Как правильно питаться в праздники

Главная » Похудение » Как похудеть после Нового года: диеты, разгрузочные дни и фитнес

Диета на выходные

Начинать диету уже можно вечером перед первым выходным. Вместо ужина выпейте стакан кефира и через часик съешьте фрукт (яблоко, хурма, персик).

Первый день

На завтрак: стакан кефира 2,5% жирности), 100 грамм хлеба из муки грубого помола с кусочком сыра (грамм 30). После завтрака отправляйтесь на пробежку. А через четыре часика — обед.

На обед: полбанки консервированного горошка или кукурузы, свежие помидор и огурец. Через час после обеда – упражнения, примерно на пол часа. Ужин через три часа после упражнений.

На ужин: 100 грамм нежирной рыбы, вареной или запеченной в собственном соку и стакан кефира.

Второй день

На завтрак: зеленый чай и два-три несладких сухарика. Также через часик — упражнения.

На обед: две вареных картофелины, салат из свежей капусты (100г) с оливковым маслом.

На ужин: стакан кефира, 100 грамм куриной грудки, вареной или запеченной без кожи, 1 вареное яйцо, яблоко, груша или хурма (одна штука)

В качестве питья можно употреблять только воду или зеленый чай. И необходимо исключить сахар и соль из рациона.

Как быстро похудеть после новогодних праздников?

И снова перед нами стал вопрос о быстром похудении. Не устану повторять о том, что быстро можно только наесть жир, а вот чтобы от него избавиться, придется приложить больше усилий, чем просто не закрывать рот в течение всей праздничной недели.

Читайте также:  Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Жиросжигание можно только ускорить. Для этого нужно использовать методы, перечисленные выше в комплексе. Ударить, так сказать, по жиру из всех орудий.

Набей холодильник овощами, курой и гречей, купи абонемент и тренажерный зал, купи скакалку и скачи, пока твои дополнительные подбородки перестанут хлопать друг о друга.

Регулируйте свои калории

Если сейчас вы хотите стать стройнее, или просто стараетесь избежать накопления жира во время праздников, попробуйте чередовать потребление калорий.

«За несколько дней до семейного ужина, где, как обычно, будет много еды, снизьте потребление калорий. А уже в семейном кругу сможете нормально поесть», — говорит Хоффманн.

Питание по такой схеме — чередование дней с низким и высоким потреблением калорий — даст вам некоторое преимущество для сжигания жира. Давая телу лишние калории, которые до этого были в дефиците, вы сможете ускорить метаболизм и начать стадию прогресса. Только будьте осторожны, чтобы ваши «высококалорийные» дни не превратились в длительный срыв.

Майонез

Майонез на праздники используют для приготовления практически всех блюд. Он идёт на заправки к салатам, под майонезом готовят мясо и картофель, существуют рецепты даже фруктовых салатов с майонезом. И мы уже не представляем праздничный стол без этого продукта, идём на уловки, покупая майонез с пониженным содержанием жира, но это не помогает.

В состав майонеза с низким содержанием жира входит модифицированный крахмал, сливки или молоко. В таком продукте пищевая энергетическая ценность также высока, и мы обманываем себя, покупая его.

Заправки в салаты и соусы для мяса можно приготовить самим, используя сок лимона, обезжиренное молоко, соевый соус, растительное масло любого вида, горчицу, вино и многое другое. Питаться на праздники, не используя майонез, возможно и нужно. А у ваших родных появится возможность оценить по достоинству ваши кулинарные навыки.

Читайте также:  Как можно похудеть на 7 кг за месяц и сохранить результат надолго?

Варианты полезных ужинов

Чтобы достичь результата и увидеть, как стрелка на весах плавно движется в сторону уменьшения цифр, стоит питаться правильно. Для этого выбираются в качестве вечернего приема пищи полезные и не тяжелые блюда:

  • Овощной суп с курицей. По желанию можно добавить зелень. Горячий бульон положительно сказывается на желудке и успокаивает нервную систему.
  • Омлет с помидорами и шпинатом. Легкий белок в сочетании с витаминами.
  • Лосось с брокколи. Легко заменяется на овощной салат. Мясо быстро усваивается, овощ богат клетчаткой.
  • Грудка с тушеными овощами. Птицу можно приготовить на пару или в духовом шкафу, гарнир тушится под крышкой с минимумом соли и приправ.
  • Говяжья котлета с салатом. Обычно дополняются свежей морковью и помидорами черри.

Самый неоднозначный компонент во время вечернего перекуса – творожная масса или цельный продукт. Можно ли есть творог на ночь или вечером при похудении – да, но с осторожностью. Он активно стимулирует набор мышечной массы и помогает восстанавливать мышцы. В нем есть все, что стимулирует сброс веса:

Варианты полезных ужинов
  • низкое содержание калорий;
  • кальций;
  • белок.

Но неконтролируемое употребление может привести к ухудшению работы почек, повысить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем. Поэтому употреблять его нужно с осторожностью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте — это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

«Голландская разгрузка»

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Читайте также:  Диета для сжигания жира на животе: принципы питания, меню

Разгрузка на яблоках

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

Киви-день

В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.

Калиевый день

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

Хэллоуин-диета

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.