Какой обруч лучше для похудения и как его крутить?

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Преимущества использования хулахупа для похудения

Чаще всего такой обруч ассоциируется с игрой из далекого детства или с занятиями художественной гимнастикой.

Однако, мало кто знает, что древние греки еще с давних пор использовали похожий на хулахуп снаряд для того, чтобы поддерживать себя в форме.

В погоне за потерей лишних килограмм человек посещает тренажерные залы, мучает свой организм голоданием и изнурительными диетами. Результат есть, но сохраняется он ненадолго. Хулахуп для похудения намного эффективнее. Упражнения с ним доставляют массу удовольствия. Обруч обладает эффектом массажа, благодаря оборудованным шарикам. К тому же, тренировка не отнимает много сил. Такое похудение гораздо приятнее, чем любая диета.

Другие преимущества использования хулахупа для похудения

1. Упражнения полезны для людей всех возрастов, тренируют сосуды и сердечную мышцу.

2. Встроенные шарики массажируют область бедер, талии, а так же внутренние органы, что не менее важно.

3. Улучается координация в пространстве, человек учится владеть своим телом.

4. Крутить обруч правильно получается только с прямой спиной, поэтому в результате укрепляются мышцы, отвечающие за осанку.

5. Упражнения благоприятно сказываются на позвоночнике, гибкости спины.

Упражнения с хулахупом позволяю не только избавиться от лишнего веса и придать фигуре желаемые очертания, они благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья.

Как правильно выбрать хулахуп

В современных спортивных магазинах представлен большой выбор обручей.

Как выбрать подходящий тренажер, чтобы он за короткое время принес положительные результаты:

Как правильно выбрать хулахуп
  1. Важным критерием выбора является комфорт при выполнении упражнений. Проверить это можно только его вращением в магазине.
  2. Другим параметром является вес. Если занятия только начинаются, то не стоит приобретать тяжелый обруч, чтобы не нанести травму позвоночнику. Для новичков отлично подойдет нетяжелый алюминиевый обруч.
  3. Если занятия проходят регулярно, то для улучшения эффекта необходимо приобрести тренажер до 1,5 кг.
  4. Опытным спортсменкам с отличным уровнем подготовки подойдет массивный обруч, весящий больше 2 кг.
  5. Достаточно популярен сборный хулахуп, созданный из пластмассы и массажными шариками.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

Также следует придерживаться ряда простых правил:

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки
  • Во время выполнения упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленях. Положение – на ширине плеч.

    Это поможет избежать возникновения нагрузки на коленные суставы, но при этом повысит нагрузку на бедра.

  • Спина должна быть ровной, живот подтянутым. При этом грудь и ягодицы, наоборот, расслаблены.

    Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

    Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

  • Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
  • Для повышения эффективности со временем тренировку усложняют. Для этого во время занятия обруч можно опускать до колен и снова поднимать его. Упражнение требует сноровки и опыта.

    Также тренировка может сопровождаться динамичными упражнениями, шагами на степ-платформу и т.д.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

Виды хулахупов

Давайте разберемся, какой же лучше выбрать хулахуп для похудения, и чем они могут отличаться. Ведь существует много их разновидностей, в зависимости от веса и предназначений.

Обычный обруч — это прекрасный вариант для начинающих. Им называется простой металлический или пластмассовый круг, которым мы когда-то играли в детстве или крутили на скорость, на физкультуре. Благодаря ему можно выработать привычку, его несложно крутить и к тому же он не оставляет синяков, в отличие от массажных и утяжелённых хулахупов. Так что начаться с этого обруча будет проще, а затем можно перейти на более тяжелый снаряд. Обычно обруч полый внутри, диаметром от одного метра и весом не более 1,5 кг.

Утяжеленный обруч — идеален для перехода к конечной цели занятий — похудению. В пологом обруче размещаются специальные металлические утяжелители, увеличивающие его массу. Для его вращения нужно вложить больше усилий, вследствие чего и результат будет лучше. Новые модели выполняются разборными: можно самостоятельно производить регулировку веса, добавляя утяжелители. Масса такого обруча, в зависимости от выбранной модели может колебаться от 1,5 до 2,5 кг.

Массажный хулахуп является наиболее эффективным, так как за счет массирующего эффекта происходит сжигание подкожного жира. По всей длине снаряда с внутренней стороны встроены упругие шарики — в количестве от 15 до 40, но наиболее распространённый вариант — 20−25 прорезиненых шаров среднего размера. Шарики могут выполняться не только из резины, но и с пластика также могут оснащаться воздушной подушкой или вставками из магнита. Естественно, все эти факторы влияют на вес обруча и на эффективность. Так как массаж большими и маленькими шариками имеет отличие, то в идеале приобрести оба варианта.

Разборный снаряд для похудения — самый практичный вариант для тренировок вне дома, за счет легкой транспортировки. Но также удобен и для дома, он не займет много пространства и поместится в пакет либо чехол. Сборка его осуществляется за пару секунд — пластиковые или резиновые детали соединяются между собой в круг.

При приобретении обруча нужно взять во внимание не только на его эргономичность, массу и наличие массажирующих шариков, но и то, насколько он подходит именно вам. Так как при неподходящем диаметре, вы не сможете крутить обруч. В первую очередь нужно подобрать подходящий диаметр, поставив хулахуп возле себя. Идеальным вариантом будет — когда верхнее ребро снаряда, в таком положении, будет доходить до ваших нижних рёбер или до диафрагмы.

Разновидности

Занятия дома с хулахупом для похудения можно проводить со следующими видами снарядов.

  1. Гладкий обруч из пластика или металла. Это наиболее легкий вариант, который подойдет для тех, кто практически не имел дел с обручем и хочет научиться его крутить. Нагрузка на организм минимальна, как минимальны и шансы как-либо травмировать себя во время занятий.
  2. Металлический обруч с утяжелением. Изготавливается из более тяжелого материала или имеет наполнитель. Хорошо нагружает мышцы живота и помогает похудеть. К такому спортивному снаряду надо привыкнуть — поначалу от занятий могут наблюдаться болезненные ощущения в области поясницы или появляться небольшие синяки.
  3. Массажный обруч. На обратной стороне хулахупа, той, что непосредственно соприкасается с телом, присутствуют выпуклости или подвижные ролики. Во время тренировки они массируют зону талии, улучшая кровообращение в этой области и активизируя сжигание жира. Продвинутые версии такого хулахупа снабжаются счетчиком. Он фиксирует количество и интенсивность вращений, число израсходованных калорий, рассчитывает оптимальную продолжительность тренировок.

Все описанные варианты обручей для похудения живота изготавливаются не только в цельном, но в разборном варианте для более удобного хранения и транспортировки. Такие снаряды можно брать с собой в поездки, чтобы даже в командировке или на отдыхе продолжать тренировки.

Разновидности

Рекомендации по выбору хулахупа

Лучший обруч, который можно выбрать для похудения — с массажными насадками. Но гладкий утяжеленный хулахуп лишь немногим уступает ему. Однако если последний раз вы держали в руках этот снаряд на школьном уроке физкультуры десяток лет назад, не спешите сразу начинать тренироваться с тяжелым обручем. С непривычки себя можно легко травмировать. Для начала приобретите легкий алюминиевый или пластиковый обруч — он стоит в пределах пары сотен рублей, так что по кошельку такая покупка не ударит. Когда привыкните долго удерживать равновесие и крутить обруч, не роняя его, переходите к занятиям с более тяжелой моделью.

Как правильно заниматься

Чтобы удерживать равновесие было проще, расставьте ноги примерно на ширине плеч. Руки можно сложить на груди или плечах либо развести в стороны. Обязательно держите спину прямой и глубоко дышите через нос. А вот в какую сторону вы будете крутить обруч хулахуп для похудения, не имеет ни малейшего значения — это вопрос исключительно удобства. Кому-то проще вращать его по часовой стрелке, кому-то против, а кто-то успешно крутит его в обе стороны.

Тренируйтесь с хулахупом натощак или не менее чем через 2-3 часа после серьезного приема пищи. Следующий важный вопрос: сколько крутить хулахуп по времени нужно для похудения? Минимальная продолжительность занятия — 15-20 минут, но тренировку можно удлинять или укорачивать в зависимости от собственного самочувствия и спортивной формы. Для максимального эффекта нужно крутить не менее 1 часа с небольшими перерывами.

Разновидности

Чтобы заниматься было проще, подберите для тренировки удобную одежду, которая не будет сковывать движений. Также хотя бы первые несколько тренировок с массажным обручем для похудения носите плотный текстильный пояс. Он убережет от синяков и болезненных ощущений. Потом кожа и мышцы в области талии привыкнут к нагрузкам, и от пояса можно будет отказаться.

Противопоказания

При соблюдении простейших мер предосторожности тренировки с обручем для похудения живота, бедер и боков безопасны и чреваты максимум синяками. Однако в некоторых случаях от занятий с этим спортивным снарядом вреда будет значительно больше, чем пользы, в частности:

  1. Во время беременности;
  2. В период менструации и при гинекологических заболеваниях;
  3. Первые 1-2 месяца после родов, особенно если они производились кесаревым сечением;
  4. При серьезных проблемах с позвоночником;
  5. В случае травм в зоне талии и бедер;
  6. При дерматологических заболеваниях с поражением кожи в области поясницы.

Резюме

Разновидности

Обруч — спортивный снаряд для похудения, эффективность которого не вызывает сомнений. Найти на занятия с хулахупом 10-15 минут в день не составит труда, а если делать это регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. А чтобы получить максимум пользы, соблюдайте рекомендации по правильным тренировкам и сочетайте упражнения с обручем со здоровым питанием.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Обручи для похудения, хулахупы

Ассортимент товаров

Сортировать по:

Мягкий обруч «Сделай Талию» (2 кг)

Вес — 2 кг

Массажный обруч хулахуп DYNAMIC W (2,3 кг)

Вес — 2,3 кг

Массажный обруч Health Hoop One (3,1 кг)

Вес — 3,1 кг

Обруч-тренажер «Сделай Тело»

Вес — 2,5 кг

Массажный обруч хулахуп (1,6 кг), JS-6001

Вес — 1,6 кг

Обруч массажный Missy Health Hoop (1,3 кг)

Вес — 1,3 кг

Массажный обруч Dynamic Health Hoop Step04

Вес — 2,5 кг

Обруч массажный разборный 90 см, STAR FIT

Вес — 0,55 кг.

Легкий обруч New Body (1,1 кг)

Вес — 1,1 кг

Массажный обруч хулахуп (1,8 кг), JS-6010

Вес — 1,8 кг
  • Массажные – снабжены рельефными массажными элементами. Именно они оказывают основное воздействие на область талии, позволяя достичь потрясающих результатов в похудении и избавлении от целлюлита.
  • Магнитные – магниты встраиваются в массажные элементы, интенсивно воздействуя на проблемные зоны и улучшая кробообращение.
  • Мягкие – для тех, кто по тем или иным причинам не может крутить массажные обручи. Они обтянуты поролоном и текстилем, а внутри содержат утяжелитель (чаще всего из песка).
  • Утяжеленные / тяжелые – для пользователей среднего и продвинутого уровня физ. подготовки.
  • Разборные – компактность и возможность регулировать вес обруча, благодаря сборным секциям.

Основное различие в хулахупах — это вес и наличие массажных элементов. Чем тяжелее обруч, тем больше его эффективность, но и крутить тяжелый хулахуп труднее и в какой-то степени больнее. Наличие массажных элементов значительно усиливает эффект от занятий.

Цель / Уровень физ. подготовки Хочу поддерживать себя в форме, проблем с талией нет Хочу убрать живот и бока Хочу максимального результата, готова к тяжелым тренировкам!
Низкий New Body 1,1 кгMagnetic 1,2 кг«Сделай Талию» JS-6001 (1,6 кг)«Сделай Талию»Jemimah 1,7 кг Jemimah 1,7 кгJS-6018 (2 кг)One Hoop 2,1 кгDynamic W 2,3 кг
Средний Magnetic 1,2 кг«Сделай Талию»Double Magnetic (1,4 кг) «Сделай Талию»«Сделай Тело»Jemimah 1,7 кгOne Hoop 2,1 кг Dynamic W 2,3 кгVita 2,5 кгPassion 2,8 кг
Высокий One Hoop 2,1 кгDynamic W 2,3 кгVita 2,5 кгJS-6018 (2 кг) Dynamic W 2,3 кгVita 2,5 кгPassion 2,8 кг Passion 2,8 кгHealth Hoop One (3,1 кг)

Обруч помогает убрать живот и бока

Похудение и избавление от целлюлита – благодаря наличию массажных элементов на внутренней части обруча.

Тонизирущее – подтянутые мышцы, красивый рельеф живота, талии и бедер. Благодаря большому весу обручей и усиленной нагрузке.

Общеукрепляющее – интенсивные занятия с хулахупом прекрасно стимулируют работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Почему халахупы лучше заказывать у нас

Наши специалисты внимательно сформировали коллекцию хулахупов, представленную в этом разделе. Надежные поставщики и современные материалы. Высокое качество, оптимальная цена и оперативная доставка обручей по Москве, СПб, Нижнему Новгороду, Казани и другим регионам России.

Как часто и с какой интенсивностью заниматься

Нужно грамотно распределить время занятий, это поможет достигнуть поставленного перед собой результата. Упражнения с хулахупом не приносят сиюминутного похудения, они направлены на долгосрочный и устойчивый эффект. Перегрузки доставят только дискомфорт и боль — все хорошо в меру!

Существуют определенные правила и предписания:

  • Выбираем оптимальное время и место для занятий. Начинать нужно с 1-2 минуты. В дальнейшем дДостаточно 15-20 минут в день. Не рекомендуется перегружать спину крутя обруч больше получаса.
  • Включаем позитивную и бодрую музыку, способствующую правильному настрою.
  • Постепенно наращиваем темп и добавляем новые упражнения. Например, по минуте ежедневно и по упражнению раз в месяц.
  • Соблюдаем простую диету и придерживаемся здорового образа жизни.
  • Если иметь терпение и довести упражнения до автоматизма – восхищению своей новой фигурой не будет предела. Никто не гарантирует модельных форм, но уж стройность и подтянутость в области талии и живота реально гарантирована.

Крутим-вертим

Начните делать плавные, размеренные движения. При этом будет складываться впечатление, будто вы слегка покачиваетесь. Если ноги расставлены, вы поочередно перебрасываете вес с одной на другую, чередуя таким образом нагрузку на них. Когда вращаете обруч, не активизируйте при этом ни ягодицы, ни грудь. Работайте талией, ногами и шеей. Это поможет вам правильно распределять напряжение по телу и «шлифовать» необходимые зоны.

Массажный обруч (хулахуп) отзывы девушек рекомендуют использовать в первую очередь для работы над мышцами пресса. Они должны пребывать в постоянном напряжении во время тренировки, чтобы вы смогли убрать все лишнее и любоваться на свои рельефные кубики.

Если начинаете ощущать, что снаряд вот-вот окажется на полу, любая спортсменка посоветует вам ускорить темп вращений. Так можно будет вернуть его на нужную высоту. Обратите внимание и будьте готовы: если падает обруч из металла, вы можете заработать при этом немало синяков от ударов по ногам. Самая сильная боль ощущается во время приземления устройства на большую берцовую кость и ступни. Потому если у вас нет опыта занятий такого рода, начните с пластмассового снаряда. А когда привыкнете, можете смело переходить на металлический. Так ваши шансы получить свежую порцию синяков значительно снижаются.

Читайте также:  Бжу процентное соотношение для похудения