Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Беременность и роды – мечта каждой женщины, желающей почувствовать все радости материнства. Но этот отрезок времени оставляет неизгладимый след на теле – растянутые мышцы живота, несколько уродующие идеальные пропорции молодой матери. Как убрать живот после родов в домашних условиях, если полное восстановление матки происходит через полгода, а то и больше при условиях прошедшего кесарева сечения.

Как убрать живот после родов

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Как убрать живот после родов
Как убрать живот после родов

Как убрать растяжки на животе после родов: процесс индивидуальный

Что касается непосредственно растяжек после родов, то процесс избавления от них в большой степени индивидуальный. Скорость обретения желанных форм зависит от ряда факторов, таких как:

Include Me shortcode: file not found

  • Тип фигуры мамочки до беременности;
  • Количество набранных за время вынашивания килограммов;
  • Генетическая склонность к полноте;
  • Возраст матери;
  • Какой по счету родился малыш;
  • Использование грудного вскармливания;
  • Уровень физической подготовленности и активности женщины.

Когда ребенок крупный, да еще и мама набрала лишние килограммы, роды шли с осложнениями, требует лечения геморрой после родов, то и проблемы с растяжками будут решаться дольше. Если это первые роды, организм достаточно крепкий, готовый к переменам, то и роды пройдут проще, и восстановление будет более быстрым. Особенно, если мамочка набрала менее 13 килограммов за весь срок, да еще и кормит грудью.

Среднюю цифру восстановления дородовой формы врачи называют такую: 6 месяцев. Более возрастные мамы в эту норму редко укладываются, поскольку ткани во 40 и даже в 30 лет не так эластичны, как в 20. Есть еще одно важное обстоятельство: подкожный жир убрать проще, чем внутренний, так называемый, висцеральный.

Последний обволакивает внутренние органы, и изгнать его из тела весьма проблематично, потребует гораздо больше усилий. В идеале, конечно, лучше его не заводить, тогда, возможно, не придется решать сопутствующий вопрос: лечение геморроя после родов. Но уж если образовался, предстоит серьезная работа по его «эвакуации».

Два основных способа подтяжки кожи и мышц живота — это особый комплекс упражнений и диета. Иные методы: ношение бандажа, обертывание живота разными лечебными составами, грудное кормление — являются вспомогательными.

Как убрать живот и бока после родов – уход за кожей

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

Диастаз

Анатомически мышцы живота имеют два слоя, они сходятся к центру живота и соединены так называемой linia alba, или белой линией живота. При беременности, особенно многоплодной, или при многоводии промежуточная соединительная ткань растягивается.

Норма составляет от 1,5 до 2 см – в этом случае мышцы восстанавливаются самостоятельно, а вот при расхождении более 2 см есть необходимость предпринимать дополнительные меры по устранению диастаза. Если после родов не уходит живот, проблема может крыться именно в диастазе.

месяцев малышу – месяцев после родов

По прошествии 5-6 месяцев после родов можно приниматься за более серьезные занятия в виде подтягивания мышц живота. К этому времени необходимо максимально согнать жир с проблемного участка, восстановить матку до первоначального состояния, предотвратить отвисание.

Применяются следующие упражнения, чтобы убрать растянутый живот и бока после родов:

  • Сделайте не менее 10 тазовых подъемов. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтянув ступни к ягодицам. Напрягите мышцы живота, и поднимите таз, не отрывая спину от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд – в дальнейшем в силу регулярных тренировок это время будет увеличиваться.
  • Выполните 20 скручиваний на полу – упражнение напоминает традиционную тренировку пресса. В том же исходном положении скрестите руки на груди, положив ладони на плечи, и оторвите голову, максимально стараясь достать подбородком груди. Старайтесь при выполнении не отрывать спину от пола – это главное условие для представленного упражнения.
  • Далее следуют 10 неполных подъемов туловища из первоначального исходного положения. Ноги необходимо завести за диван или любую другую перекладину, руки скрестить на груди и максимально поднять голову, плечи и часть спины к коленям. Достаточная амплитуда – положение с чувством полного напряжения мышц пресса. Утруждать полным подъемом себя не следует – это приведет к натуживанию нижней части живота и неблагоприятному воздействию на матку.
  • Эффективно в укреплении живота упражнение «планка». Ее регулярное выполнение приводит к полному укреплению мышц брюшного пресса, рук, груди, живота, ног, спины, бедер. Примите положение отжиманий, опуститесь на локти, положив руки на пол. В таком положении старайтесь удержаться как можно дольше. Начинаются упражнения обычно с 20-30 секунд. Постепенно время увеличивается до 5 минут.

Также можно выделить регулярное упражнение для мышц брюшного пресса, выполняемое в любое удобное время – приседания у стены. Здесь необходимо прижаться к вертикальной поверхности и присесть, создав в коленях прямой угол. В таком положении выдерживают максимально возможное время, постепенно его увеличивая.

Обратите внимание: Если описанные выше упражнения выполняются с болью в животе, значит, тренировки следует прекратить. В этом случае обязательно посещение врача – возможно, имеются проблемы по гинекологии.

Оперативное вмешательство

Прессотерапия — это один из видов физиотерапевтического воздействия, появившийся не так давно и уже хорошо себя зарекомендовавший. Прессотерапия способствует избавлению женщины от лишних килограммов и помогает подтянуть живот без лишних усилий со стороны женщины.

При этой процедуре на женщину одеваются различные чехлы (штаны и сапоги на ноги, рукава на руки, пояс на живот), подключённые к специальному аппарату. В чехлы подаётся воздух, внутри создаётся определённое давление.

За счёт давления на ткани ног, рук, живота происходят следующие изменения:

  • устраняется застой лимфы, лимфоток усиливается;
  • улучшается кровообращение;
  • организм избавляется от лишней жидкости;
  • выделяются шлаки, токсины, то есть организм очищается;
  • жир сжигается;
  • связки и мышцы укрепляются за счёт стимулирующего воздействия на ткани;
  • снимается мышечное напряжение;
  • артериальное давление женщины, а также работа её пищеварительной системы приходит в норму.

Как и любая процедура, прессотерапия имеет ряд противопоказаний:

  • любые повреждения кожи;
  • сахарный диабет;
  • переломы костей;
  • заболевания внутренних органов;
  • туберкулёз, различные опухоли.

Проведение прессотерапии живота недавно родившей женщине возможно только после консультации с врачом, но не ранее, чем через 2 месяца после родов, когда закончится восстановительный период. Главное условие для разрешения процедуры в этом случае: женщина не кормит ребёнка грудью. То есть во время лактации прессотерапия живота категорически запрещена!

Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Каждой женщине, которая недавно родила ребёнка, хочется привести себя в форму, убрать образовавшийся живот и выглядеть привлекательно. Существует много приёмов и методик, способных помочь женщине убрать лишний жир, накачать пресс и подтянуть обвисшую кожу.

Это и стандартные упражнения на пресс, и занятия с фитболом, и упражнение планка, и дыхательные упражнения. Женщина может выбрать то, что ей больше нравится, и выполнять именно те упражнения, которые ей подходят.

В ряде случаев приходится прибегать к пластической хирургии, так как избавиться от живота после родов можно, только удалив излишек тканей и восстановив анатомию расположения основных структур. Показания для оперативного лечения:

  • диастаз прямых мышц живота – расхождение, часто с формирование грыж;
  • «отвесок» внизу живота – который не устраняется другими методами;
  • келлоидные рубцы – или дефекты в области послеоперационных швов;
  • изменения кожи – которое не поддаются консервативной терапии.

В этом случае коррекция живота проводится хирургическим путем. Объем операции зависит от выраженности нарушений и сопутствующей патологии (например, грыжи, смещения пупка). Варианты вмешательств.

  • Лапароскопическая абдоминопластика. Это наименее травматичный способ, но имеет существенные ограничения для выполнения. Использование лапароскопических технологий допустимо только в самых простых неосложненных случаях, когда необходимо удаление небольшого количества жировой ткани и подтяжка мышц. Период реабилитации около месяца.
  • Миниабдоминопластика. Оптимальный вариант хирургического лечения. Им можно не только убрать часть жировой ткани, но сделать так, чтобы кожа больше не висела, что чаще всего наблюдается после кесарева сечения. Все манипуляции хирург проводит через разрез в надлобковой области. Восстановление занимает около двух-трех месяцев.
  • Классическая абдоминопластика. Наиболее травматичная методика, но позволяет устранить все дефекты, в том числе при избыточной массе тела. Ввиду большого объема и сложной реабилитации (порядка полугода) выполняется реже. Есть несколько вариантов ее исполнения – с разрезом кожи над лобком, по средней линии и сбоку.

Хирургические методы борьбы с отвисшим животом следует использовать лишь в случаях, когда другие способы неэффективны и только после завершения грудного вскармливания. Любое вмешательство – риск для здоровья женщины.

Абдоминопластика подразумевает длительный период восстановления. А отзывы женщин, решившись на такие операции, доказывают, что в части случаев риск не оправдан, а качество жизни после того, как живота стал плоским, не улучшилось.

Появившийся живот после родов – ситуация, с которой сталкивается практически каждая женщина. Но не следует ждать, что при выписке из роддома фигура сразу станет идеальной. Для того чтобы избавиться от живота, придется приложить немало усилий, терпения и даже финансов.

То, можно ли убрать живот после родов в домашних условиях, зависит от степени выраженности изменений. При отсутствии эффекта от проводимых манипуляции есть смысл пройти консультацию у пластического хирурга.

Какие рекомендации дают тренеры молодым мамам?

  • Выберите посильную нагрузку, которая не связана с чрезмерной активностью и не вызывает усталости и напряжения.
  • Начинайте с малого и простого, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Не делайте упражнения на грудные мышцы, если еще кормите малыша своим молоком.
  • Крутите обруч, он хорошо помогает убрать бока, занимайтесь с фитболом.
  • Упражнения на пресс делайте спустя 2 месяца после рождения малыша.
  • Быстро и легко вернуть прежний вес помогают аэробные нагрузки. Среди популярных – велотренажер, аквааэробика, йога и фитнес. Найдите занятие по душе. По возможности занимайтесь в домашних условиях.
Какие рекомендации дают тренеры молодым мамам?

Если сомневаетесь или имеются хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом. Собственное здоровье у вас должно быть в приоритете. Малышу нужна здоровая мама, всегда помните об этом. Главное сейчас наладить систему питания, а включить комплекс упражнений можно будет, когда ребенку уже будет 4-6 месяцев.

Читайте также:  Жесткие диеты для быстрого похудения

Полезные рецепты, помогающие скинуть вес и убрать живот

Несмотря на то, что диета сама по себе предполагает ограниченное употребление продуктов, питание должно быть разнообразным и ежедневно меняться. Для организма такая диета будет менее травмированной, следовательно, и результат будет лучше.

Коктейль для завтрака:

  • киви – 1шт.;
  • яблоко – 1 шт.;
  • обезжиренное молоко – 120 мл;
  • овсяные хлопья – 25 г;
  • сок лимона – 1 ст. л.;
  • мед – 15 г;
  • корица молотая и мелиса.
Полезные рецепты, помогающие скинуть вес и убрать живот

Рецепт: молоко подогревают и бросают в него хлопья, оставляя их настояться на 5 мин. Добавляют очищенное яблоко, взбивают смесь блендером и переливают в стакан, посыпая небольшим количеством корицы (0,5 ч. л.). Киви очищают, приправляют соком лимона и взбивают, полученную смесь добавляют к пюре из яблока и молока. Украшают напиток веточкой мелисы.

Салат с тунцом на обед:

  • тунец консервированный – 180 г;
  • яйцо – 3 шт.;
  • черри – 15 шт.;
  • салат – 1 пучок;
  • сок лимона – 1 ст. л.;
  • растительное масло – 3 ст. л.;
  • соль, перец.

Приготовление: листья салата выложить на блюдо, если они слишком крупные, можно порвать их руками, сверху положить кусочки тунца. Помидоры разрезать на половинки и выложить их поверх рыбы. Отварные яйца порезать дольками и положить между помидорами. Заправить салат соусом из сока лимона, масла и специй.

Куриная грудка на ужин:

Полезные рецепты, помогающие скинуть вес и убрать живот
  • филе – 750 г;
  • имбирь (сушеный) – 0,5 ч. л.;
  • соевый соус – 1 ст. л.;
  • сок половины небольшого лимона;
  • чеснок – 2 зубка.

Рецепт: сделать маринад из имбиря, соевого соуса, сока лимона и чеснока. Натереть полученной смесью филе курицы, оставить настояться на 2 ч. Промаринованные кусочки запекают в духовке при 180 С, предварительно положив их в пакет или фольгу (так курица получится сочной). Обратите внимание, на второй завтрак и полдник рекомендуется употреблять орехи, фрукты, кисломолочные напитки, ржаные хлебцы. Такие продукты эффективно удаляют голод и позволяют избежать употребления вредной пищи: сладких десертов, фастфуд и др.

Как избавиться от живота после родов: лишние килограммы в помощь малышу

Практически все молодые (не по паспортным данным) мамочки стремятся поскорее стать такими же, какими привыкли видеть себя всегда. Действительно, их смущают лишние килограммы, которыми они обзавелись, вынашивая свою крошку. Во время беременности матка увеличилась, равно, как и объем животика. После рождения малыша живот уменьшается постепенно и далеко не у всех он будет таким же, как прежде: в этой области организма женщины кожа теперь утолщена жировыми прослойкам. Все это совершенно нормальное явление, потому что так природа предусмотрела защиту ребенку. Поэтому не стоит переживать, если к концу беременности будущая мама не вписывается в дверные проемы: малышу ничего не угрожает, он даже не почувствует этого толчка.

Некоторые особенно энергичные дамы уверены, что животик «уйдет» сам по себе после появления карапуза на свет. Но это не так. С одной стороны, матка, как правило, сокращается постепенно, примерно дней сорок. Следовательно, и живот (как минимум в этот период) будет виден всем. С другой стороны, тот самый жир, о котором говорилось выше. Жировая прослойка, которая находится на брюшной стенке матки на пару с околоплодным пузырем защищают кроху от ударов.

Оптимальный курс для достижения результата

Начиная борьбу за красивую фигуру, важно помнить о состоянии здоровья и личных физических возможностях. Не следует выполнять упражнения, которые приводят к боли, дискомфорту или травмам. Можно, например, сочетать физическую активность, сбалансированное питание и обертывания.

Не стоит выбиваться из сил в попытке вместить в послеродовой комплекс борьбы с животом абсолютно все описанные выше способы. Такие качества, как регулярность, тщательность и старательность обязательно помогут убрать живот после родов за короткий срок.

Оформление статьи: Владимир Великий