Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек?

Подробный обзор

Как предотвратить обвисание кожи на животе

Самое главное, что препятствует послеродовому обвисанию живота, это хороший тонус брюшных мышц. А еще важен тургор кожи и величина жировой прослойки на животе. Можно только позавидовать тем женщинам, живот которых не покрылся растяжками во время беременности: когда их малышу исполняется месяц, брюшная стенка мамы уже имеет подтянутый и упругий вид. Во-первых, такая особенность бывает заложена генетически, а во-вторых, регулярные занятия спортом до беременности также играют свою позитивную роль. Поэтому если вы только планируете беременность, начинайте качать пресс, бегать, плавать, заниматься йогой, в общем, будьте максимально активны, пока есть такая возможность. После родов вам будет легче вернуться в форму.

Придерживайтесь следующих простых правил, и вас ждет успех:

  1. Ежедневные тренировки. Чтобы получить пользу от упражнений, то следует выполнять их ежедневно, пусть это будут короткие два или три подхода по пять минут. Когда вы начнете заниматься на воздухе, то поставьте себе целью, хотябы три 20-минутных занятия в неделю.
  2. Не торопитесь. Наибольший эффект от упражнений будет, если их выполняют медленно и отдыхом между поворотами.
  3. Начинайте постепенно. После родов нельзя давать себе сразу большую нагрузку, ведь ваш организм еще не окреп, поэтому делайте все очень аккуратно. Начинайте с нескольких поворотов в день, дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам.
  4. Берегите суставы. Т.к. суставы еще окрепли и слабые связки, то следует избегать прыжков, ударов и махов. В первые 2 месяца после родов не поднимайте колени к груди.
  5. Все упражнения лучше выполнять на деревянном полу или ковровом покрытии.
  6. Разминайтесь. Перед каждой тренировкой необходимо разогреться и подготовить мышцы к нагрузкам, поэтому следует начинать с разминки.
  7. При выполнении упражнений важно поднимать голову из положения лежа медленно, т.к. при резком подъеме головы может быть резкое снижение кровяного давления.
  8. Когда начнете заниматься на свежем воздухе, следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал нармальных значений.
  9. Не рекомендуется заниматься в жару или при повышенной температуре.
  10. Употребляйте воду. Выпивать стакан воды необходимо перед началом тренировки и после, а также следует брать с собой бутылочку воды на тренировки.
  11. Не ленитесь. Иногда маме не очень хочется заниматься по той или иной причине, но если вы хотите как можно скорее убрать живот после родов и подтянуть фигуру, то следует преодолевать чувство лени ради красивой фигуры.

Послеродовое подвязывание

Несмотря на наличие послеродовых бандажей метод подвязывания не теряет своей актуальности. Согласно мнениям врачей он гораздо результативнее и безопаснее.

Среди преимуществ правильного подвязывания стоит выделить:

  • Восстановление мышц туловища.
  • Предупреждение воспалений геморроидальных вен.
  • Стабилизация дефекаций.
  • Предотвращение процесса диастаза прямых мышц брюшного пресса.
  • Быстрая нормализация размеров матки, за счет сокращения эндометрия.

Врачи рекомендуют при отсутствии каких-либо осложнений, подвязывать живот сразу после родов. Все манипуляции должны проводиться ежедневно с утра на протяжении 14–20 дней, в зависимости от уровня потери мышечного тонуса. Необходимость в подвязывании прекращается при одинаковом ощущении женщины как с тканью на животе, так и без нее.

С этой целью используют исключительно ткань из натуральных волокон, ширина которой не менее полуметра, а длина около 2,5—3метров. Наматывается изделие исключительно лежа. Ткань необходимо расположить под поясницу, края скрестить за спиной и вывести перед собой. Далее, их стоит завязать в области таза, разместив узел сбоку, что позволит нейтрализовать давление на матку.

Таким образом, создается двухуровневая конструкция, при которой верхняя, широкая часть будет служить «сумкой«для живота, а узкая нижняя для его поддержки. Оставаясь в горизонтальном положении необходимо обвисший живот уложить в сделанную «сумку».

При правильном подвязывании женщина не испытывает сдавливающих дискомфортных ощущений. Чувствуется только облегчение в спине, а слабость мышечной ткани отсутствует.

Как убрать живот и бока после родов. Комплекс №«Эффективно и быстро убираем жир на животе и в боках»

Тазовые подъемы

  1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и приподнимите таз, чтобы коленный сгиб образовал прямой угол.
  2. Задержитесь в верхнем положении около десяти секунд.
  3. Выполните 8-10 повторов. Это упражнение как убрать живот после беременностипомогает убрать отвисшую кожу на животе.

Верхние скручивания

  1. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, только руки нужно скрестить на груди.
  2. На выдохе, при помощи только мышц живота подымаем верх туловища к коленям. Полностью спина сгибаться не должна, ведь мы работаем только мышцами пресса.
  3. Начинать можно с 10 повторений, но уже через неделю их должно быть не менее 20.

Подъемы прямой спины

  1. Упражнение очень похоже на скручивание, только в этом случае нам нужно поднять корпус полностью. Для этого зафиксируйте ноги под неподвижной поверхностью (можно использовать диван или шкаф), с положения лежа отрываем спину от пола и садимся.
  2. На вдохе выполняем упражнение, а на выдохе возвращаемся в положение лежа. Руки можно держать скрещенными на груди или за головой.
  3. Количество повторений так же на протяжении недели можно увеличить от 10 до 20.
Как убрать живот и бока после родов. Комплекс №«Эффективно и быстро убираем жир на животе и в боках»

Удерживаем корпус или планка

  1. Исходное положение — на животе. Затем упритесь предплечьями в пол, создав угол в 90 градусов.
  2. Теперь оторвите от пола грудь, живот и бедра, оставив единственной точкой соприкосновения — ступни ног.
  3. Зафиксируйте тело в этом положении на 30 секунд. Для достижения максимального результата нужно выполнять по три подхода за раз.

Это одно из наиболее трудных упражнений, но его результат будет ощутим уже через несколько дней, ведь оно нацелено укрепить внутренние мышцы, убрать подкожный жир и лишнюю кожу после родов. А выполнять его желательно в бандаже.

Приседания возле стенки

  1. Плотно прижавшись спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч на расстоянии 40-50 см от поверхности стены.
  2. Плавно начните скользить вниз, пока Ваши бедра не будут расположены параллельно полу; затем вернитесь в исходную позицию. Это упражнение нацелено укрепить мышцы не только живота, но еще и ягодиц, и ног, убрать бока, поможет убрать жир с проблемных зон.
  3. Повторите его 15 раз. Выполняйте данный комплекс упражнений в течение 2-3 месяцев.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Большинство женщин задумываются как убрать живот и бока после родов в домашних условиях. Ведь не у каждой мамы есть возможность выбраться в спортзал и убрать обвисший живот, который остался после рождения малыша.Быстрый способ подтянуть животик дома – это выполнение фитнес-упражнений, которые увеличивают напряжение в брюшной области и помогают избавиться от жировых отложений. Тренируясь, вы стимулируете работу кровеносной системы и ваше самочувствие улучшается. А хорошее настроение мамы всегда передается малышу.

Ниже представлена таблица с программой упражнений, направленных на восстановление мышц живота. Соблюдая сбалансированное питание и выполняя комплекс хотя бы 2-3 раза в неделю, вы уже через месяц заметите как дряблый живот подтягивается, и фигура приобретает стройность.

Упражнения Подходы Повторения
Кручение обруча 10 минут
Велосипед 3 10-15 раз
Прямые скручивания 3 10-15 раз
Обратные скручивания 2-3 10-15 раз
Планка 2 до 1 минуты
Ножницы 3 10-15 раз
Махи ног лежа на боку 3 15-20 раз

Представленная программа является примерной. Вы можете добавлять свои упражнения, увеличивать или уменьшать число повторений исходя из своего самочувствия, использовать блины или гантели для дополнительного отягощения.

Перед началом выполнения комплекса выполните обязательную разминку, подготовьте тело к нагрузке. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба или бег на месте от 5 до 10 минут.

Кручение обруча

Кручение хулахупа – самый эффективный способ для устранения дряблого живота.

Крутить обруч можно только через 4-5 месяцев после естественных родов. При кесаревом сечении стоит подождать минимум год после родов и приступить только с разрешения врача.

Комплекс упражнений для растянутого живота

Выбирайте самый простой обруч, без массажных роликов и утяжеления. Для кручения легкого обруча требуется вкладывать больше энергии в каждый толчок, поэтому он даже более эффективен. И крутя легкий обруч, вы не причините себе травму.

Читайте также:  Как принимать ягоды годжи для похудения?

Не каждый знает, как правильно выполнять кручение:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте ровно на расстоянии ширины плеч. Для упрощения упражнения можете вывести одну ногу вперед.
  2. Обруч установите на талии, спина прямая. Дайте толчок обручу, и поддерживайте вращение круговыми движениями талии.
  3. Руки вытяните в стороны или заведите за голову. Не подключайте в движение грудь и таз, работает только талия.

Выполняйте кручение минимум 10 минут каждый день. С помощью обруча можно убрать бока и уменьшить размер талии уже в первые месяцы тренировок.

Важно! Кручение обруча в области бедер помогает уменьшить ляшки и избавиться от целлюлита.

Велосипед

  1. Лягте спиной на пол и поднимите согнутые ноги.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите плечи от пола, опираясь на нижнюю часть спины. Имитируя ногами езду на велосипеде, подводите локти к коленям перекрестным способом.

Выполните 3 сета по 10-15 повторений. В упражнении работают мышцы кора и ягодицы.

Прямые скручивания

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вверх.
  2. С помощью мышц брюшного пресса приподнимите корпус к коленям. При подъеме немного круглите спину для полного сокращения мышц.
  3. Удержите положение пару секунд и медленно опустите тело. Сохраняйте напряжение мышц, не расслабляйтесь полностью.

Повторите 3 подхода по 10-15 раз. Задействованы верхняя и средняя часть пресса.

Важно! Если у вас дома есть фитбол, то используйте его при выполнении упражнения. При скручиваниях на мяче с позвоночника снимается дополнительная нагрузка.

Обратные скручивания

  1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые под углом 90 градусов.
  2. Бедра держите перпендикулярно полу. Руки вытяните вдоль тела.
  3. С помощью мышц пресса поднимите таз и максимально притяните колени к груди. Задержите положение и отпустите таз. Не опускайте ноги на пол, сохраняйте напряжение мышц пресса.

Выполните 2-3 сета по 10-15 раз. Упражнение в основном задействует низ живота.

Планка

Комплекс упражнений для растянутого живота

Удерживайте положение до 60 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, доходя до 3 минут. Повторите 2 сета. Задействованы мышцы брюшного пресса, спины и грудные мышцы.

Совет! Чтобы усложнить упражнение меняйте положение рук и ног. Тогда будут задействованы разные мышечные группы.

Ножницы

  1. Лягте спиной на пол, руки вытяните вдоль туловища.
  2. Приподнимите ноги от пола и максимально напрягите мышцы живота. Скрестите ноги в области лодыжек так, чтобы правая нога оказалась сверху.
  3. Разведите ноги и вновь скрестите так, чтобы левая нога оказалась сверху.

Повторите 3 сета по 10-15 раз. Работает низ живота и мышцы ног.

Махи ног лежа на боку

  1. Лягте на пол боком, одну руку положите под голову, вторая рука свободно лежит на полу.
  2. Медленно поднимите прямую ногу и отпустите обратно. Повторите для каждой ноги 3 сета по 15-20 раз. В упражнении работают косые мышцы пресса и ягодицы.

Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то ниже представлена пара упражнений, которые помогают согнать жир с живота.

Как убрать живот после родов не получится?

Крутить обруч, даже самый тяжелый, даже каждый день.

Если бить человека по бокам каждый день, разве он похудеет? Расщепление жира — это химическая реакция, добывающая энергию для нашего организма. Поэтому займитесь в первую очередь своим питанием.

Супер-таблетки, которые обещают — 10 кг за неделю, с мудреным составом.

Состав специально подбирают экзотический, рассчитывая на то, что вам будет лень гуглить названия. Через интернет лекарства и БАДы не продают по закону. Так что остается лишь гадать, что вы купили?

Как убрать живот после родов с помощью чудо — пояса и пищевой пленки.

Эти средства кричат с рекламных плакатов «Потеешь, значит худеешь!». На самом деле наш пот — это вода, а не жир! Потеешь, значит тебе жарко, организм выбрасывает на кожу воду, чтобы охладиться.

Копеечные средства для похудения от бабушек, дедушек и даже внучек. Сода, активированный уголь, имбирь, йод и.т.д.

Эти методы вообще не поддаются логическим объяснениям! Зато успешно справляются с приобретением расстройства кишечника, проблем с желудком и аллергии.

Другие ошибки при похудении

Чтобы убрать живот после родов подойдите к решению проблемы комплексно. Следите за своим питанием, режимом сна и отдыха (насколько это возможно). И делайте упражнения для укрепления тела.

Читайте также:  Как убрать растяжки после похудения на животе?

Прочитали: 1 426

 

Шаг четвертый: Примерное меню на неделю

  1. Во время завтрака советуют съесть папу вареных яиц. Можно съесть большой помидор, выпить натурального йогурта или не очень сладкого кофе.
  2. В средине дня советуют заняться приготовлением салата из фруктов, отварной говядины с грибами. Во время ужина можно есть пюре из картошки, суп из гороха.
  3. Позавтракать лучше, используя овощи, съесть не очень большую сосиску из курицы, кофе. Разрешается есть куриную грудку, выпить йогурта. Когда наступит вечер, допустима вареная рыба или песенка из говядины, компот.
  4. На завтрак разрешается употребление икры из баклажан, гречневая каша в виде не очень большой порции, стакан сока.
  5. Днем суп из фасоли, лосось в виде не очень большого кусочка, грейпфрут. На ужин можно есть свеклу, которая заправлена с помощью постного масла, яйцо в вареном виде.
  6. Во время завтрака не помешает употребление крабового масла и зелени, овсянки, чая. Во время обеда хорошо есть куриную грудку и тушеные грибы, зелень, сок из помидор. Меню ужина может состоять из фруктов и твердого сыра.
  7. На утро съесть отварного филе курицы, два яйца. Днем допустима говядина и овощи. В вечернее время пойдет для еды применение куриных крылышек. Дополнить можно сыром и кефиром.
  8. Во время завтрака едят вареную рыбу, гарнир из риса, кофе. Во время обеда фасоль с картошкой. Если нужно поужинать, тогда можно съесть салат из овощей, немного сыра, выпить зеленого чая.
  9. В утренние часы съесть кукурузы и отварной курицы, выпить сока. Примерный состав дневного рациона. Спагетти, при приготовлении которых применялась пшеница твердого сорта, включить вареную рыбу. Вечером допускается употребление куриной грудки, фрукты, морса.

Общие рекомендации, как привести себя в форму после кесарева

Чтобы вернуться к прежней стройности и привести себя в форму после кесарева, следует:

Общие рекомендации, как привести себя в форму после кесарева
  • следить за питанием и двигательной активностью;
  • кормить ребенка грудью;
  • носить в послеоперационном периоде бандажи;
  • проводить комплексную профилактику отложений жира на животе;
  • нормализовать работу других органов и систем;
  • соблюдать режим труда и отдыха;
  • не перегружать организм, особенно в первые месяцы после операции.
Общие рекомендации, как привести себя в форму после кесарева

После операции кесарево сечение многие женщины мучаются проблемой большого живота. Этому способствует как нарушение рекомендаций во время беременности и тяжелое ее течение, так и недостаточное внимание к организму после родов, а также наступившие осложнения. Чтобы избавиться от живота, нужно правильно питаться и нормализовать двигательную активность соответственно сроку реабилитации.

Общие рекомендации, как привести себя в форму после кесарева

Смотрите на видео о восстановлении после кесарева сечения:

Общие рекомендации, как привести себя в форму после кесарева

Слишком раннее начало занятий спортом или жесткие диеты приведут к обратному результату. Хорошими помощниками будут различные физиотерапевтические и косметологические процедуры. При их выборе нужно проконсультироваться с врачом. В случае неудач после 12 месяцев можно прибегнуть к оперативным методикам, которые включают в себя абдоминопластику и липосакцию в различных вариантах и комбинациях.

Общие рекомендации, как привести себя в форму после кесарева

Для профилактики чрезмерного отложения жира на животе следует следить за состоянием не только питания, но и других органов, особенно щитовидной железы и поджелудочной. Развитие сопутствующих соматических патологий также будет способствовать набору веса после родоразрешения путем кесарева.

Как убрать живот обручем

Под обручем подразумевается хула-хуп: утяжеленный обруч, имеющий дополнительные элементы активного воздействия, такие как массажные ролики и шарики. В период вращения и ускорения хула-хуп за счет собственного веса создает значительную нагрузку на ткани, заставляя мышцы сокращаться, а жир – расщепляться.

Нетренированные люди в первые дни использования хула-хупа могут даже получить подкожные кровоизлияния. Молодым мамам нельзя использовать утяжеленный обруч в течение первых 6 месяцев после родов, особенно это касается тех, кто желает убрать живот после кесарева сечения: высокий риск расхождения швов! Да и такая нагрузка на белую линию живота у женщин после естественных родов может привести к еще большему ее расхождению и формированию некрасивого, поделенного надвое вертикальной линией живота.

Спустя 6 месяцев после родов хула-хуп может стать дополнительным элементом в программе приведения тела в форму, но именно в области живота с ним не стоит усердствовать – уж слишком сильное воздействие получают не только жир и мышцы, но и внутренние органы брюшной полости.