Как правильно делать контрастный душ: плюсы и минусы

Русские богатыри регулярно посещали баню, а зимой обтирались снегом и купались в проруби. Это и было главным секретом их здоровья. Ледяная вода в сочетании с паром давала отличный результат: никакие болезни не могли захватить организм круглый год! Душ с применением холодной и горячей воды — вот альтернатива богатырскому способу закаливания. Главное — узнать, как правильно делать контрастный душ. Тогда несложно будет проводить водные процедуры дома.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

  • застойные явления в коже и дряблость;
  • борьба с целлюлитом и избыточный вес;
  • вегетативная дисфункция;
  • неврозы;
  • начальная стадия гипертонии;
  • болезни суставов;
  • сохранение свежести и чистоты кожи;
  • повышение иммунитета;
  • ВСД и гипотония.

Горячий душ после тренировки

Ожидания: некоторые спортсмены, напротив, после тренировки обмываются горячей водой. Существует предположение, что горячая вода расслабляет напряженные мышцы, избавляя от болевых ощущений (крепатуры). К тому же горячий душ – приятная процедура, благодаря которой в организме начинает активно вырабатываться «гормон радости» окситоцин. В этом случае после тренировки спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.

Реальность: научные исследования говорят об одном – горячий душ после силовой тренировки не приносит пользы мышцам. Организм еще не пришел в себя после напряженной работы: не восстановилась температура, не пришел в норму сердечный ритм. Подставляя тело в таком состоянии под горячие струи воды, вы заставляете свой организм работать на износ. Процесс восстановления мышц в этом случае тормозится, но что еще опаснее, серьезно повышает риск инсульта.

Горячий душ после тренировки

Кстати, экспериментально доказано, что мужчины, которые после тренировок принимают горячий душ, могут иметь проблемы с репродуктивной системой. Воздействие высоких температур приводит к торможению подвижности сперматозоидов.

Однако есть от горячего душа и польза. Такую процедуру рекомендуют проходить перед тренировкой. Это позволит разогреть мышцы и улучшить подвижность суставов. К тому же горячая вода способствует выведению шлаков из организма и устранению мышечных болей.

Правила принятия душа для закаливания

К этой процедуре надо подойти ответственно. Вы не достигнете пользы контрастного душа, если нарушите основные правила. Но если делать все правильно, то проблем со здоровьем не возникнет.

Рассмотрим общие рекомендации перед самой процедурой, ведь тело нужно сперва подготовить:

  • Лучше всего принимать такой душ утром, по вечерам же принимайте его как минимум за три часа перед сном;
  • Выполните перед душем легкую зарядку для разогрева тела;
  • Успокойтесь, настройтесь на процедуру, подготовьте жесткое полотенце;
  • Совсем необязательно делать обливания с головой, хотя предусмотрен и контрастный душ для лица.
  • Начинайте сверху-вниз. Если вам сложно переносить холодную воду, то начните с холодных обтираний.

Теперь можно переходить непосредственно к самой процедуре. Начинайте с теплой воды, комфортной для тела. Перед этим обязательно нужно прогреть организм! Поэтапно повышайте температуру воды, под горячим душем надо стоять как минимум несколько минут. Но не переусердствуйте — кипяток не включайте! Потом резко включите холодную воду и стойте под ней не менее тридцати секунд, потом снова идет горячая вода. И так повторяйте максимум пять раз.

Если вы новичок в этом деле, то сменять температуру воды можно дважды. При принятии душа не стойте на месте — переступайте с ноги на ноги, чтобы и стопы получили запас энергии. А вот голову не подставляйте под душ, хоть многие принимают его именно так. У вас может повыситься давление, начаться простуда или другие воспалительные процессы.

Читайте также:  Для чего нужна клетчатка и чем она полезна при диете?

Большую роль здесь играет систематичность проведения процедуры — лишь тогда она будет помогать вашему здоровью! Вы заметите, что иммунитет укрепился, состояние сосудов и мышц улучшилось, кожа стала более эластичной.

Прогноз лечения

Контрастный душ при вегето-сосудистой дистонии – это отличный способ лечения и профилактики болезни. Спустя некоторое время можно рассчитывать на заметные изменения в состоянии здоровья:

  1. Укрепление иммунной системы и стимуляция кроветворения.
  2. Улучшение работы кровеносной системы, что приводит к ликвидации застойных явлений.
  3. Очищение кожи и стенок сосудов.
  4. Устранение основных симптомов заболевания: головокружение, расстройство ЖКТ, аллергия, тахикардия и пр.
  5. Благоприятное течение болезни, большая вероятность полного выздоровления при верном лечении.

Контрастный душ действительно помогает убрать многие симптомы ВСД

Следует помнить о том, что контрастный душ не выступает основным методом лечения вегето-сосудистой дистонии, однако совместно с другими мерами может повлиять на быстрое выздоровление от этой коварной болезни.

Прогноз лечения

Водные процедуры оказывают свое влияние на нервную систему. Теплая вода расслабляет человека и успокаивает его, а холодная бодрит.

Сочетает в себе оба эти качества контрастный душ. Он встряхивает нервную систему и одновременно происходит эффект расслабления и тонизирования.

Используется такая процедура, при вегето-сосудистой дистонии (ВСД), особенно если ей свойственны панические атаки, а также для профилактики остеохондроза, укрепления иммунитета и улучшения тонуса кожи.

Однако не все знают, что у такого купания есть свои правила, поэтому следует заранее поговорить со специалистом о том, как правильно принимать контрастный вид душа при ВСД и других патологиях.

Контрастный душ при варикозе

Чтобы полезный контрастный душ при заболевании вен не причинил вреда, нужно придерживаться нескольких правил:

  1. Слишком горячую воду не применять. Это приведет к расширению сосудов на ногах, и тонус венозных стенок снизится.
  2. Подходящее время для принятия душа – утро, перед едой.
  3. Понижение температуры тем, кто только начал курс, необходимо осуществлять по одному градусу в сутки.
  4. Длительность – до 10 минут, увеличивать с каждым новым повторением.
  5. Направлять поток воды необходимо по ходу движения крови по венам.
Контрастный душ при варикозе

Важно! Резкое понижение температуры никакой пользы не принесет.

Как часто принимать

Контрастный душ полезно делать хотя бы один раз в день после гимнастики, но только не после йоговских комплексов! Хотя лучше, если вы будете делать так два раза в день. В таком случае вам уже не придется принимать душ с мылом.

Если у вас жирная кожа, то лучше вам использовать мыло только раз в неделю. Применяя ежедневно контрастный душ, вы всегда будете чистым безо всякого мыла. А при сухой коже вообще лучше применять мыло только тогда, когда это действительно нужно будет, например раз в 1–6 месяцев. Польза от этого очень большая, так как здесь выигрывает наша кожа и сальные железы. Соответственно наша кожа дольше остается молодой.

Контрастный душ для головы будет также эффективен, как и применение уксуса для волос, для нормализации работы сальных желез.

Поделиться ссылкой:

Как правильно принимать контрастный душ

Сначала обязательно ознакомьтесь со всеми противопоказаниями. Их нужно строго соблюдать, чтобы не ухудшить свое состояние. Также убедитесь, что вы не простужены.

Если вы никогда не пробовали ничего подобного, то приступать к закаливанию стоит постепенно. Прислушивайтесь к своим ощущениям, ориентируйтесь на свой предыдущий опыт. Если вариант постоять босиком на асфальте вас пугает, то с закаливанием тоже нужно быть осторожным.

Специалисты советуют начинать закаляться в теплое время года. Если у вас нет опыта «моржевания», то зимой начинать не следует. Есть небольшие правила:

  • Сначала обливайте водой только ноги до колен. Спустя время, когда точно будете готовы, обливайтесь полностью.

Начинайте с шеи, голове контрастные процедуры противопоказаны.

  • Подберите удачную температуру воды. Начинающим подойдут прохладный и теплый варианты, постепенно температуры можно будет доводить до контрастных.

Вода не должна обжигать, иначе вы получите ожоги. Лучше начинать с комфортного небольшого перепада температуры воды.

Не принимайте такой душ перед сном, чтобы не заработать бессонницу. Если все же решились, то подождите час, а только потом ложитесь в кровать. Оптимальное время принятия душа – утром до завтрака.

После силовых тренировок принимайте обычный душ, чтобы организм мог отдохнуть.

Первый месяц проводите процедуру каждый день, потом сократите до двух раз в неделю. Давайте разберем, как проводить процедуру пошагово:

  • примите обычный душ без различных гелей и скрабов;
  • успокойтесь и расслабьтесь;
  • теперь постепенно увеличивайте температуру воды: от теплой до горячей. Досчитайте до 15-20 секунд;
  • потом плавно понизьте температуру воды до холодной. Потерпите еще 15-20 секунд;
  • чередуйте холодную и горячую воду от трех до пяти раз;
  • заканчивать желательно прохладной/холодной водой.

Вытирайте кожу полотенцем интенсивно. Не выходите из дома ранее, чем через полчаса после водных процедур, чтобы не заболеть. Если вы все сделали правильно, то вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Любой дискомфорт – сигнал к тому, что нужно прекратить. Либо способ вам не подходит, либо вы не соблюдаете какие-то из правил.

Как надо принимать душ?

Есть определенные особенности использования процедуры в разных ситуациях.

Для закаливания

Чтобы добиться укрепления иммунной системы, надо использовать контрастные процедуры по определенным правилам. Необходимо выполнять процедуру регулярно. Обязательно нужно подобрать оптимальные температурные режимы.

Схема закаливания выглядит следующим образом. Для привыкания надо отвести 2-4 недели. Душ должен быть комфортной температуры ежедневно. Затем в период 1-2 недели надо практиковать одно контрастное переключение – прогреть все тело, затем 20-30 секунд использовать горячую, но не обжигающую воду. После, пару недель уже два контрастных переключения, дальше можно использовать 3 перехода. Холодная вода равна в таком случае 15-20 градусов, горячая – до 45 градусов.

Душ для похудения

Не секрет, что контрастный душ позволяет эффективно сбросить лишние килограммы и устранить избыток жира. Но тут надо определиться, как правильно принимать контрастный душ.

Для того чтобы добиться успеха и заметно уменьшения сантиметров в проблемных зонах, надо перед душем сделать зарядку. Это позволит разогреть мышцы. Как вариант, можно использовать контрастный душ после утренней пробежки.

После надо встать под теплую воду минуты на 3. После надо начать снижать температуру до 24 градусов. Постоять под такой водой надо около полутора минут. Затем следует повысить температуру до 40 градусов, а через 3 минуты сбросить ее до 22 градусов. Менять диапазоны следует, пока они не придут к значениям: 20-42 градуса.

По окончании процедуры надо сделать душ прохладным. В идеале стоит дополнить процедуру использованием массажера и специальными мыльными средствами, которые обеспечивают жиросжигающий эффект. Конечной процедурой должно стать нанесение антицеллюлитного крема на проблемные зоны. Как отмечают специалисты, эффект можно будет заметить через 2 месяца.

Душ-контраст при варикозе

Как надо принимать душ?

Применение контрастного душа при варикозе показано, чтобы привести сосуды в тонус и избавить кровеносную систему от застоев. Понятно, что в данном случае сконцентрироваться придется на области ног. Правила несложны – вода должна быть не более 45 градусов, если будет выше, то тонус вен снизится. Для терапии варикоза стоит использовать такой душ с утра и за час до завтрака.

Циклы контраста не могут превышать 15 секунд. Вся же процедура не должна занимать более 15 минут. Струю лейки душа следует водить по определенным направлениям – обязательно она должна следовать по направлению вен. Желательно попробовать круговые движения в проблемной области.

Душ от целлюлита

Чтобы устранить ненавистную многими апельсиновую корку на бедрах, надо выполнять достаточно простую схему душа. Начинать необходимо с теплой воды. Затем следует добавлять температуру постепенно до нужных показателей (они не должны превышать 45 градусов). После надо резко менять температуру на «минусовую», но вода не может быть ледяной.

Для начала нужно находиться под воздействием низких температур не более 5 секунд, затем время надо наращивать. Теплые периоды могут быть 2-3 раза длиннее, чем холодные. Обливать тело следует по направлению вниз. Повторять следует только по три цикла. Заканчивать процедуру надо холодным циклом.

По окончании процедуры надо растереться полотенцем, обеспечив дополнительный массажный эффект. Затем надо полчаса посидеть дома, чтобы организм восстановился.

Душ для потенции

Нередко советуют контрастный душ для лечения мужских проблем. Чтобы справиться с проблемами потенции, надо проводить процедуру каждый день, сеанс следует продлевать постепенно.

Читайте также:  Лечение гастрита растительными и животными маслами

После каждого сеанса следует постепенно увеличивать контраст. Начинать же рекомендуют с минимальной разницы. Приступать следует с ног, т.к. они лучше воспринимают температурные изменения. Дальше уже можно подниматься к малому тазу и телу.

В идеале проводить контрастный душ следует с утра. После проведения процедуры следует провести растирание полотенцем – в идеале стоит выбирать жесткую ткань.

Как правильно худеть в душе?

Вот подробная инструкция для идеального контрастного обливания:

  1. Станьте под душ и облейте себя сначала теплой водой (40 градусов), в течение полутора минут.
  2. Затем 30 секунд обливайте себя водой холодной (температура – от 15 до 18 градусов).
  3. Обливать себя старайтесь полностью, направляя воду сверху вниз.
  4. Спустя полминуты вновь согрейтесь под теплой водой, минуты две, дайте своему организму возможность согреться и отойти от легкого шока.
  5. Всего таких циклов (теплая-холодная-теплая) должно быть 3, но завершать действо вы должны холодными струями.
  6. Если хотите худеть быстрее, добавьте контраста – переключая температуру, наплавляйте струи в сторону, а уже потом на себя.
  7. Затем разогрейте себя, интенсивно растираясь полотенцем.
  8. Нанесите также антицеллюлитный крем на все свои проблемные зоны – такое подкрепление поможет победить целлюлит.

Многие советуют начинать не с холодной, а со слегка прохладной воды (примерно в 25 градусов), и понижайте ее температуру плавно, в течение недели.

Однако такую рекомендацию совсем непросто осуществить на практике. Поэтому, мой вам совет, начинайте с 5 секунд холодного душа и 10-15 секунд горячего. Затем после усиления вашей терморегуляции постепенно увеличивайте время. О трех методах контрастного душа можно прочитать здесь.

Ремарка: процесс обливания водой контрастных температур мало кому нравится в самом начале.

Вероятнее всего, что первые несколько раз вы будете испытывать яркие отрицательные эмоции.

Но затем вы привыкнете к процедуре, ощутите на себе ее эффективность, «подарки» в виде бодрости, радости, энергии. И увидите первые результаты. И тогда, скорее всего, от души полюбите чудесный контрастный душ! Мои отзывы о контрастном душе можно прочесть здесь, а также по ссылке.

Как подготовиться

Все слышали, что контрастный душ полезен. Но принимают его не все. Многие люди начинают и бросают после одного-двух раз. Он кажется неприятным и холодным. Так было и с Надеждой. Но в итоге она нашла правильный алгоритм КДП, начала его придерживаться и получать кайф.

Чтобы первая и последующая процедуры проходили комфортно нужно учитывать напор воды в душе, температуру тела, комнаты и воды и тщательное растирание полотенцем.

Как подготовиться

Выбираем режим душевой лейки

Дождевой режим мягко действует на кожу. Вода рассеивается и покрывает большую площадь тела с меньшим напором. Можно использовать, если есть синяки или большие выступающие над кожей родинки

Режим массажной струи глубже и интенсивнее дождевого. Контрастный душ в таком режиме снимает боль и напряжение в мышцах. Расслабляет шею и плечи. Подходит после трудового дня и любых тяжелых физических нагрузок.

Как подготовиться

Проверяем температуру в комнате

Ни в коем случае в комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха не ниже 18–20 градусов. Влага на коже ускоряет теплообмен и тело резко остывает. В прохладной комнате вы рискуете переохладиться и простыть. Можно согреть ванную паром в течении 10–15 минут.

Если у вас слишком холодно и нет возможности прогреть комнату, то лучше отложить процедуру до следующего раза.

Как подготовиться

Разогреваем тело

Перед КДП проводим небольшую зарядку. Желательно разогреть тело прежде, чем входить в душевую. Достаточно двух — трех упражнений по одному подходу на каждое. Кровь начнет циркулировать и артериальное давление немного поднимется. Это нужно, чтобы в душе не было резких скачков. Особенно, если вы принимаете контрастный душ после сна.

Старайтесь делать полноценную зарядку, начиная с головы, заканчивая стопами. Но если нужно разогреться быстро, то подойдут мельница и приседания. Мельница хорошо разгоняет кровь, ну а приседания для девушки не будут лишними.

Как подготовиться

Упражнение мельница. Раз-два — наклоняемся вперед. Правой рукой касаемся левого носка. Три-четыре — левой рукой касаемся правого носка.

Приседаем 10 раз по 2 подхода.