15 лучших упражнений для укрепления и сохранения подвижности суставов

Основой строения живого организма выступает скелет, в состав которого входят подвижные соединения, а также костная и хрящевая ткани. Суставы человека важны и нужны для того, чтобы ходить, выполнять сложные и слаженные движения в повседневной работе и профессиональной деятельности. Артрологией называется сложная наука, изучающая все виды анастомозов с костями, краткое общее разъяснение которой обязательно для всех.

антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш восстановление работы кишечника давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика косточка на ноге красота лекарства лечение варикоза настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение силиконовый вкладыш сосуды стопа стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Положительно влияет на состояние суставов аэробная нагрузка всех видов:

Если у вас есть проблемы с суставами, то есть смысл позаниматься с персональным тренером — если, конечно, у вас есть такая возможность. Он подберет для вас оптимальную нагрузку, и наиболее подходящие тренажеры. Это решит все ваши проблемы по поводу того, где и сколько заниматься.

Для укрепления суставов полезна будет йога, китайская гимнастика и ушу, а также многие виды массажа. Например — точечный массаж, массаж со льдом при болях, аювердический массаж, методика вытяжения и втирания и все техники релаксации. Кстати, полный список перечисленных процедур включает в себя восточная традиционная физкультура.

О строении

Говоря о суставах, причем любых, важно понимать их строение и то, как они получают питание. Если кратко, то суставы соединяют наши кости и покрыты хрящевой тканью. Суставы находятся в суставной сумке, наполненной синовиальной жидкостью (если вы читали нашу статью о 5 причинах болей в суставах, то знаете это).

Суставная поверхность хряща помогают суставам, облегчая их работу и защищая их. Эти поверхности смазаны этой самой пресловутой синовиальной жидкостью. Хрящи имеют губчатое строение и именно они выделяют и впитывают обратно жидкость.

Интересный, кстати, момент, который многие не знают: на самом деле, даже когда вы ощущаете жгучую боль, как вам кажется, именно в суставе, вы ошибаетесь — в суставах ничего болеть не может.

Дело в том, что в хрящах, менисках, костях нет никаких нервов и кровеносных сосудов, иначе движение причиняло бы нам дискомфорт. Но, как вы можете абсолютно справедливо нам сказать, пусть не в самом суставе, но прямо рядом с ним, в его области что-то же болит!

И будете правы. Дело все в том, что кости соединяются между собой эластичными связками, которые ограничивают движение в самом суставе и укрепляют его, т. е. не дают расшатываться. А наши мышцы переходят постепенно в сухожилия – эластичные соединения между костями и мышцами.

И вот именно в связках и мышцах нервные окончания есть, и они доходят до надкостницы – это тонкая оболочка покрывающая кость перед хрящом сустава. Болеть могут все связки окружающие и удерживающие сустав и связки, удерживающие мениски внутри сустава и суставная сумка, т. е. здесь есть нервы, а нервы как вы знаете – это боль.

О строении

И что, скажете вы, нам дает эта сермяжная правда? А то, что на мышцы и связки мы можем повлиять — причем не только таблетками, но и при помощи банальной … гимнастики!

О строении

Именно через движение наш сустав получает такое важное и нужное для его нормальной работы питание, а также избавляется от отработанного при обмене. Происходит это так: грубо говоря, хрящ работает по принципу губки.

О строении

Когда хрящ сжимается, то выбрасывает из себя отработанную суставную жидкость, а при расслаблении впитывает свежую и питательную порцию. Вот так жидкость постоянно циркулирует в хряще, неся питательные вещества от ближайших кровеносных сосудов — в него.

О строении

Поэтому те, суставы, которые ограничены в движении – питания не получают! Отсюда и пословица: «Движение – это жизнь». Теперь вы понимаете, что надо в течение дня, давать всем суставам возможность двигаться. Нашему организму надо получать все питательные вещества, чтобы суставная жидкость была питательной, тогда и суставы будут здоровыми.

Читайте также:  Болят суставы левой стороны тела — Доктор Горбунов

Так что самое плохое, что можно сделать во время реабилитации — это «отлеживаться». Тогда кровоснабжение ухудшается, питательные вещества плохо поступают к проблемному месту. Организм как бы хочет восстановиться быстрее, а вы не даете. Старайтесь мягко и аккуратно улучшить кровоток в теле.

Лечебная физкультура при проблемах с суставами

Лучшие разработки израильских лабораторий! Звоните нам +7 4912 996774  При покупке ТРЕХ банок Секрет 24го Карата эксклюзивный массажный крем в подарок! 

Лечебная физкультура (ЛФК) эффективна при следующих суставных проблемах: воспалениях (артритах), дегенеративных процессах (артрозах), и травмах суставов.

Лечебная физкультура при проблемах с суставами

ЛФК противопоказана при суставной онкологии, а также в период обострения артритов и артрозов.

ЛФК является неотъемлемой частью консервативной терапии суставной патологии.

С ее помощью улучшается функция пораженных суставов, расширяется объем движений, уменьшаются, или же вовсе исчезают суставные контрактуры. Достигается это за счет улучшения  кровообращения в связочном аппарате и близлежащих мышцах, усиления обменных процессов в суставном хряще.

Лечебная физкультура при проблемах с суставами

При этом снижается боль, уменьшается отек и покраснение (гиперемия) в области пораженного сустава.

Методика проведения ЛФК строго специфична в зависимости от проблемного сустава и характера патологии. В любом случае, она должна проводиться только по назначению и под наблюдением специалиста по лечебной физкультуры.

В противном случае, усугубившаяся патология приведет к нешуточным осложнениям.  Общим правилом является также то, что начинается ЛФК с минимальных физических нагрузок.

Лечебная физкультура при проблемах с суставами

Форсирование двигательной активности недопустимо. При появлении болей, усилении отека, дальнейшем ограничении объема движений занятия ЛФК надо скорректировать или же вовсе прекратить на определенное время.

При заболеваниях и травматических повреждениях суставов ЛФК представлена в виде лечения положением, оздоровительной гимнастики, механотерапии, гимнастики в бассейне, массажа. Лечение положением используют при заболеваниях суставов конечностей.

Суть его в том, что проблемная конечность на протяжении длительного временного отрезка удерживается в положении, наиболее оптимальном с физиологической точки зрения. В ходе этого положения обеспечивается максимальное кровоснабжение пораженного сустава, и исключаются  нежелательные двигательные акты.

Лечебная физкультура при проблемах с суставами

При наличии эффекта можно переходить к лечебной оздоровительной гимнастике. Поначалу статические и динамические нагрузки осуществляются в щадящем режиме, в положении сидя или лежа.

В дальнейшем объем и продолжительность нагрузок можно увеличивать, со временем переходя на быструю ходьбу, или даже оздоровительный бег.

При этом важно не форсировать темп, а при малейшем дискомфорте обратиться к лечащему врачу.

Лечебная физкультура при проблемах с суставами

Водные упражнения показаны при артрозных процессах. Проводятся они в бассейне с водой, подогретой до 30 градусов в течение нескольких минут. Водная среда дает больше возможности для восстановления утраченного объема движений. Из-за выталкивающей силы воды здесь нагрузки более мягкие, щадящие, движения причиняют меньшую боль.

Параллельно с укреплением опорно-двигательной системы в бассейне улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А это дополнительный плюс на пути к избавлению от недуга.

В ходе массажа улучшается циркуляция крови в мышцах и связках, повышается мышечный тонус, и как следствие этого – улучшение метаболизма, снижение воспалительных процессов и улучшение функции проблемного сустава. Но, как и у всякого действенного метода, у массажа есть строгие противопоказания.

Лечебная физкультура при проблемах с суставами

Его нельзя проводить в острой стадии заболевания, при повышенной температуре. Массаж нельзя проводить, если в рабочей зоне имеются проявления кожных болезней, или нарушения целостности кожи. При специфической патологии, обусловленной туберкулезом, сифилисом или опухолевым процессом, массаж также противопоказан.

Читайте также:  Грыжа позвоночника лечение без операции народными средствами

Механотерапия как метод ЛФК все активнее используется восстановительный (реабилитационный) период после перенесенных суставных болезней и травм. С помощью аппаратов и специальных приспособлений осуществляется оптимальная нагрузка на сустав и конечность. При этом восстанавливается объем движений и тонус мышц.

Всякие мероприятия ЛФК принесут пользу лишь в том случае, если они будут сочетаться с правильным питанием, полноценным отдыхом, отсутствием стрессов, рационально проводимой медикаментозной терапией.

Комплекс суставной гимнастики

Существуют различные подходы к выбору последовательности упражнений суставной гимнастики. Кто-то рекомендует начинать от головы и прорабатывать тело в сторону стоп. Другие делают наоборот. Кому-то нравится приступать от периферии (рук и ног) к центру (корпусу), но можно действовать и в обратной последовательности. Как и везде, чтобы найти подходящий для себя вариант, необходимо пробовать и выбирать по ощущениям.

Упражнения суставной гимнастики можно разделить на общеразвивающие и специальные. Общеразвивающие упражнения способствуют укреплению организма в целом. Специальные воздействуют локально и помогают укрепить ту или иную область в случае особой необходимости. Например, позволяют укрепить лучезапястные суставы, если они ослаблены. То есть одни и те же упражнения могут быть общеразвивающими для одного занимающегося и специальными для другого.

Для получения эффекта необходимо заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность одного занятия — от 45 минут.

Суставная гимнастика: с чего начать

  1. Для начала выбирайте несложные и доступные вам упражнения. Начинайте с небольшой амплитуды, наращивая её по готовности;
  2. Выполняйте небольшое количество повторений, постепенно их увеличивая;
  3. Выбирая упражнения, старайтесь уделить внимание всем основным суставам тела;
  4. Приступайте к занятию на голодный желудок. Желательно, чтобы после приёма пищи прошло от двух часов;
  5. Обязательно следите за своим состоянием, делайте упражнения в комфортном режиме, особенно если ваше здоровье ослаблено;
  6. Если дополнительно не оговаривается, упражнения сопровождаются с дыханием через нос. Дыхательные циклы должны быть ровными. Если в какой-то момент дыхание затрудняется или сбивается, сделайте паузу, восстановите нормальный ритм вдохов- выдохов и после этого продолжайте;
  7. Старайтесь регулярно уделять время занятиям. Вы можете посвящать суставным упражнениям некоторое время утром и вечером. Если вам нравится заниматься в конце дня, постарайтесь рассчитать время так, чтобы до сна по окончании занятия оставалось хотя бы 60 минут.

Комплекс суставной гимнастики: упражнения

Предлагаем вашему вниманию 4 видео-урока с набором упражнений суставной гимнастики, которые вы можете комбинировать между собой в удобном для вас порядке или выполнять отдельно при необходимости.

  1. Суставная гимнастика для шеи.
  2. Суставная гимнастика для рук.
  3. Суставная гимнастика для ног.
  4. Суставная гимнастика для корпуса.

Список клиник по лечению заболеваний суставов

Здесь вы можете ознакомиться со списком клиник и диагностических центров в Москве, в которых проводят диагностику и лечение заболеваний суставов.

Внимание, акция!

Сейчас действует отличное предложение: при записи на прием к врачу по телефону сообщите оператору колл-центра промо-код _DocDoc Лучшая цена_ и получите скидку на прием до 65%!

Если вам удобнее записаться на прием по телефону, позвоните в единую справочную по подбору подходящей клиники по телефону 8 (499) 519-32-89.

Грамотные специалисты контактного центра помогут определиться с выбором медучреждения и подберут для вас подходящую клинику поближе к дому или к месту вашей работы.

Если вы живете в другом городе, для просмотра медицинских учреждений в вашем городе перейдите по этой ссылке, нажмите на «Москва» и выберите в ниспадающем списке ваш город.

Клиники для лечения суставов в других городах России: Санкт-Петербург Самара Краснодар Нижний Новгород Уфа Воронеж Ростов-на-Дону  Екатеринбург Ижевск Пермь Челябинск Казань Новосибирск

Выбрать клинику по лечению суставов в Москве онлайн:

Хотите найти подходящую медклинику с грамотными и опытными врачами? Подберите подходящий вам медицинский центр в каталоге лечебных учреждений и запишитесь на прием к врачу прямо на нашем сайте:

Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2.

  • Артрит
    • Бурсит
    • Подагра
    • Ревматоидный артрит
  • Артроз
    • Артроз коленного сустава (гонартроз)
    • Артроз тазобедренного сустава (коксартроз)
    • Артроз других суставов
  • Диагностика
    • Боли в руках, ногах
    • Боли в спине, пояснице
    • Методы обследования
  • Другие болезни
    • Болезни костей
    • Болезни мышц, сухожилий
    • Другие болезни суставов
    • Пяточная шпора
    • Травмы
  • Лекарства
    • Обезболивающие гели и мази
    • Обезболивающие в таблетках
    • Хондропротекторы
    • Другие лекарства
  • Позвоночник
    • Анатомия
    • Болезни позвоночника
    • Остеохондроз
    • Грыжа диска
    • Поражения нервов
    • Методы лечения
  • Товары для здоровья
    • Для суставов
    • Для ног
    • Для позвоночника
  • Лечение суставов
  • Записаться на прием врача-ортопеда, травматолога
  • Вопрос — ответ
  • Каталог клиник по лечению суставов и позвоночника

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все статьи, представленные на сайте, опубликованы исключительно для ознакомления с информационными целями. Занимаясь самолечением, вы можете нанести непоправимый вред своему здоровью. Перед тем, как использовать полученную на сайте информацию, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство для лечения суставов, рекомендованное врачами! Читать далее…

  • О сайте
  • Реклама на сайте
  • Карта сайта
  • Политика конфиденциальности
  • Согласие на обработку персональных данных
  • Каталог клиник по лечению суставов

Какая физкультура полезна для суставов и связок?

Различная физическая нагрузка приносит несомненную пользу всему организму. Как укрепить суставы, мышцы и связки, покажет действие на них каждого отдельного вида физической нагрузки:

  • Аэробика улучшает кровоснабжение суставов, укрепляет связки.
  • Растяжка повышает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.
  • Силовая тренировка укрепляет связки и сухожилия.
  • Бег трусцой укрепляет связки и сухожилия нижней части тела.
  • Плавание улучшает маневренность и кровоснабжение суставов.
  • Танцы улучшают кровоснабжение, координацию.
  • Ходьба повышает подвижность.
  • Прыжки укрепляют связки и сухожилия нижней части тела.
  • Пилатес увеличивает амплитуду движений, уменьшает скованность, снимает боль.

Общие причины болей в суставах

Почему же возникают боли в различных суставах?

Боли в суставах могут возникать в любом возрасте и могут иметь множество причин:

  • Травматическое повреждение: падение, несчастный случай, удар или сильное растяжение могут повредить суставы.
  • Кристаллические отложения: причиной является подагра, болезни, связанной с натриевыми кристаллами уратов.
  • Инфекционные заболевания: вирусы или бактерии могут атаковать суставы и вызывать сильную постоянную боль.
  • Воспалительные повреждения: могут быть местом воспаления несколько участков сустава, включая сухожилия (тендинит) или бурсит. Происходит в случае артрита, ревматоидного артрита или воспалительного ревматизма.
  • Механическое повреждение: износ некоторых тканей, таких как хрящ в случае остеоартрита, может быть источником боли. Механические повреждения связаны с неправильной походкой, осанкой при ходьбе, неправильной формой костей, несоосностью (например: X-колени).
Общие причины болей в суставах

Если боль сопровождается лихорадкой, срочно проконсультируйтесь с врачом!

Пациент можете ощущать боль в одной части своего тела, а ее источник может быть в другом месте. Это касается, например, ишиаса, при котором поврежденный нерв спины вызывает боль в ноге. Артрит в бедре может вызвать боль в паху или даже в колене.

Хирургическое вмешательство

Когда уже консервативные методы не помогают, приходится обращаться к хирургии. Операцию делают также и в запущенных случаях. Хирургическое вмешательство необходимо, когда уже ничего больше не помогает. Иногда операции проводятся для устранения тяжелых симптомов. Это делается для облегчения жизни пациента.

Наиболее популярными процедурами являются артропластика и артродез. В первом случае пациенту восстанавливают двигательную функцию, что помогает повысить качество его жизни. Артродез характеризуется фиксацией в определенном положении. Если заболевания переходят в самую крайнюю стадию, то необходима операция по замене сустава на искусственный. Иногда, когда боли обостряются, хирурги предлагают обездвижить сустав с помощью шины или повязки.