Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы быстро

Гипотиреоз – тяжелое эндокринное заболевание, характеризующееся снижением выработки щитовидной железой тиреоидных гормонов (трийодтиронина Т3 и тироксина Т4). Эти гормоны выполняют множество различных и жизненно необходимых функций: повышают умственную и физическую деятельность, расщепляют жиры и препятствуют их отложению в тканях, ускоряют и улучшают обменные процессы в организме, регулируют работу сердца и сосудов.

Основные принципы поддержания рациона

При заболевании щитовидной железы рекомендуется исключить из меню на каждый день плохо перевариваемую, насыщенную холестерином и жирными кислотами еду. Норма калорий, потребляемых вместе с продуктами, варьируется в диапазоне 800-1200 ккал в день. Диета имеет вспомогательную форму лечения гипотиреоза.

Подбирая продукты питания на недельный рацион, особое внимание уделяется быстрым углеводам и продукции, влияющей на повышение секреции желудка.

Основные принципы поддержания рациона

Для правильного похудения, диетологи рекомендуют снизить объем их потребления.

Как похудеть при гипотиреозе: советы

Чтобы сбросить вес, обратите внимание на питание. Предпочтение отдавайте полезной пищи – вареным, пареным продуктам. Исключите жареные, перченые, копченые блюда.

Ведите подвижный образ жизни, отдыхайте. Не забывайте лечиться. Принимайте препараты, которые прописал врач. Чтобы контролировать состояние щитовидной железы, регулярно сдавайте кровь на анализ.

Совет 1. Употребляйте продукты, богатые йодом

Организм йод не вырабатывает, он поступает в составе пищи, воды, частично содержится в воздухе, морской воде. Элемент быстро усваивается в прямой кишке, доходит до щитовидки. Железа забирает нужное количество йода, синтезирует на его основе гормоны.

Таким образом, одна из причин гипотиреоза – дефицит элемента в пище. Покупайте продукты, богатые йодом:

  • морскую капусту;
  • клюкву;
  • йодированную или морскую соль;
  • морепродукты – рыбу (треску, скумбрию), мидии, креветки, кальмары;
  • молочные продукты;
  • хурму;
  • бананы;
  • картофель, помидоры, чеснок;
  • пшеницу, овес, гречку;
  • бобовые.

Совет 2. Исключите пищу, способствующую откладыванию жиров

Снизьте количество животных жиров, простых углеводов (сахара). Важно: недостаток калорий также может снизить синтез йодсодержащих гормонов. Если вы не знаете, как правильно рассчитать дневной рацион при гипотиреозе, обратитесь к диетологу.

Совет 3. Исключите продукты, блокирующие усваивание йода

Репа, семена льна, арахис, персики, соя, сырая капуста (белокочанная, красная, брюссельская, цветная, брокколи) содержат вещества, которые мешают щитовидке усваивать йод. Поэтому частое употребление их в пищу усилит дефицит элемента в организме.

Вредны для йода фтор, хлор, бром. Поэтому если вы пьете воду из-под крана, откажитесь от нее. При покупке дистиллированной воды убедитесь, что эти элементы в составе отсутствуют.

Обратите внимание на свои лекарства. Препятствовать усвоению йода могут антибиотики (левомицетин, стрептомицин, пенициллин), аспирин, некоторые гормоны.

Совет 4. Принимайте пробиотики, клетчатку

Всасывание йода ухудшается при дисбактериозе. Он возникает, когда количество патогенных микробов в кишечнике превышает число полезных. Купите пробиотики – препараты с живыми микроорганизмами, которые нормализует баланс микрофлоры. Они полезны, редко вызывают аллергию, осложнения.

Употребляйте пребиотики – продукты, содержащие клетчатку (помидоры, бананы, лук, чеснок). Так называют пищевые волокна, которые не перевариваются в верхних отделах кишечника, а поступают в толстую кишку, где становятся пищей полезных бактерий.

Также клетчатка улучшает моторику кишечника, что способствует ускорению дефекации. Вместе с калом организм покидают токсины, шлаки, другие вещества, препятствующие метаболизму.

Совет 5. Придерживайтесь дробного питания

Гипотиреоз замедляет работу пищеварительной системы. Поэтому, если хотите похудеть, пищу употребляйте на 3, а 5-6 раз в день маленькими порциями. Еда должна быть качественной – богатой витаминами, минералами, полезными жирами, сложными углеводами. Такая диета поддержит баланс сахара в крови, помогает избежать перегрузок.

Читайте также:  Как избавиться от жира на животе — все о том, как убрать подкожный жир

Совет 6. Ведите дневник питания

Если вы не будете следить за рационом, незаметно начнете употреблять больше калорий. Скачайте специальное приложение, куда будете заносить продукты, которые едите и пьете. Так вы сможете держать организм в тонусе, вовремя остановиться, если заметите, что увлеклись пищей.

Совет 7. Двигайтесь          

Ответом на вопрос, как похудеть при гипотиреозе, является подвижный образ жизни. Когда человек двигается, обмен веществ ускоряется, что способствует похудению. Продукты лучше усваиваются, жиры быстрее сжигаются. Гуляйте, ходите на работу пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортом.

Совет 8. Отдыхайте

Не перегружайте организм, если устали. Нагрузка в этом случае повредит. Лучше отдохните – почитайте книгу, посмотрите телевизор.

Спите не меньше 8 часов в день. Во время отдыха организм нормализует уровень инсулина, гормонов стресса, которые повышаются при дисфункции щитовидной железы. Тело будет лучше работать, усваивать глюкозу, что хорошо скажется на весе.

Совет 9. Лечитесь

В большинстве случаев гипотиреоз – пожизненное заболевание, поэтому важно принимать лекарства и добавки, следуя указаниям врача. Тогда все будет в норме, проблемы с весом не возникнут и вопрос: «Как похудеть при гипотиреозе?» – отпадет сам собой.

Что важно исключить

Категорически запрещается употреблять в пищу:

  • мучные изделия, сдоба, шоколад, торты и пирожные, конфеты, сладкие газированные напитки, алкоголь;
  • жирное мясо (свинина, баранина), жирная рыба (семга, сельдь, форель), сало; ни в коем случае нельзя употреблять шкурки от мяса в любом виде;
  • свежеиспеченный хлеб;
  • бананы, финики, инжир;
  • колбасы, сардельки, сосиски и прочие полуфабрикаты;
  • пищу, жаренную на сковороде с маслом.

Важно ограничить:

  • сливочное масло;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • капусту;
  • соль.

Также стоит отметить, что из-за отеков необходимо ограничить употребление жидкости (воды) в сутки: не более полулитра в день.

В итоге калорийность для больных гипотиреозом в день должна составлять не более 2000 Ккал, при этом разрешается употребление в день не более 200-300 граммов углеводов, 70 граммов жиров и 70-100 граммов белков.

Как обнаружить заболевание

Каких-то очевидных симптомов заболевание не имеет, поэтому нередко обнаруживается только на этапе профилактического обследования. Симптомы у заболевания следующие:

  • сухость кожи;
  • резкий набор веса;
  • проблема сбросить вес, даже на правильном питании;
  • хроническая усталость, разбитое состояние даже после 8-часового сна;
  • апатия и депрессивное состояние;
  • невозможность забеременеть;
  • снижение либидо;
  • выпадение волос.

Если орган не в порядке, то хотя бы один из анализов будет не в норме. Если внешне ощущается припухлость в области шеи и заметен небольшой зоб, то нелишним будет УЗИ щитовидки.

Как питаться при гипотиреозе?

В пище должно обязательно присутствовать достаточное количество белка, то есть нужно употреблять постное мясо, молочные продукты, рыбу, злаки и орехи.

Белки являются строительным материалом для клеток. Они, к тому же, помогают обмену веществ, а это очень важное свойство при гипотиреозе.

Нужно, чтобы у больных гипотиреозом питание было сбалансировано по содержанию витаминов и минералов. Фрукты обеспечат витаминами и многими видами минералов, например, калием. Этот элемент поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови, снизит гормон стресса. А это поможет нормализации функции щитовидки.

При гипотиреозе получить витамины можно также и из овощей. Обязательно употреблять свежие овощи, ведь они поставляют в организм клетчатку, которая необходима при гипотиреозе.

Так как замедляется обмен веществ, больного часто мучают запоры, а клетчатка поможет кишечнику хорошо очиститься. Бороться с запорами поможет также чернослив, сок свеклы, хлеб ржаной (между прочим, хороший источник йода). Принесут пользу и кисломолочные продукты (только однодневные).

Правильное питание при гипотиреозе не только обеспечивает организм нужными питательными веществами, но и облегчает симптомы. Эту задачу удачно решают бульоны из мяса с косточкой. Они содержат много таких веществ, которые из бульона будут усваиваться легче, быстрее, и полнее. В таком бульоне содержится много аминокислот, благотворно влияющих на функцию щитовидной железы, а также оказывающих на органы противовоспалительное действие.

Читайте также:  Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

Как видно из рекомендаций диетологов, гипотиреоз не предъявляет жестких требований, существуют только определенные правила диетпитания.

Рацион и режим приема пищи при гипотиреозе

Принимать решение, какой вариант питания выбрать, должен эндокринолог-диетолог. Предварительно собирается анамнез, проводится лабораторная и инструментальная диагностика. Пациенту чаще могут быть предложены диета Мэри Шомон, диетический стол №8. Такое питание позволяет восстановить функциональность щитовидки без вреда для организма.

Диета Мэри Шомон

И перед тем, как предложить свой вариант диеты, изучила достаточно много материала на эту тему.

Мэри Шомон пришла к выводу, что нарушенные процессы метаболизма связаны не только с дефицитом тиреоидов. Поэтому людям с гипотиреозом и лишним весом для его нормализации не достаточно только придерживаться правил питания, которые используют здоровые люди.

Рацион и режим приема пищи при гипотиреозе

Эту цифру разделить на 6 (количество приемов пищи в день), так можно получить разовую потребность в калориях.

Допускается употребление нежирной телятины, птицы, рыбы. Можно обезжиренные молокопродукты. Полезны продукты с тирозином (миндаль, авокадо, бананы, тыквенные семена). Рекомендуется употребление каш. Йодированную соль можно употреблять в ограниченном количестве. Йод лучше получить из других продуктов питания.

Узнайте о том, как проводится ТАБ узла щитовидной железы под контролем УЗИ и как подготовиться к процедуре.

О причинах повышенного тестостерона у женщин, а также о способах коррекции показателей без гормонов написано на этой странице.

Перейдите по адресу -sekretsija/grudnye/ и прочтите о том, чем и как лечить листовидную фиброаденому молочной железы.

Диета №8

Рекомендуется людям с избыточным весом. Этот вариант питания рекомендует ограничить количество употребляемых калорий. Диета №8 больше подходит в качестве восстановления при гипотиреозе для снижения веса, как последствия дефицита тиреоидов.

Из рациона исключаются продукты, способствующие синтезу желудочного сока. Питание нужно разбить на 5-6 приемов пищи в день. Категорически запрещается голодать. Следует обогатить меню сырыми овощами и фруктами. Количество жидкости нужно ограничить до 1-1,5 л в день. Первых блюд нужно употреблять меньше. Соль лучше вовсе исключить. 1 раз в неделю можно сделать разгрузочный день на свежих фруктах.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любое диетическое питание подразумевает ограничение приема одних продуктов и увеличение в рационе других.

При гипотиреозе полезно употреблять:

Рацион и режим приема пищи при гипотиреозе
  • любые фрукты и ягоды (хурма, фейхоа, киви),
  • морская капуста,
  • морская рыба,
  • свежие овощи (шпинат, морковь, свекла),
  • пшенка, гречка, ячка,
  • нежирное мясо птицы, телятина,
  • яйца всмятку,
  • нежирные молокопродукты.

Запрещенные продукты:

  • жирное мясо,
  • икра черная и красная,
  • жирные сливки и сметана,
  • масло,
  • легкоусвояемые углеводы (сдоба, белый хлеб, сладости, мед),
  • трансгенные жиры,
  • соевые продукты (активизируют синтез эстрогенов, замедляющих продуцирование тиреоидных гормонов),
  • рафинированные продукты (шлифованный рис, сахар, мука высшего сорта),
  • грибы,
  • маринады и консервация,
  • острые приправы и специи,
  • ограничить соль.

Диета при гипотиреозе не относится к основным методам лечения. Но коррекция питания помогает нормализовать вес, который часто увеличивается при недостатке тиреоидных гормонов, снизить нагрузку на ЖКТ, обеспечить организм всеми веществами, поддерживающими работу щитовидной железы. Если не придерживаться правильного питания, то это чревато риском развития атеросклероза, увеличением веса,и другими осложнениями. Диета должна стать частью комплексного лечения для устранения симптомов гипотиреоза и стимулятором восстановления функциональности щитовидной железы.

FacebookPinterestTwitterLinkedinVKemailTumblr

Пример меню

Питание при гипотиреозе, даже при наличии строгих ограничений, может быть вполне разнообразным и вкусным.

  • на завтрак можно выбрать что-то из этого списка: омлет на пару, овощное рагу, небольшую порцию жидкой каши с нежирным молоком, салатик из капусты, овощное пюре;
  • второй завтрак: фруктово-овощной салатик, ягодное желе, кисель, нежирный творожок с ягодами;
  • обед: овощной суп, нежирная уха, паровые котлетки или суфле из куриного филе, тушеные овощи;
  • полдник: печёное яблоко, нежирный йогурт, ягодно-фруктовый мусс;
  • ужин: овощной салат или пюре, запечённая нежирная рыба, печёные овощи, тыквенная каша.

Читать другие варианты меню вы можете на страницах интернета.

Похожие записиТоматный сок при панкреатитеКвашеная капуста при панкреатитеЙогурт при панкреатите

Общие рекомендации

Большинство людей с гипотиреозом, несмотря на адекватные дозы лекарств, все же страдают от ожирения и хотят похудеть. Советы эндокринолога в этом случае сводятся к ожидаемому снижению калорийности диеты и физкультуре, однако, есть некоторые особенности. Рассмотрим основные рекомендации.

Логично, чтобы похудеть при гипотериозе следует тратить больше в энергетическом эквиваленте, чем усваивается. Однако на практике это не совсем так. Если дефицит калорий в сутки значительный, то организм «переходит на экономичный режим» – еще больше замедляется метаболизм, в единицу времени меньше тратится калорий. И как ни парадоксально, похудеть жесткая диета не поможет, но стоит хоть чуточку сорваться и отступить от выбранного меню, как вес немедленно прибавится. По той же причине «разгрузочные дни» не дадут ожидаемого эффекта для похудения.

На пищеварение, вопреки распространенному мнению, тратится немало энергии. Причем при частых приемах пищи энергозатраты возрастают, а чувство голода притупляется. Поэтому почти в любой диете, есть указание на частый и дробный прием пищи. Самые ценные в энергетическом плане вещества – это углеводы и жиры.

Общие рекомендации

Жиры, в отличие от углеводов, медленнее усваиваются, и на переваривание тратится больше энергии. Желающие похудеть, по советам эндокринологов, должны ограничивать в своей диете эти две группы веществ в пользу белков. Их переваривание долгое и энергетически затратное, именно из них в основном образуются мышцы.

Физические нагрузки, если до этого вы их не практиковали, имеет смысл увеличивать постепенно. При тренировках мышцы растут и, соответственно, становятся способными на большее усилие – энергии тоже тратят больше. Если без подготовки дать себе чрезмерную нагрузку, то вы не только не потратите достаточно большое количество энергии, но и имеете шансы получить травму. Чтобы правильно и безвредно похудеть, нагрузку увеличивают поэтапно.

Кстати, рекомендуем прочитать статью Что делать при гипертиреозе щитовидной железы?

От чего придется отказаться?

Потребление мяса нужно сократить. Особенно жирного. Особенно жареного. И уж точно на столе даже в виде исключения не должно быть никаких мясных копченостей и колбас: в переработанных продуктах собственно мяса чуть, зато всевозможных консервантов, красителей и добавок, нарушающих работу щитовидки – хоть отбавляй.

Стоит также отказаться от квашеных овощей – капусты, яблок, огурцов, арбузов. Ферментация при квашении способствует выделению некоторых веществ, которые тормозят работу щитовидки.

Под запретом и молоко и молочные продукты. Единственное исключение – если у вас есть своя проверенная корова, которая дает натуральное молоко: дайте ему скиснуть и пейте в небольших количествах.

И конечно, чай, кофе, сладкая газировка и алкоголь не показаны ни при какой диете. Как и сдобная выпечка, тортики и печенья.

Йод полезен, но во всем – даже полезном – нужно знать меру. При некоторых новообразованиях на щитовидной железе, после операций, при некоторых заболеваниях превышение допустимых норм йода так же опасно, как и его дефицит. Поэтому при приеме содержащих этот элемент препаратов меню обязательно нужно корректировать: налучшие рекомендации даст врач-эндокринолог, отталкиваясь от конкретного диагноза.

Лишний вес и Гипотериоз

Новосибирские ученые выяснили, что в этом растении содержится мало йода, но зато много флавоноидов и дубильных веществ. Также оно включает в себя множество минералов: кремний, цинк, селен, марганец, железо. Если в лапчатке белой мало йода, тогда благодаря чему она способна воздействовать на щитовидку? По мнению профессора кафедры фармакологии Пензенского государственного университета Е.Ф. Семеновой, которая занимается изучением полезных свойств лапчатки, нужно говорить о комплексном действии всех веществ растения.

Также существует мнение, что лечебный эффект достигается благодаря дубильным веществам, способным выводить токсины и радионуклиды из организма.

Зная эти особенности лапчатки, создатели препарата «Тирео-Вит» обогатили его ламинарией – дополнительным источником йода. Все три компонента этой биодобавки действуют синергетически, эффективно дополняя друг друга.