Как легко и быстро можно убрать жир с ног мужчине

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Общие правила

Существует всего 3 правила, игнорирование которых может сделать все ваши попытки по устранению жира с ягодиц и бедер бессмысленными. Для достижения поставленной цели вам нужно:

  1. Пересмотреть свой рацион. Если вы будете продолжать курить, кушать вредную пищу и пить алкоголь, то никакие процедуры и гимнастика не помогут вам избавиться от ненавистного жира на любом участке тела. Посетите диетолога, который подберет вам нужную диету, и расскажет о тех продуктах, которые необходимо исключить из привычного рациона.
  2. Быть активной. Движение – жизнь, не так ли? От себя добавим, движение – это еще и стройная фигура, свободная от лишних килограммов. Старайтесь больше ходить пешком, игнорируйте лифты и эскалаторы, займитесь танцами, фитнесом, йогой или запишитесь в бассейн, где можно не только плавать в свое удовольствие, но и проводить занятия аквааэробикой.
  3. Заниматься гимнастикой. Специальные упражнения, предназначенные для «сжигания» жира на определенных участках тела, обязательно должны присутствовать в программе по похудению. Обратите внимание: если ваш вес равен или превышает 100 кг, то вам разрешается делать только посильные упражнения и совершать пешие прогулки. Прочие рекомендации по похудению вы сможете получить только у специалиста.

Перечисленные правила являются основой устранения жира на любой части тела. Помните, что гимнастикой вы можете заниматься и в фитнес-центре, и у себя дома. Список домашних упражнения для ягодиц и бедер мы рассмотрим ниже.

советов, чтобы уменьшить попу и бедра

Локального похудения не существует, поэтому уменьшить попу и бедра можно через общее похудение и направленными можете заметить, что вы набираете вес в определенных областях быстрее. Это всего лишь генетика, и если у вас крупные бедра, то просто работать над ними придется разницу можно увидеть только в период от 6 до 8 недель.

  • Пейте воду.

Это кажется простым правилом, но многие люди с ним не справляются. Для женщин это 7 стаканов, а для парней — 9 стаканов. Питьевая вода является краеугольным камнем любой хорошей диета и имеет большое значение, если вы хотите понять, как похудеть в попе и ногах. Это улучшит ваш метаболизм, даст вам больше энергии, улучшит тон кожи и цвет лица. Фруктовый сок, чай и кофе не считаются водой.

  • Следите за углеводами.

Вам нужны только некоторые углеводы для получения энергии, но низкоуглеводная диета — отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах, особенно если это то место, где ваше тело обычно накапливает жир. Помните, что если вы уменьшите потребление углеводов слишком сильно, ваше тело начнет думать, что наступил период голода и начнет сокращать потребление жира. Углеводы должны быть чуть меньше трети всех потребляемых вами продуктов.

  • Кушайте «хорошие» углеводы.

Ешьте коричневый хлеб (не более 1 кусочка на порцию), цельнозерновые злаки и мюсли, гранолу. Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. Это предотвращает явление резкого голода в середине дня, заставляет вас запасать меньше углеводов в виде жира и даже снижает риск диабета.

  • Много белка, мало жира.

Это будет ваша мантра. Убирайте жир из бекона, стейка, курицы и т. д. Всегда удаляйте кожу у курицы и избегайте жареной пищи. Ешьте постное мясо, индейку, рыбу и постную свинину каждый день, но избегайте колбас. Контролируйте, что с каждым приемом пищи вы употребляете белок.

  • Ешьте растительные белки.

Они нежирные и вкусные. Бобы и чечевица — хорошее начало, поскольку они легкодоступны и легко готовятся. Попробуйте приготовить постное мясо с чечевицей и множеством овощей. Подавайте с коричневым рисом, и вы получите вкусный, высокобелковый и обезжиренный прием пищи.

  • Жиры есть нужно, но только полезные.

Используйте оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом вместо майонеза. Вам нужны полиненасыщенные жиры или масла «омега-3». Эти масла разрушаются и используются организмом для многих вещей, включая синтез белка — неотъемлемую часть процесса наращивания мышц. Авокадо и жирные рыбы, такие как тунец и лосось, очень богаты ими, но не переусердствуйте!

  • Делайте кардио.

Начните хотя бы с малого. Если у вас есть две ноги, то нет никаких оправданий, чтобы не позаниматься даже 20 минут. Удостоверьтесь, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься физическими упражнениями, а затем начать быстро ходить или бегать. Езда велосипеда — отличный способ похудеть в ногах.

  • Поднимите темп.
Читайте также:  Жидкий каштан для похудения: мгновенный результат, мнения медиков

Как только вы поймете, что ваш спортивный уровень подрос, то подумайте о том, чтобы присоединиться к классу аэробики, гимнастики или заняться боевым искусством. Они будут включать и фитнес и наращивание мышц.

  • Попробуйте силовые тренировки.

Никогда не бывает «не того» времени, чтобы начать силовые тренировки. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, занимаясь таким образом, вы получите огромные преимущества. Используйте тренажеры в спортивном зале. Чем больше у вас мышц, тем быстрее вы сможете сжигать жир.

  • Отнеситесь серьезно.

Если вы хотите убрать жир на бедрах и ягодицах, то вы должны быть в хорошей форме в целом. Единственный способ сделать так — тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Если не ежедневно, то, по крайней мере, 3 раза в неделю. Попросите тренера в зале составить вам программу тренировок (обычно это не занимает много времени). Узнавайте о своем теле и о том, что делает ваши мышцы сильнее и ваш метаболизм быстрее.

Данная статья поможет Вам подтянуть бедра и попу. Будьте красивыми и следите за собой. Успехов.

Читайте так же:

Больше двигайтесь!

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Упражнения для попы от целлюлита

Чтобы в домашних условиях убрать дряблую кожу с ягодиц, необходимо выполнять следующую лечебную гимнастику:

реклама не отображается

  • Встают на пол на четвереньки и приподнимают одну полусогнутую ногу. В таком положении следует простоять одну минуту, после чего медленно ее опустить. Таким же образом проделывают и со второй ногой. Для каждой ноги проделывают от 10 до 15 упражнений. С помощью такой гимнастики хорошо тренируются ягодицы и улучшается кровоток.
  • Берут стул и обхватывают его сзади за спинку. Осуществляют махи ногами в сторону по 15 – 20 раз.
  • Прыгая через скакалку каждый день от 50 до 100 раз, хорошо приходят в тонус не только ягодицы, но и ноги.
  • Следует сесть на коврик и вытянуть ноги. Держа ровно спину, необходимо «шагать» на попе вперед, потом назад.
  • На полу расстилают коврик, встают на колени, выпрямляют спину и расставляют руки в стороны. Сначала корпус опускают справа от ног и садятся на пол. Потом то же самое проделывают в левую сторону и возвращаются в исходное положение. Проделывать упражнение следует по 10 – 15 раз в каждую сторону. Такая зарядка заставляет работать мышцы бедер, ягодиц и талии.

Проведение такой лечебной гимнастики требует терпения и упорства. Чтобы избавиться от целлюлита, в день на эти упражнения следует тратить 30 – 40 минут.

Здоровое питание

От целлюлита на попе избавляет диета, в которой не должно содержаться большого количества жиров и углеводов.

Здоровое питание состоит из следующих продуктов:

Упражнения для попы от целлюлита
  • овощи и фрукты, а особенно морковь, авокадо, капуста, киви, яблоки;
  • морепродукты и рыба;
  • арахис, фундук;
  • отварные нежирные сорта мяса;
  • рис, гречка, овсянка;
  • сухофрукты и зелень.

При этом необходимо сократить прием хлеба, конфет и выпечки. Фигура страдает от фастфуда, чипсов и сладких газированных напитков. Питаться необходимо небольшими порциями 5 – 6 раз в день.

Упражнения для попы от целлюлита

Таким образом, если кожа на попе, бедрах, ногах приобрела дряблый вид, следует незамедлительно заняться собой. Целлюлит может проявляться настолько сильно, что без помощи врачей уже не обойтись. Поэтому чем раньше женщина начнет заниматься физическими упражнениями в домашних условиях, тем быстрее фигура приобретет прежнюю форму.

Упражнения для попы от целлюлита

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Обертывания для похудения в районе ляшек

Обертывания помогут ускорить приток крови в нужные места, избавит от застоев крови. Перед непосредственно обертыванием надо принять душ или ванну, пользуясь скрабом и специальной мочалкой для очистки кожи и самомассажа. Процесс обертывания таков: наносим средство, обматываем себя пищевой пленкой, укутываемся в теплое и ждем 40-60 минут, после чего снова принимаем душ. Полезно делать обертывания через день на протяжении трех недель. Виды обертываний бывают разные (медовые, кофейные и прочие).

Убрать жир с ляшек сложно, но вполне реально. Воспользуйтесь этими советами и тогда ваши ноги будут стройными и красивыми.

Как убрать жир с ног?

Можем с уверенностью сказать, что нет такой женщины, которая бы не мечтала о стройных, красивых ногах.

И в то же время для большей части женщин такие ноги кажутся чем-то заоблачным и недостижимым, потому что ноги (а особенно бедра), как ни что иное склонны к накапливанию жировых отложений.

И так как быстро убрать жир с ног достаточно сложно, многие отказываются от этой затеи, попросту махнув на себя рукой. Мы же в свою очередь не будем рассказывать о том, как важно для женщины иметь красивые ноги, а лишь порекомендуем вам несколько простых способов, как сбросить жир с ног.

1. Способ первый — пересмотреть свой режим питания

Если вы поставили себе цель – согнать жир на ногах, то без такой вещи, как диета, вам не обойтись. Для начала уберите со своего рациона все жаренное, соленое, мучное и всевозможные сладости. Одним из залогов успеха является ограничение употребления жидкости.

Как известно, почки не всегда могут справиться с возлагаемой на них нагрузкой, и лишняя вода «оседает» в организме человека в самых неподходящих местах: ноги, пальцы, лицо. Кроме этого не стоит употреблять газированную воду. Затем рассчитайте необходимое вам количество килокалорий в сутки.

И, исходя из этого количества, составьте свой дневной рацион (желательно сразу на всю неделю). Так вам будет проще придерживаться диеты, и можно заранее подготовить нужное количество продуктов для своего питания.

Избегайте перекусов! У вас должно быть не больше 5 приемов пищи в сутки, причем последний не позже, чем за 3 часа до сна.

2. Способ второй — массаж

Массаж, помогающий сжечь жир на ногах, можно производить как самостоятельно, так и в салоне красоты. Безусловно, процедура в салоне даст намного больше эффекта, чем самомассаж.

Однако делая скидку на дороговизну процедуры, а также на немаленькое количество сеансов, мы вполне допускаем, что вы выберете вариант самостоятельного массажа. Для того чтобы произвести данную процедуру в домашних условиях, вам понадобиться масло для антицеллюлитного массажа и вакуумные банки.

Как убрать жир с ног?

Такая процедура не только способствует сжиганию жира на ногах, но и улучшает состояние вашей кожи, что пойдет только на пользу нашим ножкам.

3. Способ третий – упражнения, помогающие избавиться от жира на ногах

Мы имеем ввиду не только конкретные упражнения, но и физические нагрузки в принципе. Ноги – это такой участок тела, который усердно работает даже при обычной ходьбе. Поэтому забудьте о существовании лифтов, отныне ступеньки – ваши лучшие друзья.

А также не ленитесь пройтись одну-две остановки общественного транспорта пешком. И ноги в форму приведете, и свежим воздухом подышите. Но вернемся к упражнениям.

Предлагаем вам несколько действенных упражнений, помогающих как убрать жир с ног, так и поддерживать их в хорошей форме.

Упражнение 1. Приседание. Такое простое, но одновременно очень действенное упражнение. Просто приседайте, не отрывая пятки от пола.И не нужно делать глубокие приседания, достаточно опустить ягодицы до уровня колен, и вернуться в исходное положение. Для усложнения можно использовать гантели.

Упражнение 2. Выпады. Причем в двух вариантах. Первый – выпад, при котором нога сзади остается прямая, и второй – при котором она сгибается в колене. Оба вида упражнений очень полезны, и рекомендуется их сочетать.

Упражнение 3. Махи ногой. Станьте на четвереньки, упор на согнутые колени, и выполняйте махи ногой. Обратите внимание, что пятка должна стремиться в потолок.

Упражнение 4. Боковые махи ногой. Станьте за спинкой стула или возле стола. И выполняйте махи ногой в сторону. Сначала правой ногой вправо, а затем правой ногой влево. После поменяйте ноги.

Упражнение 5. Поднимание на носочки. Также выполняется в двух вариантах. Первый – медленно поднимаетесь на носочки и опускаетесь назад, второй – ходьба на носочках.

Складка под попой: как убрать. Процедуры и упражнения

Когда появляется складка под попой, как убрать ее? Решить этот вопрос стремятся многие женщины. Образование таких неприятных складок обычно происходит в результате того, что ослабились спинные, а также некоторые другие специфические мышцы.

Сколиоз может привести к развитию одностороннего уплотнения. Кроме того, нужно уделить внимание лечению сосудистой системы, так как варикоз тоже может вызвать появление вышеописанной неприятности.

Причиной появления складки под ягодицами также может быть резкое изменение образа жизни, например, покупка личного автомобиля или увлечение компьютером.

Складка под попой: как убрать. Процедуры и упражнения

Убрать жировую подкожную прослойку в области бедер и ягодиц помогут домашние косметические процедуры и средства. Так, в курс по избавлению от жира должны входить следующие мероприятия:

  • Массаж;
  • Принятие ванн с лечебным составом;
  • Использование домашних кремов и лосьонов;
  • Пилинг домашними скрабами;
  • Использование масок и компрессов;
  • Обертывания;
  • Дарсонвализация (если нет противопоказаний).
Читайте также:  Правильное питание для похудения в домашних условиях

Вся информация о названных процедурах есть в этой статье: «Как справиться с целлюлитом в домашних условиях».

Причины больших ягодиц у мужчин

Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Вот некоторые из них:

  • Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
  • Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
  • Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
  • Систематическое неправильное питание, ожирение.
  • Возраст.
  • Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.

Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты

Каждый человек предрасположен к накоплению жира, в той или иной степени. И хотя красивые, не слишком худые бедра — это очень сексуально, цель многих женщин заключается в поисках того, как уменьшить их в объемах. К сожалению, есть много дезинформации о том, как это сделать. Те, кто мечтает расстаться с жиром на бедрах должны знать, что по одиночке диета, упражнения и другие способы не работают. Сбросить лишний вес позволит лишь сочетание диеты, силовых и кардиотренировок и правильного подхода к питью.

Вот правильный путь к тому, как убрать галифе на бедрах.

Силовые упражнения

Чем больше у мышц в теле человека, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Миф о том, что поднятие тяжестей сделает женщину более массивной не верен. Во время силовых тренировок (а также некоторое время после них) усиленно работают не только мышцы, но и метаболизм.

Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты

Необходимо включать по меньшей мере две сессии силовых тренировок в неделю (в дополнение к кардио-тренировкам) для потери веса.

Лучше всего выполнять силовые упражнения в спортзале, а не в домашних условиях. Во-первых, опытный тренер подскажет наиболее эффективные упражнения и будет контролировать процесс их выполнения. Во-вторых, пребывание среди людей, преследующих схожие цели, будет мотивировать на продолжение занятий. В-третьих, в тренажерном зале есть и подходящее оборудование, и снаряды для занятия спортом.

Но не все женщины могут или хотят ходить в спортзал и выполняют упражнения в домашних условиях. К действенным силовым упражнениям относятся следующие варианты.

Жим гантелей (весом 3-5 кг) сидя:

  • Присядьте на плотную, крепкую опору (например, скамью или стул на ножках).
  • Ступни поставьте устойчиво на пол, ноги расставьте широко.
  • Расположите ладони с зажатыми в них гантелями по бокам головы и направьте запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.
  • Выпрямляйте руки вверх, на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
  • Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Подъем ног лежа:

  • Лягте на твердую поверхность.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
  • В верхней точке подъема приподнимите таз.
  • В нижней точке – до конца не выпрямляйте колени.
  • Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Отжимание широким хватом от лавки. Желательно, чтобы лавка была как можно выше, тогда выполнять упражнение будет проще. При отжиманиях нужно коснуться грудью лавки.

Кардио упражнения

Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты

Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует запомнить простую вещь: если вы хотите похудеть в короткий срок, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 0.5 кг жира. И кардио-упражнения — это отличный способ, чтобы сжечь калории, а заодно и укрепить мышцы ног и сузить объем бедер. Самые лучшие кардио-тренировки — это ходьба и бег по беговой дорожке, езда на велосипеде, или прыжки со скакалкой. Рекомендуется делать не меньше 2 часа и 30 минут упражнений в неделю. Если поначалу это будет трудно, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Чтобы упражнения с беговой дорожкой влияли на бедра, тренажер должен быть наклонен. Если вы ходите или бегаете на улице, найдите маршрут «в гору» или по холмистой местности. Вы сразу начнете ощущать жжение во внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дело в том, что ходьба или бег трусцой на наклонной поверхности ориентированы на такие проблемные области как бедра и ягодицы гораздо сильнее, чем ходьба на плоской поверхности.

Питание

Нельзя пропускать первый прием пищи в день, так он придает импульс метаболизму, и таким образом помогает уменьшить общие жировые отложения.

Для уменьшения «ушей» на бедрах из рациона следует убрать вредные жиры, рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты. Универсальный совет для тех, кто ищет, как убрать галифе на бедрах: половина тарелки должна быть с овощами, а остальная часть — с белковыми продуктами (лосось и другая рыба, куриная грудка, яйца,) и здоровыми углеводами (рис). Желательно включить в диету греческий йогурт и другие обезжиренные молочные продукты, а также орехи (высокобелковая пища).