Как заставить себя не жрать и похудеть? Как перестать много жрать?

Всем привет! Наверное, каждый человек, имеющий излишний вес, задается вопросом, как заставить себя похудеть? Психология похудения становится очень актуальной темой и подготавливает человека к важному событию с серьезными усилиями. К цели нужно идти маленькими, но в свою очередь, как можно более эффективными шагами.

Заставляем себя худеть – четыре главных секрета

Секрет первый. Поставьте похудение в приоритетную задачу. Как бы просто ни звучало – магия достижения цели заключена в осознании необходимости ее достижения и намерении ее достигнуть. Обычно человека есть два стимула – негативный и позитивный

Задайте себе вопрос: что я получу, если я похудею, и выпишите не менее десяти ответов. Так вы получите позитивные стимулы. Ответами могут быть:

  • уверенность;
  • внимание противоположного пола;
  • возможность красивые вещи;
  • легкость движения и т.д.

Теперь ответьте на второй вопрос: что я получу, если я НЕ похудею. Ответами могут быть:

  • аппатия, плохое настроение;
  • будет тяжело двигаться и т.д.

Так вы получите негативные стимулы.

Секрет второй. Ответьте на вопрос: что мне важнее? И постоянно спрашивайте себя об этом.

  • что мне важнее, одеть красивое платье, или съесть сейчас кусочек торта?
  • что мне важнее, нравится мужчинам, или выпить молочный коктейль?

Эти вопросы помогут вам постоянно держать в мыслях ваши приоритеты. Некоторые худеют всю жизнь. Серьезно. Большинство тех, кто находится в этом процессе постоянно, просто не могут поставить похудение в главный приоритет.

Секрет третий. Заставить себя похудеть помогут критерии оценки результата. Нужно знать точно чего вы хотите достигнуть. Задайте себе вопрос: как я узнаю что я уже похудела? Ответом может быть количество «сброшенных» килограмм; определенный объем бедер; то, что вы влезете в старые джинсы и т.д. Главное знать точно: как именно вы узнаете, что цель достигнута. При этом ставьте промежуточные цели: не нужно ставить цель сразу минус 10 кг. Так она кажется недостижимой. Поставьте сначала 2-3 кг, потом еще 2-3 и т.д.

Секрет четвертый. Задайте себе вопрос – когда. Люди, которые не могут ответить на этот вопрос, так же относятся к разряду вечно худеющих. Можно очень хотеть стать стройной и знать как именно, но если не определиться с временными рамками, процесс может растянуться на годы. При этом не ставьте не реальные для своего организма сроки. Врачи рекомендуют худеть не более чем на 1-2 кг в месяц. Кажется, мало? Но так за шесть месяцев можно похудеть на 12 кг! Слишком долго? Лучше подумайте о том, как долго вы копили свой жирок. Конечно же, он не исчезнет по мановению волшебной палочки, однако, в ваших силах заставить себя похудеть, изменить свою фигуру и свою жизнь. Успехов!

Сильная мотивация для самых ленивых

Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?

Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше.

Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;

Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры.

Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

Как заставить себя похудеть: психология

Основной массе людей, страдающих от избыточного веса, бывает очень сложно совершать над собой усилия, причём делать это ежедневно. Даже в том случае, если процесс уже запущен и на диете некоторое время человек продержался, в большинстве случаев происходит остановка процесса, человек смиряется с лишними килограммами и своим внешним видом. Для того, чтобы этого не произошло, можно следовать нескольким практическим советам, представляющим собой, по сути, не что иное, как психологию похудения.

Читайте также:  Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир

Прежде всего, следует признаться самому себе в том, что лишний вес присутствует. Для этого можно использовать напольные весы, сантиметр, индекс массы тела.

Принятие решения о борьбе с лишним весом является ответственным шагом, поскольку признание самого факта его существования еще не означает само по себе готовности борьбы с ним. Проще будет ничего не делать, если лишние килограммы не мешают спокойно жить и не являются той проблемой, от которой следует избавиться во чтоб это ни стало. Во всяком случае, до тех пор, пока этого не потребует общее состояние организма.

Если же лишний вес превратился в проблему, требующую скорейшего решения, от него уже страдает внешний вид и общее состояние здоровья, тогда человеку уже попросту не останется ничего другого, кроме как принимать меры по исправлению ситуации. Необходимо, чтобы такая решимость человека не покинула. Для этого процесс похудения следует выстроить таким образом, чтобы он не прерывался вплоть до достижения поставленной задачи. Нет никакого смысла в борьбе с лишним весом, если человек бросает дело на полпути, после чего происходит ещё большая прибавка в весе.

Неплохо, если похудение будет продолжаться дольше, чем предложено в современных журналах мод. В вопросе устранения лишнего веса важен конечный результат. Достичь его возможно только в том случае, если процесс похудения не будет прекращаться. Не следует думать о том, как быстро сбросить лишний вес, необходимо сконцентрироваться на выполнении предписаний диеты. Меняется сам образ жизни, притом, что не происходит отказа от привычных вкусовых пристрастий.

С чувством голода постоянно жить невозможно. При борьбе с лишним весом следует задаваться вопросом о том, как от этого чувства избавиться. В конечном счёте, чувство голода пересилит и человек съест больше, чем необходимо.

При привычном режиме питания три раза в день, не следует уменьшать количество приёмов пищи. Можно добиться лишь того, что произойдёт замедление процесса обмена веществ в организме и устранение лишнего веса будет усложнено.

Нет такого объёма пищи, которого печень не переработает. При этом не более 100 граммов углеводов не превратятся в жиры, поскольку именно такое количество печень способна вместить в виде гликогена. То, что больше этого количества, переработается в жир для снижения содержания сахара в крови. Для того, чтобы этой ситуации можно было избежать, потреблять углеводы следует внимательно, дабы они не способствовали увеличению лишнего веса.

Питаясь трижды в день, человек употребляет в пищу не больше 1000 ккал в сутки, при этом в день возможен расход 160 граммов жира, а организм будет худеть за счёт воды и мышечной ткани.

После того, как поставленная задача будет достигнута и вес придёт в норму, можно вернуться к нормальному режиму питания в 2500 калорий а суточном рационе.

способов домашнего мотивирования

Запомните навсегда — без мотивации ничего не получится. Это ваше топливо, чтобы при возникновении трудностей, продолжать совершенствовать тело и не сдаваться.

Украшаем холодильник плакатами

Повесьте на холодильник мотивационный плакат. На плакате может быть стройная девушка или мужчина, ради которых решились похудеть. Вариантов множество. Обклейте холодильник стикерами с фразами. Такой способ подойдет если нет силы воли. Мотивирующие стикеры застыдят вас и появится большее желание. Примеры фраз:

  1. «Торт — это яд».
  2. «Скрыть возраст легко, вес — гораздо сложнее».
  3. «Хочешь жрать — попей водички».
  4. «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко? Не хочешь есть!”.
  5. «Вижу цель — иду сквозь стены».
  6. «Хочешь быть худой? Учись быть голодной» и т. д.

Взгляды в будущее изменят настоящее

Представьте себя стройной, молодой, здоровой. Будто все, что вы имеете, произошло благодаря похудению. Вы улыбаетесь, счастливы, красиво одеваетесь. Создайте собственный мир, фантазируйте.

способов домашнего мотивирования

Совет! Создайте ясную картину, кем хотите стать. А теперь воплощайте фантазии в реальность.

Консультация тренера и диетолога

Независимо от того сколько килограмм желаете сбросить, необходима консультация диетологи и спортивного тренера. Диетолог составит план питания, подходящий именно в вашем случае.

Совет! Просто не покупайте калорийные продукты.

Спортивный тренер поможет подтянуть тело и нарастить мышечную массу. Многие тренера корректируют план питания, подстраивая его под физические нагрузки. Мужчине гораздо легче удается похудеть, благодаря усиленным тренировкам. У него быстрее сжигаются жиры и набирается мышечная масса.

Эмоциональное питание

Уделите особое внимание феномену эмоционального питания. Утверждение, что еда связана с эмоциями является верным. Нельзя налегать на пищу после стрессовой ситуации. Это провоцирует нарушение обмена веществ и ожирение.

Важно! Принимать пищу следует в спокойной обстановке. Нельзя спешить и перекусывать чем попало.

Балуйте себя

Празднование достижений укрепляет мотивацию. Виден результат трудной работы над собой. Например, чем большую цель достигли, тем большее вознаграждение получили. Балуйте себя любимыми блюдами по достижению нужного результата. Покупайте красивую одежду. Это повышает самооценку.

Читайте также:  Виды кефирных диет, расчитанных на 7 дней

Совет! Привлекательные награды являются отличным стимулом, чтобы достичь своих целей и повысить мотивацию.

способов домашнего мотивирования

Данные способы больше подходят личностям до 35 лет.

После 50 лет все желают иметь прекрасную фигуру, однако, не всем можно сидеть на диете и заниматься спортом. Вот, что советуют диетологи тем, кому за 50:

  1. Откажитесь от жестких диет.
  2. Скорректируйте свой рацион.
  3. Худейте медленно.
  4. Подключите фитнес.
  5. Делайте разгрузочные дни.

Внешний вид всегда будет иметь преимущество, особенно когда вы являетесь лицом крупной фирмы. Следуйте советам психологов, мотивируйте себя различными способами и все получится.

Как вдохновить себя на спорт

Если вы привыкли после работы и на выходных лежать на диване с пультом от телевизора, заедая переживания о героях любимого сериала пирожным и запивая сладкой газировкой, заставить себя встать и сделать зарядку, естественно, будет не так просто. И так будет продолжаться до тех пор, пока обвисший животик и коварный целлюлит не начнут портить вам личную жизнь. Чем больше жировых складок вы приобрели, тем труднее будет от них избавиться. Поэтому бить тревогу и заняться собой следует уже в тот момент, когда фигура медленно начнет отходить от стандартов красоты.

Итак, решение заниматься спортом принято, спортивный костюм и кроссовки куплены, но тут вас начинает одолевать матушка-лень. Вы с тоской вспоминаете вкуснейшие бутерброды, уютный диван у телевизора, и в душе у вас начинается жестокая борьба: одна часть призывает вас к активности, другая коварно манит привычным образом жизни. Ситуация довольно-таки распространенная. Рассмотрим, что нужно делать в таких случаях и как заставить себя заниматься собой.

Как заставить себя сесть на диету

Большинство людей, стремящихся резко похудеть, считают, что для этого достаточно сесть на жесткую диету со строгим ограничением калорий и количества еды. Такая диета действительно может дать потрясающие результаты и избавить от лишнего веса, однако, стоит учитывать, что это будет огромный удар для вашего здоровья.

К сожалению, нет такой диеты, которая бы за несколько дней смогла позволить похудеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за долгие годы. Это процесс длительный и он должен быть максимально комфортным для вас и вашего организма. Те, кто задается вопросом, как убедить себя похудеть, если нет силы воли, должны понять, что стараясь избавиться от лишнего веса, заставив себя насильно придерживаться диеты, вы не сможете добиться положительных результатов.

Лучше всего не мучить организм, заставляя голодать, чтобы избавиться от лишнего веса. Более выгодным и комфортным станет решение придерживаться правильного питания.

Выбирая систему диетического питания необходимо учитывать не только количество лишних кг, которые вы желаете сбросить, но и состояние здоровья, индивидуальные особенности организма и причины, почему вы набрали лишний вес. Если вы не знаете с чего начать ваш путь к похудению, начните с перестройки своего рациона питания.

Прежде всего, стоит исключить такие вредные продукты, как:

  • чипсы, сухарики, газировка;
  • макаронные изделия;
  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • кофе;
  • картофель и овощи, богатые на крахмал.

Также для эффективного похудения лучше всего ограничить употребление сахара, кофеина, соли и различных острых соусов, заменив их более натуральными и полезными продуктами. Полезным решением для избавления от лишнего веса и оздоровления организма станет включить в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, глюкозы, орехов, злаков и каш, а также выпивать каждый день не менее 1, 5 литра негазированной воды.

Шаг №Нормализуйте питание

  1. Питание играет важную роль в подготовительном процессе диеты. После того как вы нашли стимул и определили задачи, которые необходимо выполнить, пора стабилизировать рацион. Причём питание должно быть комплексным и многоразовым, не нужно голодать.
  2. Важно принимать пищу осознано, делая это в форме ритуала. Старайтесь выкладывать еду на красивую тарелку, оформляйте блюдо свежими овощами и зеленью. При этом необходимо получать максимальное количество витаминов и минералов, чтобы заранее приучить себя кушать правильно.
  3. Следите за порциями. Многие девушки предпочитают питаться 2 раза в день большими порциями, но это неправильно. Чтобы запустить пищеварение и ускорить обмен веществ, оптимальным считается дробный приём пищи около 6 раз в сутки. Каждая порция должна составлять около 150—200 гр.
  4. Не забывайте про завтрак, правильные перекусы и употребление жидкости. Выпивайте не меньше 2,7 л. очищенной воды, налегайте на свежевыжатые соки, морсы без сахара, зелёный чай. Перечисленные напитки организм не воспринимает за воду, они идут в качестве дополнения.
  5. На завтрак употребляйте белки, ненасыщенные жиры, сложные углеводы допускаются в сочетании с простыми. Идеальным вариантом считается льняная и овсяная каша с фруктами или ягодами. Дополняйте крупу варёным яйцом, творогом, йогуртом или сыром «Фетакса».
  6. Второй завтрак должен приниматься через 2 часа после первого. Можно скушать два варёных или обжаренных без масла яйца, тост из цельнозернового хлеба с сёмгой и нежирным йогуртом, фруктовый или овощной салат, творог с горстью орехов. Важно, чтобы организм получал необходимое количество белка.
  7. На обед нужно кушать пищу, богатую сложными углеводами. Отлично подходят интегрированные макароны, каша, суп с мясом, рис или гречка. При этом углеводы должны быть дополнены белком (морской коктейль, птица, рыба). Также нужно съесть салат из свежих овощей, чтобы белок усвоился полностью.
  8. Второй обед должен состоять из клетчатки и белков. Готовьте овощи с мясом на пару или в мультиварке, употребляйте их в сочетании с соевым соусом. Заправляйте салаты оливковым маслом или яблочным уксусом. Допускается один ломтик цельнозернового хлеба.
  9. Ужин представляет собой лёгкий приём пищи, состоящий предпочтительно из молочных продуктов, овощей или рыбы. Скушайте творог, добавив к нему ржаные отруби. Отварите или приготовьте в духовке постное мясо с брокколи.
  10. Важное внимание необходимо уделить перекусам, они должны быть правильными. Полностью откажитесь от фаст-фуда, шоколада, торта и пр. Возьмите за привычку между основными трапезами перекусывать яблоком или другим фруктом, йогуртом, творогом, орехами, сыром.
Шаг №Нормализуйте питание

как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Читайте также:  Как похудеть на углеводах. Углеводная диета

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение психологически, так и не сорваться с режима помогут советы специалистов. Диетологи советуют разработать поэтапный план действий, с учетом реальных результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять накопленный жир, показатели веса на первой-второй неделях будут выше, нежели далее, когда стабилизируется обмен веществ и уравновесится рацион.

Как начать худеть и не сорваться

10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

  • Взять за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к появлению чувства сытости и нормализует метаболизм.
  • Заменить простые сахара сложными углеводами – подслащивать пищу медом, употреблять сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
  • Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать чувство голода – в качестве перекусов использовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.
  • Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит насыщение.
  • Наладить режим сна, отдыха, физических нагрузок – недосып и усталость негативно воздействуют на мозг, снижается концентрация, пропадает желание следовать намеченным целям.
  • Выбрать для тела и души приятные моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, сауна, шопинг, косметические процедуры.
  • В период диеты постараться не посещать крупные продуктовые магазины, а лучше всего передать заботы о приобретении продуктов домочадцам.
  • Не стоит истязать себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и вдобавок наберутся новые килограммы.
  • Сделать снимок в купальнике в первый день похудения и повторить кадр через месяц – визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.
  • Не настраиваться на быстрый результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить желанный результат позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при соответствующем настрое на похудение. Но даже, если это случилось, нужно отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с радостью и уверенностью, продолжить путь избавления от лишних килограмм.

Как начать худеть и не сорваться

Как превратить похудение в удовольствие?

Здесь всё очень индивидуально. Изменение рациона питания и образа жизни должно быть комфортно именно для вас. Для кого-то очень важно не испытывать постоянно острое чувство голода. В этом случае можно подобрать такую диету, когда вы будете есть достаточное количество пищи, но низкокалорийной. Салаты и фрукты, овощные супы, обезжиренные молочные продукты – всё это позволит убить сразу 2-х зайцев: и голодной себя не чувствовать, и вес терять.

А кто-то, наоборот, предпочтёт употребление дорогих и калорийных продуктов, но в небольшом количестве. Например, вам может быть комфортно съесть на завтрак бутерброд с красной икрой и яблоко.

Выдерживая диету, можно уже через короткий срок испытывать приятные ощущения от этого процесса. Вы заметите, что вам уже легче наклоняться и приседать. Стала застёгиваться на талии юбка, которая ещё недавно была тесна. Поход с этажа на этаж по рабочим вопросам уже не кажется подвигом.

Когда заметен конкретный результат, следовать к цели гораздо проще. Много радости можно получить, начав заниматься спортом. Помимо удовольствия, которое дарит человеку физическая активность, это ещё и возможность общаться с единомышленниками.

Самовнушение – отличный способ

Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить. Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах. Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.

Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения – это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого.