Как быстро и эффективно похудеть без диет в домашних условиях

Худеем к лету – именно этот призыв звучит с экранов телевизоров и со страниц журналов весной. Только как это сделать без вреда для здоровья? Наш совет – начать с выстраивания новой системы питания, перейти от пассивного образа жизни к активному, следить за своим пищевым поведением, а еще лучше – изменить его. Особенно, если вы постоянно переедаете. Но обо всем по порядку.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Диета для ленивых

Хочу похудеть к лету. Данный рацион подойдет тем, кто имеет незначительное количество лишнего веса, как правило, до 3 кг. и мечтает успеть правильно похудеть к лету. Суть диеты состоит в правильном употреблении жидкости. Под жидкостью подразумевается не чай или кофе, а чистая питьевая вода. Она позволяет очистить организм худеющего человека от токсических веществ и шлаков. За счет чего улучшается работа кишечника, уходят ненужные килограммы. На фоне этого кожные покровы и волосы имеют здоровый внешний вид.

Диета для ленивых подразумевает прием 2 стаканов чистой воды за полчаса до еды. После приема пищи разрешается пить только через 2 часа. Данное правило касается всех приемов пищи, в том числе и обычного чаепития с выпечкой. Такой рацион помогает избавиться от 1,5 до 4 кг за месяц. Для тех, желает скинуть небольшое количество кг, вопрос как похудеть решается довольно легко и безболезненно.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Тот способ питания про который я сегодня пишу, основан на низкоуглеводной диете. О том, как тело избавляется от собственного жира при таком способе питания, я уже писал в статье «Как похудеть на 10 кг за месяц». Поэтому здесь я в теорию углубляться не буду. Смысл сегодняшней статьи- составить рацион питания, при котором вам не придется грустить по вечерам у холодильника и при этом продолжать худеть.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Благодаря этому, у вас не будет «срывов», депрессии и периодического желания все бросить. Это самый важный пункт при похудении, о котором мало кто задумывается. Только длительное следование принципам «похудательного» питания приведет к достойным результатам. Если вы будете сидеть на жесткой диете неделю или даже две, то вы сможете похудеть на несколько килограмм. Но все это вернется вместе с возвращением к обычному питанию. Я уже не раз об этом писал: недостаточно похудеть, главное- сохранить результат. А это возможно только если вы измените привычки своего питания.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Именно в этом я и собираюсь вам помочь.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли
Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Этапы похудения до лета

Январь

Праздники прошли, а лень и привычка вечно что-то жевать остались. Да, после Нового года всегда сложнее начинать, будь то тренировки или диета. Зато есть один плюс – впереди еще достаточно времени, поэтому не торопитесь и постепенно входите в новый режим, можно сказать, образ жизни, чтобы сразу не отпало желание идти к намеченной цели.

Читайте также:  Болгарский перец польза и вред для организма

Задание на месяц:

  • Откажитесь от вредных блюд, которыми баловали себя все праздники, и алкоголя. Привычка переедать, если с ней вовремя не побороться, останется с вами надолго и отдалит от конечного результата. Постепенно уменьшайте порции и их количество до 3-4 в день.
  • Постепенно вводите физическую активность. Необязательно резко собираться в тренажерный зал, если до этого вы никогда там не были. Начните с простого – с домашних тренировок или прогулок на свежем воздухе. Создайте любые условия для больших затрат энергии. Если начнете нагружать организм сразу, есть риск бросить тренировки из-за чрезмерного переутомления и стресса для организма. Лучше подготовить мышечную и нервную системы заранее.

Тренировки для похудения →

Февраль

Прошел месяц адаптации, пора принимать новые меры, но еще не кардинальные. Этот период будет намного легче, так мышцы пришли в тонус, а от привычки передать ничего не осталось. Пора исключать из рациона следующие продукты и повышать физические нагрузки.

Задание на месяц:

  • Откажитесь от следующих продуктов, которые провоцируют избыток ненужных калорий и их отложение в виде жира. В их числе: жирное мясо, копчености, колбасы, рафинированные масла, сахар, мучные и кондитерские изделия – белый хлеб, сладости, макароны.
  • После откажитесь от углеводов: круп и фруктов. В это время разрешены овощи и мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты.
  • Повысьте уровень физической активности. Если вы собирались посещать какие-либо тренировки – самое время это сделать или продолжить домашние занятия, повысив их сложность. Так же не помешает добавить кардионагрузки в зале или дома, например, можно выполнять плиометрические упражнения с собственным весом или заниматься на кардиотренажерах.

Силовая тренировка для похудения в зале →

Пришла весна, осталось три месяца до лета. Режим питания и тренировок будет немного ужесточаться, но смотрите по своему самочувствию и отталкивайтесь от веса.

Задание на месяц:

  • Режим принес пользу для качества тела и заметно снизил объемы. Теперь для того, чтобы похудение не останавливалось, количество углеводов в рационе необходимо снизить до 2 г на 1 кг веса. Чтобы понять, сколько углеводов содержится в продуктах, откройте таблицу БЖУ продуктов и посмотрите, сколько нужно съесть, например, гречки, чтобы восполнить свою норму в углеводах.
  • После продолжайте употреблять только белковые продукты и овощи.
  • Меняйте нагрузки. Если тренируетесь в зале – поменяйте программу занятий, если дома, то добавьте нагрузку в виде рабочего веса или новых упражнений в комплекс. В этот период можно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Апрель

Следующий этап будет зависеть от ваших результатов и желаемого веса. Если вы уже совсем близко к цели, то продолжайте питаться и тренироваться по той же схеме. Если результаты еще далеки от желаемого, режим следует ужесточить.

Задание на месяц:

  • Чтобы вес продолжал снижаться, уменьшите количество углеводов до 1,5 г на 1 кг веса в сутки. Энергии при этом будет меньше, поскольку углеводы являются ее источником. Последний прием углеводов – в обед. В остальное время разрешены только белковые продукты и овощи.
  • Постепенно отказывайтесь от фруктов, так как они содержат сахар и тормозят жиросжигание. Утром разрешены цитрусовые и зеленое яблоко.
  • Повышайте нагрузку по необходимости. В любом случае, программу нужно менять, чтобы мышцы не привыкли к ней.

Остался месяц до лета, но если вы еще не видите себя королевой (королем) пляжа, примите нижеописанные меры. Если вы достигли желаемой цели, то придерживайтесь режима прошлого месяца.

Задание на месяц:

  • Уменьшите углеводы до 1 г на 1 кг веса. Помните, это критическая норма, поэтому при головокружении и слабости вернитесь на 1,5 г. Соответственно, количество белка можно повысить. Не стоит доводить себя до голода. Любой продукт животного происхождения не навредит фигуре. Добавьте количество овощей или же просто уберите из рациона фрукты. Уменьшив количество сахара, точнее фруктозы, вы создадите дефицит энергии без ущерба порциям.
  • При дефиците энергии особо нагрузку не добавить. Может просто не хватать сил на тренировку. Поэтому продолжайте работать в режиме 3-4 дня в неделю, меняйте программу или добавляйте рабочий вес.
Читайте также:  Натуральный томатный сок: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы

Если к лету вы достигли своей цели – не спешите возвращаться к привычному питанию и позволять себе лишнего. Как только вы “загрузитесь” простыми углеводами, организм сразу же отреагирует отеком, а затем начнет запасать недостающую все это время энергию на случай повторного голодомора. В летний период для поддержания веса старайтесь поначалу оставаться на схеме питания апреля, а после – марта. Так вы не потеряете результат за несколько недель.

Какой вес считается нормальным?

Если не брать во внимание телосложение и индивидуальность организма, то идеальный вес можно высчитать по простой формуле. Мужчины от своего роста (в сантиметрах) должны отнять 100 и получившуюся цифру умножить на девять. Например: 180 см – 100 = 80 ˟ 0,9 = 72. Значит, норма веса для вашего роста составляет 72 кг.

Какой вес считается нормальным?
Какой вес считается нормальным?
Какой вес считается нормальным?

Женщины могут рассчитать свой вес по подобной формуле, только место 0,9 нужно умножить на 0,85.

Какой вес считается нормальным?
Какой вес считается нормальным?
Какой вес считается нормальным?

Нормальный вес (не идеальный) можно рассчитать, если от роста отнять 100.

Какой вес считается нормальным?
Какой вес считается нормальным?
Какой вес считается нормальным?

Эффективные тренировки. Кардио

Так какие тренировки эффективнее для похудения? Первое, что приходит на ум, это кардио.

Кардиотренировки – это выполнение упражнений в активном темпе, при которых увеличивается пульс. К кардио традиционно относят бег, аэробику, прыжки на скакалке, греблю. Это основные помощники в похудении.

Многие специалисты, профессиональные тренеры говорят, что кардиотренировки должны составлять не менее 60 % от всех занятий. Плюсом к похудению будет и увеличение выносливости.

Физические упражнения

Регулярная физическая активность не означает поход в тренажерный зал каждый день, тренируясь и нагружая организм всё больше. Хотя это и помогает в быстрой потере жира, но не всегда возможно. Есть другие упражнения, которые можно проводить дома для того, чтобы похудеть на 10 кг.

Несколько простых упражнений, чтобы похудеть:

  • пешие прогулки;
  • пробежки;
  • подъеме по лестнице;
  • танцы;
  • отжимания;
  • приседания;
  • аэробика, которую вы можете выполнять дома;
  • просто прогулка с собакой.
Физические упражнения

По утрам не рекомендуется себя нагружать интенсивными физическими упражнениями, так как после этого может разыграться сильный аппетит. Потраченным калориям обязательно захочется вернуться. Лучше всего отдать предпочтение йоге либо гидроаэробике. Данные системы способствуют накоплению энергии в организме. Не нужно забывать про прогулки на свежем воздухе и, конечно же, посещение сауны, бани один раз в неделю.

Ещё совет – приобретите весы, которые позволят контролировать вес и процесс похудения каждое утро. Успешные результаты упорного труда мотивируют к более радикальным действиям.

Советы, как резко похудеть

Как резко сбросить вес и не набрать прежний нужно изменить образ жизни:

  • ходить при возможности больше пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, делать ежедневно утреннюю зарядку;
  • пить полезные травы для ускорения метаболизма;
  • принимать ванны 2-3 раза в неделю с солью и травами;
  • после водных процедур обтираться жесткой рукавичкой;
  • пить не меньше 1,5 литров воды в сутки;
  • уменьшить потребление соли;
  • есть меньше кондитерских изделий с жирными кремами;
  • отказаться от жирных и сильно прожаренных блюд с подливками;
  • не перекусывать фастфудами;
  • исключить сладкие газированные напитки;
  • посещать раз в неделю баню или сауну;
  • сервировочную тарелку использовать маленькую, чтобы казалось, что положенной еды много;
  • больше гулять на свежем воздухе.

Обратите внимание! Перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью при имеющихся хронических заболеваниях.

Быстрое похудение – это хороший способ избавиться от лишних килограммов за короткое время. Однако не стоит вредить здоровью и использовать голодание. Лучше придерживаться правильно сбалансированных диет, не лишенных всех важных питательных веществ и витаминов, и продлить полученный эффект на месяцы.

Как быстро похудеть

О скорости потери веса. Не спешите худеть быстро! Организму нужна жировая ткань. Наше тело будет первое время сопротивляться потере веса. Ведь жир это энергия. Запасы нашего организма на тяжелые времена. Так мы устроены генетически.

Поэтому наше тело с удовольствием накапливает липидную ткань. А вот избавиться от нее, это уже потребует усилий. Зачем организму нужны жиры:

  • жиры это один из главных компонентов питания
  • клеточные мембраны формируются только с помощью жиров
  • нервная ткань создается из липидных клеток
  • всасывание и переработка витаминов из пищи, тоже работа липидов

Хотите лишить организм жиров? Худейте, но не нужно доводить процесс до маразма. Это прямая дорога к анорексии. Тяжелому нарушению обмена веществ. В половине случаев эта болезнь приводит к летальному исходу! Поэтому еще один совет, пожалуй главный — не занимайтесь самолечением. Это может нанести вред вашему здоровью!

Реально ли быстро за неделю похудеть летом

Девушки всегда стремятся сбросить лишнее в экстремально сжатые сроки. Особенно актуально это становится летом, когда не приходится скрывать недостатки фигуры за многочисленными слоями одежды. Зачастую представительницы прекрасного пола заранее готовятся к этой жаркой поре, начиная интенсивно худеть еще зимой. Но не у всех хватает на это времени и сил. Начать похудение можно прямо летом, к тому же в это время избавиться от лишнего намного проще.

Убавить в весе хочется быстро. Без проблем для здоровья можно похудеть летом всего за неделю. Сделать это вполне реально, но только если комплексно подходить к решению проблемы.

Два слагающих быстрого и эффективного похудения – правильное питание и физическая активность. Что касается спорта, его гораздо легче привнести в свою жизнь именно летом. Можно бегать или посещать тренажерный зал, начать заниматься плаванием. Это ещё один вид эффективной нагрузки, помогающей быстро похудеть. Тем более, многие девушки летом отправляются на море, где плавание становится неотъемлемой частью ежедневной активности.

Чтобы совместить отдых с похудением, следует придерживаться следующих правил:

  • Каждый день много плавать. Это позволит укрепить все мышцы тела, наладит циркуляцию крови в сосудах. Также учёными было доказано, что плавание стимулирует пищеварение, помогая похудеть.
  • Уделять время бегу или длительным пешим прогулкам. Существует мнение, что в день для похудения следует проходить не менее 10000 шагов. Если при этом прогуливаться по побережью или осматривать местные достопримечательности, такая летняя тренировка будет даже в удовольствие.
Реально ли быстро за неделю похудеть летом

Как уже было сказано, вторым необходимым элементом успешного похудения за неделю является правильное питание. Находясь на отдыхе на море, следует отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам. Летом прилавки буквально забиты ими, так что найти полезные продукты не составит труда. В ресторанах лучше заказывать блюда из рыбы и морепродуктов.

Если не лениться во время отдыха и питаться правильно, за неделю можно будет без труда избавиться от лишнего веса. Но не стоит рассчитывать, что такой образ жизни позволит похудеть за короткий срок на 5 и более килограммов. Такие результаты достигаются только изнурительными диетами, которые точно не пойдут на пользу здоровью.

Рекомендуем прочитать о том, как заставить себя худеть. Из статьи вы узнаете, как заставить себя сесть на диету, что делать, если не устраивает вес партнера, мотивациях для занятий спортом. А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.