Меню на каждый день при японской диете на 14 дней: отзывы и результаты

Японская диета популярна, ведь в ее основе заложены главные принципы жизни японцев: точное соблюдение режима, беспрекословное соблюдение размера порций и довольно аскетичное меню, а также умеренность в потреблении любимой пищи и самоограничения, которые приносят великолепный результат — от 6 до 15 кг за полный цикл диеты.

Основные правила японской диеты для похудения

  • На период похудения нужно отказаться от употребления соли. Это позволит ускорить обменные процессы в организме и будет способствовать сжиганию жира.
  • Ежедневное употребление кофе.
  • Необходимо питаться по строго установленному меню и не отклоняться от него. Так вы сможете контролировать свое питание и достичь наибольшего успеха.
  • Питаться нужно часто, небольшими порциями. Запрещается пропускать или заменять прием пищи.
  • Калорийность суточного рациона должна быть значительно снижена – не более 1200 калорий.
  • Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, включать в себя все продукты из разрешенного списка.
  • Для получения результата большое значение имеет употребление чистой воды. Это очень важная часть диеты. За сутки нужно выпивать не менее 2 л воды. Это способствует ускорению метаболизма и выведению из организма вредных веществ.

На нашем сайте вы можете ознакомиться с —японской диетой на 14 дней—, в которой предоставлено полное меню в виде таблицы для вашего удобства; учтены все правила данной системы питания.

Японская диета “дней” — описание

В отличие от прочих диет японская диета не является быстрой, однако она более сбалансирована и после этой диеты организм в значительной мере увеличивает эффект от похудения — до нескольких лет — в тех случаях, когда причиной был нарушенный обмен веществ. При проведении японской диеты для похудения потеря веса по максимуму должна составить 4 килограмма за неделю (а в течение всей диеты 7-8 килограмм). Подобно большинству других диет (например, яблочная) японская диета требует соблюдения некоторых строгих ограничений: из рациона полностью исключаются углеводы в чистом виде (кондитерские изделия, алкоголь, сахар и т. д.) и, к тому же, соль в любом виде (различные рассолы исключены из рациона).

Минимальная длительность японской диеты 13 дней (2 недели), максимальная 13 недель.

Что такое японская диета и в чем её особенности?

Многие люди при слове «японская» представляют себе режим питания, при котором можно употреблять суши, классическую азиатскую еду, сладости и многое другое. А потому их постигнет большое разочарование: с Востоком эту диету роднит исключительно наличие в списке разрешённых продуктов морской и речной рыбы.

Читайте также:  Диета гроссман для похудения меню отзывы

Интересный факт: среди японцев практически нет полных людей или тех, чей индекс массы тела превышает установленные рамки. А всё потому, что различная вредная еда хоть и широко доступна у них, но при этом не имеет большой популярности. Люди предпочитают питаться правильно, сбалансировано из-за высокого темпа жизни и тяжелой работы.

Среди главных особенностей этой диеты следует отметить следующие:

  1. Этот режим питания включает в себя полный отказ от солёных продуктов;
  2. Нельзя употреблять продукты, что лежат за пределами списка допустимого;
  3. Не рекомендуется отходить от меню, составленного опытными диетологами;
  4. Частота повторения этой диеты достаточно низкая – не больше двух раз за целый год;
  5. В обязательном порядке рекомендуется приём витаминов в форме таблеток или капсул;
  6. При возникновении острого чувства голода запрещается перекусывать, только пить фильтрованную воду или зелёный чай без сахара.

Конечно же, прежде, чем сбрасывать вес с помощью такого метода, следует узнать, какие плюсы и минусы он представляет, а также как много поистине самурайской силы воли понадобится, дабы дотерпеть до его конца.

Преимущества и недостатки японской диеты

Японская диета обладает своими плюсами и минусами, как и любой другой тип похудения:

Интересный факт: японский диетолог Наоми Морияма в своё время заметил, что именно низкое количество калорий в день и дисбаланс в питании приносит наибольшую пользу для организма современного человека.

Кому противопоказана японская диета?

Этот вид похудения имеет несколько основных противопоказаний, которых следует тщательно придерживаться. И, конечно же, рекомендуется в первую очередь обратиться к врачу до её начала.

Садиться на подобную систему похудения запрещено, в случае:

  • Беременности;
  • Отсутствия 18 лет;
  • Заболеваний желудка и кишечного тракта;
  • Сердечной недостаточности;
  • Повышенного артериального давления;
  • Высокой физической активности;
  • Периода лактации;
  • Заболевания почек.

Важно! В случае ухудшения самочувствия, следует тут же бросить диету и перейти на менее жёсткий режим питания.

Подготовка к 14 дневной диете

Поскольку данный режим питания является наиболее строгим по сравнению со всеми другими, готовиться к нему заранее нужно со всей тщательностью. Нельзя в одночасье решить сесть на японскую диету, поскольку тогда организм не выдержит и двух суток. Чтобы процесс перехода на здоровое питание проходил нормально, следует:

  • Заранее отказаться от вредной и жирной пищи;
  • Не посещать точки быстрого питания и фастфуды хотя бы неделю;
  • Прекратить покупать сладкие воды и чаще пить фильтрованную воду в больших количествах;
  • Приучить себя есть строго по расписанию и не позже, чем за два часа до отбоя;
  • Рекомендуется постепенно уменьшать количество еды в порции хотя бы на 15-30%;
  • После подъема рекомендуется выпивать стакан чистой воды за 10-20 глотков.

Соблюдая все эти рекомендации, можно без проблем сесть на японский режим питания, получить желаемый результат и при этом не чувствовать особенного дискомфорта.

Список продуктов, необходимых при японской диете

Составляя меню на каждый день, следует учитывать продукты, что нужно будет вычеркнуть из рациона, и те, которыми необходимо пополнить свой холодильник.

Важно! Придерживаясь этого рациона, можно с лёгкостью сбросить лишние килограммы, но если думать, что парочка булочек не дадут вреда – то диета не поможет, даже если сидеть на ней больше положенного срока.

Разрешенные и запрещенные продукты

Японская диета предполагает запрещенные и разрешенные продукты. При этом основные ограничения в продуктах направлены на исключение той еды, которая гарантированно ведет к прибавке лишних килограммов.

Читайте также:  Сколько калорий на 100 грамм в спарже — в сыром и готовом виде?

Отварные яйца

Изучая меню японской диеты 14 дней на каждый день, отзывы и результаты вдохновляют многих представительниц прекрасного пола. Самое важное – это соблюдение правильного меню, так как только в этом случае можно рассчитывать на успешное похудение в минимальные сроки.

Первый день:

  • завтрак: черный несладкий кофе;
  • обед: 2 отварных яйца, капустный салат, помидор или томатный сок;
  • ужин: порция рыбы, капустный салат.

Второй день:

  • завтрак: черный кофе и ржаной сухарик;
  • обед: порция рыбы, капустный салат;
  • ужин: отварное говяжье мясо, кефир.

Третий день:

  • завтрак: черный кофе;
  • обед: жареные кабачки или баклажаны;
  • ужин: свежая капуста, 2 отварных яйца, говяжье мясо.

Четвертый день:

  • завтрак: кофе, свежая морковь с лимонным соком;
  • обед: порция рыбы, томатный сок;
  • ужин: свежие фрукты.

Пятый день:

  • завтрак: свежая морковь с лимонным соком;
  • обед: 500 граммов вареной рыбы, томатный сок;
  • ужин: 200 граммов фруктов.

Шестой день:

  • завтрак: несладкий кофе;
  • обед: 500 граммов вареной курицы, капустно-морковный салат;
  • ужин: морковь, 2 отварных яйца.

Седьмой день:

  • завтрак: зеленый несладкий чай;
  • обед: 200 граммов вареной говядины и фрукты;
  • ужин: любой вариант (за исключением третьего).

Восьмой день:

  • завтрак: зеленый чай;
  • обед: вареная говядина и свежие фрукты;
  • ужин: любой вариант (за исключением третьего).

Девятый день:

  • завтрак: черный кофе;
  • обед: 50 граммов сыра, 3 небольших морковки, вареное яйцо;
  • ужин: 200 граммов свежих фруктов.

Десятый день:

  • завтрак: свежая тертая морковь с лимонным соком;
  • обед: порция жареной или вареной рыбы, томатный сок;
  • ужин: 200 граммов фруктов.

Одиннадцатый день:

  • завтрак: кофе и ржаной хлеб;
  • обед6 жареные кабачки или баклажаны;
  • ужин: вареная говядина, кефир.

Двенадцатый день:

  • завтрак: кофе и ржаной тост;
  • обед: порция рыбы, капустный салат;
  • ужин: 200 граммов фруктов.

Тринадцатый день:

  • завтрак: черный несладкий кофе;
  • обед: 2 отварных яйца, вареная капуста, томатный сок;
  • ужин: рыба.

Четырнадцатый день:

  • завтрак: черный кофе;
  • обед: рыба, капустный салат;
  • ужин: говядина отварная и кефир.

Капустный салат

Многие похудевшие девушки удивляют достигнутыми результатами, благодаря чему другие представительницы прекрасного пола получают возможность вдохновиться и достигнуть подобной цели.

Для успешного похудения оказывается важным правильный питьевой режим.

Желательно пить много чистой воды без газа, так как именно она будет давать нужную сытость и гарантировать полноценную переработку большого количества животных белков.

Для достижения желаемых результатов потребуется четко следовать плану японской диеты.

Порядок дней желательно соблюдать и правильно совмещать продукты, так как организм должен перестроиться на особенную схему питания и правильную переработку еды. Исключением будет возможность замены утреннего кофе на несладкий зеленый чай.

От соли желательно отказаться на все 2 недели. Если это оказывается невозможным, разрешается только минимальное добавление соли.

Читайте также:  Обзор и отзывы Солгар пиколинат хрома из Айхерб от Solgar

Добавлять соль стоит в минимальных количествах

В противном случае эффективность диеты снижается и соль приведет к появлению отеков, нарушению работы почек и мочевыделительной системы.

Еще один сложный и важный аспект – это минимальное количество приемов пищи в день. Многие люди привыкли кушать часто и небольшими порциями.

Несмотря на отсутствие перекусов, потребуется проявить силу воли и следовать даже этому предсказанию.

Разрешенные и запрещенные продукты

Правильный выход из японской диеты укрепит достигнутые результаты.

Желудок успеет уменьшиться в размерах и перестроится на полноценное усвоение еды с минимальным уровнем калорийности, поэтому в дальнейшем потребуется кушать много и диетически, отказавшись от жирных и жареных блюд, мучных и кондитерских изделий.

Срыв может привести к набору лишних килограммов, вследствие проблемы с фигурой окажутся более явными, чем они были прежде.

Правильное проведение похудение на основе японской диеты позволит рассчитывать на то, что достигнутый результат сохранится на 2 – 3 года.

результат от похудения сохранится на 2-3 года

Повторное прохождение диеты потребуется только при острой необходимости и под обязательным врачебным контролем, так как жесткость такого питания может выдержать далеко не каждый человек.

На заметку! Диета Магги на 4 недели

Фитотерапия и вспомогательные методики↑

Японская диета сама по себе очень эффективна, поэтому использовать дополнительно травы со слабительным и диуретическим действием запрещено. Наиболее полезными в период похудения и восстановления будут сборы на основе бадьяна и душицы, мяты и мелиссы — успокаивающие и помогающие пищеварению.

Дневные чаепития вполне можно проводить с травяными сборами, наслаждаясь расслабляющим ароматом диких трав, а перед сном принимать ванну с этими травами — настой мелиссы и мяты благотворно повлияет на самочувствие и поможет поддержать в тонусе кожу, которая при резком похудении может немного обвиснуть.

Дополнительным бонусом, повышающим эффективность «Японки» будет массаж с ароматическими маслами лаванды, вербены и хвои: достаточно разминать кисти рук и ступни с душистым маслом каждый вечер, чтобы ускорить процесс сжигания жиров и улучшить самочувствие.

Кому не следует садиться на японскую диету?

Японский метод разработана для людей без проблем со здоровьем. При наличии серьёзных заболеваний лучше отказаться от мысли «сеть» на жесткий режим питания.

Перечислим основные противопоказания:

  • болезни ЖКТ (гастриты, язвы, и пр.);
  • сердечно-сосудистые заболевания (ишемия, тахикардия, нестабильное кровяное давление и пр.);
  • сахарный диабет;
  • болезни эндокринной системы;
  • беременность второго и третьего триместра, грудное вскармливание;
  • ожирение.

Последнее ограничение обсудим отдельно: японская диета для похудения рекомендуется здоровым людям для коррекции формы и избавления от нескольких лишних килограммов. Ожирение – это заболевание, и проводить самостоятельно кардинальные изменения в питании людям с такой проблемой категорически запрещено. Возможны негативные последствия: нарушение обмена веществ, резкое увеличение массы тела. Любую диету больным с ожирением назначает лечащий врач.