Диеты для снижения веса после 50 лет. Сколько нужно калорий в день?

Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее. Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго.

Похудение после 60

Не секрет, что после определенного возраста в организме начинаются необратимые процессы. Это и «износ» внутренних органов, замедление метаболических процессов, снижение ресурсов иммунной системы. Выделяют три этапа замедления метаболизма:

Похудение после 60
Похудение после 60
Похудение после 60
  • Первый — после 25 лет. Эта волна снижения обменных процессов самая незначительная, те, кто занимается спортом и питаются правильно, даже не заметят ее.
  • Второй — после 40 лет. В этом возрасте увлекающийся вредной пищей и ведущий малоподвижный образ жизни рискует быстро обзавестись пивным животом и дряблыми мышцами, даже если всю жизнь отличался худощавым телосложением. Похудение мужчины после 60 лет реально, но для этого требуются существенная корректировка рациона и регулярные физические нагрузки.
  • Третий — после 60 лет. В 60 скорость протекания метаболических процессов падает до минимума, а ресурса мышц уже не хватает для активных занятий спортом. Но это не значит, что мужчине можно распрощаться с желанием избавиться от лишних килограммов. Программа похудения после 60 лет основывается на соблюдении специальной диеты, разработанной специально для пожилых людей.
Похудение после 60
Похудение после 60
Похудение после 60

Похудение после 60
Похудение после 60
Похудение после 60

Почему сложно похудеть

Основной причиной провала большинства попыток снизить вес у женщин старше 55 лет является гормональный дисбаланс. Он же отвечает за самочувствие и все проблемы со здоровьем, вплоть до скачков давления. Основные процессы, влияющие на изменение внешнего вида женщины во время климакса:

  • Яичники замедляют, а после и полностью прекращают синтез эстрогена.
  • У поджелудочной железы тоже происходит замедление активности, вследствие чего повышается уровень сахара.
  • Жировая ткань пытается компенсировать дефицит эстрогена, что приводит к росту лишнего веса.
Почему сложно похудеть

Эти факторы ведут к тому, что похудеть после 55 лет женщине становится существенно труднее, чем в 35 лет, а в пожилом возрасте цель выглядит совсем недостижимой. Распознать «климактерический» лишний вес легко: преимущественно он выражается в виде выпирающего живота (нижняя часть) даже у стройной дамы без жировых складок на талии, «галифе» на бедрах.

Как правильно худеть после лет женщине

Солидный возраст — повод забыть о жёстких пищевых ограничениях. Особенно это касается монодиет: длительный дефицит одних элементов на фоне избытка других негативно сказывается на здоровье.

Оптимальный вариант — постепенно перейти на рациональное питание. Любые синтетические средства для похудения, в том числе препараты лучших производителей, в этом возрасте употреблять нельзя. Резко изменять рацион не следует, потому что организму будет сложно перестроиться. Также нельзя вводить любые новые продукты в большом количестве. К примеру, если женщина хочет начать употреблять экзотические фрукты, не стоит сразу съедать их по целой порции. В первый день можно добавить к обычному меню 1 кусочек во второй — 2, и так далее. Это относится и к любой другой пище.

Важные правила

Как правильно худеть после лет женщине

Важные правила для тех, кто хочет сбросить вес после 50 лет:

  1. Контроль самочувствия. Если дама чувствует себя комфортно со своим весом, а при попытке избавиться от нескольких килограммов ощущает слабость, головокружение и апатию, стоит на время вернуться к прежнему рациону и посоветоваться с врачом. Возможно, диетолог порекомендует переходное меню, чтобы организм мог адаптироваться.
  2. Особенное питание в разгрузочные дни. Стандартная «разгрузка» — это полный отказ от пищи или употребление одного низкокалорийного продукта. В 50 лет можно практиковать такие дни раз в неделю. Подходящие продукты — отварная рыба или постное мясо, которые содержат нежирный белок.
  3. Медленный темп. Рекомендуется худеть не более чем на 500 г в неделю. Это касается тех, кому исполнилось 50 лет или больше. Для молодых женщин установлены другие нормы похудения.
  4. Составление меню. Можно употреблять привычные продукты, но имеющие другой состав или иначе приготовленные. Вместо копченого мяса на столе должно быть отварное, вместо жареной рыбы — тушёная, в качестве перекуса — овощи. Обычный кефир и творог заменяют обезжиренными, жареный картофель и яйца — варёными, сладкую выпечку — сухофруктами. Утреннюю порцию немного увеличивают или оставляют прежней, вечернюю — уменьшают. Вместо чая и кофе пьют травяной отвар.
  5. Гимнастика. Возрастным женщинам подходят не все типы физических нагрузок. Эффективные способы избавления от жировых складок — пилатес, йога, фитнес.
Читайте также:  Капли для похудения Fire Fit – стройное тело без изнуряющих диет!

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

  • Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
  • Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
  • Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
  • Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
  • Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Как быстро похудеть женщинам в лет

Здесь скрывается самая большая ошибка. Можно найти самые разные диеты и способы, как быстро похудеть, но женщине после 50 лет этого категорически нельзя делать. Резкий сброс веса повлечет за собой огромное количество проблем, вплоть до неузнаваемого отражения в зеркале. В период менопаузы можно усугубить гормональные проблемы. Все экспресс-диеты имеют неадекватную калорийность, в рацион не покрывает базовые потребности организма.

Чем опасно быстрое похудение:

  • снижается тургор кожи, появляются морщины, лицо провисает;
  • ослабевают сосуды, возникают проблемы с сердцем;
  • неправильное питание ведет к нарушениям в работе ЖКТ;
  • вместо жира при быстром похудении уходит мышечная масса;
  • страдает нервная система, появляется раздражительность, нарушается сон.
Как быстро похудеть женщинам в лет

Быстро сброшенный вес в 90% случаев возвращается, часто с дополнительными килограммами. Удержать такой результат практически невозможно, так как потери произошли за счет мышц, воды, содержимого кишечника.

Женщине после 50 нужно не быстро похудеть, а сделать это максимально аккуратно и грамотно, без вреда для здоровья. Иначе здоровье пошатнется, иммунитет ослабнет, к ожирению присоединятся другие неприятности.

Реальные советы, как похудеть после после лет женщине:

Регулируем питание:

  • Потребляйте меньше жирных продуктов и которые этот жир образуют. Это всем известные сладости, мука и жир.
  • Всевозможный шоколад и конфеты, торты и печенье, пирожные, мороженое и еще много разных изделий из жира, сахара и муки.

    Вот от их употребления нас и разносит в разные стороны, получаем диабет, гипертонию, высокий холестеринПо причине высокого веса болят ноги, суставы. Мы практически разваливаемся. Если совсем не можете без сладкого, покупайте натуральный сахарозаменитель — стевия.

    • Она поможет поддерживать норму сахара в крови, не даст прибавить в весе — совсем не имеет калорий.
    • Иногда съедайте мармелад, только жевательный, а не обсыпанный сахаром.
    • Больше овощей сырых, вареных, соков свежевыжатых (не в магазинных пакетах). Можно фрукты не сладкие.
    • Обязательно учитывайте возраст, необходимость кальция в пище. Это небольшой жирности молоко, кефир, йогурт, творог. В их составе есть и витамин Д, который не даст развиться остеопорозу.

    Необходимые продукты для здоровья в 50 лет:

    • Хорошо, если продукты содержат еще и пробиотики или наринэ. Без сожаления убирайте колбасу, сосиски, разные копчености из мяса и рыбы. Это только ускорение атеросклероза и высокого давления. Про вес я молчу, он у вас никогда не уйдет, если будете продолжать кушать их, даже изредка.
    • Добавляйте лучше постное мясо — индейку, куриную грудку, телятину.
    • Часто ешьте рыбу, лучше морскую — в ней много омега-3 жирных кислот. Это лекарство для сосудов.
    • Из круп включайте в меню цельный хлеб или отрубной, коричневый рис, необработанное зерно.
    • Женщинам после 50 лет необходимы фитоэстрогены. Их можно найти в семенах льна.
    • Хороши горох, фасоль, все бобовые.
    • Добавки к пищи: лук, чеснок.
    • Фрукты: яблоки, груши.
    • Обязательный прием витаминов — антиоксидантов, они имеют противораковые и противовозрастные функции.

      Правильное дыхание:

      Поможет сбросить лишнее правильное дыхание в так работы сердца.

      Техника выполнения:

      Нужно три минуты утром и вечером. Хотите результат побыстрее — дышите и днем.

      1. Сядьте, спину выпрямите.
      2. Нужен секундомер в руках (можно на телефоне).
      3. Вдыхайте 5 секунд, надувая при этом живот.
      4. Выдох через рот 5 секунд, живот втягивается.
      5. Дышим только животом.
      6. Возможно головокружение, делайте только сидя.
      7. В таком ритме бьется наше сердце.

      Упражнения и спорт:

      Без этого никогда не будет здоровья и красоты — ведущее слово — здоровье. Без движения человек разваливается на глазах. Занимаясь спортом можно справиться без лекарств со многими болячками.

      Лишний вес не будет вашим спутником по жизни никогда, если спорт ваш друг. Это наша лень. Полчаса в день достаточно для фигуры и здоровья. Некогда, нет времени совсем, ходите на работу или с работы в быстром темпе.

      1. Нет тренажеров или на улице мороз, идите в подъезд и вверх — вниз по лестнице разов эдак пяток и все будет в норме.
      2. Расплата придет в виде подтянутых ягодиц, красивых ног, розового личика и прекрасного настроения.
      3. Чем больше килограммов, тем больше бремя на организм, внутренние органы, позвоночник, суставы.
      4. Только, когда вес очень большой и вы не можете с этим справиться обращайтесь в специализированные центры.
      5. Сейчас медицина может помочь и таким больным путем уменьшения объема желудка.

      Надеюсь, вы узнали, как похудеть после 50 лет женщине. Статья дала вам необходимые знания, укрепила в желании похудеть. Удачи!

      Эртли С. В. С уважением к вам.

Диета для женщины после 50 лет

Принципы составления диеты для похудения сводятся к следующему:

  • Дробное питание небольшими порциями

Если кушать часто и понемногу, желудок перестает растягиваться, и чувство сытости приходит быстрее. Организму не приходится выделять много энергии для переваривания съеденной пищи. Рекомендуемый вес 1 порции составляет 300 г.

  • Сбалансированное питание

Рацион должен включать нужное количество белков, жиров и углеводов. Исключаются или сводится к минимуму употребление соли, приправ, сладостей. Можно использовать витаминно-минеральные комплексы, назначенные врачом.

  • Медленное пережевывание

Тщательное измельчение пищи во рту уменьшает нагрузку на ЖКТ, ускоряет процесс переваривания, позволяет наесться меньшим количеством еды.

  • Соблюдение принципов раздельного питания

Диетологи советуют употреблять продукты отдельно друг от друга, чтобы они быстрее переваривались и лучше усваивались. Например — кисломолочная продукция, которую нельзя есть одновременно с овощами и бобовыми.

  • Соблюдение питьевого режима

В сутки нужно употреблять 300 мл воды на каждый кг веса. Пить жидкость рекомендуется за 20 минут до еды или через 30–60 минут после.

Рекомендуемые продукты

Продукты, полезные для женского организма:

  • Белковые продукты

Белок является строительным материалом для всего организма. Употреблять его нужно в достаточном количестве. Диетологи советуют выбирать продукты с минимальным количеством жира — филе птицы, телятину, нежирные сорта рыбы, творог, яйца, бобовые, морепродукты (раки, креветки, кальмары).

  • Злаки

Крупы содержат много витаминов и минералов, которые должны присутствовать в рационе худеющего человека. Главное — не превышать суточную норму углеводов. Каши, приготовленные на молоке или воде можно кушать — в любое время суток.

  • Супы

Легкие супы хорошо насыщают, надолго избавляют от чувства голода. Варить их можно на овощах и нежирном мясе.

  • Овощи

Являются низкокалорийными, служат хорошим дополнением к мясу и рыбе. Употреблять можно любые овощи — картофель, томаты, огурцы, перец, капуста, кабачки, если это не запрещено правилами диеты.

  • Фрукты

Используются в качестве перекуса. Во время похудения можно есть цитрусовые — апельсины, грейпфруты, помело.

Запрещенные продукты

Отказаться придется от следующей пищи:

  • Жареные продукты

Жарка на масле сильно повышает калорийность блюда. Готовить можно на пару, в кастрюле, гриле или мультиварке.

  • Сладости

Мучное и кондитерские изделия ухудшают состояние тела, приводят к развитию заболеваний. Заменить сладкое поможет порция сухофруктов или фруктовый коктейль.

  • Острая, соленая пища

Продукты с высоким содержанием соли и приправ задерживают жидкость в организме. Это приводит к появлению отечности и увеличению веса.

Нельзя употреблять полуфабрикаты, фастфуд, напитки с высоким содержанием сахара.

Тренировки с пользой для здоровья

Друзья, питаться правильно, безусловно, очень важно. Но и не менее важно поддерживать себя форме, а свое тело в тонусе с помощью соответствующей физической активности. Если вы хотите всего лишь питаться, как полагается, то это принесет небольшие результаты. Эффект будет куда лучше, если в комплексе вы начнете заниматься спортом. Тогда похудеете быстрее.

Очень полезным будет делать свой путь с работы и домой пешим. Гуляйте по вечерам около получаса, запишитесь на плавание или займитесь ездой на велосипеде. Вариантов масса! Но подойдет и обычная утренняя зарядка, которая займет всего 15 минут.

  1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, а руки разместите на талии. Делайте наклоны головы в разные стороны.
  2. Теперь поставьте ноги вместе, делайте попеременно подъем ног в согнутом состоянии к каждому локтю. Правую ногу тяните к левому локтю и наоборот.
  3. Дотянитесь до носочков. Упражнение можно выполнять как из положения стоя, так и из положения сидя. Встаньте прямо, ноги должны быть вместе, дотянитесь до носочков без сгибания ног. Либо сядьте на пол, выпрямите ноги и расположите их на расстоянии плеч. Пытайтесь дотянуться руками до носков.
  4. Лягте на пол и согните ноги. Попеременно старайтесь дотянуться коленом до груди на вдохе и возвращайте ногу в исходное положение на выдохе.

Повторяйте эту зарядку каждое утро и вы обеспечите себя зарядом сил на целый день!

Система питания для похудения, которая отлично сработала и после лет

С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

  1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
  2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
  3. Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
  4. Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
  5. Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.

Употребление быстрых углеводов ведет к инфарктам

Главная тайна всех обезжиренных продуктов в быстрых углеводах, добавленных в рецептуру. Крахмал, сахар, фруктоза быстро всасываются в кровь, стимулируя ответный выброс инсулина.

А инсулин очень быстро превращает все углеводы в триглицериды, то есть жир.

Наукой доказано, что именно этот эндогенный жир собирается в липопротеиды низкой плотности, то есть вредный холестерин. Именно из быстрых углеводов и образуются в конечном итоге атеросклеротические бляшки внутри сосудов, приводящие к стенокардии, инфарктам, инсультам, гангрене конечностей.

Употребление быстрых углеводов ведет к инфарктам

Как похудеть женщине после 50 — отказаться от готовых блюд, даже тех, которые позиционируются как здоровое питание.

Все это — лишь очередной маркетинговый ход, не более того. Приобретать следует все то, что создано природой и не успело пройти переработку на пищевых комбинатах.

А готовить следует самостоятельно, избегая рафинированных продуктов, то есть пшеничной муки высшего сорта, сахара, фруктозы, крахмала, очищенных растительных и животных масел.