Как похудеть после родов?

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением. Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету. Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Почему женщина поправляется после родов?

С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его.

Как похудеть после родов? Это основной вопрос, интересующий молодых мам. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме.

Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него.

Как я похудела после родов кесарева

После родов (была операция кесарево) я не сразу задумалась о своей фигуре, не до того было: ребенок маленький, шов побаливает, да и не привыкла еще к новым обязанностям, времени ни на что не хватало. Бандаж носила от случая к случаю, а до родов не носила вообще. Посмотрела на себя в зеркало свежим взглядом через 3 месяца и ужаснулась: живот висит, как фартук, жира столько, что можно принять его за новую беременность, на ногах циллюлит. Да еще щель между мышцами живота шириной в 3 см, кишки можно потрогать, и шов от кесарева страшный, красный. Решила я , что просто необходимо похудеть и убрать живот и расхождение мышц живота!

Для начала взяла за правило утром одевать бандаж (на ночь снимала). Помимо того, что живот перестал увеличиваться в размерах, шов стал выглядеть лучше (он, видимо, тоже перестал растягиваться и стал тоньше). Попробовала качать пресс, но снова открылось кровотечение и я эти занятия временно прекратила и заменила на обруч, крутила обруч по 10 минут несколько раз в день (как ребенок уснет, так кручу обруч).

Пресс качать снова стала, когда ребенку исполнилось пол-года, причем упражнения делала в бандаже, чтоб расхождение мышц живота не увеличивалось. Бандаж вообще нужная, как оказалось, вещь, чтобы убрать живот и похудеть в районе талии. Смысл в чем: кожа живота после беременности и родов сильно растянута и плохо исполняет свои  удерживающие жир функции, а жировая ткань имеет особенность неограниченно расти, если не наталкивается на сопротивление кожи. Чем более дряблая кожа, тем легче и быстрее полнеешь и труднее похудеть и сбросить жир. А бандажем мы сдерживаем рост жировой ткани. Сейчас я ношу вместо бандажа корсет, удобнее и эстетичнее. Еще купила джинсы с высокой талией с той же целью. С момента родов прошло 9 месяцев, живот вполне уменьшился.

Проблема с жиром на ягодицах и ногах решилась 10 сеансами массажа, без всяких кремов, так как я кормлю грудью. Ну еще, соответственно, я старалась правильно питаться — ничего жирного, сладкого, вобщем, обычное питание при грудном вскармливании.

Читайте также:  Диетические блинчики без муки – 9 очень вкусных рецептов блинов

Вот так. До родов моя талия была 63 см, во время беременности 92 см, через год после родов — 65 см, думаю, это хороший результат.

Вопросы о восстановлении красивой фигуры после родов Вы можете задать врачу пластическому хирургу на нашем форуме >>

В чем причины полноты

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет.

Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать.

Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится.

В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Чтобы похудеть, вам нужно ограничить потребление калорий — это миф.

Джо Шульман, диетолог и основатель Клиники по борьбе с лишним весом в Торнхилле, считает иначе.

Шульман считает, что главный виновник лишних килограммов – гормональный дисбаланс, вызываемый беременностью и кормлением, не говоря уже о месячных циклах.

«Неправильное питание может заставить организм вырабатывать слишком много гормона инсулина, а избыток инсулина способствует увеличению запасов жира», – утверждает она. Шульман говорит, что ее пациентам часто перестает хотеться сладкого в течение около недели, благодаря ограничению потребления карбонатов, и переходу на питание злаками, а также включению белков в каждое блюдо.

После рождения ребенка похудеть тяжелее — это миф.

Жир сам по себе не отличается, а вот жизнь действительно разная! «Жизнь после появления ребенка полна забот, которые могут сделать процесс похудения сложнее, чем раньше, – говорит Нур Акалин, областной менеджер общества борьбы с излишним весом.

– Молодые мамочки недосыпают, у них не хватает времени, и едят они только то, что могут побыстрее схватить, и обычно это – несколько ломтиков сыра или булочка с маслом». Акалин советует молодым мамам запастись здоровой, быстрой в приготовлении пищей.

С весом, накопленным за время беременности, порой хочется обойтись как с тараканом – этим сверх-жизнерадостным существом, которое способно пережить даже ядерную катастрофу – но не забывайте, что это всего лишь жир. «Разница в том, – считает Бишара, – что когда мы беременны, мы позволяем себе слегка сойти с ума».

Правда

Кормление грудью помогает вам сбрасывать вес — это правда.

Вес, который мы набираем во время беременности, имеет свою цель – кроме того, что он сводит вас с ума, он еще дает организму жиры для кормления вашего ребенка. «Теоретически, грудное вскармливание способствует постепенной потере веса, так как благодаря нему ежедневно сжигается около 500 калорий (это приблизительно соответствует рогалику со сливочным сыром)», – считает Росин Бишара, врач-диетолог из Центра медицинских наук в Торонто.

Если вы питаетесь точно так же, как вы питались во время беременности, то лишние килограммы должны потихоньку исчезнуть.

Хотя, здесь есть ловушка: вы будете терять вес лишь в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, а кормление может вызывать у вас чувство голода. «Плюс ко всему, легко восстановив фигуру, вы можете снова набрать лишние килограммы, если накинетесь на ставшие доступными шоколад и чипсы», – уверена Бишара.

Требуется год, чтобы накопить вес, поэтому потерпите год, чтобы сбросить его — это правда.

Женщины, набравшие положенные 10-15 кг, смогут восстановить свою первоначальную фигуру гораздо быстрее, чем те, которые считали беременность поводом для того, чтобы кушать пирожные по утрам. Но это не означает, что нужно сдаваться.

Читайте также:  20 проверенных способов бороться с осенней депрессией и хандрой

«Самая большая проблема в том, что многие мамы считают, что их послеродовая фигура – это судьба», – говорит Изабел Дезрочез, мать троих детей из Онтарио. Она советует молодым мамочкам заниматься легкой гимнастикой и не унывать, если они слегка потеряли форму.

Дезрочез, которая теперь выглядит даже стройнее, чем раньше, говорит, что это потому, что она относилась к восстановлению фигуры после беременности, как к работе: «Я решила, что я буду лучшей матерью, если буду заниматься спортом. Я лучше себя чувствую, если я лучше выгляжу и этим показываю хороший пример своим детям».

Но если ваш организм сильно привязался к лишним килограммам, даже не смотря на тренировки по пять раз в неделю, то вините генетику. Вы с большей вероятностью выйдете из роддома в ваших старых джинсах, если также было и у вашей матери. А можем ли мы в чем-либо винить наших мам?

Похудение после родов и грудное вскармливание: кто кого?

Широко распространенный миф о том, что количество и питательность грудного молока зависят только от рациона питания женщины, уже давно развенчан учеными. В результате многолетних исследований было выяснено, что процесс лактации регулируется только гормонами. А для их выделения в необходимом количестве нужны уютная и спокойная домашняя обстановка без стресса и регулярные прикладывания малыша к груди (с обязательными ночными кормлениями). А вот бабушкины советы из серии «пей чай со сгущенкой перед каждым кормлением» могут обернуться не только расплывшейся фигурой мамы, но и вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Как сбросить вес после родов, не исключая ГВ? При грамотном подходе к организации питания мамы, которая кормит ребенка грудью, можно каждый месяц легко скидывать по паре килограмм «беременного» веса. Дело в том, что лактация отнимает около 500 калорий в день. А это значит, что если вы не будете значительно увеличивать калорийность вашего меню, оправдываясь тем, что вам необходимо есть за двоих, каждое кормление ребенка будет работать на вашу стройность! А диета кормящей мамы является самым верным способом попрощаться с лишним весом.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

  • организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
  • из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
  • ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
  • возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
  • развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Причины лишнего веса

Редкая женщина не поправляется во время ожидания ребенка. Чаще всего, после появления на свет малыша, оказывается, что вес уже на 10-20 килограммов больше. Причины могут быть разными:

  • Беременной женщине нужно есть больше, чтобы питательных веществ хватило и ей, и малышу (это не относится к пирожным, жареной, соленой, жирной пище, сдобе). В итоге вес незаметно растет, дополнительно увеличивая нагрузку на сердце будущей матери. Согласно исследованиям, дети, появившиеся у женщин, которые набрали за беременность более 10 килограммов, чаще подвержены ожирению. Это сулит дальнейшие проблемы со здоровьем.
  • Уменьшение физической активности при незначительно увеличенном рационе также способствует появлению лишних килограммов. Кроме того, организм под влиянием гормонов перестраивается для защиты плода, откладывая жир на талии, бедрах и животе.
  • Лишний вес может быть следствием задержки жидкости в тканях из-за неправильного питания, малой подвижности, проблем с гормонами и других факторов.

В каждом из этих случаев женщине придется решать вопрос: как быстро похудеть после родов, чтобы снова нравиться себе и чувствовать себя комфортно? Потребуется комплексный подход.

Нормы потери веса у женщин после родов

Потеря веса в процессе самих родов — совершенно естественное явление. Речь идёт приблизительно о пяти-семи килограммах, которые складываются из массы младенца (в среднем 3500 кг), плаценты (около 600–900 г), околоплодных вод (800 мл) и крови (300 г при отсутствии осложнение). Если же у женщины были отёки во время беременности, то после появления на свет ребёнка она потеряет ещё и 2–3 литра жидкости — она выводится вместе с мочой. Вес молодой мамы, которая перенесла кесарево сечение, будет меньше ещё примерно на 500 г (за счёт большей потери крови).

Понятно, что после рождения двойни теряется больше килограммов.

Можно ли похудеть

Причины появления лишнего веса у женщин обоснованы природой и физиологическим строением. Ведь, как известно, еще в период беременности в организме женщин начинается активная выработка неких гормонов, которые называются эстрогеном и прогестероном. Эти гормоны в процессе выработки откладываются в организме и накапливаются в виде жировых слоев. Эти слои скапливаются в наименее подвижных местах: живот, грудь, бедра.

Многие женщины после родов, дабы улучшить процесс лактации стремятся съедать все, что есть на столе. Это ошибочное действие, которое не несет в себе здравого смысла. Ведь такие мероприятия не увеличат процесс выработки грудного молока, а только приведут к дальнейшему накоплению жировых слоев под кожей.

Избавиться от них в последующем будет гораздо сложнее. Поэтому в данной статье вы узнаете, что для похудения во время ГВ важно не много кушать, а правильно — это делать. И похудеть при этом не составит никакого труда, но об этом в деталях далее.

диетологов

Во время кормления малыша грудью ни о каких диетах и речи быть не может. Поскольку диеты могут навредить обоим.

Питание мамы должно немного увеличиться.  Способы приготовления пищи должны быть щадящие. В течении дня кушать надо до 7 раз. Каждый приём пищи небольшими порциями.

Дневная норма выпитой жидкости также должна увеличиться. Это необходимо для прибавления молока. Кроме того, нормализация водного баланса организма, способствует выведению из организма токсинов и солей.

Необходимо включить в рацион специальные чаи на травах, для увеличения лактации. А вот кофе, черный чай и тем более алкоголь придётся исключить из рациона вообще.

Также рекомендуется отказаться от газированных напитков, которые могут вызвать газообразование у ребёнка.

Конечно же убираем из рациона все копчёности, соленья, острую пищу, соусы. Эти продукты наносят вред не только вашей фигуре, но и могут способствовать тому, что ребёнок перестанет брать грудь.

Во время грудного вскармливания физическими нагрузками лучше не заниматься.

Организм кормящей женщины должен иметь полноценный отдых. Если ночь была бессонной, обязательно нужно отдыхать днём.

Прогулки с ребёнком на свежем воздухе приносят пользу обоим: и маме, и малышу.

До двух месяцев рекомендуется носить маме послеродовой бандаж, который способствует сокращению матки до нормальных размеров, а, следовательно, уменьшению живота.

Ежедневная утренняя зарядка будет способствовать заряду энергии на весь день. А также увеличению активности и положительных эмоций.

Сегодня мы выяснили как похудеть после родов при грудном вскармливании. Это действительно простой и всем доступный способ.

Если вам понравилась статья, ставьте оценки, пишите комментарии и делитесь ей с друзьями. Спасибо.

Худеем вместе с малышом

Когда ребенок подрастет, станет интересоваться окружающим миром и требовать общения с другими людьми, нужно как можно больше времени уделять играм и развлечениям. Предпочтение совместного активного отдыха с малышом просмотру телевизора может помочь сжечь до 300 килокалорий в день, а это существенный вклад в суточный энергетический баланс.

Худеем вместе с малышом
Худеем вместе с малышом

Проблема лишнего веса после родов – это не приговор, и при грамотном и взвешенном подходе, легко поддается коррекции. Главное – не спешить, настроиться на позитив и уделять больше времени прогулкам на улице и обычным повседневным делам, а природа завершит начатое.

Худеем вместе с малышом
Худеем вместе с малышом