки. Попытайтесь принимать 500 миллиграммов три раза в день.  Польза глюкозамина и гиалуроновой кислоты.

Профилактические меры

Чтобы сохранить целостность и прочность костей, а также предотвратить вымывание кальция, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • вести здоровый образ жизни. Стоит отказаться от вредных привычек, в частности табакокурения и алкогольных напитков;

  • следовать правильному рациону питания. Если сбалансировать питание еще в молодом возрасте, то это поможет не допустить нехватки важных веществ в зрелом возрасте;

  • почаще находиться на солнце. Витамин Д вырабатывается под воздействием солнечных лучей;

  • отслеживать количество поступающих витаминов и кальция;

  • каждый день делать физические нагрузки. Это могут прогулки быстрым шагом, бег, занятия в спортивном зале, что сделает кости крепкими;

  • не забывать о клиническом обследовании. Если выявить заболевания и проблемы на ранних стадиях, то получится предотвратить их развитие в более сложные формы.

Симптоматика

Симптомы артроза развиваются медленно, патологический процесс сначала затрагивает только один сустав. Общие симптомы включают в себя:

  1. Боль при движении в области сустава, которая проходит при отдыхе. У некоторых людей на поздних стадиях заболевания боль может усиливаться ночью.
  2. Тугоподвижность суставов, обычно продолжающаяся около 30 минут утром или после отдыха в течение некоторого времени.
  3. Отеки в области суставов, особенно после интенсивных нагрузок.
  4. Нарушения в движении сустава.
  5. Слабость в области сустава.

По мере того как симптомы нарастают, движение в суставах затрудняется.

Смазка для суставов.

Разболевшиеся суставы эффективно лечатся с помощью средств народной медицины. К примеру, их полезно натирать жиром. Правильно будет лечиться в такой последовательности: отправиться в парилку, как следует пропариться и после процедуры натереть больные суставы свиным нутряным жиром. Такое лечение необходимо регулярно повторять на протяжении нескольких месяцев. Для помощи суставам применяют настойку из березовых почек. Когда приходит весна, на разбухших почках березы образуется клейкая масса. Требуется собрать один стакан таких почек и залить его полулитром самогона и спирта. Лекарство настаивают 14 дней в темной холодном месте. Периодически емкость с настойкой желательно взбалтывать. По истечении двух недель настойкой протирают больные участки.

Лечение суставов с помощью свекольного сока.

Свекольный сок известен своими целебными свойствами в борьбе с болезнью суставов. Ежедневно необходимо принимать по 3-4 стакана сока из свеклы за 30 минут до приема пищи. Безусловно, что сок должен быть свежевыжатый, но настоявшим в течение двух часов. Курс лечения суставов свекольным соком длится в течение 10-12 дней

Следует обратить внимание на тот факт, что поскольку свекла оказывает слабительное воздействие на кишечник и понижает давление, от такого способа лечения придется отказаться людям, страдающим диареей, . Метод не подходит пациентам, имеющим гломерулонефритный, пиелонефритный и нефротический синдромы

Лечение болезни суставов посредством цветком сирени.

Суставы можно полечить даже цветками сирени. Когда сирень зацветет, собирают цветки и готовят настойку на основе водки. Полученным лекарством полезно натирать болезненные участки. Известно, что болезнь суставов может быть спровоцирована отложением солей. Для борьбы с недугом как раз и поможет сирень. Для приготовления настойки ингредиенты берут в следующих пропорциях: три ст. ложки цветков, 0,5 литра водки Лекарство должно выстояться на протяжении 7-10 дней. Принимать сирень следует по 30-40 капель трижды в сутки.

Читайте также:  Дегенеративные (Дистрофические) изменения в позвоночнике

Необходимо подчеркнуть:

Важно обратить внимание на такой момент: вышеперечисленные средства лечения суставов окажутся менее эффективными без очищения кишечника. Загрязненный кишечник и печень являются первопричиной всех заболеваний

Не рекомендуется заниматься очищением кишечника в холодный сезон, так как считается, что в этот период эти жизненно важные внутренние органы и так ослаблены. Перед процедурой очищения следует посоветоваться с квалифицированным врачом и при необходимости пройти исследование.

Как восстановить коленные и тазобедренные суставы при их артрозе?

  • Что защищает коленный и тазобедренный сустав?
  • Как правильно укреплять мышцы коленного и тазобедренного суставов при артрозе?
  • Почему укрепляющие упражнения лучше при артрозе, чем длительные пешие прогулки?
  • Плоскостопие и артроз. За что браться в первую очередь? Как корректировать?
  • Хруст в коленном и тазобедренном суставах при движении. Что это? вредно или нет? Является ли признаком артроза?
  • Какие упражнения улучшают питание тазобедренных и коленных суставов?
  • Вредные упражнения при артрозе. Что делать нельзя?
  • Эндопротезирование коленного и тазобедренного суставов. Как правильно восстанавливаться?
  • Артрит и артроз коленного и тазобедренного суставов: особенности восстановления при каждой проблеме
  • Разгрузка коленных и тазобедренных суставов. Как можно этого добиться?

Я очень надеюсь, что мы с вами еще долго будем общаться, на блоге будет еще много интересных статей. Чтобы их не пропустить, подпишитесь на новости блога.

Дорогие читатели! Не секрет, что практически каждый из нас страдает.

Здравствуйте, дорогие мои читатели блога «Будьте здоровы»! Уже три года.

Здравствуйте, дорогие читатели! Мастопатия поражает молочные железы. Это доброкачественное патологическое новообразование.

Тая, я еще весной купила курс упражнений для коленных и тазобедренных суставов у Александры и очень довольна. Но там самое главное регулярность занятий.

У Бониной очень много полезных курсов. Регулярность важна везде, а уж при проведении гимнастики обязательно!

Лосось

Рыбы семейства лососевых содержат максимальное количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Это естественные противовоспалительные средства, помогающие быстро и эффективно бороться с суставными проблемами. За поддержание здоровья костей и суставов отвечает также витамин D, которым богаты все лососевые.

Наиболее подходящими для включения в повседневный рацион считаются дальневосточный лосось и нерка. Следует учесть, что в рыбе, выловленной в природных водоемах, гораздо больше полезных веществ, чем в ее сородичах, выращенных искусственно. Определить, откуда попала на прилавок мороженая или соленая продукция, порой затруднительно, а вот большинство консервов делают как раз из «дикой» рыбы.

Контроль за расширением совместного движения

Во время упражнения на подвижность мы полностью контролируем силу, с которой мы растягиваемся. Поэтому трудно причинить себе боль.

Растяжку в одиночку хорошо выполнять как до, так и после тренировки, и даже во время нее, например, во время отдыха. Упражнения, выполняемые перед тренировкой, воздействуют на наши мышцы и связки двумя способами:

Прежде всего, растяжение этих структур подготавливает их к усилиям и уменьшает количество микроповреждений в них, возникающих при интенсивных физических усилиях. Во-вторых, растяжение мышц увеличивает количество активных двигательных единиц. Чем больше таких активных структур, тем больше энергии можно генерировать.

Контроль за расширением совместного движения

Растяжение, выполняемое после упражнений, работает более эффективно для увеличения длины сухожилий. Мы применяем эту технику к разогретым тканям, которые обладают большей гибкостью. Это также сильный стимул для связок. В медицине мнения по этому вопросу разделились. Многие предполагают, что растяжение ускоряет процесс восстановления коллагена в связках. Благодаря ему мы быстрее достигнем устойчивых эффектов – главным образом, увеличивая диапазон движения в суставе.

Поэтому растяжение приносит нам много преимуществ. Тем не менее, это должно быть сделано с головой. Слишком высокая интенсивность может привести к повреждению структур мышечной связки. Люди, у которых нет опыта в растяжке,  должны обратиться за помощью к тренеру, чтобы научиться правильно выполнять упражнения.

Читайте также:  Диета при артрите и артрозе суставов список продуктов

Профилактика заболеваний суставов

Кости формируют каркас тела человека, а суставы обеспечивают его подвижность. Позаботьтесь о своем организме заблаговременно, не допускайте до возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Профилактика – основа здоровья.

Как укрепить подвижные соединения скелета и не лишить себя свободного движения в пространстве?

Рассмотрим, что полезно для суставной ткани:

  1. Закаливание. Регулярные обливания холодной водой повышают сопротивляемость организма инфекциям, тренируют сосуды, что благоприятно влияет на кровоснабжение суставных тканей.
  2. Здоровый образ жизни. Избавьте себя от лишних килограммов, откажитесь от вредных привычек. Для поддержания хрящей в хорошем состоянии сохраняйте подвижность и активность. Это обеспечит выработку смазки (синовиальной жидкости) в достаточном количестве.
Профилактика заболеваний суставов

Полезно регулярно давать нагрузку на суставы: освоить лечебную гимнастику, осуществлять длительные, полуторачасовые пешие прогулки, плавать.

Постоянно тренируйте мышцы, они служат своеобразной «страховкой для суставов». Откажитесь от тесной обуви, от которой болят ноги, перейдите на правильную ортопедическую.

  1. Рациональное питание. Для питания и укрепления хрящевой ткани рекомендуется употреблять продукты, богатые моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами (особенно А, Е, С), кальцием.

При появлении первых симптомов воспалительного процесса в суставной ткани (покраснении, жжении, отеке, хрусте, боли) срочно обратитесь к врачу (травматологу) для постановки диагноза и назначения лечения заболевания. На первых стадиях артрит и артроз лучше поддаются медицинской терапии, чем в запущенной форме.

Причины заболевания

Болезнь поражает любые возрастные группы, и мужчин, и женщин. Чаще первые признаки возникновения артроза появляются у людей старше 40 лет. Среди всего населения земного шара артроз суставов диагностирован у 20%.

Поражение коленных суставов чаще отмечается у женского населения, тазобедренных суставов – у мужского.

Острый артроз – заболевание из числа мультифакториальных. Это означает наличие множества факторов, способных в совокупности привести к развитию патологии.

Каковы же причины возникновения артроза?

  • Факторы, на которые нельзя повлиять – половая принадлежность, возраст, генетические нарушения.
  • Факторы, которые поддаются коррекции – физическая работа, излишний вес, климактерический период с сопутствующим недостатком эстрогенов, ранее возникшие патологии в суставах и операции на них, травматические повреждения.

Медикаментозное восстановление суставов и связок

В качестве медикаментозной терапии рекомендуется симптоматическое лечение и прием синтетических витаминных препаратов, которые сочетают в себе все необходимые микроэлементы и включают в свой состав хондроитин и глюкозамин (Артрогликан и т. д.), способствующие регенеративным процессам соединительных тканей. Наружно можно использовать крем Алезан, аналогичный по действию Артрогликану.

Для снятия боли рекомендуется прием НПВП (Ибупрофен, Индометацин, Дифлунизал, Ацеклофенак, Этодолак, Нимесулид, Набуметон и т. д.). При развитии бактериальных процессов могут назначаться антибиотики (Миноциклин и т. д.). Лекарственные компоненты, входящие в состав Миноциклина, способствуют замедлению хрящевого разрушения.

Хорошо восполняет недостаток миколэлементов Кальцемин

Такие препараты можно приобрести в любой аптеке, однако, перед тем, как укреплять суставы с помощью медикаментозных препаратов, рекомендуется обязательная консультация специалиста.

Медикаментозное восстановление суставов и связок

Хорошо восполняет недостаток миколэлементов Кальцемин

При травмах суставов и растяжениях связок врач своему пациенту назначает специальное лечение, включающее прием нестероидных противовоспалительных средств. Данные препараты способствуют уменьшению воспаления, уменьшают боль и сокращают сроки восстановления утраченных функций. В профилактических целях для укрепления мышечно-связочного аппарата можно курсами пропивать витамины. Выбирая витаминно-минеральные добавки нужно выбирать те средства, в составе которых есть:

  • Витамин А. Способствует улучшению обменных функций.
  • Витамин С и Е. Усиливают иммунитет и защищают ткани суставов.
  • Селен и сера. Улучшают состояние хрящей.
  • Кальций и витамин Д. Укрепляют костную ткань.

После 50 лет полезно курсами пропивать препараты хондропротекторы. Под их влиянием укрепляются связки и суставы, предотвращаются дегенеративно-дистрофические процессы во всем опорно-двигательном аппарате.