Мотиватор для похудения и стройной фигуры

Психологический настрой на похудение не менее важен, чем подбор диеты и комплекса физических упражнений, мотивация для похудения на каждый день поможет отказаться от пищевых предпочтений и привычного образа жизни. В роли ежедневной мотивации могут выступать: фото, фильмы, цитаты. Они акцентируют внимание на цели, препятствуют срывам, заставляют достигать большего и верить в свои силы.

Почему вы хотите похудеть?

Перед тем как предпринимать непосредственные попытки к похудению, нужно определить главную мотивацию, которая настроит на решительные действия. Из причины будет сформирована цель, направленная на похудение. Стимулом должна стать действительно весомая причина, которая не потеряет актуальность до тех пор, пока весь лишний вес не будет сброшен. Желания похудеть к лету может быть недостаточно, потому что к лету можно не успеть, и тогда мотивация пропадет. Правильные цели – долгосрочные. Прежде всего, необходимо выяснить, насколько лишний вес мешает в жизни:

  • Здоровье. Лишний вес негативно влияет на здоровье, становясь причиной развития многих хронических заболеваний. В их числе сахарный диабет 2 типа, заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, опухоли, одышка, быстрая утомляемость, раздражительность.
  • Личная жизнь. Мужчины в первую очередь обращают внимание на стройных женщин. Это справедливо и в отношении женщин.
  • Работа. Лишние килограммы мешают женщинам и мужчинам получить желаемую работу, особенно если она связана с частыми социальными контактами.
  • Самооценка. Люди с лишним весом сталкивают с критикой в свой адрес, что вызывает неуверенность в себе.

Обратите внимание! Мотивация в похудении нужна каждый день, чтобы предотвратить срывы, поэтому над этим нужно работать ежедневно. Какие плюсы вы получите при похудении?

Определив основную причину, которая мотивирует на похудение, нужно подумать, какие плюсы оно дает. Ведь помимо решения основной проблемы можно найти еще несколько приятных стимулов:

  1. Избавление от заболеваний или улучшение состояния здоровья.
  2. Возможность носить красивую обтягивающую одежду и прекрасно в ней выглядеть.
  3. Повышение самооценки и приобретение уверенности в своих силах.
  4. Популярность у противоположного пола.
  5. Карьерный рост или устройство на желаемую работу.
  6. Уверенность в себе в интимном плане.
  7. Увеличение активности, путешествия, возможность заниматься хобби.
  8. Расширение круга общения.
  9. Гордость за свое тело на пляже.
  10. Визуальное омоложение.
  11. Повышение статуса в глазах родных и друзей.

После того как причины и цели определены, можно составлять план похудения, подбирать диету и комплекс упражнений. Но мотивация для похудения на каждый день должна быть также проработана заранее.

Мотивации для соблюдения диеты и режима тренировок

Мотивация для похудения каждый день будет придавать силы для дальнейшей работы. Соблюдение правил здорового питания и спортивные тренировки – занятие не из легких. Это ежедневный труд, который требует определенной мотивации.

Наглядно изобразить личные вложения в ежедневную работу над собой позволит таблица баллов, в которой каждое действие будет оценено:

  1. При соблюдении всех пунктов, которые следовало выполнить в течение дня, будет назначено максимальное количество баллов.
  2. За каждое упражнение можно начислять по 1 баллу.
  3. За блюдо, которое соответствует рассчитанной калорийности, начислять по 2 балла.

В течение недели баллы будут скапливаться, и если конечный результат не будет достигать максимально возможного, то стоит придумать небольшое наказание. Для отработки баллов можно использовать систему поощрений, где каждое дополнительное действие, направленное на избавление от лишнего веса, позволит добавить баллы.

Правильный темп – залог похудения

Выполнение тренировок в правильном режиме – залог равномерного устойчивого избавления от лишних килограммов. При составлении программы тренировок следует учитывать реальные возможности и избегать выполнения упражнений на износ. Организм воспримет неожиданные нагрузки и смену питания в качестве стрессовой ситуации.

Чтобы привыкнуть к новому образу жизни, потребуется определенное время, поэтому темп должен быть размеренным. При интенсивных занятиях спортом на следующее утро могут болеть мышцы, ухудшиться самочувствие. На этом этапе может возникнуть желание не доводить до конца начатое дело.

Увеличивать нагрузку следует после того, как тело привыкнет к предыдущей программе тренировки.

То же самое касается поддержания диеты. Чрезмерное урезание калорий не пойдет на пользу организму, может привести к развитию застойных процессов и значительно ухудшить психоэмоциональный настрой. Основное правило – следовать режиму в размеренном и комфортном для тела темпе.

Упражнения для удовольствия

Тренировки способны повышать настроение, хотя на первый взгляд в это бывает очень трудно поверить. Если до похудения тело не привыкло к занятиям, то очень важно вводить физические упражнения постепенно. Это может быть утренняя зарядка или активная прогулка на свежем воздухе.

Для похудения очень важно увеличивать нагрузки после того, как организм привыкнет к предыдущим упражнениям. Не стоит воспринимать спорт в качестве наказания себя за лишние килограммы. Мотивация на каждый день – это настрой на позитивный лад и внутреннее восхищение собой после тренировки.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Покупка новых вещей – это всегда увлекательно и приятно. Перед началом тренировок появится возможность заняться выбором спортивной формы, которая будет соответствовать любимой цветовой гамме и фасону. Новые вещи усилят позитивный настрой, и испробовать их в деле обязательно захочется.

Читайте также:  Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Кроме спортивной формы и новой пары обуви можно приобрести дополнительные аксессуары:

  • шагомер;
  • пульсометр;
  • спортивный инвентарь для занятий спортом дома;
  • тренажер.

Во время тренировки новые вещи обязательно порадуют и создадут положительный настрой.

«Да!» — любимой еде, но в разумных пределах

Переход к правильному питанию и изменение вкусовых привычек не всем дается легко. Стоит помнить о том, что диета не должна быть слишком строгой – она должна быть максимально сбалансированной. Поэтому не стоит сразу отказываться от всего в пользу овощей и фруктов.

Полный запрет на любимые продукты почти гарантированно приведет к срыву и попытки похудения не приведут к результатам.

Для составления меню можно обратиться к специалисту, который поможет составить сбалансированный рацион и насытить его не только полезными, но и вкусными продуктами. Дополнительную помощь окажет подсчет калорий, которые были употреблены в течение дня. Такой подход позволит делать верный выбор в пользу полезных продуктов, которые имеют меньшую калорийность.

Позитивное отношение к диете

Мотивация для похудения каждый день – это позитивный настрой относительно питания. Не стоит думать о том, что полезная еда – безвкусная и однообразная. Существует множество рецептов, основанных на правилах полезного питания: мясные блюда, необычные десерты, вкусные салаты. Такая еда будет не только приносить пользу организму, но и позволит насладиться вкусом.

Полный запрет и постоянные напоминания себе о том, что следует придерживаться строгой диеты, приведут к ощущению неполноценности. Именно поэтому следует изменить отношение к еде и помнить о том, что здоровое питание – это вкусно, полезно и разнообразно.

Как найти мотивацию для похудения: советы психолога

В этом деликатном вопросе психологи дают свои рекомендации:

  1. Нельзя голодать. Рацион должен быть полноценным, стоит только уменьшить количество жареной, жирной и сладкой пищи.
  2. Адекватно оценивайте себя. Не стоит пытаться экстренно сбросить вес за маленький отрезок времени.
  3. Вставайте на весы раз в неделю, так как вес может колебаться.
  4. Диетическая методика должна быть совмещена с физическими нагрузками.
  5. Пейте больше воды.
  6. Если вы сорвались, продолжайте, как будто ничего не случилось.
  7. Общайтесь с девушками, которые тоже встали на тропу войны с лишним весом.
  8. Обратитесь к родным с просьбой вас поддержать и не предлагать алкогольные напитки и запрещенные продукты.
  9. Заранее составляйте меню.

весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Важно! Перед похудением, если учитывать советы психолога, задайте себе несколько простых вопросов. Для чего мне это? Какие мои слабости (сильные стороны)? Чего я ожидаю в итоге? Какие действия могут негативно повлиять на мой стимул, а какие его укрепят и т.д. Когда ваши силы реально оценены, можете приступать к составлению плана методики сброса лишнего веса.

Как мотивировать себя на похудение: действенные способы

Психология похудения

Очень трудно бороться с проблемой в одиночку. Именно поэтому худеющему человеку необходима поддержка и помощь. Взять ситуацию под контроль, не срываться и стойко идти к намеченной цели помогают простые, но достаточно эффективные подсказки.

Худеющему человеку необходима поддержка и помощь

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, мотивация:

  • чужой пример часто бывает заразителен. Мечтая сбросить лишний вес, можно просмотр привычных телепрограмм заменить мотивационными фильмами и передачами о похудении, а привычный для этого занятия диван поменять на новенький хулахуп;
  • самая неудачная «толстая» фотография, прикреплённая к дверце холодильника, поможет вовремя отдёрнуть руку, потянувшуюся за лакомым кусочком в «неурочное» время;
  • важно разобраться, отчего возникает желание пожевать. Возможно, таким образом подавляются существующие психологические проблемы, которые попросту «заедаются». Не лишним в такой ситуации будет посещение психолога;
  • не секрет, что здоровое соперничество часто помогает довести начатое дело до логического конца. Желание лидировать в похудении часто служит хорошей поддержкой в борьбе с лишним весом. В то же самое время идущие к единой цели вместе друзья или домочадцы, становятся друг другу надёжной и сильной опорой, подбадривают и хвалят, не дают останавливаться на половине дороги, нарушать новые правила и хватать лишние куски.

Обратите внимание! Мужчинам и женщинам не способным найти в себе силы, чтобы отказаться от вредных пищевых пристрастий, подойдёт смешной, на первый взгляд, но всё-таки действенный совет. Кушать всё, что хочется в любое время суток, но делать это в хорошо освещённом помещении, стоя перед зеркалом в голом виде.

Как не «спрыгнуть» с диеты?

Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:

  • окончательные и промежуточные цели;
  • калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
  • объем выпитой воды;
  • настроение до и после трапезы;
  • количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
  • вес.
Читайте также:  Ананасовая диета: с пользой для души и тела!

Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.

Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.

Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.

Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.

Правильная постановка целей

Чтобы упростить задачу по потере веса, не нужно ставить сразу глобальные цели. Их сложнее выполнить. Для старта потребуется найти мотивацию, позволяющую получить поощрение после начала снижения веса.

В качестве мотива худеющему человеку в краткосрочном периоде подойдут:

  • снижение веса на несколько размеров для появления возможности надеть красивое платье,
  • потеря определенного количества килограмм к важному событию,
  • доведение состояния холестерина в крови до нормы,
  • если удастся похудеть – можно наградить себя.

Чтобы найти мотивацию в краткосрочном периоде, девушка должна вспомнить свои желания. Возможно, ей давно нравится красивое платье в магазине, но она не может позволить себе его из – за отсутствия нужного размера. Нужно купить вещь и повесить ее на видное место, чтобы постоянно напоминать себе, ради чего приходится терпеть тренировки или отказываться от любимого десерта.

Отпуск и поездка на море тоже могут стать мотивацией к избавлению от лишних килограммов. Можно заранее приобрести купальник и периодически примерять его, наблюдая за изменениями тела.

Однако нельзя форсировать похудение. Строгая диета должна применяться с осторожностью. У человека могут иметься противопоказания. Перед использованием метода снижения веса стоит проконсультироваться со специалистом. Мотивация – фундамент для достижения успеха. Правильно поставленные цели помогут выдержать нелегкий путь к желаемому результату. Человек, сумевший мотивировать себя, поднимет самооценку и придет к финишу на нелегком пути к красивому телу. Вера в себя поможет выдержать тяжелые испытания и обрести желаемую фигуру.

Мышление

Мышление также является недооцененной темой, когда дело доходит до потери веса. Между тем, это крайне важно. Тут речь идет не про похудение силой мысли, а про внутренний стержень и мотивацию.

С неправильным мышлением вы, конечно, можете схуднуть. Но эффект будет кратковременный. Откат в таком случае — дело времени.

Внутренняя или внешняя мотивация? Как найти мотивацию для похудения?

Часто люди говорят: «Я ДОЛЖЕН похудеть». Слово «должен» подразумевает, что желание приходит извне. Такие люди не хотят терять вес для себя, их желания навязанные, они хотят это сделать для других.

На это есть две причины:

  • Похудеть для партнера или близких людей.
  • Похудеть, чтобы соответствовать определенным социальным нормам.

Но для похудения должна быть внутренняя мотивация,именно она должна двигать вас вперед. Единственный человек, ради кого вы хотите похудеть — это вы сами!

Поэтому нужно преобразовать «я должен похудеть» в «Я ХОЧУ похудеть», а также честно признаться себе, почему вы этого хотите. Лучше всего записать эти причины на бумаге, тогда вы с большей вероятностью увидите картину в целом.

На заметку! Вы всегда должны думать — «Я хочу похудеть» (внутренняя, лучшая мотивация для похудения), вместо — «Я должен похудеть» (внешняя мотивация).

Отдельно стоит отметить, что мотивация для похудения женщинам нужно больше, чем мужчинам. Женщины более впечатлительны, поэтому они с большей вероятностью могут сбиться с пути, следовательно мотивации им нужно больше.

Совет 12: Еду не следует рассматривать как наполнитель желудка.

Многие люди рассматривают пищу просто как заполнение желудка. Жаль, потому что еда нужна нам не только для этого.

Есть две основные цели:

  1. Получение энергии для поддержания психики;
  2. Получение питательных веществ для поддержания тела.

Если вы сосредоточите свой ум на этих двух целях, то автоматически будете питаться более здоровой пищей. Голод больше не будет сигналом для быстрого наполнения желудка. Вы будете подбирать более чистые натуральные и свежие продукты.

Помимо результата в виде похудения, бонусом к вам придет еще здоровье и радость. Согласитесь, неплохо?

Совет 13: Обратиться за помощью.

Чтобы увеличить ваши шансы похудеть, поиск поддержки — хорошая идея. Вам не нужно проходить все этапы самостоятельно.

Существует несколько возможностей:

  • Ищите друга или подругу, чтобы вместе заниматься спортом;
  • Поделитесь своим планом потери веса с семьей и друзьями, которые могут вам помочь или просто поддержать;
  • Присоединяйтесь к группе таких же худеющих людей, как и вы. 

Все это может дать вам необходимую дополнительную мотивацию. Похудение — процесс непростой и небыстрый, здесь очень важна поддержка других людей, потому что неминуемо будут возникать ситуации, которые будут отбрасывать вас назад. Чтобы преодолеть их, плечо друга придется кстати.

Совет 14: Установите реалистичные цели.

Люди переоценивают то, что они могут достичь в краткосрочной перспективе, и недооценивают то, что могут достичь в долгосрочной перспективе.

Многим худеющим нравится верить в чрезвычайно быструю потерю веса. У них очень высокие краткосрочные ожидания, которые, конечно, не сбываются. Таким образом люди теряют мотивацию и веру в успех.

Долгосрочные перспективы недооцениваются не только при похудении. Это же часто случается с начинающими предпринимателями: они хотят стать миллионерами сразу после открытия дела и не думают о том, насколько станет велика их компания, если они будут работать 5 или 10 лет.

Я сижу на диете 14 дней и уже потерял… 14 дней!

Читайте также:  Белковая диета — сытное и вкусное похудение

Томми Купер

Важно! Установите реалистичные цели потери веса. Разделите каждую цель на небольшие подцели и постепенно достигайте их. Каждая маленькая победа будет придавать вам уверенность.

В итоге у вас будут силы, чтобы решить свою главную задачу, и процесс похудения не будет для вас адом.

Совет 15: Не насилуйте себя радикальными диетами.

Диета часто не так хороша, потому что она запрещает человеку удовлетворять свои потребности. Да, накидываться пирожками на ночь — так себе потребность, но и с ней нужно работать осторожно и плавно.

Очень часто диета  заставляет человека думать еще больше о еде, которую он хочет съесть. Ему приходится подавлять нежелательные мысли. Как следствие, человек постоянно находится в напряженном состоянии, а желание между тем только увеличивается, ни к чему хорошему это не приведет.

Если искусственно подавлять свои желания, рано или поздно ум не выдержит давления и взорвется.  Этот принцип применим ко всем сферам жизни, не только к похудению.

Поэтому не следует постоянно думать: «Я хочу этого, но не могу», нужно наоборот: «Я могу, но не хочу этого».

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Диету и тренировки необходимо стимулировать на каждый день, иначе есть риск не продержаться в новом режиме и неделю. Рекомендуется составить на основании системы штрафов и поощрений сводную таблицу, из которой будет видна «оплата» за плодотворный день в баллах.

Каждое выполняемое действие имеет свою «стоимость». Соблюдение всех пунктов ежедневного плана (сокращение дневной нормы калорий, увеличение количества подходов, преодоление дополнительных 2 км и т. д.) будет иметь своё наибольшее «вознаграждение», например, в 10 баллов.

Соответственно, для получения поощрения за неделю работы над собой необходимо набрать не менее 70 баллов, иначе последует штраф.

В качестве примера приведена мотивационная таблица на неделю (соотношение «диета/тренировки» условно):

  1. Понедельник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  2. Вторник — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  3. Среда — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  4. Четверг — 500 кал за 1 км, 2 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  5. Пятница — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  6. Суббота — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла;
  7. Воскресенье — 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал – 1 балла, 1 км – 1 балл, 1 подход – 2 балла.

Можно придумать свою систему начисления баллов, например, за каждый дополнительный подход +2 балла. Это будет стимулировать не только продолжать тренировки, но и увеличивать нагрузки. Также сравнение общего количества баллов за каждую неделю наглядно покажет действительную работу над собой.

Еще несколько полезных советов

В голове вы всегда должны держать картинку – зачем, и для чего вы худеете. Если в воображении вы рисуете черную пустоту, то результата не будет. Всегда визуализируйте свою цель, представляйте в воображении конечный результат.

Вам захотелось перекусить чем-то вкусненьким? Немедленно отгоняйте от себя эту дурную затею. Придумайте занятие, которым вы бы занимались каждый день. Например, начните изучать английский язык. Представьте, как через несколько месяцев вы не только обретете стройную фигуру, но еще и язык подтяните.

К тому же, заниматься английским языком нужно ежедневно. У вас просто не будет лишнего времени для того, чтобы скушать конфетку «Королевский шар» или закусить батончиком «Твикс».

Хочу как ты

У вас есть красивые подружки, которые стройнее вас? Запишитесь с ними в бассейн или сауну. Разве вы не хотите иметь такую же фигуру как у них, а может, и еще лучше? Вами будет руководить желание выглядеть лучше других. Для девушки это очень важно.

Чтобы отследить динамику объемов, регулярно доставайте сантиметровую ленту. Не стоит это делать каждый день, так как изменения будут незначительными. Но когда вы сравните два результата с периодичностью в семь дней, вы наверняка приятно удивитесь. У вас появится еще больше мотивации, чтобы работать над собой.

Взгляд со стороны

Попросите вашего товарища снять вас на видео, когда вы будете танцевать и или заниматься спортом. Когда вы смотритесь в зеркало, то оно искажает картинку и не дает объективной информации о красоте фигуры.

Мои дорогие! Сегодня мы подробно рассмотрели очень важную и насущную тему, которая беспокоит всю прекрасную половину человечества. Я надеюсь и верю, что вы почерпнули полезную информацию, узнали много нового и с огнем в глазах примените полученный опыт на практике.

Ничего не бойтесь, не слушайте никого со стороны. Верьте только зову своего сердца, и вы точно добьетесь потрясающих результатов. Цитата австрийского писателя Леопольда фон Захер-Мазоха: «Какой поэзией, какой дивной прелестью дышит ее изящная фигура»!