Варианты и польза проведения разгрузочных дней дома

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Факт №1: есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни

О разгрузочных днях, так же, как и о детокс-диетах, ходят легенды! Далеко не все они полезны. Есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни. Первые – те, которые назначает специалист, учитывая индивидуальные особенность организма, а также наличие/отсутствие заболеваний пищеварительной системы. «Неправильные» нам навязывают лидеры мнений и «продавцы» стройных фигур со страниц в социальных сетях. Стоит ли говорить, что не нужно реагировать на рекламу смузи и чаев для похудения?

Правила проведения разгрузки

Чтобы правильно проводить разгрузочный день с целью похудения и улучшения состояния здоровья, следует соблюдать несколько несложных правил:

  • Для достижения прогнозируемого результата нужно перед проведением разгрузки провести психологическую настройку. Мотивацией служит непродолжительное ограничение в рационе, позволяющее получить пользу для организма.
  • Следует максимально загрузить этот день интересными делами, которые будут отвлекать от мыслей о еде. Можно организовать совместные с детьми интересные мероприятия, запланировать длительную прогулку.
  • Обязательным является обеспечение достаточного питьевого режима. По мнению диетологов, в сутки следует употреблять 1,5-2 литра чистой воды.
  • Еду готовят без соли и специй.
  • Ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким. Достаточно ограничиться овощным салатом и стаканом кефира.

Выбирают белковый (рыба, мясо, кисломолочные продукты), углеводный (фруктово-овощные, ягодные разновидности), жировой (сметана) или комбинированный вариант разгрузки в соответствии с собственными предпочтениями. Устраивают разгрузку для организма не чаще раза в неделю.

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочными считаются дни, в которые потребляется низкокалорийная однообразная пища общей энергетической ценностью 1 калория на 1 килограмм вашего веса в час. Как правило, в эти дни рекомендуется кушать какой-нибудь моно-продукт: кефир, творог, крупяное блюдо, яблоки, нежирное мясо, морковь и др. Количество жидкости можно не ограничивать – минеральную и простую очищенную воду. Специалисты советуют устраивать разгрузки 1 раз в неделю.

Читайте также:  Продукты, запрещенные при похудении, список, особенности разных диет

Чем полезны разгрузочные дни:

  • дают организму отдохнуть от переваривания большого количества тяжелой пищи, освобождают его от шлаков и токсинов;
  • делают переход к рациональному питанию более плавным и эффективным.

Гипокалорийные дни могут принести вред только в том случае, если ими злоупотреблять. Это может обернуться:

Что такое разгрузочные дни
  • гипо- или авитаминозом;
  • проблемами с пищеварением;
  • нарушениями обменных процессов;
  • снижением гемоглобина в крови.

Таким образом даже самые эффективные и полезные разгрузочные дни противопоказаны при:

  • малокровии (анемии);
  • обострениях воспалительных заболеваний пищеварительного тракта;
  • эндокринных нарушениях;
  • патологиях почек и печени;
  • недавно перенесенных инфекциях;
  • беременным

Однако противопоказания довольно условны, и даже при указанных заболеваниях разгрузочные дни могут оказаться полезными. Решение принимает врач, учитывая диагноз и особенности протекания болезни.

Зачем нужны разгрузочные дни

Составляющие повседневного рациона питания среднестатистического человека зачастую далеки от принципов здорового питания — вредная пища способна засорить организм и привести к набору лишних килограммов.

Велико искушение решить проблему волшебными таблетками, походами в салон за дорогостоящими процедурами. Но можно обойтись комплексом из двух мероприятий, которые возможно провести в домашних условиях — тренировки с собственным весом (ищи комплекс в конце материала) и чистка организма.

Разгрузка организма

Процедуру тоже можно считать своеобразной тренировкой, занимающей короткий промежуток времени и укрепляющей предыдущие результаты похудения. Ориентированы разгрузочные дни на очищение организма от токсинов, шлаков и избытка воды.

Процесс может вызывать дискомфорт по причине изменения пищевого поведения, но уже на следующий день вы почувствуете:

  • легкость и хорошее настроение;
  • стабильность в работе пищеварительной системы;
  • снижение объемов в верхней области живота (желудка);
  • брюшная область становится менее напряженной и мягкой.

Краткосрочная разгрузочная диета на 1-3 дня стоит таких результатов, чтобы ненадолго поменять привычки питания.

Значение разгрузки для спортсмена

Атлеты также практикуют разгрузку для опустошения запасов гликогена в организме с целью оптимизации поступающей энергии и возвращения полисахарида до оптимального уровня, снизив риск увеличения жировой прослойки.

Для чего нужны

Очистка организма посредством ограничения калорийности пищи не только повышает эффективность любой диеты, но и способствует улучшению работы систем и органов человеческого организма. Все виды разгрузочных дней для похудения помогают преодолеть сложный период в процессе снижения веса, когда масса тела останавливается на одном месте, отказываясь перемещаться в сторону уменьшения. Помимо этого, разгрузка стимулирует:

Для чего нужны
  • Работу выделительной системы. Происходит очищение организма от токсинов и шлаков за счет выведения лишней жидкости и опорожнения кишечника.
  • Эмоциональное состояние. Почувствовав легкость во всем теле, у человека появляется прилив сил, повышается бодрость духа, улучшается настроение.
  • Нормализация метаболизма. Ограниченное поступление калорий заставляет организм расходовать собственные жировые запасы.
  • Восстановление минерального и кислотно-щелочного обмена. Чрезмерное закисление или защелачивание организма грозит болезнями и набором лишнего жира.
  • Нормализация пищеварения. В дни приема легкой пищи желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа отдыхают, что дает им возможность улучшить свою работу в дальнейшем.
  • Избавление сосудов от отложения солей. При регулярной разгрузке можно избавиться от болей в суставах.

Ешь вода, пей вода

Если ваш обычный рацион питания прописан на неделю вперед и вы знаете, что такое дисциплина, разгрузочные дни вам не нужны. Кто не устал тому и отдыхать особо не от чего.

Читайте также:  Интервальный фитнес для похудения в домашних условиях

Если же ваши трапезы – каждый раз полная импровизация, а чувство меры является некой абстракцией, разгрузочные дни будут не только уместны, но и полезны.

Именно они станут толчковой силой, которая ускорит метаболизм и позволит постепенно приучить себя к самоконтролю. Главное, после разгрузки не загрузиться по самое не хочу, иначе все усилия будут не только напрасны, но и опасны.

Самые эффективные варианты разгрузок

Есть много различных видов разгрузок. Благодаря этому очень просто подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Диетологи рекомендуют сначала узнать то, как правильно делать разгрузочный день, затем подобрать оптимальное меню и приступить к регулярному еженедельному проведению. Благодаря этому у вас улучшится фигура, настроение, здоровье и общее самочувствие.

Белковая диета

Белковые дни отличаются тем, что они не сопровождаются чувством голода. Это происходит потому, что еда, в которой содержится белок, медленно усваивается, благодаря чему уровень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Рацион должен состоять из животных и растительных белков. Также необходимо следить за количеством выпитой воды, которое не должно быть меньше чем 2 л. Вдобавок можно употреблять овощи в сыром виде. Например, капусту, сладкий перец, зелень, помидоры и огурцы.

На воде и чае

Меню такой диеты очень простое — употреблять разрешается только воду и зеленый чай. В воду можно добавить дольку лимона. Минимальное количество выпитой воды — это 2 л. При этом важно следить за состоянием здоровья, если вы увеличили количество воды до 3−4 л, а никаких побочных эффектов не появилось, то вам можно дальше проводить водную разгрузку. В случае если у вас появилась отечность, следует прекратить диету. Во время этой разгрузки нужно отказаться от спиртного, никотина и стараться проводить больше времени на улице.

Похудение на молоке или твороге

Что касается разгрузки на твороге или молоке, то благодаря бактериям, которые находятся в кисломолочных продуктах, улучшается состояние и работа кишечного тракта. В свою очередь, это способствует улучшению состояния здоровья, повышению иммунитета, а также очищению крови.

В твороге и молоке содержится некий ускоритель и помощник при похудении — молочный кальций. Каждый разгрузочный день благоприятно влияет на пищеварение, помогает избавиться от последствий переедания, а также выводит все токсины и шлаки из организма. Что касается меню молочных и творожных дней, то оно может быть таким:

  1. Разделите на 5 приемов пищи такое же количество стаканов молока.
  2. Необходимо разделить на 5 приемов пищи 500 гр. творога, при этом выпить 1 л воды.
  3. Для этого варианта вам понадобятся пшеничные отруби (2 ч. л.) и творог (400 гр.). Ингредиенты нужно смешать, а затем разделить на 4 порции по 100 гр. Вдобавок на протяжении дня необходимо выпить 1 л обезжиренного кефира. Кефир можно заменить отваром шиповника.

Морковные салаты

Для проведения такой разгрузки нужно натереть 400 гр. сырой моркови. К ней можно добавить ложку меда и несколько капель лимонного сока. Салат нужно есть трижды в день. Вдобавок можно пить несладкий зеленый чай или же отвар шиповника. Количество выпитой жидкости должно составлять 3 л. Если на такой диете просидеть 3 дня, то можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Но в таком случае меню двух последних дней меняется. К салату необходимо добавить какой-нибудь фрукт, к примеру:

  • яблоко;
  • киви;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • гранат.
Читайте также:  Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы

Также его можно съесть отдельно. В качестве ужина следует употребить один грейпфрут и пить много жидкости.

Правила проведения

Чтобы правильно провести разгрузочный день, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Дробное питание. Чтобы не ощущать чувства голода, следует употреблять пищу 5-6 раз в день. При этом объем порции не должен превышать 250-300 г. Ужинать требуется за 4 часа до отхода ко сну.
  2. Питьевой режим. Необходимо выпить за день 1,5-2 л жидкости. В качестве напитков можно использовать минеральную негазированную воду, травяные отвары, зеленый чай, свежевыжатые соки. Сладкие и газированные напитки нарушают обмен веществ и увеличивают плазменную концентрацию глюкозы, избыток которой трансформируется в гликоген клетками печени. Принимать жидкость следует за 30 минут до или после еды.
  3. Количество разгрузочных дней не должно превышать 2 в неделю.
  4. Физические нагрузки. Низкокалорийное питание не позволяет заниматься кардиотренировками и силовыми упражнениями. Важно помнить, что организм подвергается сильному стрессу. В то же время гиподинамия может привести к снижению мышечного тонуса. Для получения жиросжигающего эффекта необходимо выходить на пешие прогулки длительностью от 30 до 60 минут в день. В день проведения монодиеты разрешается сходить в бассейн или на массаж.
  5. Блюда должны подвергаться щадящей термической обработке. Запрещено жарить пищу. Продукты рекомендуется отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле.
  6. Коррекция рациона. Перед началом разгрузочных суток следует составить диетическое меню. Необходимо исключить соль, сахар и пряности. Пищевые добавки задерживают жидкость в организме, что приводит к отечности ног и лица. Рацион должен состоять из натуральных однородных продуктов или из 1-2 видов пищи. Запрещено проводить диету с использованием жирных, сладких, мучных, маринованных, копченых блюд.
  7. Очищение организма. Не нужно дополнительно принимать мочегонные и слабительные средства. Препараты могут ухудшить работу почек и органов пищеварения. Желудочно-кишечный тракт освободится от остатков пищи самостоятельно на следующий день.
  8. Подготовка. В день, предшествующий разгрузочному, следует питаться легкоусваиваемой пищей. Ужинать не нужно.
Правила проведения

Во время монодиеты общая энергетическая ценность рациона не превышает 800-1000 ккал. Выдержать низкокалорийное питание сложно, поэтому требуется постоянно мотивировать себя на достижение цели. Чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется проводить разгрузку на любимых продуктах.

Очищение кишечника

Неправильное питание, ненормированный график работы, постоянная суетливость – эти и многие другие факторы негативно сказываются на организме человека, нарушают работу желудочно-кишечного тракта, что в результате приводит к быстрому набору веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Как избежать проблем? Как сделать так, чтобы кишечник вновь «заработал», вернулся к нормальному функционированию?

Очищение кишечниками с помощью разгрузочных дней позволит быстро и эффективно нормализовать систему, решить возникшие проблемы. РД – это особый период, во время которого человек соблюдает определенный режим питания. Та или иная методика подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений для мягкой и результативной чистки.