Как похудеть за неделю на 5 кг без диет?

Набрать лишний вес просто, особенно тем, кто предрасположен к полноте генетически. А вот избавиться от «наеденного» уже ой как нелегко. Но очень хочется, причем немедленно. Бывает, что нужно уже назавтра влезть в новое платье, и тут возникает вопрос: как похудеть за 1 день, чтоб хотя бы чуть-чуть уменьшиться в объемах. Существует ли какой-то экспресс-метод? Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей, и все же выход из ситуации есть.

Можно ли скинуть кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

  • сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
  • усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или
  • одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
  • постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в
  • работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Основные принципы похудения.

  1. Полностью исключить из рациона соль, так как она задерживает жидкость в организме, из-за которой в основном и появляется лишний вес. А так же жирную пищу, сладости, любые мучные изделия (в том числе и чёрный хлеб, который калориен меньше всех), сахар, мясные продукты.
  2. Есть два раза в день не более 350грамм в одной порции.
  3. Рацион должен состоять из обезжиренного творога, несладкого йогурта, злаковых каш и фруктов.
  4. Пить зелёный чай без ограничений, сколько захотите, только, конечно же, без сахара. Ведь из жидкостей именно зелёный чай способствует похудению и очищению организма. Кроме того он очень полезен.
  5. Воды (без газов, в чистом виде) должно потребляться как минимум от двух литров в день.
  6. Исключить так называемые перекусы в течение дня.
  7. Заниматься физическими упражнениями и силовыми тренировками. По утрам обязательно делать зарядку. В течение дня прыгать со скакалкой, крутить обруч, разогревать и растягивать мышцы.

Можно ли похудеть на кг легко – без усилий?

Совсем без усилий не получится. Придется как минимум побороть лень. Любой способ требует регулярности. Если решили ограничить потребление углеводов, следуйте решению все семь дней. Выбрали йогу? Старайтесь не пропускать занятий.

Не надо вставать на весы ежедневно. Это перерастет в навязчивую привычку и приведет к зависимости от цифр.

Бороться с ленью сложно. Поэтому важно правильно себя настроить. Психологи советуют простой прием — представить, как выглядит ваше идеальное тело, и несколько раз в день воспроизводить этот образ в голове. Когда чувствуете, что сила воли дает слабину, представьте себя в обтягивающем платье, отлично сидящем на стройной фигуре. Позитивная фантазия подавит сиюминутное желание, и вы не сорветесь.

Не доводите себя до перенапряжения. Когда организм чувствует приближение стресса, он начинает активно вырабатывать кортизол — гормон, который влияет на увеличение веса.

Чтобы худеть было проще, остановитесь на способе, который вам близок. Универсальный вариант — велнес. Он предполагает комплексный подход к здоровому телу — на психологическом и физическом уровнях. Можно попробовать плавание, йогу, массаж. Главное — получать удовольствие от процесса.

Читайте также:  Полный список всех продуктов для правильного питания

Питьевой режим

Диетологи со всего мира сходятся во мнениях, что организм человека ежедневно должен получать около 2 литров воды. Причем в этот объем не входит чай, кофе, компот и другие напитки. Большое количество воды способствует выведению токсинов, шлаков и других вредных веществ из организма, повышает обмен веществ.

Особенно важно придерживаться питьевого режима при соблюдении такой жесткой диеты, цель которой – похудеть на 5-7 килограмм за неделю. Выпив стакан воды, можно избавиться от ложного чувства голода. Если пить воду до еды, это поможет уменьшить объем съеденной порции, поскольку жидкость займет часть желудка.

Пить воду для похудения тоже нужно по определенным правилам:

  • В одно и то же время – пить воду следует за полчаса до и после еды.
  • Рассчитать минимальный объем воды, необходимый в сутки, можно по формуле: 30 мл * вес в кг.
  • Для тех, кто раньше не пил воду в таких количествах, необходимо начинать постепенно, с минимальных объемов, ежедневно увеличивая дозировку (в первый день достаточно 1 литра воды).
  • Пить воду нужно небольшими глотками, равномерно распределив суточный объем между приемами пищи.
  • Важно обращать внимание на температуру воды – она не должна быть слишком холодной, поскольку в таком случае может замедлить обменные процессы, идеальный вариант – вода комнатной температуры.
  • Придерживаясь правильного питьевого режима, самое главное – не забывать пить воду ежедневно.
  • Качество воды играет решающую роль, она должна быть без газа, чистой.

На заметку! Пить воду во время еды не рекомендуется, поскольку она разбавляет желудочный сок, что замедляет пищеварение.

Чем грозят голодание и очень жесткие диеты

Порой юные девушки, да и умудренные, вроде бы, опытом женщины ведут себя крайне рискованно, пытаясь за минимальный срок решить проблему лишнего веса. Чтобы похудеть, они держат себя в ежовых рукавицах, не позволяют ни кусочка высококалорийной пищи, прибегая к таким крайностям, как резкое ограничение питательности рациона и даже полное голодание на короткое время. Такая жесткая встряска ничего хорошего не принесет, и вот почему.

Когда человек не следит за своим меню многие годы, часто ест жирную и очень калорийную пищу, наедается на ночь, к тому же не ходит, к примеру, на работу пешком, а весь трудовой день в офисе проводит сидя за компьютером, — в результате в организм постоянно поступает больше калорий, чем тратится. И вдруг возникает подкрепленное рекламой желание «срочно похудеть к лету». Девушка решает взять себя в руки и садится на очередную модную, но крайне жесткую диету: исключает из рациона все, что приносило не только удовольствие, но и пользу.

Вам также будет интересно: Насколько действенна липоевая кислота для похудения?

В итоге организм недополучает питательных веществ, витаминов, минералов, да еще и теряет воду. Естественно, он воспринимает это как угрозу для самого своего существования — и начинает защищаться. Как показывают научные исследования, при жестких ограничениях в питании организм на 30–40 % замедляет обмен веществ уже в первые 2–3 недели такого образа жизни. При этом калории расходуются медленнее, эффективность сжигания жира значительно снижается, быстро похудеть не получается. А когда по окончании строгой диеты возвращается привычный рацион, тело начинает запасать питательные вещества на черный день. Возврат ушедших килограммов и прибавка дополнительных гарантированы. Результат получается противоположным тому, что человек ожидал: вес вырос.

И это еще не все последствия крайне строгих ограничений в еде.

  1. От нехватки глюкозы страдает головной мозг: примерно втрое ухудшается внимание, способность к запоминанию информации и скорость реакции.
  2. Отсутствие в рационе важных жиров неблагоприятно сказывается на состоянии кожи, начинают слоиться ногти, тускнеют и постепенно выпадают волосы.
  3. При нехватке некоторых витаминов человек хуже реагирует на стресс, возникает депрессия, мучает хроническое недосыпание.
  4. Наблюдаются сбои в функциональной деятельности пищеварительной системы, вплоть до серьезных заболеваний желудка и других органов.
  5. У женщин нарушается цикл и ухудшается репродуктивная функция.
  6. Отекают ноги, появляется слабость.

Полный отказ от пищи, даже на непродолжительное время — еще более сильный стресс, чем жесткая диета. Его последствия будут ощущаться тяжелее, а потерянные с такими жертвами килограммы вернутся с лихвой.

Косметика для похудения

Chocomania – лосьон на основе какао масла

Используйте какао для гладкой кожи.

В составе какао бобов имеются вещества, так называемые полифенолы, действующие на усвоение жиров и углеводов. Средства на основе какао, препятствуют накоплению жиров, выводят шлаки, токсины, а масло какао благотворно влияет на кожу, устраняет проблему «апельсиновой корки».

Все-таки шоколад способен помочь в борьбе с лишними килограммами.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА

Избыточный вес может быть связан с неправильной работой щитовидной железы и если при различных использованных ранее диетах, вы не заметили динамики снижения веса, следует обратиться к эндокринологу.

Читайте также:  Запеканка творожная калорийность на 100 грамм

ДЕНЬ ВТОРОЙ, ВОСКРЕСЕНЬЕ

Начните свой день короткой пробежкой по тропинке в ближайшем парке.

Ощущение выходного дня поможет вам привыкнуть нужному режиму питания и физическим упражнениям.

Выход из диеты

Грамотный выход из диеты — это закрепление результатов и сохранение их на долгие месяцы. Завершив свой марафон по похудению, не торопитесь набрасываться на запрещенную до этого пищу. Чтобы сброшенные килограммы не осели на боках уже через 1-2 месяца после похудения, следуйте простым правилам:

  1. Новые продукты добавляйте в рацион постепенно не более 1-2 в день. Начинайте вводить низкокалорийную пищу, а фастфуды и выпечку оставьте под конец.
  2. Желательно не увеличивать размер порции, чтобы не растягивать только-только пришедший в норму желудок. Питайтесь дробно и часто.
  3. Не забывайте о физических нагрузках. По мере увеличения калорийности пищи увеличивайте интенсивность тренировок.
  4. Не забывайте о питьевом режиме — норма не менее 2-х литров чистой воды в день.
  5. Не пренебрегайте поливитаминными комплексами.
  6. Выход из месячной диеты должен длиться 1,5-2 месяца. Только так ваш организм без вреда для здоровья перестроится на новый режим питания.
  7. Не ешьте перед сном. Максимум, что вы можете себе позволить — стакан нежирного кефира.

Основные упражнения на похудение: топ 6

Что бы фитнес принес результат, а не травмы, перед началом занятий, обязательно нужно сделать разминку. Первый делом – это кардио. Начинаем с легкого бега или ходьбы с высоко поднятыми коленами, далее делаем наклоны на четыре стороны, разминаем коленные суставы, прокручивая их влево – вправо и разминаем стопы ног.

Делаем обороты локтями и плечевым суставом, имитируя плаванье брасом. На все уделяем 5 – 10 минут.

  1. Начнем с упражнения на внутреннюю часть бедра. Ноги ставим на ширине плеч, ягодицы как бы отводим назад. Делаем приседания, вроде садясь на стул, руки держим перед собой. Спина ровная. Присед – вдох, подъем – выдох. Делаем 1 подход на 20 раз.
  2. Второе упражнение на стройность ног. Выпады на одной ноге. Широкий шаг назад с правой ноги. Вдох. Опускаем колено до пола. Исходное положение – выдох. Руки держим на талии. Делаем 1 подход по 15 раз на обе ноги.
  3. Третье упражнение на корректирование мышц груди. Подтянутое и красивое декольте – это залог красоты и ухоженности. Во время похудения мышцы груди теряют упругость, поэтому они нуждаются в тренировке. Ложимся спиной на коврик, отводим руки в сторону – вдох, сводим их над головой – выдох. Делаем 1 подход и 15 раз.
  4. Талия и нижние мышцы живота – четвертое упражнение. Ложимся спиной на коврик, руки под ягодицы, поясница прижата к полу, ноги прямые. Обе ноги отрываем от пола – выдох, исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз.
  5. Пятое упражнение на верхний и нижний пресс. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленах, ступни прижаты к полу, руки за головой. Делаем подъем только лопаток, поясница прижата – выдох. Исходное положение – вдох. Делаем 1 подход и 15 раз. Исходное положение лежа на спине, ноги на весу. Делаем «книжечку», корпус поднимаем и ноги прижимаем к животу – выдох, исходное положение – вдох. Это упражнение на нижний пресс, сначала будет тяжело, поэтому 1 подхода на 7 раз будет вполне достаточно.
  6. Упражнение с гимнастическим обручем или хулахуп. Для действенности заниматься нужно не менее 15 минут.

Главное в использовании диет и упражнений придерживаться регулярности, позитивного настроя, слушать свой организм. Это все должно быть в радость и удовольствие!

Вам обязательно понравится:

  • Как правильно выбрать автокресло: обзор и рекомендации
  • Готовим ребенка к школе: топ-23, берем на заметку!
  • Отдых на море с ребенком: подготовка и практические советы
  • Как выбрать коляску для малыша: типы, преимущества и практичные советы
  • Как убрать морщины на лице в домашних условиях?
  • Хэллоуин для детей: интересные факты о празднике

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Придется уделить время и физическим нагрузкам. Упражнения должны быть каждодневными, длительность — не больше двух часов в день. Хорошие результаты можно получить при кардиотренировке. В ее основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жировых отложений происходит за счет аэробного гликолиза.

Простейшим видом такой нагрузки является бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скалкой. В любом случае физические нагрузки следует начинать с разминки.

Читайте также:  Белковая диета. меню для похудения на 10 дней. отзывы и результаты

Следуя всем рекомендациям, можно сбросить лишние килограммы. Но для поддержания результата нужно не забывать о чувстве меры в питании, продолжать придерживаться дробного питания. Следует полностью отказаться от фастфуда или полуфабрикатов. На первом месте должна оставаться белковая пища и блюда со сложными углеводами, клетчаткой.

Что еще нужно, чтобы похудеть на кг в месяц?

Не отказывайтесь от завтрака, он должен быть плотным. До приема еды можно съедать небольшой кусочек ананаса, он приведет к лучшему усвоению белка. Отлично сжигает жир и грейпфрут. Если считаете, что лишний вес связан с нарушением обмена веществ, добавляйте в рацион сладкий зеленый перец.

После окончания диеты продолжайте соблюдать питьевой режим. Вода помогает выводить из организма шлаки, токсины, соли, улучшает переваривание еды.

Нельзя допускать голодания. Это становится причиной уменьшения уровня глюкозы в крови. Если хотите иметь красивую мускулатуру, показатель сахара должен быть стабильным, без резких скачков.

Как увеличить ночное жиросжигание

Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира.

Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.

Форма энергии Где находится Количество энергии,ккал
Глюкоза и жирные кислоты Кровь 100
Гликоген Печень и мышцы 760
Белки Скелетные мышцы 25000
Жиры Жировая ткань 110000

Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь.

С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.

Все это долго рассказывали, чтобы была ясна огромная ценность соматропина или гормона роста. Подробно в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.

Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы. Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:

  1. ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
  2. необходимо стимулировать выработку соматропина

Для переваривания белков нужно много энергии, т.к. расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс. 1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

Простой пример

столовая ложка меда:30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал;

обезжиренный творог:100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.

Простой вывод: в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список продуктов здесь), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию

Поясним по 2 пункту

Основные стимуляторы выработки гормона роста

  • физические упражнения;
  • низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
  • голодание;
  • белковая пища;
  • стресс;
  • аминокислота аргинин.

Второй раз упоминаем о пользе белковой пищи в вечернее время.

Получаем очень простые выводы.

Чтобы эффективно худеть во время сна:

  1. создаем правильный дефицит калорий (подробно об этом здесь)
  2. едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще (только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны)
  3. вообще будет здорово, если несколько дней в неделю в вечернее время сможете проводить тренировки (только если это впоследствии не мешает засыпанию)

Вот и все!

Желаем Вам успехов на пути к мечте!

На главную раздела “Как похудеть”

На Главную