Прaвила «Рaзгрузoчный дeнь на Вoдe»

Разгрузочный день на воде – это непростой способ приведения в порядок всех внутренних систем. Вода – жизненно важный для человека элемент, не содержащий калорий. Без влаги организм протянет гораздо меньше, чем без пищи. Организм получает минимальные средства для поддержки функций, задействует внутренние резервы.

Что такое лимонная диета

Диета на лимоне представляет собой систему питания для быстрого похудения, в основе которой лежит добавление сока цитруса или его цедры во все употребляемые блюда и напитки. Это помогает не только постройнеть в талии и бедрах, но и насытить организм витаминами и полезными микро- и макроэлементами.

Употребление цитруса во время похудения положительно влияет на защитные функции организма, повышая их, что обусловлено высоким содержанием аскорбиновой кислоты (витамин С) в лимоне — примерно 40 мг на 100 г продукта.

Правила проведения

Как правило, у нас уже это давно повелось и вошло в привычку, что мы всегда себе стараемся устроить разгрузочные дни особенно на воде после очередного хорошего застолья. Хотя работники нашей медицины советуют нам это делать совсем наоборот.

Если вы уже знаете заранее, что будете идти на празднование, то вы должны:

  • За сутки до этого начать употреблять продукты которые легко усваиваются в вашем желудке;
  • Вы на время должны убрать со своего рациона молочные жирные продукты;
  • Не должны кушать также яйца;
  • Мясные продукты и птицу;

Желательно чтобы этот разгрузочный день вы провели «рука об руку» с:

  • не очень большим количеством разнообразных каш, но они должны быть без масла и соли,
  • большим количеством фруктов  и овощей.

Так вы сможете стойко перенести день своего голодания.

Для того чтобы очистить еще и свой кишечник, советуем вам выпить отвар из чернослива перед тем будете ложится ночью спать.

Вы должны запастись на водный день:

  • Двумя и более литрами чистой воды, но она должна быть фильтрованной.
  • Кипяченую воду мы пить не рекомендуем.
  • Можно воду  делать теплую  или пить горячую или же просто ее охлаждать и пить, но не доводить до кипения.
  • Пить кофе или чай в эти разгрузочные водные дни мы не советуем вам.

Особенно помните про вред газированной воды для похудения и образования целлюлита.

Дело в том, что главной целью этого дня для нас является не само похудение, а то что мы должны очистить свой организм от ненужных шлаков.

Один раз в десять дней можно проделывать такие водные дни по разгрузке своего организма, но не чаще.

Выходить из этого строгого режима питания мы вам рекомендуем:

  • на следующий день со сваренной каши на воде,
  • на тушеных овощах и кушать фрукты, но чтобы они были не очень кислые.

При таком «водном» разгрузочном дне вы можете избавиться от 500 грамм до 1000 грамм своего веса.

Питьевой день на воде с лимоном, молокочае и зеленом чае

Разгрузочный день на воде очень сложный и голодный. Даже если это зеленый чай или молокочай, это неважно. Людям с нарушенным обменом веществ, ожирением, проблемами с пищеварением категорически нельзя проводить такие дни. Также, если вы приходите в ужас от одной только мысли от такой разгрузки, лучше воздержаться от этого варианта – будет только хуже.

Самая главная проблема в том, что вы лишаете организм полезных веществ. Это серьезная стрессовая встряска для организма. Я поддерживаю питьевые дни в целом, но они подходят для людей, которые знают, как правильно голодать и поверьте, это точно никак не подходит для людей, которые хотят похудеть. Психика воспримет голод не как очищение, а как пытку и в результате вы только усугубите ситуацию.

Питьевой режим сам по себе не нацелен на похудение, только на очищение. Если вы хорошо переносите такие дни, психологически подготовлены, осознаете, на что идете, то техника разгрузки на воде такая же, как и в остальных случаях: выбираете нужный напиток и пьете его в течение дня.

Читайте также:  Все об углеводах на похудении – от расчета нормы до выбора продуктов

Не лишним будет отметить, что ничего в воду с лимоном, в моколочай и в зеленый чай добавлять нельзя.

Плюсы и минусы

Разгрузочный день — это единственный вариант добровольного лишения себя еды, который можно самостоятельно проводить без вреда для здоровья.

Плюсы разгрузочного дня:

  • очищение кишечника;
  • стимуляция иммунитета;
  • подъем сил и улучшение настроения.

Преимущества очищения голодом заключаются в доступности и возможности проведения в домашних условиях.

В качестве стимуляции защитных сил организма голод эффективен только в первые сутки, затем может последовать снижение иммунитета.

Противопоказания к голоданию — все типы сахарного диабета

Минусы:

  • невозможность предсказать все реакции организма на голодный стресс;
  • дефицит глюкозы вместо ожидаемого самоочищения может спровоцировать развитие патологических процессов в организме;
  • голод плохо сказывается на функционировании головного мозга, приводит к гибели нейронов.

Нарушение питания головного мозга — это риск возникновения проблем с психикой. В условиях критического недостатка глюкозы возможны искажения в восприятии и сложности с адекватным реагированием на обыденные ситуации, что может привести к проблемам с окружающими.

Как подготовить организм

Зачастую, и это уже стало вполне естественной привычкой, люди стремятся сделать для себя разгрузочные дни, используя воду, после шикарного праздничного застолья. Однако специалисты медицинской сферы рекомендуют делать это совсем наоборот.

Когда вы уже заблаговременно знаете о том, что вам предстоит хорошее застолье, то вам необходимо:

  1. За день до торжества включить в свой рацион продукты, которые будут легко усваиваться вашим желудком.
  2. На некоторое время понадобится исключить из своего меню молочные продукты высокой жирности.
  3. Также следует исключить яйца из рациона.
  4. Не употреблять в пищу мясные продукты и птицу.

Диетологи дают рекомендации о том, чтобы разгрузочный день прошел в сотрудничестве с:

  1. Умеренным количеством различных каш, но они не должны содержать масла и соли.
  2. Оптимальным количеством фруктов и овощей.

В этом случае вы сможете без каких-либо дополнительных трудностей провести свой день, предназначенный для разгрузки организма.

Самым оптимальным вариантом станет запланировать разгрузку на воде в выходной день. Проведите его с пользой для себя – прогуляйтесь на свежем воздухе и не нагружайте себя дополнительными физическими нагрузками. В этом случае, результативность и эффективность будет гораздо выше.

Польза или вред

Разгрузочные дни на воде имеют массу положительных эффектов:

  1. Они помогут вывести из организма вредные токсичные вещества и продукты обмена.
  2. За один разгрузочный день можно потерять около 1 кг лишнего веса, который не вернется при условии дальнейшего правильного питания.
  3. Такие дни развивают устойчивую силу воли, поскольку воздерживаться от пищи сутки совсем не просто, и далеко не все продержатся до конца.
  4. Именно в такой день можно понять, сколько вы обычно едите. Психологи советуют складывать на отдельную полочку в холодильнике все, что вы могли бы съесть в разгрузочный день, если к вечеру соберется много продуктов, то стоит пересмотреть свой ежедневный рацион.
  5. Если разгрузочные дни будут регулярными, то уже через месяц вы заметите изменения к лучшему в структуре своей кожи: она станет более эластичной, подтянутой, уменьшится целлюлит.
  6. При однодневной разгрузке нет нужды выдерживать строгую диету на протяжении долгого времени, вы не будете вынуждены особенно ограничивать себя в еде в промежутках между разгрузочными днями.
  7. После проведения дня на воде у вас заметно снизится аппетит, так как организм привыкнет к меньшему количеству калорий, и желудок со временем приспособится к меньшим объемам поступающей пищи.

Вреда от разгрузочных дней не будет, если у вас нет противопоказаний, и вы сумеете провести его по всем правилам. Но если, например, у вас гастрит, то может возникнуть его обострение или сформироваться язва. О наличии гастрита вы можете даже не подозревать. Поэтому обязательно посоветуйтесь с диетологом или гастроэнтерологом перед проведением разгрузочных дней.

Дополнительно читайте о пользе воды для организма человека.

Белковый день

Суть белковых дней в том, что все питание основывается на белковых продуктах. Если на углеводах хорошо проходит чистка за счет клетчатки, то на белках такой чистки не будет. Это скорее монодиета – более щадящий режим питания для ослабленного организма. На белке хорошо «сушиться». Об этом подробнее вы можете прочитать в другой статье Белковые коктейли для похудения – отзывы.

Читайте также:  План питания для похудения на месяц с подробным меню

На куриной грудке или курице

Берете столько куриной грудки, сколько нужно для комфортного времяпрепровождения на разгрузке. Обычно хватает половины или четвертины грудки для одного приема пищи, а всего приемов пищи должно быть 5 – 6. Лучше всего варить или запекать курицу в кефире.

Очень важно в белковые дни много пить, но не разбавляйте при этом приемы пищи – выпейте зеленый чай за полчаса до обеда. Можно также пить кефир, отвар шиповника, воду.

Нельзя сидеть на белковых днях больше двух дней, одного дня вполне достаточно, второй – под сильным вопросом, так как может окрепнуть стул. Чтобы этого не случилось, добавляйте свежие овощные салаты к курице.

Вес на куриных грудках уходит хорошо. Может уйти минимум 1 кг за первый день. Но нужно помнить, что 15% веса потом обязательно вернется. Этого бояться не нужно, так как это вода. При поддержании правильного питания и проведении одного разгрузочного дня раз в 2 недели можно хорошо похудеть без самоистязаний.

На молоке

Не все хорошо переносят молоко, к тому, же сам молочный день считается достаточно жестким, но если вам это подходит по всем показателям, то выбирайте парное молоко. Хорошо, если вы точно знаете, что его ничем не разбавляли, в нем нет сухих ингредиентов и уже тем более мела, который встречается (!) в некоторых вариантах дешевого пакетированного молока. Как вариант, можно взять козье молоко.

Принимайте ванну хотя бы раз в день, а после нее контрастный душ. Это поможет вам быстрее вывести шлаки.

Молочный разгрузочный день нельзя проводить людям с гастритом или язвой желудка.

Подготовьте 1,5 л молока и пейте его в течение всего дня, поделив на 6 равных порций. На ночь молоко можно немного нагреть, чтобы лучше спалось. Учитывая, что это разгрузка на жидкости, воду пить не нужно, разве что, вам сильно хочется.

На твороге

Как я писала выше, вы можете сочетать с творогом кефир. Один из вариантов – чистый творог на весь день. Его самая большая польза для нашего тела – он помогает образовываться гемоглобину в крови. Как дополнительный плюс – творог активизирует выработку энергии, что хорошо для похудения.

Купите себе килограмм творога. Необязательно съедать весь, но, если он у вас будет, вам будет спокойнее. За один присест можно съесть 100 – 150 г. Всего должно быть за день не меньше 5 приемов пищи. За полчаса до творога выпивайте зеленый чай или отвар шиповника. Если одолевает голод, можно перекусить дополнительно яблоком, но только перед творогом, а не после него.

Варианты творожных дней:

  • Подготовьте 500 г творога и 50 г пшеничных отрубей (посмотрите о них информацию в статье Пшеничная клетчатка: польза и вред). Разделите на 5 приемов пищи. Каждую порцию клетчатки предварительно нужно залить кипятком на полчаса, чтобы она разбухла. Слив воду, смешайте отруби с творогом и ешьте. Очень важно пить много воды.
  • 500 – 600 г творога на день + черника. Добавляете в порцию творога черники и ешьте.

На яйцах

Суть яичной разгрузки в питании одними яйцами с небольшим добавлением свежих зеленых овощей, например, капустного салата. Яйца ешьте варенными – одно-два яйца за прием пищи. Одним из приемов пищи может быть омлет с луком и зеленью. Не забывайте много пить.

Как побороть чувство голода

Разгрузочный день на воде не всегда дается так просто, как хотелось бы. Особенно в том случае, если постоянно приходится готовить еду на всю семью. Есть несколько полезных советов, которые помогут побороть чувство голода.

1. Самое главное – это положительный настрой. Необходимо понять для себя, что разгрузочный день на воде очистит организм от токсинов и шлаков, позволит избавиться от лишнего веса и достичь отличного результата.

2. Голод иногда может быт психологическим. Такое случается во время приготовления пищи. Если настигнет голод, необходимо выпить стакан воды, обязательно маленькими глотками.

3. Контрастный душ – великолепный способ немного расслабиться и отвлечься. Кроме того, такой подход лишь ускорит процесс очищения организма. Контрастный душ рекомендуется принимать 3-4 раза в сутки.

Читайте также:  Примeры «упрaжнeний для ягoдиц»

Разгрузочный день на воде – это безопасный и эффективный способ очищения организма. Регулярное оздоровительное голодание положительно скажется на состоянии человека – наполнит его энергией, предотвратит процесс старения кожи и, конечно же, выведет все токсины и шлаки. В результате улучшится метаболизм, запустится процесс сжигания жира, лишний вес будет уходить естественным путем.

Полезные ссылки:

Очищение организма медом и водой

Состав меда крайне разнообразен и полезен, в него входят различные ферменты, минералы, различные аминокислоты, органические кислоты, богатый набор витаминов, различные эфирные масла и конечно же фруктоза с глюкозой. Благодаря богатому химическому составу мед обладает широким спектром действия и многими полезными свойствами.

Очищение организма медом и водой
  • Очистить организм от различных шлаков и токсинов;
  • Укрепить иммунную, нервную, сосудистую системы организма;
  • Стимулировать пищеварение, разогнать обмен веществ;
  • Похудеть;
  • Поднять настроение, избавиться от апатии;
  • Избавиться от бессонницы;
  • Уменьшить частоту сердечных сокращений;
  • Повысить гемоглобин.

Вообще мед является прекрасным антисептиком, хорошо помогает при различных простудных и желудочно-кишечных заболеваниях. Продукт обладает многогранными свойствами, применять его можно не только для лечения, но и для очищения организма.

«Сытные» программы

На хлебе и воде

Режим рассчитан на занятых женщин, не имеющих достаточно времени на приготовление легких салатов и супов. Несмотря на то, что хлеб считается очень калорийным продуктом, похудеть на нем можно. Главное – выбрать правильный сорт.

Полезный хлеб выпекают из муки грубого помола. Это настоящая «сокровищница» витаминов и минералов.

Помимо хлеба и чистой жидкости разрешается употреблять нежирное молоко и овсяную кашу. Продолжительность диеты – 7 дней, за которые можно стать легче на 6-8 кг.

Каждое утро следует выпивать стакан чистой воды комнатной температуры, запуская жизненно-важные процессы организма.

Очевидный плюс водно-хлебной диеты – трехразовое питание. Н2O можно употреблять в неограниченном количестве – минеральную или обычную.

Примерное меню 1 дня:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, кусочек хлеба, зеленый чай.
  • Обед: два кусочка хлеба, травяной отвар.
  • Ужин: 0,5 литра молока, 2 кусочка хлеба.

Противопоказаниями служат:

  1. Болезни сердца и почек.
  2. Сахарный диабет.
  3. Беременность и лактация.

Аналогичной хлебно-водной диете эффективностью обладает рацион, в основе которого лаваш и вода. В принципе, правила и рекомендации те же, просто хлеб меняется на лаваш, который лучше готовить в домашних условиях из муки грубого помола, воды и соли.

Овсянка помогает снижать вес и заботиться о здоровье. Ее давно называют лидером среди каш, подходящих для легкого разгрузочного питания. В овсянке содержится завидное количество необходимых для нормальной работы организма веществ: железо, цинк, кальций, витамины Е и В1. Употребление каши помогает при разных заболеваниях:

  1. Диабет.
  2. Сердечнососудистые патологоии.
  3. Гипертония.
  4. Гастрит.
  5. Воспалительные процессы.
  6. Депрессия.

Овсянка без особых усилий снижает вес, нормализуя метаболические процессы. Есть одно условие – готовить правильную кашу. Пакетики быстрого приготовления не подходят – придется выбрать натуральный продукт.

Есть несколько способов снизить вес посредством каши и жидкости. Первый – моно-диета на овсянке на воде. Ее продолжительность – неделя. В это время нужно употреблять легкую кашу, сваренную без добавления соли, сахара и масла.

Разрешается небольшое количество масла оливы. Одна порция – 250 г. Готовить кашу нужно непосредственно перед употреблением. В перерывах нужно пить чистую Н2O. Иногда можно позволить зеленый чай. Недельный режим дает отвес в 3,5 кг.

Еще один способ похудеть – использовать американскую трехфазную систему.

  • Первая фаза длится неделю, в течение которой пять раз в день следует кушать геркулесовую кашу и пить простую воду.
  • Вторая, продолжительностью в 12 дней, подразумевает употребление овсянки трижды в день. Оставшиеся 2 приема пищи могут состоять из произвольных продуктов. Главное, чтобы калорийность дневного рациона не превышала 1300 ккал. Пить нужно как можно больше.
  • Во время третьей фазы, которая длится 20 дней, овсянка употребляется утром и в один из перекусов. Остальные приемы пищи можно организовать в соответствии с собственными предпочтениями, выбирая легкую здоровую пищу. Питьевая норма – не меньше 2-х литров за сутки. По заявлениям специалистов, за 37-дневный курс можно стать легче на целых 20 кг!

Диеты на воде и овсянке не жесткие, поэтому не предусматривают особого выхода. Для закрепления результата важно сохранять любовь к полезному питанию и не забывать о питьевом режиме.