Как безопасно похудеть женщине в 50 лет при климаксе?

Снижение веса при климаксе встречается реже, чем набор массы, однако это тоже достаточно опасное явление, особенно, если изменения происходят резко.

Как предотвратить откладывание лишнего жира?

Из-за того, что обменные процессы слишком замедлены, на животе, боках из 1000 килокалорий полностью сгорает 300, а остальные начинают превращаться в жир. Чтобы не стать «пышкой», важно обратить внимание на основные рекомендации, касающиеся образа жизни, питания:

  • Уменьшить количество калорий. В 20 лет женщина может съесть около 2 тыс. калорий, во время климакса необходимо намного меньше.
  • Чтобы запастись энергией, организму нужны витамины, белки, клетчатка.
  • Важно снизить объем углеводов, жира.
  • Включите как можно больше растительной, полиненасыщенной пищи.
  • Сократите порцию. Старайтесь больше употребить утром, а меньше вечером.
  • Заведите дневник, в котором записывайте, сколько и чего съели.
  • Не стоит голодать, употреблять однообразную пищу.
  • Занимайтесь спортом, укрепляйте мышечный корсет, это имеет огромное значение для ослабленных костей.
  • Пейте как можно больше воды – около 2 литров в день. Только суп, компот, другая жидкость не считаются. Лучше отдайте предпочтение чистой воде, а не крепкому кофе, чаю. Разрешается пить травяной отвар.
  • Начинайте завтрак, обед, ужин с холодной воды. Так жидкость заполнит желудок, и в немного съедите. Кроме того, вода перед приемом пищи – это лучший напиток для метаболизма, он улучшается пищеварительный процесс.

Другие способы улучшить фигуру

Похудение в период менопаузы обязательно должно сопровождаться употреблением продуктов, богатых на витамины. Но существуют ещё и медикаментозные средства, которые помогут женщине.

Препараты для похудения можно употреблять только после назначения лечащего врача. Они производятся на растительной основе с гомеопатическим действием.

Гормональные лекарства категорически не рекомендуют принимать без квалифицированного обследования, проведения соответствующих диагностик. Иначе неправильно подобранное средство может дать обратный эффект или того хуже, навредить здоров.

Гомеопатические таблетки ускоряют синтез женских половых гормонов.

К эффективным, имеющие положительные отзывы, можно отнести:

  1. Климадинон, Редуксин.
  2. Эстровал – берёт под контроль расстройства во время климакса.
  3. Ременс – помогает восстанавливать гормональный баланс, улучшает кровообращение, работу сердца.
  4. Ци-клим – пищевая добавка, которая снимает нервное напряжение, но вызывает аллергию.

Только специалист подбирает необходимое лекарство из группы фитоэстрогенов, которые легко заменяют женские гормоны. Два раза в год нужно посещать обязательно лечащего врача, который и даст нужный совет.

В климактерический период большое внимание нужно уделить физическим нагрузкам. Нужно больше двигаться. Для этого можно начать посещать бассейн, спортивный зал, катание на велосипеде, лыжах и коньках. Полезным будет занятия танцами. Не только получите физическую нагрузку, но и эмоциональную, улучшите настроение и самооценку. Занятия йогой приносят огромную духовную пользу. Нельзя забывать про посещение сауны и бани. Раз в неделю обязательно выезжать на природу. Свежий воздух и красота дадут свой положительный результат. Ежедневно прогулки на улице, можно пешком пройти на работу и обратно, если позволяет время и расстояние. В свою квартиру подниматься не на лифте, а пешком. Только в физических нагрузках нужно знать меру, не переусердствовать. Излишние нагрузки вредны.

Читайте также:  Результаты и отзывы плавания для похудения для женщин

Добиться положительного эффекта в пятьдесят можно только в том случае, если наряду с перечисленными выше методами, женщина будет поддерживать хорошее настроение, радоваться жизни, заниматься любимым делом.

Кардионагрузка

Главный плюс кардиотренировок — большая эффективность при минимальных усилиях. Что тут может быть? Скандинавская ходьба, бег, плавание, легкая атлетика.

Если вы не тренировались ранее, то занятиям нужно уделять 20 минут. Затем постепенно повысить это время до 40-50 минут. Систематичность тренировок — 3-4 раза в неделю. Здесь очень важно не перенапрягаться, так как при климаксе это негативно сказывается на здоровье. Если вы заметите дискомфорт, неприятные ощущения, интенсивность нагрузки нужно снизить.

Из кардиоупражнений можно выбрать следующее:

  • 10 минут прыжков на скакалке.
  • Пряжки вперед, назад, вправо и влево по 10-15 раз.
  • Прыжки с расставлением ног на ширину плеч и разведением рук — 20 раз.

Физические упражнения

После того как будет подобрана правильная диета при климаксе, можно перейти к следующему важному шагу – повышению физической активности. Для многих женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, кажется невероятной даже сама мысль о том, что они будут заниматься спортом. Подобное неверие в собственные силы имеет под собой физиологические основания, так как при отсутствии необходимых физических нагрузок у людей, имеющих сидячую работу, постепенно атрофируются мышцы, поэтому занятия спортом могут казаться непосильной задачей.

Учитывая наличие атрофированных мышц, следует постепенно увеличивать физическую нагрузку. Начинать можно с самых простых упражнений, которые позволяют, даже находясь в сидячем положении, хорошо размять почти все группы мышц.

Для начала даже такой нагрузки будет достаточно, чтобы разработать мышцы и заставить их проснуться.

Уже через несколько недель выполнения комплекса простых упражнений, в том числе приседаний, махов руками и наклонов, появятся дополнительная энергия, так как мышцы будут уже достаточно разработаны для введения дополнительных физических нагрузок. Для начала можно начать делать утреннюю зарядку, которая позволит значительно ускорить процесс похудения. Лучше всего в качестве утренней зарядке подойдут упражнения на растяжку, которые позволяют разогреть мышцы и заставить их потреблять большее количество энергии. Спустя несколько месяцев мышцы будут достаточно подготовлены для начала занятий в спортзале и плаванья.

Женщинам старше 50 лет не стоит пытаться резко сбросить вес, так как это значительно повысит риск метаболических нарушений, что в дальнейшем приведет к развитию тяжелых форм ожирения. Даже если человек вынужден проводить много времени в сидячем положении на работе, он не обязательно обречен на появление лишних килограммов во время климакса. Правильная организация дневного рациона, устранение психологических проблем, а также нормированные физические нагрузки позволяют держать тело в тонусе.

Читайте также:  Диета на воде для похудения. Варианты меню и влияние на организм

Заключение

Важно: реальный срок похудения не длится неделю. Кроме того, резкое снижение веса противопоказано. Но все зависит от количества ненужного жира в организме. В то же время избавление от лишних килограммов безопасным способом возможно лишь тогда, когда подобрана правильная диета при климаксе у женщин.

Можно ли похудеть при климаксе? В первую очередь следует провести небольшой анализ самой себя. Правильное ли питание, достаточно ли физических нагрузок? Избавиться от лишнего веса возможно, нужно лишь выбрать верное средство и метод. Следуя вышеуказанным правилам, ждет хороший результат.

Диагностика похудения

Чтобы определит причину похудения, нужна серьезная диагностика. При непонятной этиологии вашего состояния женщина должна пойти на прием к следующим врачам, в зависимости от проявлений в здоровье:

  1. к терапевту;
  2. к гинекологу;
  3. к эндокринологу;
  4. к онкологу;
  5. к гастроэнтерологу;
  6. к инфекционисту;
  7. к психотерапевту.

После осмотра врачами, женщине назначат соответствующее обследование:

Диагностика похудения
  • ультразвуковое обследование желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, органов малого таза;
  • флюорографический снимок;
  • гастроскопию;
  • гистероскопию;
  • анализы мочи, кала, крови на гормоны, лейкоциты, сахар и другие;
  • анализы соскобов женских органов;
  • анализ ткани щитовидки на ТТГ;
  • анализы на онкологию.

Проведя полное обследование, доктора выявят настоящую причину потери веса у женщины. В соответствии с диагнозом больная получит рекомендации к квалифицированному лечению.

Физическая активность для похудения в период климакса

Пожилым женщинам полезно посещать баню и массажный кабинет. Приятные процедуры тонизируют мышцы, подтягивают кожу, дают омолаживающий эффект.

Если, несмотря на улучшение рациона, при климаксе растет живот, что делать? Возможно, женщина мало двигается. Для успешного приведения фигуры в норму важно не только придерживаться правил здорового питания, но также вести активную жизнь. Оптимальны для пожилых женщин пробежки, фитнес, велосипедная и лыжная езда, плавание, аэробика.

При тренировках важно придерживаться следующих правил:

  • периодически обследоваться у врача, чтобы отслеживать изменения в организме;
  • наращивать темп и интенсивность упражнений постепенно, не надрываться;
  • чередовать кардиотренировки и аэробные упражнения;
  • через каждые 3 месяца изменять схему тренировок, чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам.

Как быстро похудеть при менопаузе

Быстро худеть при климаксе вредно, т.к. это приведет к еще большему нарушению обмена веществ. Чтобы надолго сбросить лишние килограммы, это нужно делать постепенно, меняя образ жизни. Следует:

  1. Соблюдать диету. Снизить калорийность своего суточного рациона на 20%. В среднем суточный рацион женщины репродуктивного возраста равен 2000 ккал. Если она занимается тяжелым физическим трудом или ведет малоподвижный образ жизни, то плюс-минус 200 – 300 ккал. Во время климакса, чтобы не набирать вес, суточный рацион женщины должен быть снижен до 1800 – 1600 ккал. Если женщина хочет похудеть, калорийность ее рациона должна быть ниже еще на 20%. При высоких физических нагрузках это будет 1800 ккал, средних – 1600, низких – 1200.
  2. Вести активный образ жизни, увеличить физические нагрузки. Можно записаться в плавательный бассейн, а можно совершать пешие прогулки и делать дома гимнастику. Наращивание интенсивности физических нагрузок должно происходить постепенно.

Смотрите видео о том, как похудеть во время климакса:

Как похудеть во время климакса на периодическом голодании?

Как похудеть при климаксе в 50 лет:

  • есть исключительно в разрешенное время без перекусов. Достаточно в день делать 2-3 приема пищи;
  • не налегать на сладости, сдобу и прочие продукты из запрещенного списка;
  • следить за самочувствием. Если появляются боли в ЖКТ, ощущается упадок сил, сонливость, то периодическое голодание не подходит;
  • во время пищевого воздержания можно пить воду, несладкий чай.

Существует несколько распространенных схем, разрешенных в период менопаузы. Для женщин во время климакса оптимальным будет методика 16/8. То есть, человек голодает 16 часов, в течение 8 часов может есть. Обычно делают ранний ужин и поздний завтрак, но можно подстроить режим питания под свой образ жизни. Иногда люди первый раз едят в 5-6 вечера и ужинают в 12 ночи. Такая схема тоже работает, вес уходит.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Если вы приближаетесь к менопаузе, то вы наверняка заметили, что накапливаемый организмом жир распределяется неравномерно. Больше всего в этот период страдают проблемные области:

  • низ живота
  • спина
  • колени
  • предплечья, подмышечная зона и т.д.

Почему женщины полнеют при климаксе именно в этих зонах? Дело в том, что они являются скоплением гормонально активных жировых клеток, которые как раз являются помощниками женщин в борьбе с менопаузальным синдромом.

Почему во время климакса жировая ткань нарастает в определенных местах?

Мы уже говорили о том, что сильнее всего наше тело страдает от недостатка эстрогена, который перестают вырабатывать яичники. Организм начинает с этим бороться, а набор веса при климаксе – это способ компенсировать дефицит такого важного гормона. На место эстрадиола, который яичники больше не производят, приходит эстрон – новая разновидность эстрогена, которую могут синтезировать как раз наши жировые клетки. Поэтому в зонах повышенной гормональной активности жировой ткани, в клетках начинают скапливаться андрогены, необходимые для этой реакции. Трансформация этих гормонов в эстрон также проходит в адипоцитах. Таким образом то, что мы начинаем поправляться при климаксе, – это необходимая контрмера организма, призванная стабилизировать гормональный баланс.

Источники

  • -pokhudet-klimaks/