Как похудеть с помощью скакалки за неделю на 10 кг

Целлюлит — настойчивая проблема, которая преследует большинство представительниц женского пола. Дефект может возникнуть в любом возрасте, сейчас от “апельсиновой корки” страдают даже девушки, едва вышедшие из подросткового возраста.

Правила занятий со скакалкой

Столь незатейливый спортивный снаряд при правильном использовании помогает “вылепить” красивый рельеф ног и ягодиц. Надо лишь правильно выполнять упражнения и учесть пару тонкостей в занятиях:

  1. Подбор длины. Слишком короткая или длинная верёвка будет сбивать с ритма, запутываться, может спровоцировать травмы. Идеальная длина подбирается так: наступите на середину скакалки, возьмитесь за концы, прижмите локти к бокам и разведите предплечья в стороны. В момент, когда положение рук будет перпендикулярно туловищу, должно ощущаться максимальное натяжение скакалки.
  2. Для тренировки подберите удобную обувь, подошва должна амортизировать прыжки. Чтобы не испытывать дискомфорта при прыжках, желательно надеть спортивный бюстгальтер.
  3. При видимой простоте занятий, не налегайте на прыжки слишком резко. Дайте мышцам время адаптироваться к нагрузке, начните с небольших интервалов и плавного темпа. Амплитуда и продолжительность занятий увеличивается постепенно. Первые тренировки – это прыжки в течение 5-10 минут в медленном или среднем темпе с интервалами в 30 секунд на отдых.
  4. После завершения прыжков обязательно сделайте растяжку, чтобы снять с мышц лишнее напряжение и закрепить результат.
  5. Лучший график занятий скиппингом — 2-3 дня тренировок, затем день отдыха. Чтобы эффект прыжков от целлюлита и жировых отложений был заметен, нужно заниматься 3-5 раз в неделю.
Правила занятий со скакалкой

Чтобы бороться с проявлениями целлюлита более эффективно, перед основной тренировкой следует воспользоваться специальным косметическим средством.

Усиленный кровоток и ускоренный метаболизм в тканях способствует глубокому проникновению активных компонентов в проблемные участки.

Как работают прыжки на скакалке для похудения?

  • Суть у прыжков на скакалке примерно та же, что у бега — это точно такая же аэробная тренировка, чья результативность обуславливается повышенной частотой сердечных сокращений, которая удерживается на протяжении длительного времени. При этом в активный темп организм входит сразу, а не постепенно, в отличие от бега, где есть этап подготовки. Самые сложные в прыжках — начальные 5 мин., после которых организм включает скрытые резервы. Впрочем, начинающие все равно редко когда способны осилить больше 5-7 мин. без отдыха.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Все зависит от темпа, который Вы выбираете, исходного веса, и даже от типа скакалки — помимо классической, знакомой всем с детства, существуют и скакалки с утяжелителями на ручках — они позволяют давать нагрузку рукам, что также увеличивает долю сожженных калорий.

Как работают прыжки на скакалке для похудения?
  • За час прыжков на скакалке можно лишиться 70 г жировых отложений (не жидкости!) или же 750 кКал. Человек с избыточным весом в начале занятий будет терять больше, однако все 60 мин. он не осилит, а при нормальном весе за те же 60 мин. будет уходить примерно 600 кКал.
  • Существует немаловажный момент в тренировке со скакалкой: если разбить этот час на периоды по 5 мин. и поставить их в разные части рабочего дня, того же количества калорий Вы не сожжете. Эффект от работы со скакалкой начнет наблюдаться лишь после 10-15 мин. непрерывных прыжков. Меньшая продолжительность тренировки может присутствовать лишь на начальном этапе в качестве подготовки организма к нагрузкам и общему разгону обменных процессов.

Немаловажно и понимать, какие мышцы работают при прыжках на скакалке. Помимо общего похудения, которое достигается за счет аэробной нагрузки, идет и локальная проработка некоторых участков.

  • Икры. Основная зона, которая всегда подвергается нагрузке во время прыжков, однако в зависимости от их техники — качается больше или меньше. Если Вы прыгаете, чтобы похудеть, а не для увеличения икроножный мышц, обязательно приземляйтесь на полную стопу.
  • Бедра и ягодицы. На них осуществляется вторичная нагрузка, передающаяся в виде вибрации. Таким образом жировые отложения в области бедер «разбиваются», устраняется целлюлит. Но в сравнении с приседаниями, прыжки такого сильного эффекта не дадут.
  • Плечевой отдел. Предплечья, так или иначе, будут нагружаться за счет того, что Вы вращаете скакалку в руках, а также удерживаете руки в определенном положении. Подтягивается внутренняя область плеча, укрепляются бицепсы.
  • Позвоночник. Он не является мышцей, однако его нельзя забыть, говоря о воздействии прыжков со скакалкой на тело. Нагрузка осуществляется как на сам позвоночный столб, так и на мышцы-разгибатели спины. Именно с этим пунктом следует соблюдать осторожность — проблемы спины и шейного отдела требуют максимально щадящего режима прыжков.
Как работают прыжки на скакалке для похудения?

yandex_partner_id = 90065; yandex_site_bg_color = ‘F4FCFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.2; yandex_direct_type = ‘vertical’; yandex_direct_limit = 1; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_header_bg_color = ‘0000FF’; yandex_direct_title_color = ‘FF0000′; yandex_direct_url_color = ’07A0DC’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘002AFF’; yandex_direct_favicon = true; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Читайте также:  Анализ эффективных тренажеров для похудения

Почему миллионы людей выбирают скакалку?

На сегодняшний день просто огромное количество людей выбирает в качестве способа быстро сбросить вес именно скакалку. Причин у этого масса:

— дешевизна скакалки. Скакалка стоит значительно меньше месячного абонемента в спортзал.

— простота хранения. Её можно положить в шкаф или сумку.

— удобство использования. Можно заниматься прыжками в любом удобном месте

— независимость. Вы можете заниматься в любое удобное время без ограничений

— отличный инструмент для похудения

— укрепляет дыхательную и сосудистую систему

— увеличивает выносливость

Именно по этой причине у скакалки с каждым днем становится все больше поклонников во всем мире.

Похудение с помощью скакалки

Кто из девочек в детстве не прыгал через скакалку! На уроках физкультуры и в компании подружек «прыгалки» были одним из любимых детских развлечений. Как и многие другие, с возрастом они были забыты.

Но сейчас старые добрые прыжки через веревочку переживают всплеск популярности. Ведь оказалось, что использовать скакалку для похудения невероятно эффективно. Нагрузка, которую получает организм во время занятий с этим тренажером, сравнима с бегом на высокой скорости. Жировая прослойка от такого воздействия тает гораздо быстрее.

Причем в первую очередь вы избавитесь от лишних сантиметров объема ягодиц и бедер. Также очень хорошо помогает скакалка против целлюлита. В результате тренировок существенно улучшается лимфоток, отчего кожа становится более упругой и подтянутой. Усилить косметический эффект можно с помощью обертываний, сделанных до начала занятия.

Похудение со скакалкой

Несмотря на всю пользу физических нагрузок этого типа, следует понимать, что показаны они не всем. Не стоит поддерживать себя в форме с помощью прыгалок людям, имеющим проблемы с позвоночником, хрящами и суставами, дыхательной системой. То же самое касается страдающих гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им следует выбрать себе более спокойные кардиотренировки.

Занятия скиппингом – так называются прыжки на скакалке для похудения – не стоит проводить на сытый желудок или при головных болях. Всем остальным, если врач не обнаружил противопоказаний, следует начинать тренироваться с 5 минут каждый день. Если такая частота вам не подходит, выберите свое расписание – прыгайте 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 15-20 минут. Можете делать несколько подходов, например, 3 раза по 7 или даже 10 минут.

Упражнения со скакалкой

Чтобы вам было удобно заниматься, подберите индивидуальную длину «веревочки». Сложите ее вдвое и вытяните перед собой на уровне груди, удерживая за ручки. Она должна коснуться пола, но не лежать на нем. Будет ли скакалка для похудения оснащена счетчиком калорий или прыжков, значения не имеет. А вот на подошву обуви обратите особое внимание – она должна быть пружинящей и хорошенько защищать подушечки ступней. Именно на них нужно приземляться во время подпрыгиваний.

Для начала подойдет небольшая высота и медленный темп прыжков. Опускаться можно на обе ноги одновременно или же поочередно. Локти при этом должны быть прижаты к бокам так, чтобы скакалку вы крутили только кистями рук. Во время передышки следите за своим пульсом. Эксперты считают, что его значение не должно превышать числа, которое получится, если отнять возраст прыгающего от 220 и умножить разницу на 0. 6.

Приготовьтесь к тому, что поначалу худеть таким образом будет трудновато. Но отзывы о скакалке свидетельствуют о том, что стоит продержаться хотя бы пару недель, и такая нагрузка станет для вас привычной и комфортной. Тогда же появятся и первые результаты. Ваш вес станет меньше, а тело изящнее. Это будет лучшим стимулом к продолжению тренировок!

Таблица прыжков на скакалке для похудения на дней | ГТО Скакалка

Честно признаться мы не сторонники табличного метода тренировок. Это разовый подход по сути, и он врятли закрепляется.

Программная таблица прыжков на скакалке для похудения на 30 календарных дней:

Это самая популярная таблица в интернете!

Нужен ли отдых? — Считаем что нет! Оно только может росхолодить в желание к новым вершинам стройности.

Какой уровень нагрузки делать? — количество прыжков вы можете сами отрегулировать. Лучше в день делать три подхода по N количеству раз. Включить музыку и прыгать прыгать прыгать и еще раз прыгать! Обратите внимание, что школьники за 1 минуту могут прыгать на уровне третьего дня, как показана в таблице.

Читайте также:  Протеиновый батончик своими руками: простые и легкие рецепты

Лучше включить в режим — каждый день 3 раза, с тремя подходами по N раз.

Рекомендация — чередуйте разные вариации прыжков, двойные например, или на одной ноге и так далее.

Какие еще есть вопросы пишите ниже в комментариях.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно отрегулировать длину скакалки. Согнутая пополам скакалка должна от пола доходить примерно до уровня груди. Также необходимо уделить внимание обуви, не следует прыгать босиком даже дома. Лучше, если это будет спортивную обувь с пружинистой подошвой, чтобы снизить нагрузку на позвонки.

Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, разогреть мышцы тела и вращательными упражнениями подготовить суставы кистей и стопы. Во время прыжков локти должны быть прижаты к телу, не отрываетесь от поверхности более чем на 3-4 см, приземляйтесь мягко на переднюю часть стопы.

Начинайте с непродолжительных тренировок по 5-10 минут в день, чередуя их с минутными перерывами, во время которых следует делать дыхательные упражнения. Когда тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличивать продолжительность занятий, а также разнообразить их: прыгать поочерёдно на одной ноги, прыгать взад-вперед.

Чем более разнообразны тренировки, тем больше мышц задействованы.

Даже если нет возможности прыгать по 30 минут, всего 10-15 минут каждый день сделают ноги стройными подтянутыми и красивыми и избавят от лишних объемов в бедрах.

Противопоказания

  • многие заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • ранее перенесённые травмы, переломы: позвоночника, суставов и т. д.
  • искривление позвоночника;
  • частые мигрени;
  • тромбофлебит;
  • долго не зажившие послеоперационные швы;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • вес более 100 кг;
  • многие хронические заболевания;
  • после принятия пищи.

Если такай тип нагрузки вам не противопоказан, а необходимо только уменьшить нагрузку, или подобрать индивидуальный подбор, дерзайте. Прислушивайтесь только к себе, если появилась боль в сердце, головокружение и т. д. немедленно прекращайте тренировку.

Необходимо всегда помнить, что нагрузки нужно увеличивать постепенно. И заниматься не до полного изнеможения.

После очередной тренировки нужно ощущать не упадок сил, а наоборот прилив сил и эйфорию. Именно это является показателем эффективности ваших упорных действий. Только так можно приобрести идеальную форму и позволить себе носить облегающие платья, шорты. А по утрам всегда просыпаться легко и с удовольствием!

Быстрый темп движений имеет ряд противопоказаний. Например, женщины с 3 и 4 степенью ожирения не могут заниматься такими тренировками. Не рекомендуются прыжки на скакалке для похудения и тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системой, частым повышением артериального давления и проблемами, связанными с сосудами головного мозга. Противопоказаны подобные упражнения и тем, у кого болят суставы и отмечены нарушения вестибулярного аппарата.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Операция на глаза при дальнозоркости: цена, отзывы

И главное предостережение для всех: прыгать на скакалке с полным желудком нельзя!

Часто в рассуждениях о том, помогает ли скакалка похудеть, отзывы о данном методе бывают противоречивыми. Секрет, как всегда, в том, чтобы выполнять упражнения правильно, а не заниматься как попало и бросать упражнения через неделю, не получив результатов. Выполняя прыжки на скакалке необходимо:

  1. Держать спину ровной, прыгать прямо вверх, как будто тянетесь макушкой к небу;
  2. Пружинить ногами при отрыве от пола и приземлении;
  3. Локти держать прижатыми к телу;
  4. Поворачивать во время перекидывания скакалки только кисть, а не всю руку ниже локтя;
  5. Приземляться на согнутые ноги, начиная с носков, следить, чтобы не было удара (это можно определить по громкости приземления). Пряжки на пятки очень быстро скажутся на состоянии ног в целом и коленей в частности, можно получить серьёзные травмы и спровоцировать развитие заболеваний суставов, поэтому следите, чтобы прыжки были лёгкими.

Как и любой другой вид физической активности, упражнения со скакалкой имеют свои противопоказания. Не рекомендуются они:

  • При проблемах с коленными чашечками, заболеваниях суставов и хрящей (артритах, артрозах и так далее).
  • При заболеваниях позвоночника и костей.
  • При частых мигренях.
  • Людям с повышенным артериальным давлением, серьёзными проблемами с сердцем и сосудами. Прыжки со скакалкой — упражнение интенсивное, и оно само по себе приводит к повышению давления, нагрузке на сердечно сосудистую систему. Поэтому комплекс упражнений со скакалкой должен разрабатываться врачом и быть менее насыщенным, чем обычные упражнения для похудения.

Разумеется, все упражнения со скакалкой нельзя выполнять упражнения на полный желудок — подождите, пока после еды пройдёт хотя бы 40-60 минут.

Читайте также:  Как быстро похудеть без спорта и диет: 5 проверенных способов

Какую скакалку выбрать

Резиновая. Самая дешевая и популярная. Хорошо держит ритм, легко убыстрять и замедлять темп. Минус: если ошибетесь, удар может оказаться болезненным.

Скоростная металлическая. Из особой тонкой проволоки. Самая скоростная: позволяет за секунду "прокрутить" снаряд 7-8 раз.

Из мягкого пластика. Самая легкая. В отличие от резиновой труднее набирает инерцию, но если ею овладеть, можно в одном прыжке сделать больше оборотов.

С измерителем количества прыжков. Внутри ручки встроен счетчик, и после тренировки на табло высвечивается результат. Гаджет любопытный, но можно прекрасно обойтись и без него. Прыгать просто на время и контролировать пульс. Фрифлаисты такими скакалками не пользуются: у них такая скорость вращения скакалки, что счетчик не справляется и врет.

Советы

Результаты снижения веса с помощью скакалки

Женщины, использовавшие скакалку для снижения веса, отмечают, что метод позволяет не только сбросить лишние кг, но и оказывает благотворное влияние на общее состояние организма. Девушки отмечают, что у них улучшается обмен веществ, развивается выносливость и нормализуется общее состояние организма. Скакалку можно использовать и для профилактики избыточного веса. Метод не принесет вреда и сможет служить альтернативой посещения спортзала.

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Сколько времени нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть – это вопрос, который интересует каждую женщину, которая решила заняться данным видом тренировок. Средний показатель сжигания калорий при 15 минутах тренировки составляет примерно 750 калорий.

Если вы хотите точно рассчитать, сколько потребляется энергии с определенной интенсивностью занятий при вашем весе, нужно 9 калорий умножить на ваше количество килограммов. Полученный результат и будет числом, показывающим, сколько энергии вы сжигаете по время тренировки. Конечно, полученный результат может показаться вам не столь большим.

Сколько раз нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Данное значение может у каждого быть индивидуальным. Все зависит от интенсивности занятий.

Как похудеть со скакалкой за недели?

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

  • Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
  • Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
  • Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
  • Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Правила скиппинга

Выбрав такой вид фитнеса, как скиппинг, следует соблюдать некоторые правила:

  • Не нужно форсировать события, начиная сразу с максимальных нагрузок, если вы новичок. Она должна быть такая, чтобы в течение дня не было сонливости, и присутствовал хороший сон в ночное время. Если этого нет, то нужно «сбавить обороты», постепенно дойдя до необходимой нагрузки;
  • Ваш пульс должен быть не больше 180 минус возраст. Количество прыжков в начале вашего оздоровительного пути примерно 60-70 за минуту;
  • Нагрузка увеличивается за полтора месяца с 5 минут до 20-30;
  • Появившаяся боль в голеностопе или ухудшение самочувствия потребует прекращения тренировок на некоторое время или сокращения времени занятий.
Правила скиппинга

Наличие суставных заболеваний, а также позвоночника и проблем в ССС, не позволит заниматься таким видом физической активности. Но лучше вам об этом скажет лечащий врач, посетить которого будет необходимо при таких проблемах в здоровье.