Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы

Здоровый образ жизни является разумным поведением человека. В первую очередь, это правильное питание, отказ от вредных привычек, активный образ жизни. Многие спрашивают, какие диеты помогут похудеть быстро и без вреда здоровью? Японская диета считается самой действенной по многим отзывам худеющих девушек. Меню питания разнообразное, а продукты — низкокалорийные.

Пояснения

Есть несколько советов к меню:

  1. Диета бессолевая, поэтому солить ничего нельзя.
  2. Пить нужно как можно чаще, до 8 стаканов в день.
  3. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
  4. Перекусывать нельзя. Если будет очень голодно, рекомендуют быстро выпить стакан тёплой, почти горячей воды.
  5. На обед можно пить свежевыжатый сок. Лучше овощной, иногда разрешено делать несладкий смузи, без добавления злаков.
  6. Салаты можно заправлять растительным маслом, лимонным соком. Но без уксуса.
  7. Если капустные салаты тяжело идут, капусту надо варить почти до готовности.
  8. Оригинал японской диеты – когда утро начинается с кофе. Но вместо него иногда разрешено пить чай на травах.

Особенности рациона на «японке»

Японская диета меню имеет довольно однообразное. Вы будете кушать только те продукты, которые прописаны авторами данной системы, без отклонений от порций и исключая продукты заменители. Основные особенности рациона следующие:

  • Японская бессолевая диета подразумевает полный отказ от соли, сахара и других специй. Допускается добавление сока лимона в овощной салат.
  • За сутки вы должны выпить 1,5 – 2 л обычной воды. Рекомендуется первый стакан выпивать утром натощак.
  • Категорически запрещена выпечка и алкоголь.
  • Каждое утро вы будете начинать с чашки натурального кофе. Если вы не пьете несладкий кофе, можно добавлять в него чайную ложку меда.
  • Овощи, входящие в меню, можно употреблять в каких угодно порциях.
  • Питаться нужно четко по схеме, разработанной диетологами. Не меняйте порядок дней и продукты местами.
  • Рекомендуется пить комплексные витамины, чтобы похудение не отразилось на состоянии вашей кожи, ногтей и волос.

Строгость соблюдения составленного диетологами меню– залог успешного похудения в домашних условиях. Далее вы найдете меню японской диеты на 7 дней. Если вы решите худеть максимально допустимые 14 дней, просто начните соблюдать семидневное меню с самого начала и на второй неделе похудания.

Меню японской диеты на недели

Первый день:

  1. На завтрак приготовьте натуральный черный кофе без сахара и молока.
  2. В обед сварите 2 яйца, нашинкуйте салат из капусты, выпейте томатный сок.
  3. На ужин отварите рыбу.

Второй день:

  1. На завтрак также нужно пить черный кофе без сахара и кусочек хлеба.
  2. На обед нужно сварить или пожарить рыбу, сделать салат из свежих овощей.
  3. На ужин — отварить телятину и выпить кефир.

Третий день:

  • Завтра должен встретить вас натуральным кофе и сухариком.
  • На обед обжарьте кабачок среднего размера.
  • На ужин сварите 2 яйца, говядину 200г., салат из капусты.

Четвертый день:

  1. На завтрак приготовьте кофе.
  2. На обед сварите 1 яйцо, 3 моркови и съешьте кусочек пармезана.
  3. На ужин можно есть фрукты.

Пятый день:

  1. На завтрак сварите яйцо, протрите на терке морковь с лимонным соком.
  2. На обед отварите или пожарьте до 400 г. рыбы и выпейте томатный сок.
  3. На ужин свежие фрукты.

Шестой день:

  1. На завтрак выпейте черный кофе без сахара.
  2. На обед отворите курицу и сделайте салат из свежей капусты и моркови.
  3. На ужин сварите 2 яйца, сделайте салат из моркови и льняного масла.
Читайте также:  Виды сыров с описаниями, названиями и фото (50+)

Седьмой день:

  1. На завтрак можно приготовить зеленый чай.
  2. На обед отварите говядину и съесть фрукты.
  3. На ужин можно выбрать любое из вышеперечисленного меню, за исключением третьего дня.

Восьмой день:

  1. На завтрак сделайте кофе.
  2. На обед съешьте половину отварной грудинки без кожи, нашинкуйте салат из свежей капусты или моркови.
  3. На ужин сварите 2 яйца вкрутую и нашинкуйте морковь.

Девятый день:

  1. На завтрак выпейте чашку натурального кофе.
  2. На обед отварите или пожарьте рыбу, выпейте томатный сок.
  3. На ужин съешьте свежие фрукты.

Десятый день:

  1. На завтрак приготовьте кофе без сахара.
  2. На обед сварите 1 яйцо, нашинкуйте морковь и капусту, можно кусочек пармезана.
  3. На ужин только свежие фрукты.

Одиннадцатый день:

  1. На завтра приготовьте кофе, съешьте печенье или сухарик.
  2. На обед пожарьте кабачок.
  3. На ужин сварите 2 яйца, говядину, нашинкуйте капусту.

Двенадцатый день:

  1. На завтрак приготовьте кофе и съешьте кусочек хлеба.
  2. На обед отварите или пожарьте рыбу, сделайте салат из свежих овощей.
  3. На ужин отварите телятину и выпейте кефир.

Тринадцатый день:

  1. На завтрак приготовьте кофе.
  2. На обед сварите 2 яйца, сделайте салат из капусты, выпейте стакан томатного сока.
  3. На ужин приготовьте рыбу.

Четырнадцатый день:

  1. На завтрак кофе.
  2. На обед можно отварить рыбу, сделать салат из капусты.
  3. На ужин отварите 200 г. телятины и выпейте кефир.

Рекомендации тем, кто решил сесть на японскую диету

Так как японская диета с продуктами низкой калорийности не может насытить организм питательными элементами, необходимо употреблять витаминный комплекс совместно с минералами. Можно подобрать особый комплекс для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов или улучшить состояние волос и кожи.

Необходимо заваривать только натуральный кофе, в котором есть антиоксиданты, дающее положительное влияние на организм. Каждый салат заправляется только оливковым маслом. Рекомендовано выпивать до 2 литров воды в день. Когда закончится время диеты, старайтесь исключить из меню сладкое, мучное, жирное и не балуйтесь с солью. И тогда вы сможете на долгое время сохранить стройную фигуру. Также не забывайте о физических нагрузках.

Меню знаменитой диеты

После пробуждения обязательно выпивайте стакан воды, это поможет организму избавляться от токсинов и шлаков. Спустя 30 минут можете приступать к завтраку.

Таблица: правильное меню японской диеты на 7 дней:

Понедельник ( Завтрак, обед и ужин )
Кофе (1 чашка)
Яйцо (2 шт.); Салат из пекинской капусты; Томатный сок (1 стакан)
Отварная рыба (250 г)
Вторник
Кофе (1 чашка); Ржаной сухарик
Салат из капусты; Отварная рыба
Отварная говядина (100 г); Кефир (1 стакан)
Среда
Кофе (1 чашка); Ржаной сухарик
Кабачок обжаренный на оливковом масле
Яйцо (2 шт.); Говядина отварная (200 г); Салат из капусты
Четверг
Кофе (1 чашка)
Сыр (15 г); Яйцо (1шт.); Морковь отварная (1 шт.)
Яблоки (2 шт.)
Пятница
Морковь отварная заправленная соком лимона
Рыба отварная (250 г); Сок томатный (1 стакан)
Яблоки (2 шт.)
Суббота
Кофе (1чашка)
Отварная курица (500 г); Салат из капусты или моркови с оливковым маслом
Яйцо (2 шт.); Салат из капусты
Воскресенье
Чай зеленый (1 чашка)
Отварная говядина и фрукты
Повторить любой из предыдущих дней.

Обратите внимание что:

  • В кофе недопустимо добавлять молоко, сливки и сахар.
  • Сок лучше готовить самостоятельно, непосредственно перед употреблением, из свежих томатов. Если такая возможность отсутствует, стараться покупать сок, в состав которого не входит соль.
  • Приготовление рыбы и мяса на пару, позволит сохранить в них максимальное количество витаминов.
  • В меню указан вес готового продукта. Учитывайте это при приготовлении мяса и рыбы. В среднем в процессе варки теряется около 30 % от первоначального веса.
  • Приобретайте 0.5% или 1% кефир, чтобы сократить потребляемые жиры.
  • Пережевывайте каждый кусочек много раз, чтобы пища поступала в пищевод и желудок максимально измельченной.
Читайте также:  Почему и от чего растет живот у женщин после 30 и 40 лет

Яичная диета Магги (за 4 недели, до минус 20 кг)

Противопоказание для японской диеты

Стоит отметить, что японская диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена:

  • беременным женщинам и женщинам в период лактации;
  • людям, страдающим от сердечно-сосудистых недугов;
  • людям с проблемами пищеварения и болезнями желудка, печени и почек.

Даже если вы не входите в этот список, перед использованием японской диеты непременно проконсультируйтесь с диетологом!

Существуют разные варианты японской диеты. С двумя самыми популярными из них – на 7 и 14 дней, вы можете ознакомиться в наших статьях Японская диета – меню на неделю и Японская диета – меню на 14 дней, где подробно расписаны правила диеты, необходимые для нее продукты, правила их приготовления, а также порядок приемов пищи и чередования продуктов.

Кроме основных противопоказаний, существуют и другие факторы, запрещающие японскую диету, поэтому прежде чем начать худеть, обязательно

Кроме основных противопоказаний, существуют и другие факторы, запрещающие японскую диету, поэтому прежде чем начать худеть, обязательно

Перед входом в диету рекомендуется пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом. Если во время похудения у вас начались проблемы со здоровьем, такие как нарушения работы желудочно-кишечного тракта, головокружение и слабость, головные боли, прекратите диету и обратитесь к доктору.

Противопоказания к японской диете:

  • беременность и период кормления грудью;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, гастрит или язва;
  • нарушения работы печени и почек;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • ослабленный иммунитет.

Максимальный срок японской диеты — 2 недели. Повторно сесть на нее можно только спустя 6 месяцев. Диета таит в себе множество опасностей, которые на первый взгляд не видны. Например, частое употребление кофе чревато развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому людям с предрасположенностью к этим недугам лучше от диеты отказаться.

Во время похудения человек испытывает дефицит питательных веществ, отчего могут возникнуть самые разные побочные эффекты. Скудость разрешенных продуктов вызывает недостаток магния, кальция, калия, железа, витаминов E и C. Во избежание авитаминоза во время диеты принимайте поливитамины.

  • Японская диета довольно жесткая (исключение — вариант на 14 дней).
  • Требует правильного выхода и закрепления результата.
  • Более того, у многих такая система питания может вызвать нарушение обмена веществ.
  • Не следует применять людям с ослабленным иммунитетом или имеющим хронические заболевания.
  • Меню японской диеты, отзывы о котором довольно противоречивые, предполагает употребление кофе на завтрак. Это может быть противопоказано при заболеваниях ЖКТ, печени, почек и поджелудочной железы.
  • Меню японской диеты несбалансированное.
  • Организм испытывает недостаток многих витаминов и полезных веществ.
  • Не рекомендуется придерживаться данной диеты людям старше 40 лет.
  • Противопоказана при:
  • гипертонии;
  • сахарном диабете;
  • болезнях сердца;
  • повышенной чувствительности к кофе и яйцам;
  • болезнях печени;
  • заболеваниях почек;
  • болезнях поджелудочной железы;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • беременности;
  • в период лактации.

Меню диеты

В меню японской диеты входят недорогие продукты, которые вы сможете приобрести в ближайшем магазине:

  • Натуральный кофе (молотый или зерновой);
  • Зеленый чай без добавок, желательно рассыпной;
  • Растительное масло;
  • Куриные яйца;
  • Морская рыба нежирного сорта;
  • Постная говядина;
  • Морковь;
  • Капуста белокочанная или пекинская;
  • Куриное филе;
  • Любые фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Баклажаны и кабачки;
  • Лимоны;
  • Кефир;
  • Томатный сок без соли (в продаже вы такой вряд ли найдете, скорее всего придется купить свежие помидоры и делать из них сок).

Таблица: Японская диета на 7 дней

Меню диеты

Плюсы и минусы японских диет

Несомненным плюсом японских методик питания является доступность продуктов и небольшие денежные затраты.

Читайте также:  Тунец – польза, калорийность и вред

К минусам диеты можно отнести тот момент, что имеется достаточно много противопоказаний, применять ее рекомендуется исключительно здоровым и молодым людям.

Японская диета предназначена для здоровых и молодых

Во время японской диеты резко снижается калорийность продуктов, в первую очередь, происходит потеря жидкости, некоторая ее часть неизбежно вернется при переходе на обычное питание.

Диета довольно жесткая, возможны срывы после ее окончания, поэтому важно правильно выходить из нее, контролируя питание в течение 1 недели, так диета продлится не заявленные 2 недели, а целых 3. Система не подходит людям, привыкшим питаться дробно, так как подразумевает 3 разовое питание.

Правильная подготовка к похудению

Для начала стоит настроиться морально, очистить холодильник от пищевого «мусора» и заранее закупиться необходимыми продуктами, чтобы при походе в магазин не возникало соблазнов купить лишних продуктов. За день до начала похудения поужинайте очень легко. Например, капустный салат, заправленный растительным маслом. Осуществите последний прием пищи за 5 часов до отхода ко сну. При пробуждении питайтесь строго соблюдая правила японской диеты.

Это важно! Диетологи рекомендуют заранее составить план питания на весь период похудения. Тщательно продумайте меню, чтобы оно было максимально разнообразным и в то же время соответствовало правилам диеты

Японская диета на дней: меню

1-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, помидор, 2 яйца.
  • Ужин: салат из белокочанной капусты, рыба запеченная.

2-й день японской диеты:

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 сухарик из цельнозернового хлеба.
  • Обед из: салат из белокочанной капусты, 200 г рыба запеченная или отварная.
  • Ужин: 200 г говядины отварной, кефир (йогурт)

3-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед из: сырое яйцо, вареная морковь с растительным маслом.
  • Ужин: яблоки (сколько влезет).

4-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара.
  • Обед: корень петрушки, обжаренный в растительном масле.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).
Японская диета на дней: меню

5-й день японской диеты:

  • Завтрак: сырая морковь, тертая, с лимоном
  • Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
  • Ужин: фрукты (по сезону), ягоды (можно замороженные).

6-й день японской диеты:

  • Завтрак: стакан кофе без сахара
  • Обед: салат из свежей капусты, 200 г вареной курицы.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г свежей тертой моркови с маслом.

7-й день японской диеты:

  • Завтрак: чай без сахара,
  • Обед из: 200 г отварного мяса, 200 г фрукты,
  • Ужин: яблоки.

Если ты выбрала двухнедельный курс, то предыдущее меню на 7 дней нужно повторить ещё раз и результат не заставит себя ждать!

Как утверждают очевидцы — результат после японской диеты держится долго (до 3-х лет). Но только при условии, что после окончания диеты ты не вернешься к привычному питанию со сладостями из фастфуда, газировкой и алкоголем. Умеренность в период японской диеты должна стать твоим постоянным спутником.

Запрещенные продукты

Строго говоря, запрещены все продукты, не упомянутые в алгоритме. Для надежности оговорим, что именно лучше убрать из холодильника и быстрого доступа прежде, чем начинать следовать режиму «японки».

  • Несанкционированные овощи и фрукты;
  • Сало;
  • Молоко продукты;
  • Копчености;
  • Выпечка, сладкое;
  • Любые магазинные напитки, особенно спиртные;
  • Вкусовые добавки.

По ссылке — _dieta-dlia-pohudeniia-na-10kg-kak-za-nedeliu-izbavitsia-ot-lishnego-vesa/ — описана диета для похудения на 10 кг. В ней приведены возможные варианты меню и рассказаны правила этой диеты.

Если вы захотели похудеть, то можно прочитать статью «Разгрузочный день на твороге для похудения». Это диета имеет щадящий характер для организма человека.

Вот тут написано как бороться с целллюлитом на попе и боках и приведены примерные упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.