Диета и дисциплина – как вести дневник питания

Есть много способов ведения контроля питания. Можно использовать блокнот с ручкой и калькулятором или установить специальные программы на компьютер. Однако, эти способы давно устарели. У них много недостатков и недочетов. Современный человек будет вести дневник питания с помощью специальных онлайн-приложений на свой смартфон – это очень удобно и просто.

Дневник похудения: образец, как вести

Хорошим подспорьем для тех, кто следит за фигурой, является дневник похудения, предназначенный для контроля за изменениями в весе, рационом питания, режимом дня. Ежедневные записи помогут быстрее сбросить лишние килограммы, давать оценку своим усилиям, не поддаваться многочисленным соблазнам. Существует несколько правил ведения записей, которые будут способствовать более скорому достижению цели. Также есть разновидности дневников, что помогает выбрать из них оптимальный. Ведение записей дисциплинирует, уменьшает вероятность нарушения программы, срыва диеты.

Зачем нужен контроль питания

Как вести дневник питания и для чего он вообще нужен, думаете вы. Именно питание является главным аспектом успешного контроля веса. Чтобы питание способствовало снижению веса, нужно вести дневник калорий и постоянно следить за их количеством. Похудение на 70% зависит от питания, на 25% от упражнений и на 5% от массажей, скрабов и кремов. Если вы решили сбросить лишний вес, скачайте одно из приложений “Дневник питания” и расчет калорий.

Действие, которое выполняет человек регулярно, в течении 21 одного дня, становится для него привычкой. Продержавшись всего три недели и ведя дневник, такой образ жизни войдет привычку.

Стоит отметить, что ведение своего дневника питания не такой уж сложный и скучный процесс. Заполнение любого дневника интересное и простое. Вы всегда будете знать, сколько вы едите за день, какова калорийность в продуктах вашего питания, нужно ли сокращать рацион.

Дневник группы:

Девочки хочу предложить должность модератора группы!!!!! Приглашаю активных похуделочек на должность модератора группы,ответственность,публикация полезного материала приветствуются!!!!!

Начало
Oks_Petitt рубрика Мои цели

Итак, начало моего пути… Разрешите представиться. Я Оксана, рост 163, вес 65. Кажется, не много. НО! за последние два года я набрала 10 кг! а потом еще три… короче, на цифре 68 я сказала себе СТОП! Это будет мой второй заход. Когда-то я уже весила даже 70, потом взяла себя в руки, начала на стэпы ходить и правильно питаться. Года за два до 55 вес дошел. Потом до 57 набрала и мне было комфортно и фигура устраивала. А потом я заболела. Сильно и надолго… Операции, все на брюшную полость. Читать далее»Показать весь текст

Читайте также:  Бег для похудения: как правильно организовать тренировки
+7 2 декабря 2016 года 73 0 комментариев
Месяц правильного питания, результаты и выводы
Майская Елена рубрика Мои цели

1 месяц как я стройнею, минус 5 кг на весах и по сумме 32 см в обьемах)))))))Сказать, что легко, особенно в начале, когда ты понимаешь, что пора жить без булок, пироженых, тортов, жирного мяса, конфет и прочей ерунды… мусора пищевого. ПП для меня стало своеобразным двигателем по направлению к стройности, здоровью и прекрасному настроению. Читать далее»Показать весь текст

+22 19 ноября 2016 года 325 1 13 комментариев
Цель или мини-цель, это не важно, главное результат)))
Майская Елена рубрика марафон

Добрый день девочки, вот задумалась я над темой про цель. Все мы мечтаем постройнеть, кто то для себя, кто для мужа, кто на спор, кто для здоровья. В этом посте я хочу задать вам вопрос, а вы ответьте честно, для чего вы хотите постройнеть? Это первый вопрос заключается в постановке цели, все мечтают распрощаться с некотроым количеством лишних кг, у кого это сколько? Читать далее»Показать весь текст

+5 17 ноября 2014 года 94 12 комментариев
Попрошу отметиться
Майская Елена рубрика марафон

Девочки кто хочет постройнеть к новому году, милости прошу отметиться!

+10 17 ноября 2014 года 84 25 комментариев
Предновогодний марафон-день 1
Майская Елена рубрика марафон

Вес 78,8 кг рост 160 смот-94 смоб-107ог-112о ноги — 58о голени-41

+7 17 ноября 2014 года 47 4 комментария
Лучший кулинарный портал рунета 144800 Рецептов 1529151 Пользователей
Все рецепты
Рецепты от Все рецепты
Бархатные блинчики
Рекомендую вам приготовить блинчики вот по этому рецепту. Подробнее »
Свинина по-барски
Блюдо великолепнейшее. Пикантное и вкусное. Мясо получается … Подробнее »
Девочки, давайте нарушим тишину в группе
Майская Елена рубрика организационные вопросы

Уважаемые участницы, что то как то тихо в группе! Делитесь своими успехами, задавайте вопросы, пишите как вы стройнеете, делитесь опытом!

+2 19 октября 2014 года 28 1 комментарий
Вот тут я снова с вами
Майская Елена рубрика Мои цели

Я снова в строю, сама эту группу основала и пропала в силу определенных событий в моей жизни очень печальных, ну ничего сейчас надо поднапрячься, уже вес меня покидает, было 85,5, сейчас 79,1, это прогресс я такой цифры на весах уже давно не видела

+7 11 октября 2014 года 47 2 комментария
Как основательница группы начну с себя
Майская Елена рубрика организационные вопросы
Читайте также:  В каких продуктах содержится наибольшее количество белков, таблица

Уважаемые участницы, рада вас приветствовать в своей группе! Меня зовут Елена. мне 30 лет. Докатилась до жизни, когда встал вопрос о похудении, проблематично встал так… хочется всего и сразу, но так не бывает, набирали вес не одним днем, не одним днем и скидывать будем. Перепробовала кучу диет, решила остановиться на правильном питании, физической нагрузке. Есть хочу маленькими порциями через равный промежуток времени, после 8 вечера не есть, а еще лучше после 6. Но это еще все в процессе. Читать далее»Показать весь текст

+19 5 мая 2013 года 158 1 13 комментариев
Овсяный крекер
Khoshgele рубрика Подсчет калорий-просто и быстро!

Этот крекер гораздо вкуснее покупного жирного крекера2 ст овсяных хлопьев1/2 ст молотых орехов1 ч. л. соли2 ч. л. сахара1 ст кипятка1-2 ч. л. растительного масла Читать далее»Показать весь текст

+13 13 апреля 2013 года 91 20 8 комментариев
Суп вегетарианский
июльма рубрика Подсчет калорий-просто и быстро!

Кабачок-2штперец болгарский-1штморковь-1штлуковица-1штпомидор-2штгрибы любые-200гкапуста белокочанная-500г

+4 31 марта 2013 года 40 4 0 комментариев
Дневник группы:

Страницы: 1 2 3 4 5 Следующая var url = ‘&zone=&rnd=’ + (() * 100000); (»);

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Шаблон дневника питания — это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы.

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

В него вы вносите всю еду, которую получил ваш организм в течение всего дня, а расходы — это не то о чем вы подумали, а любая физическая активность (пешие прогулки, тренировки).

Вы выступаете в роли своего бухгалтера и ведете учет. Только вместо бухгалтерских операций у вас будут указаны названия продуктов, а вместо денежных сумм — количество КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Шаблон дневника питания — это как дебет/кредит для бухгалтера, ваши доходы и расходы.

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

В него вы вносите всю еду, которую получил ваш организм в течение всего дня, а расходы — это не то о чем вы подумали, а любая физическая активность (пешие прогулки, тренировки).

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Вы выступаете в роли своего бухгалтера и ведете учет. Только вместо бухгалтерских операций у вас будут указаны названия продуктов, а вместо денежных сумм — количество КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).

Какую пользу приносит дневник питания при похудении/наборе веса?

Анализ питания

Анализ — не самая большая, но наиболее сложная часть работы. Приблизительно за 2 недели можно получить достаточно развернутую картину и обзор своих пищевых (в том числе вредных) привычек. Это позволит сделать выводы и изменить подход к составлению своего рациона.

Итак, на какие моменты следует обратить внимание? Максимально важна информация о перекусах. Большинство из нас не придает значения и не фиксирует еду, которая поглощается на бегу, мимоходом. При этом от качества перекусов зависит многое. Для некоторых людей они становятся основой питания. Например, Сергей перекусывал бургерами и другими снеками быстрого питания, а Игорь – орехами и фруктами. В результате разница будет колоссальной.

Анализ питания

Во время анализа оцените свои ощущения от съеденного. Посмотрите на свои эмоции, самочувствие и ощущения. Постарайтесь полностью вывести из рациона продукты, которые провоцируют:

  • сонливость;
  • раздражительность;
  • тошноту;
  • головные боли;
  • вздутие живота;
  • тяжесть в желудке и прочий дискомфорт.
Читайте также:  Меню на каждый день при японской диете на 14 дней: отзывы и результаты

Попытайтесь определить тенденции: не переедаете ли, не делаете ли ужин слишком калорийным, не отказывайтесь ли от завтрака и т. д. Чтобы анализ дневника питания получился корректным и правильным, важно знать вес каждой съеденной порции. Если нет возможности указать данные в граммах, можно вести заметки в ложках, стаканах. Также необходимо анализировать свою физическую нагрузку. Указание спортивных тренировок позволит учесть количество сожженных калорий, полученных из пищи.

Важно определить зависимость между настроением и пищей. Возможно, вы едите вредности или лишние порции, когда расстроены, огорчены, нервничаете. Также причинами переедания могут стать стресс, угощения, перекусы в компании, скука или холод. Другие же набирают больше калорий, чем нужно, подъедая за ребенком. Если проанализировать свой рацион, то удастся избежать переедания.

Анализ питания

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ«Сколько я должна весить?»: рассчитываем свой вес по формуле Кьютла

Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.

На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.

Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:

  • быстрота записи и понятные для вас сокращения;
  • дополнительные пометки о самочувствии после еды и в течение дня;
  • блокнот не нужно подзаряжать или подключать к сети, как электронные гаджеты, он в любую минуту «готов» к вашей записи;
  • сохранения дневника в бумажный архив.
Как вести дневник питания для похудения: бабушкин метод

Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:

  • нужно всегда и везде носить с собой блокнот и ручку, чтобы делать записи после каждого приема пищи, а это не всегда удобно;
  • невозможно сразу определить количество калорий и БЖУ, которые были съедены во время трапезы. Разве что у вас будет еще один блокнот с таблицами и расчетами калорий потребляемых продуктов и блюд. Да и калькулятор частенько будет нужен;
  • в самый неподходящий момент может закончиться паста в ручке или сломаться карандаш, а поблизости подходящей замены не окажется;
  • страницы блокнота могут разорваться или ваши домашние питомцы захотят попробовать ваш дневник на вкус