Как избавиться от чувства голода и аппетита народные средства

Пища важна для человека, так как она насыщает тело энергией и витаминами.

Как снизить аппетит с помощью трав

Американские учёные уверяют: самый эффективный способ снизить аппетит — обратиться к помощи лекарственных трав, а точнее, цветкам бузины чёрной. Кроме подавлении аппетита, цветки бузины черной оказывают мочегонное действие и улучшают обмен веществ.

Способ приготовления:

  • 1 чайную ложку сухих цветов бузины завариваем кипятком и настаиваем под крышкой 10-15 минут.
  • Пьём отвар 2 раза в день в любое время.

В русских травниках тоже есть свои эффективные рецепты как снизить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях. Травы способны снизить аппетит на 40%.

Способ приготовления:

  • кукурузные рыльца (основной компонент для подавления аппетита)
  • семя льна
  • толокнянка
  • кора крушины (слабительное)
  • кипрей узколистный («заводит» наш обмен веществ, заставляет его работать активнее, и ту энергию, которую мы получаем с пищей, мы тратим на наши внутренние потребности, а не на образование жира).

Читайте: Хочу похудеть! С чего начать в домашних условиях? 

  • Смешиваем травы в равных пропорциях, завариваем 1 ст. л. смеси в термосе и настаиваем 10 минут.
  • Пьём отвар два раза в день.
  • Через 15-20 минут после принятия этого травяного настоя, аппетит пропадает на 3-4 часа.

Скорректируйте рацион и организуйте режим питания

Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Чтобы унять желание есть, бывает достаточно пересмотреть свой рацион питания. Ваша задача — избавиться от вредных пищевых привычек и сформировать полезные.

Напомню, что формировать меню следует на основе разнообразных злаков (крупы, цельнозерновой хлеб), овощей и зелени,  нежирных ( до 2,5%) молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, сыры), белковых продуктов (мясо и рыба, морепродукты, птица, кролик), а также фруктов. Такой сбалансированный рацион обеспечит ваш организм белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Получая все необходимое, вы не будет подвержены приступам голода, станет легче отказаться от привлекательной, но вредной пищи. Пейте достаточно жидкости — 1,5-2 л в день. Основная часть этого объема должна приходиться на обычную воду. Если вы будете регулярно употреблять ее между приемами пищи, вы будете меньше хотеть есть — нередко за чувство голода мы принимаем жажду.

Не голодайте

Аппетит может разыграться по банальной причине: вы и правда все время голодны. Вы стараетесь меньше есть и перебивать аппетит. Ваш рацион слишком скуден и организму не хватает энергии. Проверить это предположение несложно. Попробуйте на несколько дней увеличить количество потребляемой пищи. Можно ввести, например, дополнительные перекусы или больше съедать в основные приемы пищи. Отслеживайте свои ощущения: вас по-прежнему мучают приступы голода? Если вы чувствуете удовлетворение от еды, значит раньше явно недоедали.

Не отказывайтесь от углеводов

Страдающие лишним весом в надежде похудеть стремятся исключить из своего меню углеводы. Причем не только быстрые (сладости, выпечку), но и медленные (каши, макароны, цельнозерновой хлеб и др.). Такие радикальные меры не помогут стать стройнее, а приведут к тому, что вы будете постоянно голодны. Напоминаем: углеводы являются топливом для нашего организма и ему необходимы.  Результатом дефицита углеводов в рационе будет не только зверский аппетит. Если питание не обеспечивает достаточного количества углеводов, организм начинает черпать энергию из других источников, прежде всего, из мышечной ткани, разрушая ее.

Отказ от углеводистых продуктов — стратегия неверная. В вашем меню может быть и небольшое количество простых углеводов. Это важно с психологической точки зрения. Подсознательно мы негативно воспринимаем любые ограничения и стремимся за период лишений потом щедро себя вознаградить. Немного шоколада или стакан фреша поможет вам быстро восстановить силы после интенсивной физической нагрузки, а также в ситуации, когда срочно нужна порция дополнительной энергии. Быстрые углеводы могут обострять чувство голода, провоцируя скачки сахара в крови. Избежать этого можно, употребляя сладости вместе с небольшой порцией белка или растительных волокон — они замедлят всасывание глюкозы.

О самом главном_ Причины постоянного чувства голода

Скорректируйте рацион и организуйте режим питания

Ешьте достаточно белка

Недостаток белка в рационе — еще одна распространенная причина повышенного аппетита. Протеины являются строительным материалом для мышц и тканей организма, а поскольку усваиваются они гораздо медленнее, чем углеводы, то и чувство сытости дарят нам на более долгий срок.

Читайте также:  Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Белка часто не хватает вегетарианцам. Но не только. Количество белковой пищи в рационе сокращают те, кто считает калории: источники животного белка, как правило, содержат и жиры.  Вполне вероятно, что вас начинает одолевать голод уже через час после приема пищи из-за того, что в вашем меню мало протеинов. Идеальный вариант завтрака и обеда — порция белка в сочетании с медленными углеводами, которая сможет зарядить вас энергией на продолжительное время.

Откажитесь от «мусорной» еды

До минимума сократите в своем рационе фастфуд, чипсы, всевозможные батончики и сладкие газированные напитки, пакетированные и восстановленные соки, готовые компоты и морсы. Продукты эти отличаются высокой калорийностью, но при этом они не насыщают, а лишь сильнее разжигают аппетит. После стакана сладкого сока уровень глюкозы в крови резко повышается, а затем так же стремительно падает, и у вас возникает острое желание снова чем-нибудь подкрепиться.

Питайтесь регулярно

Старайтесь не пропускать приемы пищи. Частые приступы голода могут быть признаком того, что вы питаетесь беспорядочно, не придерживаетесь четкого режима. В спешке или надежде быстрее похудеть отказываетесь от завтрака или обеда, перехватываете что-нибудь на ходу, «кусочничаете» вместо того, чтобы нормально поесть. Организм страдает и дает знать о том, что у вас проблемы, разжигая аппетит.

Постарайтесь питаться в течение дня регулярно. Перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов. Четко следуя такому плану, уже через неделю вы заметите, что вам больше не хочется что-то беспрестанно жевать.

Эфирные масла для снижения аппетита

Отлично помогают снизить аппетит эфирные масла. Их можно принимать внутрь, например, капать на сахарок или кусочек хлеба можжевеловое масло. Еще один прекрасный вариант снизить аппетит — вдыхать аромамасла во время того, как ощущаете голод, для чего можно носить их в бутылочке либо купить аромакулон, запахи мяты или, как вариант, зеленого яблока отлично сбивают аппетит. Вы также получите результат, если будете использовать масла во время принятия ванн или самомассажа — словом, способов снизить аппетит и при этом отлично пахнуть множество. Так как маскл много, мы написали для этого специальный материал, который называется "эфирные масла для похудения".

Как снизить аппетит травами?

Чтобы избавиться от аппетита в домашних условиях, на помощь могут прийти травы.

Они подавят желание есть и активизируют обмен веществ, позволят облегчить процесс сбрасывания веса.

Травы классифицируются по своим свойствам:

  • сборы трав, уменьшающие аппетит путем обволакивания желудка человека особенной слизью. Эта слизь выделяется под их действием и мешает выработке желудочного сока. Благодаря этому насыщение происходит при меньшем объеме еды;
  • семена и травы, которые разбухают в желудке, наполняя его, тем самым создавая впечатление, что человек сыт.

В борьбе с лишним весом лучше всего применять травяные чаи и настои. Для этого понадобятся сборы трав, из которых вполне возможно самостоятельно приготовить полезный отвар.

Сборы можно составлять по своему вкусу, однако есть возможность воспользоваться и проверенными комбинациями:

  1. Для уменьшения аппетита употребляют семена льна с корнем алтея. Берут две маленькие ложки корня алтея заливают кипятком (200 мл), настаивают 30 минут. Пьют по одной большой ложке 5-6 раз в сутки до еды. Отвар должен быть только свежезаваренный. Содержащийся в корне сахар, крахмал и слизистые вещества приводят к очень быстрому размножению в отваре болезнетворных организмов.
  2. Приглушить желание перекусить может и отвар из кукурузных рылец. Для его изготовления нужно взять 10 гр рылец и влить 1,5 стакана воды, поставить на огонь и держать до закипания. Настаивать полчаса. Употреблять по 2 большие ложки до употребления пищи.
  3. Для любителей мяты, также есть рецепт – смешивают мятные листья, черной смородины, брусники, тысячелистника, цветов ромашки, плодов рябины и побегов черники. Две столовых ложки такого сбора заливают в термосе 300 мл кипятка. Настаивают в течение 3 часов и пьют по 100 мл трижды в день за 15 минут до еды.
  4. Хорошим помощником будет и расторопша. Достаточно выпивать маленькую ложку порошка из листьев и запивать их водой. Она оказывает легкое слабительное действие и помогает работе печени.
  5. Крапива обыкновенная может завариваться и использоваться как чай. Такой напиток не только умерит аппетит, но и насытит тело витаминами. Есть еще один вариант – маленькая ложка семян фенхеля смешивается с 10 гр сухой измельченной крапивы. Состав залить 450 гр горячей воды и кипятить 15 минут на небольшом огне под крышкой.
Читайте также:  5 упражнений, чтобы подтянуть и укрепить ягодицы

Перед началом применения лечебных травяных чаев и настоек, необходимо проконсультироваться у врача о возможных последствиях.

Препараты и таблетки для снижения аппетита

Фармацевтические компании предлагают эффективные средства для похудения в виде лекарственных препаратов и БАДов, способных заглушить неадекватный голод. Аптечные средства — сильные блокаторы аппетита, они действуют эффективнее народных средств. Лекарства, убирающие тягу к еде, влияют на пищеварительную и нервную систему, обладают перечнем побочных действий: от индивидуальной непереносимости до расстройств пищеварения и психики, поэтому не рекомендуются к длительному употреблению.

Препараты для похудения содержат различные компоненты:

  • микрокристаллическую целлюлозу, пектин и клетчатку, которые способны разбухать в желудке и увеличиваться в объеме в несколько раз и тем самым уменьшать аппетит;
  • вещества, ускоряющие метаболические реакции;
  • компоненты, усиливающие выделение лишней жидкости;
  • слабительные вещества;
  • ингредиенты, влияющие на центр голода и насыщения в центральной нервной системе.
Препараты и таблетки для снижения аппетита

Средства, уменьшающие вес:

  1. Свелтформ плюс. Содержит натуральные компоненты: экстракты гарцинии камбоджийской, зеленого чая, фукуса пузырчатого, дрожжи, витамин С и магний. Препарат помогает потерять интерес к еде, ускоряет обмен веществ, тонизирует и очищает организм, снижает тягу к сладкому. Органический йод в составе водорослей (фукуса пузырчатого) улучшает работу щитовидной железы.
  2. Апетинол. Капсулы состоят из цитрусового пектина, вытяжки худии гордони и колеуса форсколии. Улучшает процессы пищеварения, эвакуаторную функцию кишечника, ускоряет обмен жиров. Пектин разбухает в желудке и способствует быстрому насыщению, позволяя уменьшать порции еды. Используется для снижения аппетита и комфортной потери веса.
  3. Меридиа. Действующее вещество — сибутрамин, способное подавить аппетит, влияя на центр голода. Повышает чувство насыщения, позволяет надолго забыть про голод и удовлетворять его небольшими порциями еды. Из-за воздействия на нервную систему применение препарата запрещено людям с психическими отклонениями.
  4. XLS duo slim and shape. Натуральный препарат из масла какао, экстракта яблока, зеленого чая, ананаса, артишока, петрушки, грейпфрута, фенхеля и черной смородины. Прием средства вызывает уменьшение аппетита, ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса, вследствие чего происходит потеря лишнего веса и объемов.
  5. Редуксин. Таблетки, сбивающие желание есть, в составе — сибутрамин и микрокристаллическая целлюлоза. Первый компонент угнетает центр голода, второй заполняет желудок и дает чувство сытости.
  6. Турбослим. Две составляющих — вытяжка гуараны и гарцинии помогают притупить голод и похудеть. Действует по трем направлениям: ослабляет тягу к лишней еде, ускоряет метаболизм и процессы выведения продуктов распада.

Аптечные продукты, снижающие аппетит, запрещены к применению в детском возрасте, во время беременности и лактации. Средства, отбивающие любое желание есть, при передозировке способны не только испортить аппетит, но значительно ухудшить качество жизни.

Горячий шоколад

Мы так привыкли к сладким шоколадам, что забываем: изначально этот напиток был жидким, горьким и острым. А превратился в привычный шоколад в середине XIX века, когда в Швейцарии сделали первую плитку. Основу горячего шоколада составляют какао, специи (обязательно перец и корица) и молоко. И это очень хорошая смесь: в какао есть умеренное количество кофеина и очень много флавоноидов, способствующих снижению веса, в специях — сжигатели жира (особенно много капсаицина в перце чили). Лучшее, что вы можете сделать для усиления жиросжигающего эффекта, — обойтись без сахара.

Горячий шоколад

«Как снизить аппетит, чтобы похудеть?» –

Для этого рекомендуется организовать полноценное сбалансированное питание. Исключить из рациона быстроусвояемые углеводы: продукты из белой муки, соки, сладости, белый рис, манная крупа, сухофрукты, сладкие фрукты, например финики, виноград. Такие продукты быстро распадаются на глюкозу. Резко повышается уровень инсулина. Если в этот момент энергия, получаемая из глюкозы не нужна, глюкоза преобразуется в жир и откладывается. Высокий уровень инсулина в этот момент способствует этому. Быстро возвращается чувство голода.

Постарайтесь распланировать свой рацион так, чтобы он включал 3 основных приема пищи и 2 дополнительных. Промежутки между приемами пищи 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна.

Каждый основной прием пищи должен содержать белковое блюдо (мясо, яйца, творог, рыба, морепродукты) и углеводный/овощной гарнир. Углеводы в виде цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы в размере 1 порции можно употреблять в первой половине дня. Во второй половине дня в качестве гарнира лучше использовать свежие/запеченные/тушеные овощи.

Разберем подробнее. Для расщепления белка на аминокислоты нужно более длительное время, потому чувство насыщения вы будете испытывать дольше. Клетчатка, которая содержится в цельнозерновых крупах, фруктах и овощах, отрубях, разбухает в желудочно-кишечном тракте, способствуя более длительному чувству насыщения; способствует снижению скорости всасывания углеводов, тем самым снижается уровень инсулина, снижается процесс превращения глюкозы в жир. Рекомендуется потребление около 20 г клетчатки в день.

В качестве дополнительного приема пищи (перекуса) можно использовать овощ или фрукт, кефир или йогурт низкой жирности, горсть орехов или белковый коктейль/белковый батончик. Наличие перекусов исключит появления сильного чувства голода с неконтролируемым приемом пищи на фоне него.

Читайте также:  Детское питание для набора мышечной массы

Употребление черного кофе может подавлять аппетит, так как после его употребления в кишечнике вырабатывается пептид, который вызывает чувство насыщения. Не рекомендуется употреблять более 3 чашек эспрессо в день. Кофе противопоказан при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также не забывайте про здоровый ночной сон, длительностью не менее 8 часов, избегайте стрессовых ситуаций, занимайтесь спортом. Все то будет способствовать формированию правильного пищевого поведения.

Натуральные средства

Народные целители знают, какая трава снижает аппетит и вес. Применение настоев, чаев и отваров в комплексном лечении ожирения и целлюлита на ногах и бедрах, поможет быстрее снизить вес.

Лучше всего для снижения аппетита и улучшения пищеварения использовать семя льна. Вместо завтрака следует взять столовую ложку семечек и перемолоть в муку. Потом размешать с низкокалорийным кефиром или чистой теплой водой, а потом сразу выпить. Их также можно добавлять в различные блюда или кушать ложкой, тщательно пережевывая и запивая стаканом воды (по одной столовой ложке с утра, натощак).

Снизить ощущение голода помогает отвар шалфея. На 500 мл кипятка нужно взять столовую ложку сырья, довести до кипения и еще настоять 20 минут.

Пить вместо чая, несколько раз в день по одному стакану. Свежий или сухой лист рекомендуется добавлять в мясные блюда. Способность шалфея выводить жидкость из организма ускоряет снижение веса, не позволяя воде задерживаться.

Известное растение алтей помогает не только при заболеваниях бронхо-легочной системы. В его состав входит слизь, которая обволакивает желудок, а также крахмал, потенцирующий действие слизи и помогающий ощутить насыщение.

Натуральные средства

Для приготовления средства следует на одну столовую ложку продукта взять стакан кипятка и подогревать на водяной бане в течение 30 минут. Важно следить, чтобы отвар не закипел. Принимать за 20 минут до завтрака, обеда и ужина. Курс лечения составляет один месяц.

Для уменьшения массы тела можно использовать расторопшу. Ее семена в количестве 30 гр заливают 0,5 литра кипятка и доводят до готовности на малом огне. В итоге жидкой части должно остаться ровно половина от изначального объема. Прием этой травы для снижения аппетита и похудения нужно начинать после фильтрации, по одной большой ложке, 2-3 раза, во время еды.

Ее действие заключается в снижении аппетита и улучшении выведения токсинов и шлаков. Одновременно происходит нормализация функции печени, которая при любых проблемах пищеварения страдает в первую очередь.

Читайте о том, как отзываются о шоколадных батончиках Турбослим для похудения.

А тут информация о том, как применять антицеллюлитный крем Фитнес Флоресан.

Держитесь подальше от опасных продуктов

Есть несколько т.н. опасных продуктов, которые вызывают тот самый зверский аппетит. Рисовые хлебцы и сладкая газировка – виновники сильного скачка уровня сахара в крови. Сахар пришел в норму – голод тут как тут. Батончики мюсли, которые многие считают спасительными во время перекуса, могут хорошо навредить фигуре. В них много фруктозы, сахара или кукурузного сиропа. Но фруктоза не подавляет голод, потому и охота съесть кабанчика. Красное мясо тоже тот еще помощник. Казалось бы, белок, долго переваривается, полезно. Но! В нем много железа, а это вызывает рост гормона голода лептина.  

Частные случаи

При беременности

В этом случае следует быть осторожной, ведь голод – это сигнал о том, что организму не хватает важного витамина или минерала, следует получить консультацию врача. Если со здоровьем все в порядке, то разрешается использовать ароматерапию, заниматься несложными физическими упражнениями, пить зеленый чай.

Вечером

Серьезная проблема многих – весь день продержаться на здоровой пище, а вечером страдать от неутихающего желания съесть чего-то вредное. Поможет простой способ – выпить 2-3 стакана воды, она займет место в желудке и чувство голода утихнет. Можно также добавить в воду 1 ст. л. цветочного меда.

Частные случаи

Если голод не покидает, разрешается выпить травяной чай или стакан обезжиренного кефира или молока.

После тренировки

После физической нагрузки организм испытывает острую нехватку жидкости и энергии, именно поэтому спортсмену кажется, что он очень голоден. Однако нельзя сразу после занятия наедаться. Сначала следует восстановить водный баланс, для чего – выпить не менее 0,5 литра чистой свежей воды. Далее – есть можно не раньше чем через час-полтора после посещения тренажерного зала. Однако притупить неприятное чувство можно при помощи яблока, горсти орехов, протеинового батончика.