Как похудеть, или почему диеты не работают

Врачи из медицинской школы в Массачусетсе доказали: важно не то, что мы едим, а то, как мы это делаем. И это факт – именно от образа жизни все чаще зависит, преуспеем мы в деле борьбы с накопленным жиром или нет. Ни запреты, ни даже полный отказ от пищи не помогают сбросить вес, а если эффект от них и есть, то лишь кратковременный – масса тела снижается, но вскоре потерянное возвращается в двойном объеме.

Что можно предпринять?

Первый вариант решения проблемы – следовать диетам всю жизнь, изредка позволяя себе расслабиться во время праздников. Но подобное приведет лишь к тому, что запутавшийся, растерянный организм начнет высасывать все соки из каждой крохи. Ведь он должен быть уверен, что в случае очередного голода он сможет продержаться до наступления благоприятных дней.

Второй вариант более прост: достаточно придерживаться полезного питания и любые продукты употреблять, в строго ограниченном количестве. Этот способ более длителен (в идеале его стоит придерживаться всю жизнь), но и намного эффективнее стандартных жестоких диет. Вы продолжаете питаться так, как и привыкли, но немного перестраиваете меню.

Причины неудач во время диет

Диета для похудения – это некоторый период времени, как правило, сопровождающийся некоторыми ограничениями в еде с целью снижения веса. Многие люди садятся на диету сезонно, например, к лету, чтобы влезть в любимые джинсы или не стесняясь щеголять в коротеньких юбочках.

Следует уяснить, что правильное похудение при помощи диеты – это постепенное похудение. Жировые отложения человек копит на протяжении долгого времени, а избавиться от них он хочет за неделю. Такое невозможно.

Очень часто из-за неправильно составленных диет, человек теряет не жир, а истощает собственные мышцы. Усугубляет положение отсутствие физической активности. Совокупность этих ошибок приводят к одряблению кожи, появлению целлюлита и даже некоторым заболеваниям.

Почему диета не работает

Необходимо осознать и принять горькую правду — идеальные диеты не более чем иллюзия. Для этого утверждения есть несколько объективных причин.

  1. Вместо плавного перехода к сбалансированному, менее калорийному и здоровому питанию, мы подвергаем своё тело жестоким испытаниям, голодовкам, лишаем себя важных витаминов и микроэлементов, а потом удивляемся, что снова набираем вес.
  2. Резкая смена привычного набора продуктов, устоявшегося годами, приводит к стрессу и последующему срыву диеты. Сила воли подвергается огромной нагрузке.
  3. Постоянное чувство голода делает человека обозленным и раздражительным. Ученые доказали, что во время диеты человека начинает тянуть именно к запрещенным продуктам, даже если раньше он к ним был равнодушен.
  4. Очень важно приобрести здоровые привычки: начинать утро с контрастного душа и пробежки, исключить из рациона «лишние» продукты (майонез, чипсы, полуфабрикаты), заниматься регулярно спортом, не есть на ходу… А резкие и строгие ограничения в еде при малоактивном образе жизни лишь портят настроение.
  5. Последняя причина неэффективности диеты кроется в нас самих. Мы все время недовольны собой, мы постоянно сравниваем себя с «эталоном», мы пытаемся заедать стрессы и переживания, мы находимся в подавленном состоянии, мы слишком зациклены на себе, мы привыкли ныть по поводу своего веса, мы боимся, мы…

    Причины можно перечислять до бесконечности, а их комбинация для каждого человека будет уникальна.

В борьбе с лишним весом необходимо хорошенько разобраться в себе, выяснить, что именно заставляет тебя поправляться, какие эмоции вынуждают тебя поглощать тысячи ненужных калорий. Посмотри на себя беспристрастным взглядом, возможно, худеть и вовсе не придется!

Когда в очередной раз посмотришь на себя в зеркало критически, вспомни об этой статье, а заодно и друзьям расскажи!

Как же тогда похудеть?↑

Если вам трудно обойтись без мучного, надо установить калорийность порций любимых кушаний, и есть то, от чего меньше полнеют. А как трудно, порой, пройти мимо кондитерской! Советовать сладкоежкам горькую диету — это всё равно, что волка кормить травой.

Попробуем по-другому: вместо большого куска торта с кремом съешьте половинку либо замените на диетический десерт, на ваш выбор. Если же вы любитель перекусить вечерком перед телевизором, учтите это, подбирая меню для ужина.

Помните также о сбалансированности питания! В вашем рационе должны быть и белки, и углеводы, и фрукты-овощи в достаточном количестве, а также вода.

Как же тогда похудеть?↑

Следующий шаг – это спорт. Он необходим по многим причинам. И главная из них: человек, регулярно занимающийся спортом, выглядит более подтянутым. А также улучшается кровообращение, активируется обмен веществ. Заметно лучше функционирует система пищеварения.

Более того, занимаясь спортом, мы увеличиваем энергозатраты нашего организма, что при современном малоподвижном образе жизни, очень важно. Сейчас существует большое многообразие спортивных клубов, где даже самый занятой или ленивый подберёт себе вид спорта по вкусу от фитнеса, до пинг-понга.

Комментарии

Полезная статейка. Ириша0666 — сб., — 10:33

Полезная статейка. 😉

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ага Ирина Сонцева — вт., — 12:04

Мне очень понравились высказывания- много хорошего!!!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Согласна со всем, за la-mella — ср., — 07:33

Согласна со всем, за исключением одного пункта. Мне, например, НЕОБХОДИМ ежедневный контроль — взвешивание или замеры. Это стало уже таким ритуалом, который настраивает на нужный лад.

Жить каждый день, как последний, — это не значит, что нужно успеть переделать все дела, это значит, что нужно успеть быть счастливой. (c) Худею с 71 кг…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Многовато воды получается Vitaminca — ср., — 08:12

У меня вес 75 кг. Если его умножить на 0,15 получится 11,25 л. не многовато ли?

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Не, там же сказано не про МонА-мур — ср., — 08:21

Не, там же сказано не про литры, а про стаканы (т.е. 200 мл. в стакане, правильно если поняла): «Если вы не выпиваете необходимую норму обыкновенной воды в день, то значительно снижается процесс обмена веществ (ведь вода в нем активно участвует) и, соответственно, медленнее сгорают жиры. Вычислит норму воды для ежедневного потребления несложно: нужно ваш вес в килограммах умножить на 0,15. Вы получите количество стаканов чистой воды в сутки.»

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ааа… Тогда нормально Vitaminca — ср., — 08:37

Не дочитала нормально :blush2:

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

надо заучить) Sunny88 — ср., — 13:01

и как только захочется отступить от диеты сразу заново перечитать, чтобы не получалось что весь день мучаешь себя диетой, а вечером решаешь себя вознаградить слегка)))

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Интересно)))мне как то Anny000 — вт., — 11:12

Интересно)))мне как то посоветовали одну диету и я ела все что хочу но в меру и побольше ела грейпфрутов и не употребляла сахар а только начинала с 12,00 утра и моих 7 кг ушло.Я похудела в ляжках и у меня стал плоский потом я не здержалась когда увидела шоколадку и все((((

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Интересно Lilitika — ср., — 15:41

Интересная статья) Буду помнить и придерживаться)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Не могу похудеть – что делать советы

Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:

  • Измерима. Вы ставите перед собой задачу достичь конкретного веса к определенному периоду;
  • Достижима. Т.е. достичь нужного веса вы сможете легко к обозначенному сроку;
  • Сформулирована позитивно. Цель должна быть значимой, и у вас должно быть желание ее достичь;
  • Должна быть мотивация для похудения.

Как не переедать и начать худеть – 15 хитростей

Не могу похудеть – что делать советы

Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.

С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:

  1. Свои пищевые привычки начинайте менять постепенно и с позитивным настроем
  2. Ешьте понемногу. Свою обычную порцию разделите пополам, половину съешьте, а другая пусть постоит минут 20. Спустя это время, вполне возможно, вы даже не вспомните про нее. Идеальная порция должна помещаться в ладони, сложенные лодочкой
  3. Ешьте из маленьких тарелок. В них уменьшенные порции не будут выглядеть слишком маленькими
  4. При покупке выбирайте синие или белые тарелки. Эти цвета считаются несъедобными, поэтому еда в них не будет казаться чересчур аппетитной
  5. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Так насыщение наступит гораздо раньше
  6. ⅔ или половину дневного рациона должны составлять овощи и фрукты
  7. Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку
  8. До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды
  9. Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть
  10. Откажитесь от алкоголя, он возбуждает аппетит
  11. За полчаса до еды выпейта стакан воды. Таким образом ваш желудок будет полным, и вы меньше съедите
  12. На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов
  13. Взвешивайтесь каждый день. Так вы будете знать, какая еда вредна для вашей фигуры и какие продукты надо убрать из своего рациона
  14. Ограничьте потребление соли. Она задерживает в организме жидкость, из – за чего ваш вес может расти
  15. Больше двигайтесь.

Жиры необходимы

Бесхолестериновая диета рекомендует отказаться от жиров, так как жир — это холестерин, который «забивает» кровеносную систему, что ведет к образованию как минимум целлюлита, а чаще всего — к преждевременному старению и болезням сердца.

Очень важно понимать, что холестерин выполняет важную функцию в организме: он входит в состав клеточных мембран и таким образом участвует в делении клеток. На самом деле жиры должны составлять 20% дневного рациона, учитывая то, что многие витамины вроде А и Е — жирорастворимые. И нельзя, с научной точки зрения, утверждать, что атеросклероз — это следствие питания, содержащего жиры.

Часто мерзнут руки

Среди тех, кто сидит на диете, жалоба на холодные руки — одна из самых частых. В ответ на нее любой специалист посоветует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами, содержащими жиры. Каким бы коварным ни было это питательное вещество, в разумном количеству оно необходимо нашего организму.

Если вы сомневаетесь, работает ваша диета или нет, обратитесь за советом к специалисту. Он поможет скорректировать рацион и избавиться от возникших проблем со здоровьем. Не забывайте также, что худеть только изменением питания — неэффективно, поэтому обязательно запишитесь в тренажерный зал.

Другие статьи о питании:

  • Фитнес и правильное питание
  • Быстрые и медленные углеводы — в чем разница и какие нужны
  • Женский и мужской стиль питания
  • Йога: основы здорового питания
  • Фитнес питание
Читайте также:  Как убрать живот с помощью упражнений и каких в домашних условиях