Диета дня. Экстремальная диета «5 кг за 3 дня»

Лишние килограммы, которые так быстро набираются, устранить за пару дней невозможно. Наш организм с большим трудом отдает накопленное «добро», и только стрессовая ситуация может заставить его сжигать жир ускоренными темпами. Именно таким стрессовым воздействием обладают экспресс диеты для похудения. Жесткое ограничение пищи вынуждает организм расходовать свои внутренние жировые резервы. Разберемся, как действует быстрая диета, и какие варианты наиболее эффективны для похудения.

Немного суровой правды!

Представительницам прекрасного пола, которым удалось снизить вес посредством экспресс-диеты, не следует обольщаться. Существует высокая вероятность того, что нежелательные килограммы вернутся вновь.

К экстренному похудению рекомендуется прибегать в исключительных ситуациях. При отсутствии соответствующих медицинских противопоказаний нужно оставить мысли избавиться от нежелательных килограммов таким образом. От идеи похудеть при помощи экспресс-диет следует отказаться беременным женщинам, кормящим матерям и представительницам прекрасного пола “с увесистым букетом хронических заболеваний”.

Немного суровой правды!

Более того, нужно внимательно относиться к своему здоровью. Женщине нужно оставить попытки сбросить вес с помощью “быстрых” диет при появлении следующих неблагоприятных симптомов:

  • резкое снижение или стремительное повышение артериального давления;
  • сонливость;
  • ухудшение сна;
  • тошнота;
  • головокружение;
  • появление сильных болевых ощущений в районе живота;
  • головные боли.

Принцип действия

Диеты для быстрого похудения очень популярны среди современных женщин, ведь они позволяют быстро и гарантированно снизить вес к отпуску, пляжному сезону или важному мероприятию. Не всегда есть возможность постоянно питаться здоровой пищей и регулярно заниматься спортом, а надеть мини-купальник или облегающее платье хочется всем. Экспресс-диеты одобряют и врачи: по их мнению, ограничение рациона на срок до недели организм перенесет без стресса. А вот увлечение подобными методами похудения в течение более длительного периода времени может негативно сказаться на здоровье и самочувствии.

Как же работает экспресс-методика? В обычном рационе современной женщины содержится около 2000 ккал. Для того чтобы запустить процесс сжигания жиров, необходимо этот показатель уменьшить примерно в 2 раза. Нужно понимать, что если значительно снизить калорийность рациона, в организм станет поступать меньше витаминов, микро- и макроэлементов, из-за чего со временем нарушится обмен веществ, и пострадает работа всех органов и систем. Именно поэтому даже экспресс-диеты должны длиться не более 7 дней.

Принцип действия

Тем, кто настроен получить быстрый результат, необходимо знать следующее.

  • Экспресс-диеты, конечно, дают быстрый результат, но похудение происходит в основном за счет выхода лишней жидкости. Чтобы вес не вернулся, нужно полностью переходить на здоровое питание и хотя бы раз в неделю заниматься спортом.
  • На экспресс диете не удастся похудеть сильно. Если избыточного веса было немного, отвес составит всего 2–3 кг.
  • Из-за нехватки в рационе белков и витаминов похудение частично происходит за счет мышц.
  • В период экспресс-диеты нередко ухудшается настроение, появляется злость, раздражительность. Нельзя «заедать» стресс даже по окончании диеты, иначе положительный результат быстро сойдет на нет. Успокаивать себя можно с помощью травяных настоев.

Варианты экспресс-диет на любой вкус

Всегда легче выдерживать голодовку, если в минимальный набор продуктов входят те, которые особенно нравятся. Поэтому при выборе варианта диеты отдавайте предпочтение не столько самой эффективной, сколько наиболее отвечающей вашим вкусовым пристрастиям. Ведь, к примеру, похудение с помощью лукового супа выдержит не всякая дама, потому что слишком специфический вкус у этого продукта. К тому же у каждого человека свой режим и скорость похудения, и гарантировать вам тот же эффект сбрасывания веса, который получила ваша подруга, не может ни одна диета.

к оглавлению ↑

Трехдневная жокейская диета для любителей мяса

Даже самая быстрая диета не может длиться менее трех дней. Это минимум, во время которого организм перестраивается на внутреннее питание собственными жирами и дает хоть какой-то видимый результат.

Читайте также:  Диета для женщин по группе крови (1 положительная), таблица продуктов

Жокейская диета рассчитана именно на три дня. Ее поклонники – мясоеды, для которых проще отказаться от фруктов или овощей в пользу кусочка курицы.

Суть питания в том, что первые два дня человек ест запеченное без соли мясо (первый день – птицу без кожи, второй – телятину или говядину). Приготовленное блюдо делится на три приема, а максимальный вес мяса на день – до 400 гр.

Третий день – полный отказ от пищи, так сказать, разгрузочный день. Для поддержания водного баланса можно пить натуральные чаи либо молотый кофе (без сахара).

Если сутки без питания ваш организм продержаться не может, и вы чувствуете слабость, то разрешается в обед съесть около 100 гр. нежирного мяса.

к оглавлению ↑

Выводим шлаки с экспресс-диетой на крупах

Тем, кто абсолютно равнодушен к мясу, можно сесть на вегетарианский вариант жесткого питания. На основе круп разработана быстрая и эффективная диета «Разгрузочная». За три дня человек может не только сбросить парочку килограммов, но и почистит организм от шлаков. Крупы обладают способностью адсорбировать отходы, накопившиеся в кишечнике, и выводить  их вон. Обязательным условием этой диеты является большое потребление чистой некипяченой воды (более 2 л на день) и полное исключение соли.

Режим питания:

  • 1 день: стакан овсянки. Ее не варят, а заливают кипятком и ждут до полного набухания. Распределяют на 3-4 приема.
  • 2 день: стакан риса. Рис с вечера промывают и оставляют в воде разбухать. Утром варят на минимальном огне. Распределяют на 5 порций.
  • 3 день: стакан гречневой крупы. С вечера гречку перебирают, промывают и заливают водой. Утром варят и делят на 5 приемов.

к оглавлению ↑

Кефирно-овощная диета – семидневный марафон

На 7 дней рассчитана кефирно-овощная диета. В ее меню более богатый ассортимент продуктов, поэтому чувство голода ощущается лишь 1-2 день, когда основным продуктом выступает кефир.

Меню недельного питания

1-2 дни: литр кефира + 2 кусочка хлеба (или хлебцов). Распределить на 3 приема.

3-4 дни.

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком + кусок хлеба;
  • Обед: бульон + 100 гр. нежирного мяса + кофе;
  • Ужин: стакан кефира.

5 день.

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком + кусок хлеба;
  • Обед: 2 вареных яйца + 100 гр. вареной курицы + 50 гр. сыра + стакан кефира;
  • Ужин: чай/кофе.

6 день.

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком + кусок хлеба;
  • Обед: овощной суп + стакан кефира;
  • Ужин: чай.

7 день.

  • Завтрак: чай с медом + кусок хлеба;
  • Обед: сырые овощи и фрукты в любом объеме + кофе;
  • Ужин: стакан кефира.

к оглавлению ↑

Апельсиново-яичная диета на 3-7 дней

Пожалуй, самой вкусной считается диета на апельсинах, потому что мало кто не любит цитрусовые. Но так как в течение недели вам придется есть большой объем апельсинов, то тем, кто склонен к аллергиям, это питание лучше не применять, чтобы не спровоцировать приступов.

Питание каждый день одинаковое: 5 апельсинов + 5 вареных белков. Едят их за 10 приемов, каждый час, чередуя апельсин и яйцо. На такой диете можно сидеть от трех дней до недели. Разрешается пить в любых количествах воду, зеленый чай.

Как видите, ассортимент краткосрочных диет богатый, поэтому подбирайте для себя наиболее выгодную как по продуктам, так и по продолжительности.

Продолжительность «Лестницы» Дюкана

Что касается продолжительности «Лестницы» Дюкана, то ее можно практиковать в зависимости от того, сколько человек хочет сбросить лишнего веса. Отруби – продукт обязательный. Их употреблять нужно на протяжении всего процесса похудения.

Не менее важно совершать пешие прогулки, которые в день должны занимать полчаса времени и больше.

В противном случае вес очень быстро может вернуться обратно.

Добиваться стабилизации массы тела нужно правильно. Каждый сброшенный килограмм веса необходимо умножить на 10 дней. То есть, если человек сбросил 3 кг, то ему на протяжении 30 дней нужно питаться теми продуктами, которые разрешены в шестой день «Лестницы».

Читайте также:  Диета ПП — следуем правильному питанию для похудения

Важно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и ежедневно употреблять овсяные отруби.

Нельзя забывать о ходьбе, которая на фазе «Стабилизация» в диете «Лестница» должна длиться не менее 20 минут в день.

Рецепты для здорового питания

Диетические рецепты подбираются отдельно под каждый план питания.

Можно адаптировать обычные блюда к требованиям той или иной системы.

Овощной салат из цветной капусты с гранатом и индейкой

Понадобится:

  • нарезанная цветная капуста — 150 г;
  • семена граната — 50 г (1/4 чайной чашки);
  • небольшая красная луковица — 1 шт.;
  • предварительно сваренное филе индейки – 70 г.

Приготовление:

  1. Цветную капусту смешивают с небольшим количеством оливкового масла.
  2. Добавляют соль и перец по вкусу.
  3. Готовят в духовке в течение 10 минут.
  4. Берут 120 мл гранатового сока, ставят в кастрюле на слабый огонь и выпаривают до тех пор, пока он не достигнет состояния сиропа.
  5. Смешивают рукколу, семена граната, индейку, сок лимона и 1 ст. л. оливкового масла.
  6. Все это вместе с капустой выкладывают на тарелку.
  7. Посыпают тонко нарезанным красным луком и поливают гранатовым сиропом.

В одной порции — 11 г белка, 303 ккал.

Овощной салат с сыром

На 5 чашек салатного микса нужны:

  • помидоры черри – 100 г;
  • измельченный чеснок — 1 зубчик;
  • измельченный корень имбиря — 1/4 ч. л.;
  • семена кунжута — 2 ст. л.;
  • груша – 1 шт.;
  • измельченный мягкий сыр – 2 ст. л.

Приготовление:

  1. Смешивают лимонный сок, имбирь, чеснок, измельченный лук.
  2. Добавляют соль и перец.
  3. Взбивают, смешивают с 3 ст. л. оливкового масла.
  4. Помидоры режут половинками.
  5. Выкладывают вместе с рукколой на тарелку.
  6. Заливают сверху соусом.
  7. Посыпают кунжутом и сыром.
  8. Украшают ломтиками груши.

В одной порции — 295 ккал, 4 г белка.

Овсянка с миндалем

На 100 г обычных хлопьев («Геркулеса», а не быстрого приготовления) понадобится:

  • молоко низкой жирности – 1 стакан;
  • яблоко, предварительно очищенное и порезанное кубиками – 1 шт.;
  • измельченный миндаль – 1 ст. л.;
  • корица – 1 щепотка;
  • сахар — 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Сковороду нагревают.
  2. Высыпают туда миндаль и обжаривают на среднем огне в течение минуты.
  3. Добавляют овсяные хлопья и подсушивают смесь на протяжении 1-2 минут, периодически ее встряхивая, чтобы не пригорела.
  4. Вливают молоко и доводят до кипения.
  5. Добавляют яблоко, сахар и корицу.
  6. Накрывают крышкой и держат на огне 5 минут, периодически помешивая.

Существуют и другие варианты салатов и первых блюд, которые помогут сделать диетическое питание более разнообразным.

Мнения врачей и противопоказания

Дни соблюдения быстрой трехдневной диеты можно считать разгрузочными. Экспресс-диеты полезны для обновления пищеварительной системы. Специалисты говорят, что такое питание является обязательной мерой для людей, у которых рацион перенасыщен полуфабрикатами и фастфудом.

«Садиться» на такую диету нельзя, если:

  • Имеются хронические заболевания почек, сердца.
  • Есть гормональные нарушения.
  • Имеются заболевания ЖКТ (язва, гастрит).
  • Есть постоянные физические нагрузки (отсутствие белковой пищи сказывается на мышечной массе).
  • Имеет место беременность или кормление грудью.
  • Недавно были нервные потрясения, грипп, ОРВИ.

Правильное соблюдение трехдневного диетического питания положительно повлияет на здоровье организма в целом и поможет сбросить несколько килограммов.

Принципы и правила

день. Можно кушать только мясо курицы, индейки, кролика, постной говядины – запечённое, отварное. Главное здесь – следить за величиной порции (не более 200 грамм) и избегать жирного мяса. Можно готовить паровые котлетки. Не рекомендуется солить и использовать специи, так как всё это задерживает воду в организме. Этот день запускает похудение и готовит к другим дням.

день. На три основных приёма пищи разрешены любые овощи, кроме крахмалистого картофеля. Специалисты советуют остановиться на редисе, кольраби, огурцах, томатах, баклажанах. Можно делать салаты, но без заправки. В овощной день теряется большое количество жира.

Диета от Долиной

Лариса Долина много лет остается звездой эстрады благодаря голосу и привлекательным формам. Она раскрыла секрет поддержания фигуры всем желающим дамам, обнародовав меню личной диеты.

  • Многие повседневные продукты исключаются из рациона, а любой прием пищи сопровождается кефиром жирностью на более 1%.
  • Особенность системы питания заключается в чередовании полезных низкокалорийных продуктов на протяжении 7-ми дней.
  • Питание раздельное, соль полностью исключается из рациона,
  • Из разрешенных продуктов лишь: картофель, кисломолочные продукты, мясо, фрукты и обычная очищенная вода без газа и добавок.
  • В меню описан список того, что можно употреблять в течение всего дня маленькими порциями, поэтому рекомендуется разделить пищу на 5-6 частей . Последние посиделки за столом на протяжении недели будут проводиться в
  • Для любителей кофе разрешается одна чашка черного напитка без сахара в первой половине дня.

Окончание разгрузочных дней сопровождаются сбалансированным питанием на протяжении месяца, так как, возвратившись к сладостям и другим высококалорийным продуктам, утраченные килограммы могут вернуться.

Меню диеты Ларисы Долиной

Подробнее о других вариантах диетического питания Ларисы Долиной читайте

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Имеется и еще один вариант трехнедельной диеты: ее основу составляет употребление сырых продуктов, свежевыжатых соков, соблюдение рекомендаций по питанию согласно группе крови. Этот метод похудения позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить самочувствие, физическое состояние, зарядиться жизненной энергией. Вся диета делится на три этапа, каждый из которых длится неделю. Минус этого варианта – диета не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Первая неделя: употребляем соки

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Польза свежевыжатых соков для организма неоценима, к тому же они способствуют похудению

Основу рациона первой недели составляют соки. Они позволяют скинуть вес, очистить организм от шлаков. Можно употреблять любые соки по вашему вкусу: овощные, фруктовые. Что касается овощей, в меню обязательно должны присутствовать сок сельдерея и белокочанной капусты, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Если какой-то сок кажется вам невкусным, несладким, попробуйте разбавить его свекольным, морковным или фруктовым соком. Первую неделю сложно продержаться, это существенный минус данной методики.

Вторая неделя: практикуем сыроедение

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Вторая неделя диеты подразумевает употребление в пищу сырых продуктов, это значит, что подвергать их кулинарной обработке нельзя. Конечно, составить такой режим питания, при котором будут употребляться только сырые продукты, сложно, поэтому следует хотя бы увеличить их долю до 75% в составе ежедневного меню. Остальные 25% блюд можно подвергать термической обработке, но только тем ее видам, при которых сохраняется максимум полезных веществ (варка, приготовление на пару). Жареные и тушеные блюда должны быть исключены из меню полностью. Общее количество пищи не должно быть более 1,5 кг.

Второй вариант эффективной трехнедельной диеты

Сырые овощи очень полезны для организма

Так, основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи, проращенное зерно, семечки, морские водоросли. Если подобное питание не надоест вам в течение второй недели, можно смело продолжать его и дальше, совмещая с меню для третьей недели.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством — ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг — именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

  • Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
  • Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
  • Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
  • Ужин: повторение второго завтрака.