Результаты и отзывы плавания для похудения для женщин

Только глупый человек может отрицать пользу плавания, и не столько для фигуры, сколько для всего организма. Многие врачи и спортсмены советуют родителям отдавать ребенка в бассейн, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать работу организма в целом или отдельного органа, будь то сердце, печень, почки, желудок или даже эндокринная система.

Плавание как способ похудения

Понятно, что в бассейне располневшую фигуру так же придется демонстрировать окружающим, но…. Неудобство это длится максимум пару минут — до погружения в воду. А дальше, как говорят, три в одном флаконе: польза, удовольствие, сознание, что ты сделал первый шаг, и дальше уже просто дело техники.

Кстати, о технике. Если вы действительно решили похудеть в бассейне, не стоит настраивать себя на расслабленное плюханье в водичке. И стоять половину отведенного на посещение бассейна времени у бортика, глядя, как плавают другие, не стоит. И даже неторопливое плавание с постоянными «перекурами» – не для вас.

Плавать нужно быстро, много, не через «не могу», но уж через «надоело» — это точно. Все оплаченное вами время нужно использовать по максимуму, вот тогда действительно будет толк.

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

Многие наверняка сейчас «посадили зерно сомнения»: как это плавание может поддержать здоровье и даже укрепить иммунитет?! Еще как может! Этот вариант физической активности подразумевает полное исключение нагрузки на суставы и позвоночник, увеличивая активность опорно-двигательного аппарата человека.

с помощью плавания в бассейне реально можно неплохо похудеть

В данном случае это полезно именно для коррекции фигуры. Кроме этого, плавание благотворно влияет на лимфоузлы и легкие, укрепляет сосуды, что способствует улучшенной работе иммунной системы. Плавание – это отличный способ расслабиться, разгрузить нервную систему, успокоиться и побороть депрессивное состояние.

К слову, во время плавания человек теряет на 25% больше энергии, чем при беге. Во время занятий в бассейне активизируются все группы мышц, чем не могут похвастаться другие виды спорта. Также стоит отметить, что во время плавания организм не нагружается, внутренние органы не перетруждаются, а это тоже важно, особенно для людей, страдающих от ожирения.

Основные принципы плавания в бассейне для похудения

Плавание в бассейне для похудения имеет свои особенности. Первое, на что необходимо сделать ударение — это систематичность. Без настойчивого и сосредоточенного подхода результата не будет. Тренировки не должны быть сильно длинными: от 45 минут до 1 часа будет вполне достаточно. И с периодичностью 3-4 раза в неделю.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку 5-7 минут на суше, разогреть и порастягивать разные группы мышц. Затем, уже в воде сделать немного разогревающих упражнений и проплыть метров 100-150 спокойными движениями любым стилем. После этой подготовки интенсивность тренировки должна увеличиться и активность самого плавания должна возрасти.

Рекомендуется для лучшего эффекта чередовать комплексы активных упражнений с более медленными. Например, проплыв кролем 200 метров, можно проплыть спокойным брасом 100, затем интенсивным баттерфляем 100 метров, а после него 50 метров спокойным стилем на спине. Для разнообразных тренировок и задействования разных групп мышц, лучше составлять для себя заранее план тренировки и исполнять поставленные задачи.

Читайте также:  Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

Основные принципы плавания в бассейне для похудения

Обязательно должны быть хоть маленькие, но цели на каждое занятие. Заканчиваться каждая тренировка должна, как и в начале, спокойным плаванием метров на 100-150 для восстановления дыхания и расслабления мышц.

Плавание полезно именно тем, что нагрузка на суставы очень щадящая, и даже при интенсивных тренировках не повреждается ни позвоночник, ни связки, а для коленей и голеностопов эти упражнения наоборот полезны. Ведь на них лежит основная нагрузка от наличия лишнего веса у человека.

Правильные тренировки в бассейне помогут похудеть

Польза занятий плаванием для похудения ^

Похудение во время плавания осуществляется благодаря тому, что у человека при погружении в воду происходит процесс терморегуляции, за счет которого активизируются обменные процессы и сжигаются калории. Всего лишь за 30 минут непрерывного движения в воде сжигается около 400 кКал.

Польза плавания для здоровья и похудения состоит в следующем:

  • Во время плавания опорно-двигательный аппарат не нагружается, поэтому им могут заниматься пожилые люди, беременные женщины и люди с избыточным весом.
  • Кроме того, благодаря эффекту невесомости в воде, можно выполнять даже очень сложные упражнения и при этом не ощущать значительной нагрузки на мышцы.
  • Активные водные процедуры положительно влияют на состояние кожи.
  • Плавание улучшает работу сердца и не уступает таким аэробным нагрузкам, как бег или езда на велосипеде.
  • Благодаря большому сопротивлению воды, мышцы приходят в тонус, а тело становится стройным и привлекательным.
  • Улучшается подвижность суставов, поэтому даже при воспаленных суставах плавание не противопоказано.
  • Плавание положительно воздействует на нервную систему, снижая уровень тревоги и чрезмерную напряженность.
  • Во время плавания тело и организм закаляется, повышаются его защитные свойства.

Как и любого другого вида спорта, у плавания есть определенные противопоказания:

  • Заниматься им не рекомендуется людям, которые страдают следующими заболеваниями: туберкулезом, эпилепсией, венерическими заболеваниями, хроническим нефритом, тиреотоксикозом, лишаем.
  • Кроме того, занятия противопоказаны при конъюнктивите, глаукоме, гипертонии, атеросклерозе, аритмии и т.п.

Чтобы плаванье давало результаты, необходимо соблюдать основные правила:

  • Заниматься нужно регулярно. Оптимальное количество занятий в неделю – 2-3 продолжительностью не менее часа.
  • Серьезность. Придя в бассейн, не нужно непрерывно болтать, а необходимо усердно плавать, чтобы достичь желаемой цели.
  • Питание после тренировки должно быть ограниченным. Употреблять нужно преимущественно белковую пищу только через 1,5 часа после посещения бассейна. Для эффективного похудения из рациона желательно исключить или существенно ограничить употребление жирного, сладкого и мучного.
  • Перед погружением в воду нужно провести небольшую разминку. Оказавшись в воде, не нужно начинать активно плавать, нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно.
  • Оптимальная температура воды для начинающих и еще не закаленных пловцов – 22-25 градусов. Если вода в бассейне холодная, нужно как можно больше двигаться, чтобы разогреть мышцы.

Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки нужно чередовать стили и использовать специальный инвентарь. Например, плавание с доской для похудения увеличит нагрузку на ноги, если лежа на ней делать движения только ногами.

А плавание с ластами во много раз улучшает физическую подготовку, активизируя работу большего количества мышц. Обычные занятия плаванием можно дополнить специальным комплексом упражнений, взятым из аквааэробики и аква-йоги.

Худеем при помощи бассейна

Помогает ли плавание при похудении? С этим вопросом сталкиваются чуть ли не каждый новичок. Как и любой другой вид спорта, занятия на воде способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме стандартных процедур, существуют такие варианты, как аквааэробика. Грамотно подобранные упражнения направлены на  сжигание калорий в большом объеме. Из-за разницы температуры тела и воды, организм вынужден черпать энергию из внутренних запасов. Тем самым расщепляются жировые клетки, кожа становится гладкой и упругой. А вот и видео касательно пользы аквааэробики:

Сколько надо времени чтобы заметить первые результаты? Как показывает практика, за неделю вполне реально избавиться от 3-5 лишних килограммов. За месяц у мужчин и женщин получалось похудеть на 7-10 килограмм! Но нам такого экстрима не нужно,  лучше медленнее, используя определенные стили плавания. Ведь чтобы обрести красивый силуэт, нужно придерживаться специальных техник.

Почему не получается?

Удивительно, но есть люди, которые не могут похудеть при помощи плавания, даже если используют интенсивные тренировки. В чем дело? У плавания есть обратная сторона медали, которая и мешает большинству похудеть.

Читайте также:  30-ти минутные тренировки для сжигания жира!

Здесь выделяют следующие причины:

  • Во-первых, после интенсивной тренировки или даже простого плавания развивается мощный аппетит, что провоцирует употребление большого количества еды – в результате худеющий срывается или употребляет больше положенных калорий.
  • Во-вторых, при отсутствии физической активности одно занятие спровоцирует серьезную усталость и человек попросту забудет о необходимости движений в течение оставшегося дня – в результате сжигание жира закончится.
  • В-третьих, предыдущий факт прямо указывает на особенности похудения при помощи плавания вследствие естественного охлаждения тела – сжигание жира происходит только во время самих занятий.

Изучив все особенности, уяснив для себя необходимое, переходят к изучению, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Как сделать тренировки эффективнее

Сейчас самое время поговорить, как сделать плавание действительно эффективным для похудения.

Главное условие успеха — регулярность

Регулярность плавания – действительно важное условие для похудения. Оптимальными по эффективности считаются тренировки через день, но, если даже заниматься в бассейне дважды в неделю, количество жира заметно уменьшится, а мышцы подтянутся. Достаточно, когда получается 8-12 тренировок в месяц. Ежедневные занятия хороши для подготовленных людей, а без подготовки усталость организма лишь помешает похудению.

Всего за час можно израсходовать до 600 ккал – зависит от выбранного стиля, а вообще заниматься надо не меньше 45 минут, меняя стили и упражнения, но начинать — с 10-30 минут. Постепенно 10 минут станут «периодом разогрева» — спокойного движения в свободном стиле; активная фаза, без отдыха, должна продолжаться около 30 минут – к этому не придёшь быстро. Если устали, не «зависайте» на месте и не покидайте воду сразу, а уменьшите активность и медленно подвигайтесь по дорожке.

Чередуем активность и расслабление

Ещё, для более эффективного похудения, при плавании рекомендуется чередовать фазы активности и расслабления, как в интервальных тренировках для похудения. В одну сторону плыть с наибольшей возможной для вас скоростью, а в другую – в медленном темпе; при этом активная фаза занимает не менее 3/4 всего времени, проведённого в воде. Даже короткие ускоренные «отрезки» помогут тратить калорий вдвое больше: обмен веществ ускорится, и жир будет сжигаться ещё много часов после тренировки.

Не надо плавать ни в слишком холодной, ни в слишком тёплой воде.

Принимать пищу можно через 1,5 часа после выхода из бассейна, но выпить стакан кефира или съесть несладкий фрукт не запрещается и сразу после плавания.

Польза плавания в бассейне для организма мужчин

Мужчинам двигаться в воде не менее полезно. Мальчик пловец обязательно превратится в мужчину с рельефной мускулатурой, красивым торсом и сильным  телом. Также плавание отлично развивает у мужчин выносливость, укрепляют сердце и сосуды, способствует здоровью позвоночника.

Читайте также:  Как заставить себя не жрать и похудеть? Как перестать много жрать?

Позвоночный столб в процессе скольжения, вытягивается в воде естественным образом. При этом укрепляется пресс, спина, ноги и руки.

Формируется правильная осанка, а все дефекты осанки (если они были у мужчины) постепенно исчезают.

Дополнительный плюс — улучшается работа органов ЖКТ

Как плавать, чтобы убрать живот

Желающим сохранить стройность фигуры стоит узнать, как правильно научиться плавать в бассейне, чтобы похудеть. Для обучения удержания на воде требуется только желание – навыки можно приобрести в любом возрасте. Бассейн для обучения плаванию подойдет идеально – выбирайте с неглубоким дном, чтобы была возможность ощущать ногами твердую поверхность. Учиться лучше под присмотром тренера.

Похудение в бассейне требует обучению плаванию, которое заключается в следующих принципах:

  1. Правильно дышать – глубоко вдохните ртом, выдохните в воду. Наполнять легкие полностью не нужно – это мешает движению. Для тренировки попробуйте, стоя на мели, глубоко вдохнуть, погрузиться полностью под воду и выдохнуть через рот. Плавайте над водой и дышите ртом – из носоглотки капли могут попасть внутрь легких, что вызовет удушье. Дыхание должно быть под контролем гребков конечностей.
  2. Удержание на воде – поможет упражнение «звездочка». Наберите воздух, опуститесь лицом в воду, конечности раздвиньте по сторонам в форме звезды. Оставайтесь как можно дольше в положении, не выдыхая. Эта же техника поможет преодолеть страх перед водой.
  3. Учим движения рук и ног – держите носки вытянутым образом, хлестко ударяйте ими по воде. От скорости ударов зависит скорость передвижения. Для тренировки ног используйте опору (бортик бассейна, плавающий предмет).
Как плавать, чтобы убрать живот

Основная масса женщин, посещающих бассейн, интересуется, как плавать, чтобы убрать живот. Идеальным стилем для получения тонкой талии и плоского животика станет кроль. Он воздействует на косые мышцы верхнего пресса, заставляя их работать и сжигать жировую прослойку. Увеличить эффект помогут специальные упражнения из аква-аэробики, описанные выше. Делать их нужно в середине занятия, чтобы не было возникновения усталости.

Для получения идеального тела за счет бассейна правильно воспользоваться следующей схемой занятий, разработанной квалифицированными тренерами. Согласно ей за три месяца живот будет выглядеть плоским, а талия точеной. Отдых между заплывами должен проводиться по мере усталости.

Неделя/Расстояние, метрах 1 день 2 день 3 день
1 200 200 200
2 300 300 300
3 400 400 400
4 400 400 400
5 400 500 500
6 500 500 500
7 500 500 500
8 500 500 500
9 600 500 500
10 600 500 500
11 700 500 500
12 700 500 500

Какой стиль плавания выбрать

Кроль
  • профилактика остеохондроза;
  • уменьшение объемов талии.
Плавание на спине
  • полезно для позвоночника.
  • эффективная кардиотренировка.
Брасс
  • профилактика и лечение остеохондроза;
  • помогает при защемлении дисков и нервов;
  • профилактика и лечение заболеваний дыхательной системы.
Баттерфляй Для этого стиля необходимо больше всего энергии, что способствует эффективному похудению.

Плавание в бассейне или в водоёмах исключительно полезно для женского организма, так как укрепляет не только мышцы, но и позволяет привести фигуру в порядок. Оно оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную систему, способствует улучшению настроения и повышению иммунитета, помогает предотвратить хронические заболевания.

Оформление статьи: Оксана Гривина