Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Физические нагрузки

Низ живота поможет убрать бассейн. Неделя интенсивных тренировок заставит забыть о том, что живот когда-то был. В последнее время люди увлекаются аквааэробикой. Это не только полезно, но и интересно. Кому-то ближе йога или бодифлекс, танцы иди обруч. Хула-хуп великолепно разбивает жир, притом, что использовать его можно прямо дома и стоит он дёшево. Для того чтобы результат закрепился, надо заниматься каждый день по десять минут.

Вообще, заниматься надо комплексно. Для того чтобы фигура стала по-настоящему красивой, нужно много работать над всеми участками тела, а не только над животом. Не стоит забывать, что укреплять следует не только то, что видно, но и то, что скрыто внутри. Ежедневные пешие прогулки и пробежки укрепят сердце, сосуды, лёгкие, сделают иммунитет более крепким.

Упражнения

1. Исходно положение: лечь на спину, руки – вдоль тела, ладони положить под ягодицы. На выдохе нужно поднять немного согнутые ноги и закинуть их за голову. Делается данное упражнение десять раз с интервалов в тридцать секунд.

2. Исходное положение: лечь на спину, положить руки вдоль тела, ноги поднять перпендикулярно полу. Нужно слегка оторвать таз от пола и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется двадцать раз с интервалом в тридцать секунд.

3. Исходное положение: лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Согнутые в коленях ноги нужно опускать по очереди то вправо, то влево. Упражнение повторяется десять раз.

4. Исходное положение: лечь на спину и поднять ноги. В воздухе нужно прорисовывать геометрические фигуры и цифры.

Как сделать талию тоньше

Японский доктор Фукуцудзи на протяжении десяти лет проводил свои исследования и разработал уникальный метод коррекции фигуры.

Как сделать талию тоньше

Врач пришел к выводу, что одной из основных причин широкой талии является неправильное расположение костей таза и подреберий. Если вернуть их в исходное положение, то талия станет тонкой, живот — плоским, а осанка — правильной. Удивительно, но с помощью данной методики можно также незначительно увеличить рост (за счет вытяжения позвоночника).

МЕТОДИКА ФУКУЦУДЗИ

  1. Ляг на твердую, ровную поверхность, поместив под поясницу валик прямо под пупком. Расслабься.
  2. Раздвинь ноги на ширину плеч, соединив большие пальцы ступней. Руки вытяни за головой, уложив ладони на пол и соединив мизинцы.
  3. Голову назад не запрокидивай, а тянись макушкой в противоположную от копчика сторону.
  4. Лежи 5 минут. Если будет слишком сложно продержаться, ограничься первое время 2–3 минутами.
  5. Чтобы не повредить позвоночник, вставай медленно, без рывков, сначала скатившись с валика на бок. Если у тебя серьезные проблемы со спиной, перед началом выполнения комплекса посоветуйся со своим лечащим врачом.
Читайте также:  Упражнения на фитболе для похудения живота, боков, ног после родов

Сложно описать те ощущения, которые испытываешь, пока лежишь на валике! Тело приятно растягивается, каждый позвонок находит свое место, всё напряжение как рукой снимает: только легкость, бодрость и гибкость.

Как сделать талию тоньше

После месяца такой ежедневной лежачей гимнастики моя талия уменьшилась в объеме на 5 сантиметров! 62 сантиметра — такой тонкой она никогда еще не была, отличный прогресс.

Опробуй и ты методику японского врача и не забудь поделиться своими достижениями!

Сохраните статью в соцсети:

Как сделать талию тоньше

Регулярность выполнения физических упражнений

Когда дело касается вопроса о том, как избавиться от толстого низа живота, становится актуальна регулярность физических упражнений.

Ежедневные физические упражнения теперь неотъемлемая часть повседневной жизни:

Регулярность выполнения физических упражнений
  • Кардио-тренировки. Нужно увеличить время для кардио или аэробных тренировок. Благодаря им повышается частота сокращений сердца, и сжигаются калории. Аэробные тренировки способствуют хорошему снижению веса и уменьшению низа живота.
  • Силовые тренировки. На этих тренировках нужно использовать различные тренажеры и спортивный инвентарь: гантели, гимнастические мячи, бодибары.
  • Интервальные тренировки. Во время тренировок рекомендуется включать чередования активных и менее активных упражнений. Такие тренировки способствуют большему сжиганию калорий.

Как убрать низ живота в домашних условиях питанием

Правильно составленное меню и рассчитанный объем порций верный путь к постепенному успеху. Есть правило, которое вм нужно запомнить, лучше покушать 6 раз немного, чем один, то до ощущения тяжести и полной сытости. Складки появляются от избытка жиров, а это значит, что вы мало двигаетесь. Логично, что ваш рацион теперь должен исключать все жирное  (разумнее просто уменьшить дозу). С учетом того, что мы обсуждаем, как убрать низ живота в домашних условиях кормящим мамам, не забывайте, что есть особенности в питании:

  1. Кормление грудью забирает много калорий (словно фитнес)
  2. Питание должно быть не жирным, но сбалансированным и содержать полезные элементы:
    • Рыбу,
    • Куриную мякоть,
    • Можно ввести сою,
    • Орехи (в разумных количествах),
    • Семена льна (статья для увеличения лактации),
    • Семена кунжута можно добавлять в салаты, печь хлеб с семенами, тоже вот вам статья,
    • Сыры и творог (статья о пользе творога),
    • Фрукты,
    • Много зелени (прям, по — максимуму).
  3. Кормящим мамам в первые месяцы запрещено есть копченые и сыровяленые продукты. Зачастую в колбасах сейчас присутствуют даже красители (аллергены) и усилители вкуса.
  4. Откажитесь ПОЛНОСТЬЮ от покупного майонеза, если вы действительно всерьез настроены, и хотите похудеть после родов.

Настройтесь, что предстоит убрать все сладкие и газированные напитки, фаст-фуд и перекусы. Носите с собой яблоко и не выходите из дома с ощущением голода. Лично меня в моменты голода всегда тянет на шаурму, чебуреки и пирожки.  Наличие яблока в сумке уменьшит шанс сорваться. В рацион  введите бульоны, каши и побольше молочных продуктов.

Хотите смейтесь, хотите нет, но одна моя знакомая (тоже мать троих деток, но уже в возрасте) имеющая роскошную фигуру дала мне дельный совет:» Если хочется есть топай на кухню и выпей кружку теплой воды. Если спустя 20 минут ощущение голода не прошло, выпей еще водички. Если спустя час еще голодна поешь жиденького горячего супчика». Тут конечно нужна сила воли, особенно если близки наготавливаешь всяких отбивнушек и блинчиков, а Кто бы мог подумать, что выносить и родить некоторым легче, чем убрать живот после родов.

Читайте также:  Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Питанием конечно можно подкорректировать вес и фигуру, но если у вас было много лишнего веса (более 10-15 кг), кожа может просто обвиснуть, что тоже не красиво.  Дряблый, обвисший живот тоже красоты не прибавит. Идеальный вариант того, как похудеть после родов кормящей маме, сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Как убрать низ живота в домашних условиях упражнениями

Низ живота это один из отделов брюшного пресса. Им и предстоит нам заняться.  Вот статья как вернуть после родов форму попы.

Как убрать низ живота в домашних условиях питанием
  • Упражнение «велосипед» всем знакомо еще со школы.  Ложимся на спину, ноги вверх и «крутим педали».  Чем ниже к полу ваши ноги, тем тяжелее выполнение упражнения, но и заметнее будет эффект.
  • Качание пресса с зафиксированными ногами.
  • Ложа на спине на жестком полу, руки вдоль туловища соединенные ноги вверху. Пытайтесь, не отрывая спины быть словно маятник. Сомкнутые ноги коснулись  правой стороны , потом левой. Сложное упражнение.
  • При прогулках не забывайте втягивать живот, словно там вакуум. Так, задействуется мышечная память, и вскоре вы на автомате будете ходить с втянутым животом.

Поверьте. этих 4 упражнений вам будет вполне достаточно, чтобы убрать живот после родов. Главное систематичность.

Конечно, питание и спорт это «киты» и основы основ, но давайте перечислим прочие способы. Они словно  усилители всех  ваших стараний.

Как убрать низ живота в домашних условиях прочими способами

К прочим способам смело можно отнести: массаж (даже мыться грубой мочалкой), достаточное питье, контрастный душ. Диетологи рекомендуют вести дневник, а психологи повесить в коридоре и спальне на стену большое зеркало в полный рост (проходя мимо точно живот, будете втягивать и выпрямляться).

 Автор текста Наталья Чалая.

Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета. В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами). Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).

Принимаем душ с пользой

Помимо упражнений и питания, можно делать процедуры для ленивых женщин, которые помогут убрать жир с низа живота.

Медовые обертывания. Берем мед, подогреваем его, после чего похлопывающими движениями наносим на всю часть проблемного участка. Делаем похлопывания до полного покраснения кожи, после чего заворачиваем место пищевой пленкой и полотенцем. По истечении 10 минут мед можно смыть. Это улучшит кровоток в проблемной зоне, подтянет обвисшую кожу (актуально после родов) и избавит частично от растяжек. После процедуры нужно растереть кожу массажным маслом.

Принимаем душ с пользой

Массаж. Сделать массаж в области живота можно с помощью жесткой мочалки или полотенца, которыми нужно растираться после хорошего распаривания. Делать это несложно, поэтому можно применять ежедневно для достижения большего результата.

Посещение бани, сауны, ванны с морской солью, пешие прогулки на свежем воздухе – все это вместе с питанием и спортом поможет добиться идеальной фигуры и хорошего настроения.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях
  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.
Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Читайте также:  Белковый коктейль после тренировки для похудения

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия. Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.). По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота
  1. Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

    Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.

  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.