Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

В виду последних событий, которые происходят в мире и в России, был объявлен карантин. Всем гражданам рекомендовано находиться на самоизоляции, если они не хотят заболеть новым вирусом.

Трудовые будни

Фигурное катание не самый щедрый к атлетам вид спорта. И дело даже не в размере призовых (максимум — $64 000 за победу на чемпионате мира, в финале Гран-при — $25 000), а в структуре календаря и особенностях отбора на главные старты. Если во многих других зимних видах спорта коммерческие соревнования проводятся регулярно (раз в 1-2 недели) с осени по весну, то фигурист может рассчитывать только на три турнира в первой половине сезона (2 этапа Гран-при плюс, возможно, финал — для шести лучших в каждой дисциплине), а чтобы принять участие в чемпионатах Европы и мира, нужно попасть в квоту (2-3 спортсмена/пары) от страны. Есть еще скромная серия Challengers, но там гонорары совсем низкие ($4000 за победу) и выплачиваются только по итогам сезона.

Простые рекомендации, которые уберут складки

Первое, с чего начинаются любые трансформации, — это пересмотр своего питания и всех имеющихся пищевых привычек. Не многие осознают, что даже изнурительные тренировки при условии неправильного питания, не дадут никакого хорошего и долгосрочного результата.

Правильно питание – это не диета или какой-то новомодный способ похудения, это в первую очередь образ жизни. Чтобы иметь красивое тело и здоровую кожу, нужно питаться правильно и сбалансированно. В рационе должны присутствовать белки, углеводы и жиры, а так же свежие фрукты и овощи.

Важно! Правильное питание – это вкусно и полезно. Есть множество рецептов, позволяющих приготовить изысканные и правильные блюда.

Поменяв свое меню, спустя первую неделю можно будет заменить первые результаты. Многие удивятся, ведь вес уменьшиться на 1-4 килограмма. При этом правильное питание не означает, что нужно перейти на одну лишь овсянку и диетические продукты. Нет, есть огромное количество рецептов по приготовлению правильных и очень вкусных блюд.

Следует исключить из рациона следующие продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • выпечка;
  • белый хлеб;
  • молоко;
  • фаст-фуд;
  • жирное мясо;
  • газированные сладкие напитки;
  • вредные продукты такие, как чипсы, сухарики и прочее.

Еще одно обязательно правило – это пить воду. В день взрослый человек должен выпивать около 1,5-2,5 литров воды для поддержания оптимального водного баланса внутри организма. Достаточное количество жидкости поможет ускорить метаболизм и обменные процессы, а так же надолго сохранит молодость кожи.

Читайте также:  Топ 12 самых вкусных диетических салатов для похудения

Важно! Каждый взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно для подержания нормального водного баланса.

И конечно же, основное – это не лежать и просто есть, но еще и двигаться. Конечно, многие скажут, что дома это сложно сделать. Но ничего подобного! Если самостоятельно не получается заняться своим телом, можно скачать множество приложений с комплексом упражнений на разные группы мышц.

Ежедневные тренировки хотя бы по 20-30 минут в день в комплексе с правильным питанием помогут приобрести тело мечты и избавят от некрасивых складок на животе. Главное в данном случае, это регулярность. Без движения – ничего не получиться добиться.

Как привести тело в порядок после родов

Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях после родов? Многие мамочки задавались этим вопросом, расстраиваясь из-за обвисшего живота и лишних килограммов. Они хотят быстро, забывая, что набирали это все 9 месяцев. И резкое похудение или диеты скажутся не только на количестве молока, состоянии крохи, но и довести саму новоиспеченную мамочку до депрессии.

Не стоит торопиться. Не начинайте какие-то диеты и серьезные физические нагрузки ранее, чем через 2 месяца после чуда рождения. Организм должен восстановиться. Матка «зажить». А плохое и ограниченное питание и физические нагрузки сделают только хуже. Могут возникнуть осложнения.

Но это не значит, что нужно обрастать жиром и складками, говоря всем вокруг, что вы только что родили. Со временем эта фраза войдет в привычку и вы начнете оправдывать себя и свой лишний вес.

Не стоит качать пресс сразу. Но вот избавиться от обвисшего живота и жира на нем можно легко и без упражнений! Не верите? А вы попробуйте. Но потребуется выдержка. Постепенно это войдет в привычку.

Во-первых, держите осанку. Это визуально убирает несколько килограмм и делает вас более стройной. Во-вторых, втягивайте живот и удерживайте его так постоянно. Так мышцы пресса тренируются. А жир сжигается. Для молодых мамочек это упражнение необходимо. Матка быстрее придет в форму. Даже если после родов прошло много, все равно это очень эффективно.

Как привести тело в порядок после родов

Питание должно быть разнообразным. Тут потребуется помощь семьи, пусть они вас «подстраховывают», пока вы нормально кушаете.

Питайтесь часто, по чуть-чуть, не забывайте, что еще и кроху вам кормить. Не выбрасывайте из своего рациона ничего. Можете ограничить, но не отказываться. Малышу потребуется это с молочком. Конечно, если речь не о жареном, остром или очень сладком (сгущенка, мед и прочие явные аллергены).

Обертывания очень важны. Они помогут подтянуть кожу. Не позволит вам превратиться в шарпея, пока худеете. Используя эфирные масла, можно бороться с растяжками.

И помните. Свежий воздух и прогулки нужны не только ребенку. Вам пешие прогулки тоже необходимы. Не посиделки на лавочке, а именно ходьба. Хорошо, если под горочку с коляской. Такая ходьба приравнивается к физическим упражнениям.

Читайте также:  Заговоры на все случаи жизни с мгновенным действием

Если позволит время и финансы, то запишитесь в бассейн. И расслабитесь, и фигуру улучшите.

А что у нас в тарелке?

Решить проблему лишнего веса и целлюлита может правильное питание, именно питание, а не диеты и голодовки. Все модные диеты на одном листике салата и вареном яйце и прочие выдумки отправляйте «в топку». Вам нужны красота и здоровье, а не выпадающие волосы и впавший живот. Ваш рацион нуждается в «оздоровлении» и витаминизации. Для этого нужно:

1. Ограничить количество соленых, маринованных и слишком пряных продуктов. Соль и специи повышают аппетит, а соль еще и задерживает воду. Полностью исключать этот продукт не стоит, стоит отказаться от тех блюд, где соли слишком много. При возможности не солите еду в процессе приготовления, а подсаливайте уже готовые блюда. На день вам должно хватить половины чайной ложки соли.

2. Уменьшить количество калорий, съедаемых вечером. Самые распространенные ошибки – это вечерний «жор» и вечерний голод (совет «не есть после 6»). Кушать вечером нужно. Правильный ужин поможет снизить вес без голодания и переедания в течение дня. Идеальными продуктами для вечера являются – тушеные овощи, рыба, кисломолочные продукты. Все это можно потушить, отварить, запечь – в общем, приготовить без жира. Кушать сладости, хлеб и любые другие углеводы вечером очень нежелательно, но! Если вы работаете по ночам или в силу каких-то обстоятельств не успели полноценно пообедать – добавьте немного сложных углеводов на ужин (три-четыре столовых ложки гречки, риса или кусочек черного хлеба).

3. Разнообразьте свое питание. Сейчас существует столько полезных продуктов! Овощи, фрукты, огромный выбор заморских злаков, креветки, кальмары, разные виды рыбы и мяса, кисломолочные продукты. Найти все это несложно, пусть ваш рацион и состоит из этих полезных продуктов, они намного лучше, чем мясо с картошкой и утренние бутерброды.

4. Замените «вредности» на «полезности». Первое время, ну а если признаться честно, то и до сих пор, мне сложновато отказаться от сладкого. Поэтому я нашла вкусную и менее калорийную альтернативу – фрукты (свежие или замороженные), сухофрукты. Конечно, слишком налегать на фрукты, особенно сладкие, не стоит, но съесть яблочко или даже калорийный банан куда полезнее, чем пирожное! То же самое касается и других вещей. Вместо колбасы ешьте отварную курицу, берите на работу салаты, хлебцы, яйца.  Найти замену можно, если захотеть. Измените способ приготовления – запекайте, тушите, готовьте на гриле, главное, никакой жарки на масле, и, тем более, с панировкой.

Читайте также:  «Ягoды Гoджи» oтзывы врaчeй-диeтологов

5. Пейте воду. Воды нужно пить не менее 1,5 л в день, исключите сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную воду. Лучшие напитки – это вода, зеленый чай, травяные чаи и морсы без сахара.

Алина Горб на проекте «Пацанки»

Многие психологические переживания из детства не дают покоя девушке. Из-за них она приобрела пагубные привычки для своего здоровья. Стала употреблять алкоголь, во время этого девушка забывает о своих проблемах. Однако Алина Горб понимает, что не сможет всегда прибегать к такому метода решения своих проблем.

На проект Алина Горб выглядела очень достойно, она не учиняла никаких конфликтов, не провоцировала других учениц, не вступала в перепалки, а уж тем более не проявляла физическую силу. Но немногие девушки смогли держать себя в руках.

На проекте Пацанки 5 Алина Горб не была полностью вовлечена в процесс обучения. Девушке было трудно раскрыться, довериться одноклассницам и психологу. Некоторые испытания довались ей очень тяжело, например такое как – проходка на каблуках в танцевальном стеле «vogue».

Уход с Пацанок 5

На третьей неделе обучения, Алина Горб выбыла из проекта, это решения единогласно приняли преподаватели: Лаура Лукина, Мария Третьякова и Мария Буше. По мнения педагогического состава, Алина Горб не хочет развиваться и раскрываться на проекте, таким девушкам, которые не стремятся к переменам они не в силах помочь.

Из-за одноклассниц больше всего расстроилась уходу Алины Горб ее подруга – Вера Дуванова. По словам Веры, она очень сильно стала близка с Алиной, за короткий срок девушки смогли сильно подружиться.

Жизнь после ухода

Питание

Забудьте что такое фастфуд, майонез, жареная и жирная пища. Старайтесь меньше солить пищу, а в идеале полностью откажитесь от соли. Не добавляйте сахар в чай и кофе. Ешьте как можно больше овощей. Старайтесь на завтрак есть каши из разных круп. Включайте в свой рацион яйца, нежирный творог, гречку, сырые овощи, крупы, немного орехов.

Сухофрукты и фрукты смогут заменить вам сладкое, только здесь тоже не переусердствуйте, ешьте совсем чуть-чуть, ведь эти продукты также очень калорийные, старайтесь употреблять их в первой половине дня. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте чувство голода, ведь обманув свой желудок, не поев вовремя, вы не только не похудеете, но и включите так называемый «аварийный режим», когда ваш организм начнет запасать еду, откладывая ее на потом в боках, на бедрах и животе.

Так что, чтобы похудеть, как ни странно, есть нужно часто, но по чуть-чуть!

Надеюсь, сегодняшние советы помогут вам добиться желаемого результата к пляжному сезону)) Дерзайте и не сдавайтесь!