Как найти мотивацию для похудения

Чтобы добиться максимально длительного результата после сброса веса, важно не только все время соблюдать режим питания, заставлять себя постоянно заниматься спортом. Жесткие запреты часто приводят к срывам и новым килограммам. Чтобы было легче справиться с соблазнами, прежде всего надо понимать причины полноты, иметь правильную установку, для чего хочется похудеть, какой будет мотивация человека.

Разновидности мотивации для снижения веса

Оглавление

  • Разновидности мотивации для снижения веса
  • Распространенные побуждения к похудению:
    • Здоровье
    • Привлекательная внешность
    • Отношения
    • Окружение знакомых
    • Удовлетворенность жизнью
    • Денежные траты
    • Дети
  • Есть две причины возникновения такой проблемы:
    • Ошибка в выборе мотивации
    • Психологические преграды

Всем известно, что без какой-либо мотивации невозможно сделать что-то на все 100%. Так же обстоят дела и с похудением. Многие девушки хотят быть похожими на знаменитость, или же начинают худеть на спор.

Но такая мотивация не приведет вас к желаемому результату. Только тщательно обдумав собственные мотивы и желания, возможно создать реальную цель. Благодаря глубокому анализу, появится возможность по-настоящему замотивировать себя.

Как найти мотивацию для похудения

В первую очередь посмотрите на ситуацию новым взглядом. Если прежде вы заставляли себя сидеть на диете, то теперь вы должны научиться получать от этого процесса удовольствие. Это не так сложно, как кажется сначала. Не изнуряйте себя и не издевайтесь над организмом, вносите новое постепенно.

Определите, для чего вам нужно похудеть. Будьте честны сами с собой и вы найдете причину вашего стремления к идеалу. Очень важно правильно настроиться и не ставить недостижимых целей, так как это окончится срывом. Мотивом к избавлению от лишнего веса может быть что угодно: как достигнуть успеха в поиске второй половины, так и чтобы излечиться от заболеваний.

Также важно подобрать правильную методику, так как неправильный способ может только ухудшить положение. А заодно постарайтесь избавиться от вредных привычек и завести новые и полезные.

Если раньше вы плотно ужинали, то теперь ешьте вечером легкую пищу, а с утра вы на весах увидите отвес, что станет хорошим стимулом продолжать. Представьте, как вы будете хорошо выглядеть в новом платье на 2 размера меньше.

Старайтесь побольше общаться, делиться чувствами, найти единомышленников. Сейчас это легко сделать в социальных сетях или тематических форумах. Если произошел срыв, не следует опускать руки, а продолжайте и дальше!

Мотивация для похудения – внутреннее намерение.

Такая мотивация для похудения бывает не всегда и не у всех, это не только продуманный план до мелочей и огромное желание к выполнению, а состояние души и тела + ум.

Я сейчас предлагаю вам вспомнить из своей жизни какие-то цели, которые вы достигали достаточно быстро, и результат, даже превосходил ваши ожидания.

Надеюсь, что в вашей жизни были такие события, пусть они были не глобального масштаба, но вы о них помните.

И вероятно, вы помните, то воодушевление, которое вас охватывало, когда вы думали о достижении этой цели, и еще, было огромное желание действовать, и вы действовали, совершали какие-то действия, которые можно было и не совершать.

У вас не было совершенно никакого сопротивления и самосаботажа, вы делали, делали и еще раз делали!

Еще, у вас были очень позитивные ощущения и эмоции при выполнении этой задуманной цели?

Были в вашей жизни такие цели?

И вы их достигли?

Если вы ощущали то, что я написала, то вы их достигли!

Это называется состояние – состояние души, ума и тела, когда вы едины в своем порыве, когда у вас все получается и самое основное, когда вам это нужно!

Нужно на самом деле, когда вам не страшно выходить из комфортной зоны, когда у вас нет вторичных выгод.

Это и есть внутреннее намерение, когда оно у вас будет, то вам не нужна никакая мотивация для похудения. Вы просто упираетесь и делаете, и вдобавок, при этом ловите кайф, получаете удовольствие.

Переходим к следующим пунктам, может не таким эффективным, как первый, но для некоторых людей оказывают определенную мотивацию.

Что такое мотивация

С научной точки зрения понятие «мотивация» не имеет четкого определения, но известно, что она связана с эмоциями человека. Многие считают, что цель и суть понятия основывается на удовлетворении человеческих потребностей. Мотивация (от латинского «movere») обозначает «двигать, приводить к движению». Слово означает побуждение к действию. Это психофизиологический процесс, который управляет поведением человека, задает вектор действий, формирует устойчивость и активность для достижения поставленной цели.

Существует два вида мотивации к похудению: внутренняя и внешняя. Границы между ними часто размыты. Эти виды смешиваются и перетекают друг в друга, плюс все зависит от особенностей человека. Внешняя мотивация выходит за пределы личности. Это стимулы, которые поступают от обстоятельств или других людей, например, награда (материальная или духовная) или страх.

Внутренняя мотивация к похудению основывается на поставленной цели, личных желаниях человека, на получении удовольствия от результата своего труда. Примеры:

  • достижения – желание человека улучшать свои навыки, доказывать свою компетентность;
  • личностный рост – самосовершенствование, перемены, увеличение объема знаний и умений;
  • стремление к власти – выражается в желании контролировать собственную или жизнь окружающих людей;
  • социальная мотивация – социальная связь с другими людьми.

Психология похудения

Очень много людей «садятся» на диеты, которые обещает моментальные результаты. Итог – быстро сброшенные и с такой же скоростью вернувшиеся килограммы, ухудшение здоровья, развитие болезней. Психология похудения пытается изучить глубинные противоречия в подсознании человека, самый корень проблемы, старается найти личностные мотивы для целенаправленного снижения веса конкретного человека.

Психологическое уменьшение веса основывается на понимании причин, ставших поводом для его набора. Главная – получение приятных эмоций, регуляция неприятных, желание большего удовольствия от еды. Это приводит к зависимости от усилителей вкуса, быстрых углеводов (сладостей), что зашлаковывает организм. Результат – замедление обменных процессов, плохое пищеварение, человек, по его словам, постоянно «хочет жрать», что способствует набору веса, ожирению. Осознание вреда – это лучшая мотивация для похудения.

Что такое мотивация

У многих не получается выдержать ограничения, что-то мешает, не хватает силы воли и т.д. Объясняется все просто: отсутствует правильная мотивация для похудения, не определены практические приемы для достижения цели. В стремлении к идеальной фигуре основную роль играет психологический настрой.

Успех снижения массы тела зависит от четкой цели и внутреннего понимания – почему, для чего и зачем нужно сбросить вес. Психологи считают, что существует несколько способов заставить себя похудеть. Может помочь:

  1. Поддержка. Это помощь друзей, родственников, создание условий, помогающих выдержать диету. Такое стимулирование бывает намного сильнее, чем фотографии стройных людей, обещания себе или кому-то начать новую жизнь.
  2. Осуждение. Жесткая методика, в особенности если критика исходит от других людей. На некоторых действует очень сильно, но и вероятность срыва, невроза, психологической травмы гораздо выше.

Мешает верной установке неверное стимулирование, сомнение в своих силах, а также запреты и слово «навсегда»:

  1. Худеть нужно не ради зависти подруг или коллег, удовлетворения мужа – только для себя. Надо понять, что срывы происходит не назло кому-то, а вредят исключительно самому худеющему.
  2. Важно не на словах, а всерьез принять, что все возможно и на похудение хватит сил.
  3. Принцип «запретный плод сладок» на худеющего влияет больше всего.
  4. Ложно полагать, что после очередной диеты получится навсегда отказаться от запрещенных продуктов или заниматься спортом. Правильнее уменьшить порции и плавно увеличить количество занятий.
Читайте также:  13 самых действенных упражнений для внутренней части бедра

Существует ряд психологических приемов, которые способствуют уменьшению объемов тела. Нужно понимать, что методы воздействия на сознание носят второстепенный, поддерживающий характер. Тренинги, гипноз, аффирмации – это только подспорье, а не основной инструмент в борьбе с лишним весом. Несоблюдение режима дня и питания, отсутствие спорта, пассивный образ жизни не приведут к желаемому идеалу фигуры.

Как использовать внутреннюю мотивацию максимально эффективно для похудения?

Люди часто начинают заниматься фитнесом, сидеть на диете, вообще худеть из-за внешних причин: их одежда не подходит, их врач сказал, что им нужно похудеть, семья и друзья оказали давление на них.

Эти внешние факторы являются первопричинами, благодаря им человек двигается с мертвой точки.

Как использовать внутреннюю мотивацию максимально эффективно для похудения?

Когда вы почувствуете  подталкивающее к похудению давление извне, вы должны начать сбор информации.

Вы, может, не готовы к жестким шагам, но вы можете узнать больше о процессе похудения и различных комплексах физических упражнений.

Так как же происходит сброс веса, как составить план правильного похудения?

Как использовать внутреннюю мотивацию максимально эффективно для похудения?

Выясните, какие небольшие шаги можно предпринять, чтобы улучшить свое здоровье, прежде чем сделать решающий шаг и выполнить полномасштабную программу похудения.

Спросите своего врача о том, как небольшие изменения в вашем рационе питания или образе жизни могут повлиять на Ваше здоровье.

Внешняя мотивация может также оказаться полезным фактором, иногда вам просто необходим толчок для достижения краткосрочных целей. Например, вы слышали, что упражнения полезны для фигуры и здоровья. Но вы можете даже не знать, как вы будете чувствовать себя лучше после завершения тренировки.  Конечно, иногда бывают моменты, когда вы просто не хотите идти в тренажерный зал.

Как использовать внутреннюю мотивацию максимально эффективно для похудения?

В такие дни обещайте себе здоровое вознаграждение. Посмотрите любимые телепередачи или наполните ванну с пеной и побалуйте себя таким отдыхом.

Заключение

Заботьтесь о себе! Любите свое тело, ведь оно дает Вам энергию, чтобы жить. Обязательно пользуйтесь аффирмациями и мантрами. Это необходимая мотивация для похудения девушкам, психологические на каждый день установки помогут преодолеть барьеры и страхов к переменам. Сохраните в закладках наш сайт или страничку, чтобы в любое время иметь доступ к мощным аффирмациям. Рекомендуем периодически просматривать видео, чтобы укрепить веру в себя. Желаем Вам успехов на пути к идеальному телу, которое будет наполнено здоровьем и красотой.

Как вы это делаете?

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо поставить в приоритет ваш потенциал и возможности. Во время тренировки вы должны испытывать чувство полного погружения, отгоните посторонние мысли и сосредоточьтесь на своей задаче. Когда вам сложно выполнять какое-либо упражнение, постарайтесь в это время представлять ситуацию, в которой вы чувствуете себя комфортно. Единственный путь достичь прогресса – разрушить эту зону комфорта. Чтобы сделать это, вы должны добраться до глубин своего сознания и приложить самое большое усилие, чем вы когда-либо делали. Вы сами должны выбраться из этой «комфортной коробки». Вы должны прорваться грудью через баррикады.

рекомендует Планы тренировок:

Железные правила для хорошего результата

Даже самая сильная мотивация для похудения должна быть реальной, чтобы можно было увидеть результат своих стараний. Помогут в достижении целей основные правила для стабильного снижения веса.

  • Не загонять себя в жесткие рамки. Выбирать посильные физические нагрузки, особенно на начальном этапе. Противопоказаны слишком строгие диеты, если вес большой и нужен длительный период. Изнурительная процедура вызовет только отвращение. В этом случае любая мотивация к похудению перестанет работать.

Не надо планировать снижение веса за короткое время, к намеченной цели можно идти несколько лет

Железные правила для хорошего результата
  • Завтраки должны стать обязательными.
  • Ешьте немного каждые 2-3 часа. Любая порция должна составлять не более 1 стакана по объему. Тогда растянутый желудок постепенно примет свой первоначальный размер, и для насыщения вам не придется съедать «поросенка».
  • Обеспечить себя здоровым полноценным отдыхом. На сон влияют стрессы и неудобное спальное место. Купите комфортный матрас, красивое постельное белье, переклейте обои в спальне, сделайте перестановку.
Читайте также:  БЖУ – что это и как его рассчитать? Худеем грамотно

Разработайте для себя систему поощрений, это тоже хорошая мотивация к похудению. Наметьте определенные цели. К примеру, если вам нужно сбросить 20 кг, разбейте весь путь на четыре этапа, каждый эта по 5 кг. За каждый пройденный эта поощряйте себя подарком. Только в качестве подарка должен быть не кремовый торт, а, например, интересное путешествие, новое украшение, и пр. Лучший вариант подарка каждый человек может выбрать для себя сам, исходя из своих интересов и предпочтений. Позвольте себе то, что давно хотели, но все время откладывали.

И помните, сложнее всего победить себя. Если вы сможете, это не только откроет новые перспективы с постройневшей фигурой, вы будете ставить перед собой цель и добиваться ее. А это уже совсем другая жизнь – глобальные перемены, новая история, «совсем другое кино» и это самая лучшая мотивация к похудению.

Как его укреплять

Лучше всего укрепляют мотив, направленный на похудение, конкретные действия, направленные в ту же самую сторону. Например, ежедневные тонизирующие прогулки. Например, полноценный сон. И опять, если что-то из перечисленного для вас непривычно, см. предыдущий текст про И.П. Павлова.

Согласимся, никакой проблемы с похудением вообще бы не было, если у нас с вами присутствовали исключительно привычки, ПОМОГАЮЩИЕ похудеть, а привычки мешающие отсутствовали.

Как сформировать привычку прогуливаться минут по 20-25 1-2 раза в день? Только ощутив, что это ПРИЯТНО и полезно. Приятно тем, что повышает нам настроение, делает нас более позитивными и жизнерадостными, нормализует наш аппетит.

Полезны же тем, что на фоне адекватно подобранной нагрузки, наш организм начинает работать как часики. Нормализуется жировой обмен, снижается уровень холестерина и артериального давления, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Хочу предупредить: чрезмерные нагрузки, изнурительные тренировки, травмирующие суставы, скорее мешают похудеть. И во многом может быть потому, что никак не удается к ним привыкнуть.

Кстати на формирование правильных привычек в области питания направлены наши 10 правил, каждое из которых позволяет не прибегая к каким-либо запретам и ограничениям, несколько снизить калорийность питания.

Например то же самое правило многокомпонентной еды или ресторанный подход к питанию: берем к мясу не один вид гарнира, а сразу 3 или 4. Добавляем зеленого горошка, овощей, соус, вкусный хлебушек… И как результат нам становится вкуснее и едим мы медленнее, ведь каждая новая порция пищи не похожа на предыдущую. Мы начинаем смаковать, пробовать, наслаждаемся разнообразными вкусами.

И понятно, чем медленнее мы едим, тем меньшее количество калорий необходимо нам, чтобы наесться. Так вот, казалось бы, ничего кроме удовольствия и ничего кроме пользы. Но даже к этому несложному правилу необходимо выработать привычку.

Где-то приложить усилия. Пойти на какой-то временный дискомфорт. Например завести за правило, чтобы в холодильнике всякий раз находились и сваренная гречка, и сваренный рис, возможно чечевица и так далее.

Что значит стимул?

Немногие девушки, которые мечтают похудеть, правильно понимают, для чего нужен стимул. Он полезен для тех, кто не может себя настроить на избавление от лишнего веса. Многие заболевания врачи связывают с избыточными жировыми отложениями. Пациентки оправдывают полноту широкой костью или наследственностью. Они считают, что не смогут избавиться от лишних килограммов. Специалисты утверждают обратное. Каждая девушка способна правильно себя настроить, главное – мотивация. Риск развития заболевания перестраивает психологическое состояние и заставляет выдерживать диету.