Китайская диета: меню на неделю, отзывы и результаты похудевших

Многие видели китайских девушек и знают, какие они изящные и хрупкие. Причина этого очень проста – азиаты отдают предпочтение низкокалорийным блюдам, и почти не употребляют фаст-фуд. К тому же, свой отпечаток оставил Древний Китай, учения которого о ведении здорового образа жизни  сохранились и актуальны до сих пор.

Преимущества японской диеты

Их довольно много, но вот самые основные:

  • За 2 недели питания по определенной схеме можно сбросить до 8 – 10 кг веса.
  • Японские специалисты-диетологи говорят о том, что в процессе соблюдения всех рекомендаций японской диеты в 14 дней полностью нормализуется деятельность всех систем органов и произойдут изменения в лучшую сторону в процессах, связанных с обменом веществ.
  • В меню диеты минимальный набор продуктов, которые можно купить практически в любом магазине по весьма привлекательной цене.
  • В течение 2 недель вас не преследует чувство голода. Предлагаемый рацион питания по четко организованной схеме полностью удовлетворяет суточную потребность организма пище.
  • Японская диета на 14 дней может быть полезной как женщинам, так и мужчинам. Никаких ограничений по половой принадлежности.

Традиционная китайская диета

Меню этой диеты рассчитано на 2-3 месяца, она сбалансированная и не наносит вреда вашему организму. Каждый день, натощак утром следует выпивать 2 стакана чистой воды, для того, чтоб запустить обмен веществ.

Меню традиционной диеты на неделю по дням выглядит так.

День 1:

  • Завтрак: 150 грамм капусты, 1 стакан воды;
  • Обед: 4 столовые ложки риса, салат из моркови с оливковым маслом;
  • Ужин: отварная рыба, листья сала, чай без сахара.

День 2:

  • Завтрак: фруктовый салат, 1 тост, стакан минеральной воды;
  • Обед: салат из капусты, стакан яблочного сока;
  • Ужин: вареный рис, пол грейпфрута, стакан минералки.

День 3:

  • Завтрак: рис, морковный салат, апельсиновый сок;
  • Обед: отварная курица без кожи, салат из капусты, стакан минералки;
  • Ужин: 1 запеченная картофелина, тушеный овощи.

День 4:

  • Завтрак: яблочный сок, яблоко и апельсин, кусочек черного хлеба;
  • Обед: рис,  300 грамм спаржи, яблоко;
  • Ужин: вареная картофелина, рыба, приготовленная на пару, кусочек черного хлеба.

День 5:

  • Завтрак: рисовая каша, стакан минеральной воды без газа;
  • Обед: салат из капусты, рисовая лепешка, стакан минералки;
  • Ужин: салат из капусты и моркови.

День 6:

  • Завтрак: рис, 1 стакан яблочного сока;
  • Обед: рыба,  салат из яблок, киви, апельсинов, 1 стакан апельсинового сока;
  • Ужин: кусочек нежирного мяса, 4 порезанных листочка салата.

День 7:

  • Завтрак: 250 гр фруктового салата из яблок, чернослива, абрикосов, 1 стакан минеральной воды;
  • Обед: 150 гр отварного риса с кусочками фруктов и столовой ложкой меда, 1 ст. минеральной воды;
  • Ужин: 150 гр отварной  рыбы, 200 гр салата из капусты, рисовая лепешка.

Преимущества и недостатки диеты

К основным достоинствам китайской системы питания относят совместное с похудением очищение организма. Если правильно выполнять все рекомендации, то после окончания диеты возникнет необычная легкость в теле. Большое количество воды и клетчатки позволит очистить кишечник от вредных веществ и токсинов, что улучшит здоровье в целом.

Многие худеющие отмечают улучшение состояния кожи и цвета лица. При этом не нужно считать калории, что является несомненным бонусом. Диета быстро избавляет от лишнего веса. За 1 неделю – 4-6 кг.

Тем не менее, есть и минусы:

Преимущества и недостатки диеты
  • низкая калорийность рациона, что приводит к нарушению сна или сонливости, раздражительности, слабости;
  • из-за минимального количества соли человек ощущает обезвоживание организма;
  • мучительное чувство голода, которое не удается ничем заглушить;
  • обладает несбалансированным рационом, особенно диета на 21 день.

Приступать к процессу похудения необходимо людям, не имеющим хронических заболеваний. Чтобы не нанести ущерба здоровью, делают это не чаще двух раз в год.

Лучшие диеты на недели

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Добиться такого эффекта можно с помощью дополнительных физических нагрузок или создания дефицита калорий. Диеты на 14 дней относятся к экспресс-методам похудения второго типа, которые предполагают урезание калорийности рациона или исключение из меню продуктов с высокой пищевой ценностью.

Читайте также:  Диетическая пицца – 10 лучших рецептов для похудения
Разновидности диет на две недели и принципы их действия
Диета Краткое описание Действие
Монотонная Питание одним продуктом или блюдом на протяжении всего курса похудения Разгрузка организма и максимальное снижение веса в кратчайшие сроки. Дополнительный эффект зависит от выбранного продукта
Белковая (низкоуглеводная) Ограниченное потребление или полное исключение продуктов, содержащих углеводы. Основным источником питательных веществ является нежирная белковая и низкоуглеводная растительная пища Сжигание жировых отложений за счет дефицита углеводов с сохранением мышечной массы и подтянутости кожи. В сочетании с бессолевым рационом помогает снять отеки и вывести из организма лишнюю жидкость. Наилучшие результаты наблюдаются при совмещении диеты с аэробными и силовыми тренировками
Низкокалорийная Снижение суточной калорийности рациона, употребление в пищу продуктов с низкой энергетической ценностью: нежирных белков, «хороших» углеводов, овощей и несладких фруктов Дефицит калорий способствует похудению, а богатый клетчаткой рацион помогает очистить кишечник от шлаков и продуктов разложения, нормализовать перистальтику и деятельность всего ЖКТ. Диета подходит людям интеллектуального труда и ведущим сидячий образ жизни
Сбалансированная Составление диетического меню таким образом, чтобы организм получал необходимое количество протеина, полезных жиров и углеводов. Процентное соотношение БЖУ для похудения равно 20:25:55, для спортивной «сушки» – 30:20:50 и для закрепления результата – 15:25:60 Плавное снижение веса на правильном питании без побочных эффектов, которые являются частью любой диеты для похудения. При правильном расчете оптимального соотношения БЖУ и калорийности рациона лишние килограммы уходят естественным путем без вреда для здоровья
Белково-углеводное чередование (БУЧ) Цикличное чередование белковых, углеводных и смешанных дней по схемам 2:1:1 или 1:1:2 соответственно. План питания составляется на основе существующих типов диетических рационов (белковых, углеводных и сбалансированных) с уклоном на необходимые компоненты Методика БУЧ сочетает в себе положительные качества белковых, растительных и сбалансированных диет для похудения. Снижение веса происходит без интоксикации организма продуктами распада животных белков и падения уровня гликогена в крови. Диету можно сочетать с любой физической активностью

Двухнедельные диеты нередко содержат элементы спортивного, лечебного, раздельного и вегетарианского питания. Они могут являться как упрощенными версиями известных методик коррекции веса, так и самостоятельными программами похудения.

Топ-3 самых эффективных диет на 14 дней, которые собрали наибольшее количество положительных отзывов
Название диеты Рацион Ожидаемое снижение веса
Белковая Низкоуглеводный, питательный, строгий 8-10 кг
Японская Низкоуглеводный, низкокалорийный, жесткий 6-8 кг
Гречневая Монотонный, низкокалорийный, жесткий 8-12 кг
Лучшие диеты на недели

Для тройки лучших диет характерны строгие ограничения, которых нужно придерживаться для достижения желаемого результата. На диете нельзя переедать и употреблять в пищу любые продукты, кроме разрешенных.

Диетические блюда готовят без добавления жира и острых специй, овощи и фрукты по возможности едят в свежем виде. Продукты, которые непригодны в пищу без термической обработки, можно отварить, запечь в духовке, в фольге, на гриле или приготовить на пару.

Во избежание стресса и срывов во время диеты, нужно заблаговременно подготовить организм к похудению и постепенно исключить из меню вредную пищу за 2-3 дня до старта. Важно помнить о соблюдении питьевого режима, питаться вовремя и контролировать свое самочувствие на протяжении всего периода похудения.

Каких результатов можно добиться?

Отзывы о китайской диете в основном положительные. Многим эта система питания помогла не только похудеть, но и избавиться от тяги к мясу и сладостям, а также другим стимуляторам.

Чтобы добиться лучшего эффекта, придерживайтесь следующих правил:

  • Овощи режьте кубиками или тонкими ломтиками.
  • Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь. Так вы быстрее получите ощущение сытости и облегчите процесс пищеварения.
  • Не пропускайте приемов пищи.
  • Выпевайте после ужина стакан травяного настоя.
  • Следите за своим весом, но без фанатизма.

Примерное меню на неделю

Меню на 7 дней существует в разных вариациях. Рассмотрим 2 из них.

Читайте также:  Польза сельдерея для похудения, диетический суп

Первый.

Понедельник. С утра после 2 стаканов воды идёт чашка чёрного кофе без молока и подсластителей; на обед лёгкий овощной салат с 2 куриными яйцами и 200 мл томатного сока; вечером – рыба, приготовленная любым способом, и миска пекинской капусты.

Вторник. На завтрак всё тот же кофе + цельнозерновой хлебец; на обед – то же, что и вечером понедельника; на ужин – отварное мясо и 200 мл кефира.

Среда. Утром кофе; днём 1 яйцо и 3 натёртые моркови, заправленные оливковым маслом; вечером несколько яблок.

Четверг. На этот раз кофе, при желании, можно заменить зелёным чаем; на обед кабачки, корень пастернака и яблоки в качестве десерта; на ужин 2 яйца и капуста.

Пятница. Морковный салат с лимонной заправкой; рыба с помидорами; рыба с пекинской капустой.

Суббота. Кофе; 2 куриных грудки с капустным салатом; 2 яйца (можно пожарить) и морковь.

Воскресенье. Утром чай/кофе; днём варёное мясо и любой фрукт из разрешённых; вечером рыба с овощами.

Второй.

Ежедневно нужно питаться 3 раза в день одинаковыми продуктами: куриным/индюшачьим филе и пекинской капустой.

Однообразное меню тяжело выдержать и морально, и физически, поэтому на таком варианте нельзя сидеть более недели.

Японская диета на дней: коротко о главном

Если первая неделя далась без срывов и состояние здоровье позволяет продолжать, то во вторую неделю повторяется меню первых семи дней или сделать меню немного более разнообразным.

Меню на 14 дней

Переставлять местами приемы пищи или дни запрещается.

1 день

Завтрак: кофе без молока и сахара/чашка зеленого чая

Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, 2 сваренных вкрутую яйца

Ужин: 200 г отварной рыбы

2 день

Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай

Обед: 200 г вареной рыбы, салат из капусты с маслом

Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1%

3 день

Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай

Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (количество не ограничено)

Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца

4 день

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком

Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: 200 г яблок

5 день

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком

Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: 200 г грейпфрут

6 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: отварное куриное филе, салат из капусты и моркови с растительным маслом

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковь

7 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: 200 г отварной говядины

Ужин: 200 г груш или 200 г отварной рыбы /b2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой  / 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира

8 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: отварное куриное филе, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом

Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь

9 день

Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком

Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: 200 г яблок

 

10 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших моркови, 50 г сыра

Ужин: 200 г апельсинов

11 день

Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай

Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны

Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом

12 день

Завтрак: небольшой кусок ржаного сухарика, кофе или зеленый чай

Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом

Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1%

13 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока

Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы

14 день

Завтрак: кофе или зеленый чай

Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом

Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан кефира 0,1-1%

Список покупок для японской диеты на 14 дней

Для удобства приведен перечень продуктовой корзины для двухнедельного питания:

  • кофе (молотый или в зернах) – 1 пачка;
  • зеленый чай (без ароматизаторов, добавок) – 1 пака;
  • яйца куриные – 2 десятка;
  • филе морской рыбы – 2 кг;
  • постная говядина – 1 кг;
  • куриное филе – 1 кг;
  • нерафинированное растительное масло – 500 мл;
  • белокочанная капуста – 2 вилка;
  • морковь – 3 кг;
  • кабачки, баклажаны – 1 кг;
  • яблоки, груши, цитрусовые – 2 кг;
  • томатный сок – 1 л;
  • кефир 0,1-1% — 1 л;
  • лимоны – 2 шт.;
  • ржаной хлеб – 1 батон (подсушить в духовке).

Список основных продуктов для японской диеты на дней

  • Яйца свежие куриные — 2 десятка;
  • Куриное филе — 1 кг.;
  • Морковь свежая — 2-3 кг.;
  • Томатный сок — 1 л.;
  • Качественный кофе в зернах или молотый — 1 пачка;
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера;
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг. в общей сложности;
  • Лимоны отборные — 2 шт.;
  • Филе морской рыбы — 2 кг.;
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг. в общей сложности;
  • Кефир — 1 л. (покупайте свежий, не запасайте впрок!);
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг.;
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл.;
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка.

Есть ли вред и противопоказания?

Диета принесет пользу только здоровым людям, у которых большой запас лишнего веса. Немалому количеству мужчин и женщин китайская система питания не подойдет. Противопоказания к диете:

  • беременность, кормление грудью;
  • тяжелый физический и интеллектуальный труд;
  • возраст до 18 лет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, колит, панкреатит;
  • болезни почек, печени;
  • сахарный диабет;
  • аллергия, индивидуальная непереносимость продуктов из рациона.

У китайской диеты мало противопоказаний. Ее не рекомендуется применять:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • подросткам и детям;
  • людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.

Нельзя выбирать такой режим питания:

  • беременным женщинам и кормящим грудью матерям;
  • детям и подросткам;
  • людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта.

Метод чистки чрезвычайно прост – в течение пяти дней перед приемами пищи следует выпивать по два стакана тёплой воды. Это стимулирует обменные процессы. После окончания курса можно начинать похудение.

В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:

  • пациентам с заболеваниями ЖКТ, к примеру, с язвой или гастритом;
  • аллергикам с известной гиперчувствительностью на любой из продуктов меню.

Из-за своей строгости бессолевая китайская диета имеет ряд противопоказаний.

  1. Проблемы с пищеварительной системой.
  2. Болезни сердца, сосудов, печени, органов выделения.
  3. Обострение любых недугов.
  4. Недавнее хирургическое вмешательство.
  5. Авитаминоз.
  6. Вынашивание и кормление ребёнка.
  7. Аллергия на основные компоненты меню.
  8. Возраст до 18 и старше 50.

Несмотря на эффективность диеты, существуют противопоказания:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Гастрит.
  • Болезни печени.
  • Аллергическая реакция на продукты, включенные в меню.
  • Беременность.
  • Лактация.
  • Детский возраст до 18 лет.

Проявляется негативное воздействие в виде побочных эффектов: тошнота, боли в животе и голове, рвота, диарея, слабость, сонливость, крапивница, снижение работоспособности, быстрая усталость.

Обычно эти явления проходят сами, но если они наблюдаются несколько дней и состояние ухудшается, от диеты стоит отказаться. Лучше посетить врача.

Диетологи считают китайскую диету жесткой, она – испытание для организма. Именно поэтому четко обозначены противопоказания к ее проведению:

  • гастриты с любым уровнем кислотности желудочного сока;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки на разных стадиях развития, в том числе и предъязвенное состояние;
  • воспалительные процессы в желчном пузыре и его протоках (холецистит), печени (гепатиты), поджелудочной железы (панкреатит);
  • любые заболевания кишечника;
  • протекающий инфекционный процесс в организме – острая или скрытая форма;
  • период беременности и восстановления после родов с кормлением грудью;
  • проблемы в работе эндокринной системы (патологии щитовидной железы, надпочечников, сахарный диабет);
  • неустойчивое психоэмоциональное состояние, в том числе депрессии, стрессы, неврозы;
  • новообразования доброкачественного и злокачественного характера;
  • реабилитационный период после перенесенного хирургического вмешательства или длительного лечения по поводу любого диагноза (составляет не менее 6 месяцев).

Даже банальные простуда, аллергия и недомогание на фоне менструации являются противопоказанием к похудению!