Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

Трудовые будни

Фигурное катание не самый щедрый к атлетам вид спорта. И дело даже не в размере призовых (максимум — $64 000 за победу на чемпионате мира, в финале Гран-при — $25 000), а в структуре календаря и особенностях отбора на главные старты. Если во многих других зимних видах спорта коммерческие соревнования проводятся регулярно (раз в 1-2 недели) с осени по весну, то фигурист может рассчитывать только на три турнира в первой половине сезона (2 этапа Гран-при плюс, возможно, финал — для шести лучших в каждой дисциплине), а чтобы принять участие в чемпионатах Европы и мира, нужно попасть в квоту (2-3 спортсмена/пары) от страны. Есть еще скромная серия Challengers, но там гонорары совсем низкие ($4000 за победу) и выплачиваются только по итогам сезона.

Простые рекомендации, которые уберут складки

Первое, с чего начинаются любые трансформации, — это пересмотр своего питания и всех имеющихся пищевых привычек. Не многие осознают, что даже изнурительные тренировки при условии неправильного питания, не дадут никакого хорошего и долгосрочного результата.

Правильно питание – это не диета или какой-то новомодный способ похудения, это в первую очередь образ жизни. Чтобы иметь красивое тело и здоровую кожу, нужно питаться правильно и сбалансированно. В рационе должны присутствовать белки, углеводы и жиры, а так же свежие фрукты и овощи.

Важно! Правильное питание – это вкусно и полезно. Есть множество рецептов, позволяющих приготовить изысканные и правильные блюда.

Поменяв свое меню, спустя первую неделю можно будет заменить первые результаты. Многие удивятся, ведь вес уменьшиться на 1-4 килограмма. При этом правильное питание не означает, что нужно перейти на одну лишь овсянку и диетические продукты. Нет, есть огромное количество рецептов по приготовлению правильных и очень вкусных блюд.

Следует исключить из рациона следующие продукты:

• алкогольные напитки;
• сладости;
• выпечка;
• белый хлеб;
• молоко;
• фаст-фуд;
• жирное мясо;
• газированные сладкие напитки;
• вредные продукты такие, как чипсы, сухарики и прочее.

Еще одно обязательно правило – это пить воду. В день взрослый человек должен выпивать около 1,5-2,5 литров воды для поддержания оптимального водного баланса внутри организма. Достаточное количество жидкости поможет ускорить метаболизм и обменные процессы, а так же надолго сохранит молодость кожи.

Важно! Каждый взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно для подержания нормального водного баланса.

И конечно же, основное – это не лежать и просто есть, но еще и двигаться. Конечно, многие скажут, что дома это сложно сделать. Но ничего подобного! Если самостоятельно не получается заняться своим телом, можно скачать множество приложений с комплексом упражнений на разные группы мышц.

Ежедневные тренировки хотя бы по 20-30 минут в день в комплексе с правильным питанием помогут приобрести тело мечты и избавят от некрасивых складок на животе. Главное в данном случае, это регулярность. Без движения – ничего не получиться добиться.

Как привести тело в порядок после родов

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях после родов? Многие мамочки задавались этим вопросом, расстраиваясь из-за обвисшего живота и лишних килограммов. Они хотят быстро, забывая, что набирали это все 9 месяцев. И резкое похудение или диеты скажутся не только на количестве молока, состоянии крохи, но и довести саму новоиспеченную мамочку до депрессии.

Не стоит торопиться. Не начинайте какие-то диеты и серьезные физические нагрузки ранее, чем через 2 месяца после чуда рождения. Организм должен восстановиться. Матка «зажить». А плохое и ограниченное питание и физические нагрузки сделают только хуже. Могут возникнуть осложнения.

Но это не значит, что нужно обрастать жиром и складками, говоря всем вокруг, что вы только что родили. Со временем эта фраза войдет в привычку и вы начнете оправдывать себя и свой лишний вес.

Не стоит качать пресс сразу. Но вот избавиться от обвисшего живота и жира на нем можно легко и без упражнений! Не верите? А вы попробуйте. Но потребуется выдержка. Постепенно это войдет в привычку.

Во-первых, держите осанку. Это визуально убирает несколько килограмм и делает вас более стройной. Во-вторых, втягивайте живот и удерживайте его так постоянно. Так мышцы пресса тренируются. А жир сжигается. Для молодых мамочек это упражнение необходимо. Матка быстрее придет в форму. Даже если после родов прошло много, все равно это очень эффективно.

Питание должно быть разнообразным. Тут потребуется помощь семьи, пусть они вас «подстраховывают», пока вы нормально кушаете.

Питайтесь часто, по чуть-чуть, не забывайте, что еще и кроху вам кормить. Не выбрасывайте из своего рациона ничего. Можете ограничить, но не отказываться. Малышу потребуется это с молочком. Конечно, если речь не о жареном, остром или очень сладком (сгущенка, мед и прочие явные аллергены).

Обертывания очень важны. Они помогут подтянуть кожу. Не позволит вам превратиться в шарпея, пока худеете. Используя эфирные масла, можно бороться с растяжками.

И помните. Свежий воздух и прогулки нужны не только ребенку. Вам пешие прогулки тоже необходимы. Не посиделки на лавочке, а именно ходьба. Хорошо, если под горочку с коляской. Такая ходьба приравнивается к физическим упражнениям.

Если позволит время и финансы, то запишитесь в бассейн. И расслабитесь, и фигуру улучшите.

А что у нас в тарелке?

Решить проблему лишнего веса и целлюлита может правильное питание, именно питание, а не диеты и голодовки. Все модные диеты на одном листике салата и вареном яйце и прочие выдумки отправляйте «в топку». Вам нужны красота и здоровье, а не выпадающие волосы и впавший живот. Ваш рацион нуждается в «оздоровлении» и витаминизации. Для этого нужно:

1. Ограничить количество соленых, маринованных и слишком пряных продуктов. Соль и специи повышают аппетит, а соль еще и задерживает воду. Полностью исключать этот продукт не стоит, стоит отказаться от тех блюд, где соли слишком много. При возможности не солите еду в процессе приготовления, а подсаливайте уже готовые блюда. На день вам должно хватить половины чайной ложки соли.

2. Уменьшить количество калорий, съедаемых вечером. Самые распространенные ошибки – это вечерний «жор» и вечерний голод (совет «не есть после 6»). Кушать вечером нужно. Правильный ужин поможет снизить вес без голодания и переедания в течение дня. Идеальными продуктами для вечера являются – тушеные овощи, рыба, кисломолочные продукты. Все это можно потушить, отварить, запечь – в общем, приготовить без жира. Кушать сладости, хлеб и любые другие углеводы вечером очень нежелательно, но! Если вы работаете по ночам или в силу каких-то обстоятельств не успели полноценно пообедать – добавьте немного сложных углеводов на ужин (три-четыре столовых ложки гречки, риса или кусочек черного хлеба).

3. Разнообразьте свое питание. Сейчас существует столько полезных продуктов! Овощи, фрукты, огромный выбор заморских злаков, креветки, кальмары, разные виды рыбы и мяса, кисломолочные продукты. Найти все это несложно, пусть ваш рацион и состоит из этих полезных продуктов, они намного лучше, чем мясо с картошкой и утренние бутерброды.

4. Замените «вредности» на «полезности». Первое время, ну а если признаться честно, то и до сих пор, мне сложновато отказаться от сладкого. Поэтому я нашла вкусную и менее калорийную альтернативу – фрукты (свежие или замороженные), сухофрукты. Конечно, слишком налегать на фрукты, особенно сладкие, не стоит, но съесть яблочко или даже калорийный банан куда полезнее, чем пирожное! То же самое касается и других вещей. Вместо колбасы ешьте отварную курицу, берите на работу салаты, хлебцы, яйца.  Найти замену можно, если захотеть. Измените способ приготовления – запекайте, тушите, готовьте на гриле, главное, никакой жарки на масле, и, тем более, с панировкой.

5. Пейте воду. Воды нужно пить не менее 1,5 л в день, исключите сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную воду. Лучшие напитки – это вода, зеленый чай, травяные чаи и морсы без сахара.

Алина Горб на проекте «Пацанки»

Многие психологические переживания из детства не дают покоя девушке. Из-за них она приобрела пагубные привычки для своего здоровья. Стала употреблять алкоголь, во время этого девушка забывает о своих проблемах. Однако Алина Горб понимает, что не сможет всегда прибегать к такому метода решения своих проблем.

На проект Алина Горб выглядела очень достойно, она не учиняла никаких конфликтов, не провоцировала других учениц, не вступала в перепалки, а уж тем более не проявляла физическую силу. Но немногие девушки смогли держать себя в руках.

На проекте Пацанки 5 Алина Горб не была полностью вовлечена в процесс обучения. Девушке было трудно раскрыться, довериться одноклассницам и психологу. Некоторые испытания довались ей очень тяжело, например такое как – проходка на каблуках в танцевальном стеле «vogue».

Уход с Пацанок 5

На третьей неделе обучения, Алина Горб выбыла из проекта, это решения единогласно приняли преподаватели: Лаура Лукина, Мария Третьякова и Мария Буше. По мнения педагогического состава, Алина Горб не хочет развиваться и раскрываться на проекте, таким девушкам, которые не стремятся к переменам они не в силах помочь.

Из-за одноклассниц больше всего расстроилась уходу Алины Горб ее подруга – Вера Дуванова. По словам Веры, она очень сильно стала близка с Алиной, за короткий срок девушки смогли сильно подружиться.

Жизнь после ухода

Питание

Забудьте что такое фастфуд, майонез, жареная и жирная пища. Старайтесь меньше солить пищу, а в идеале полностью откажитесь от соли. Не добавляйте сахар в чай и кофе. Ешьте как можно больше овощей. Старайтесь на завтрак есть каши из разных круп. Включайте в свой рацион яйца, нежирный творог, гречку, сырые овощи, крупы, немного орехов.

Сухофрукты и фрукты смогут заменить вам сладкое, только здесь тоже не переусердствуйте, ешьте совсем чуть-чуть, ведь эти продукты также очень калорийные, старайтесь употреблять их в первой половине дня. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте чувство голода, ведь обманув свой желудок, не поев вовремя, вы не только не похудеете, но и включите так называемый «аварийный режим», когда ваш организм начнет запасать еду, откладывая ее на потом в боках, на бедрах и животе.

Так что, чтобы похудеть, как ни странно, есть нужно часто, но по чуть-чуть!

Надеюсь, сегодняшние советы помогут вам добиться желаемого результата к пляжному сезону)) Дерзайте и не сдавайтесь!