Диета для похудения по возрастам и весу

Знать норму потребления белков, жиров и углеводов нужно не только тем, кто тщательно следит за фигурой. Это также необходимо для составления сбалансированного рациона. Ведь многие люди питаются неправильно, в результате чего сталкиваются с различными заболеваниями. Избежать некоторых проблем со здоровьем можно, просто наладив режим питания. К тому же рассчитать соотношение БЖУ в рационе и подобрать соответствующие продукты не так сложно, как кажется.

Рассчитать норму калорий для похудения

  • Очистить

      Продукт Вес, г Ккал — Итого Вес, г Белки, г Жиры, г Углеводы, г Ккал

      Пример:

      Для определения калорийности того или иного продукта не обязательно внимательно изучать упаковку, а затем использовать сложные формулы. К тому же результат вряд ли будет на 100% достоверным. Рецептура блюд, техника приготовления, различные добавки и специи существенно влияют на калорийность продукта. Учесть все нюансы, далекому от диетологии человеку, практически невозможно. Наша программа – лучший способ определить индивидуальный состав пищи.

      Все показатели крайне важны для точного определения нормы энергетической ценности пищи. Наш инструмент за считанные секунды выведет результат, с рекомендациями о норме калорийности, белков, углеводов и жиров для похудения, основанных на базовых диетических формулах.

      Как рассчитать калории для похудения женщине

      Универсальной формулы для определения калорийности пищи, при которой все люди будут сбрасывать вес, не существует. Мужчине и женщине требуется разное количество энергии, ввиду физических особенностей организма. Так, активным девушкам необходимо порядка 2 тыс. в день, а спортивным мужчинам уже понадобится 2,5 тысячи. В то же время, калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин любой комплекции и образа жизни. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные нарушения в организме.

      Рассчитать норму калорий для похудения

      Чтобы эффективно сбрасывать вес, при этом не подвергать риску психологическое и физическое состояние, женщинам разных возрастных групп и телосложения следует постепенно уменьшать калораж рациона. Например, девушка 30 лет 75 кг ведет умеренно активный образ жизни. Чтобы оставаться в форме и не набирать лишний массу, ей следует употреблять не больше 2070 килокалорий в день. Для потери веса диапазон калорийности пищи составляет 1670 – 1880 кал. Привести меню к «худеющим» показателям нужно в несколько этапов, за 5-7 дней.

      Ежедневное уменьшение калорий в вашем меню развивает полезную пищевую привычку, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и не набрать их снова, после отказа от строгой диеты. Главное условие – подсчет калорий следует вести ежедневно, особенно в начале пути к идеальной фигуре. Первые 2-3 недели процесс похудения всегда находится под риском срыва, в силу отсутствия ярко выраженных результатов. Точный калькулятор, определяющий нормальную калорийность меню по весу, возрасту и образу жизни женщины, становится лучшей мотивацией к продолжению диеты.

    • Норма потребления БЖУ для разных людей

      В таблице представлены данные, которые составляют значения о суточной калорийности и норме БЖУ, примерно рассчитанные в зависимости от массы тела.

      Также в таблице учитываются следующие группы активности:

      • I — работники умственного труда;
      • II — работа, предполагающая легкий физический труд;
      • III — работа, предполагающая труд средней тяжести;
      • IV — работа, связанная с тяжелым физическим трудом;
      • V — работники, занятые очень тяжелым физическим трудом.
      Класс активности Вес Женщины Мужчины
      Калорийность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калорийность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
      I 40 кг 1381 86 46 138 1581 99 61 158
      50 кг 1501 94 50 150 1700 106 66 170
      60 кг 1621 122 54 162 1820 114 71 182
      70 кг 1740 131 58 174 1940 121 75 194
      80 кг 1861 140 62 186 2060 129 80 206
      90 кг 1981 149 66 198 2180 136 85 218
      100 кг 2101 158 70 210 2300 144 89 230
      II 40 кг 1589 99 62 159 1818 114 71 182
      50 кг 1726 108 67 173 1955 122 76 196
      60 кг 1864 117 72 186 2093 131 81 209
      70 кг 2002 125 78 200 2231 139 87 223
      80 кг 2139 134 83 214 2369 148 92 237
      90 кг 2278 142 89 228 2507 157 97 251
      100 кг 2416 151 94 242 2645 165 103 264
      III 40 кг 1727 108 67 173 1976 123 77 198
      50 кг 1877 117 73 188 2126 133 83 213
      60 кг 2026 127 79 203 2275 142 88 228
      70 кг 2176 136 85 218 2425 152 94 243
      80 кг 2326 145 90 233 2575 161 100 258
      90 кг 2476 155 96 248 2725 170 106 272
      100 кг 2626 164 102 263 2875 180 112 287
      IV 40 кг 1957 122 76 196 2239 140 87 224
      50 кг 2127 133 83 213 2409 151 94 241
      60 кг 2297 144 89 230 2579 161 100 258
      70 кг 2466 154 96 247 2749 172 107 275
      80 кг 2636 165 103 264 2918 182 113 292
      90 кг 2806 175 109 281 3088 193 120 309
      100 кг 2976 186 116 298 3258 204 127 325
      V 40 кг 2187 137 85 219 2502 156 97 250
      50 кг 2377 149 92 238 2692 168 105 269
      60 кг 2567 160 100 257 2882 180 112 288
      70 кг 2757 172 107 276 3072 192 119 307
      80 кг 2946 184 115 295 3262 204 127 326
      90 кг 3136 196 122 314 3452 216 134 345
      100 кг 3326 208 129 333 3641 228 142 364
      Читайте также:  Гид по LCHF-рациону: простые ответы на вопросы о самом главном

      Значения, указанные в таблице, являются очень приблизительными, так как рост и возраст взяты усредненные. Чтобы точно рассчитать дневную калорийность и соотношение БЖУ, необходимо самостоятельно произвести расчеты по приведенной выше формуле.

      Для похудения

      При похудении рассчитанную для поддержания веса калорийность нужно будет скорректировать. Для этого необходимо определить коридор калорий. Верхней границей будет норма калорий. Для расчета нижней следует уменьшить это число на 15-20%.

      Сильнее урезать калорийность нельзя. Это вызовет замедление метаболизма, что сильно затруднит дальнейшее похудение.

      Соотношение БЖУ для сброса лишнего веса, как уже было показано на картинке выше, должно быть приблизительно таким:

      • белки — 40-50%;
      • жиры — 30-40%;
      • углеводы — 10-20%.

      Конкретно определить дневные нормы макронутриентов в граммах можно, составив меню, опираясь при этом на рассчитанную калорийность для похудения. Продукты следует подбирать таким образом, чтобы соотношение БЖУ соблюдалось.

      Для набора мышечной массы

      Для роста мышц базовую калорийность следует увеличивать. Можно добавить к ней от 20 до 40% и даже больше.

      Но резко повышать калорийность не следует. Желательно добавлять ежедневно 100-200 ккал.

      Соотношение БЖУ для наращивания мускулатуры должно быть приблизительно таким:

      • белки — 25-35%;
      • жиры — 10-15%;
      • углеводы — 40-60%.

      Такое большое количество углеводов необходимо, чтобы обеспечивать огромные расходы энергии при тяжелых тренировках с отягощением.

      Для детей

      Другими будут нормы потребления БЖУ для детей. В младшем возрасте соотношение должно составлять соответственно 1:1:3, в старшем возрасте — 1:1:4.

      Кроме этого, в рацион ребенка рекомендуется включать больше продуктов животного происхождения.

      В таблице указана дневная норма калорий и макронутриентов для детей разного возраста.

      Возраст Количество калорий, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
      1-1,5 1300 48 48 160
      1,5-2 1500 53 53 192
      3-4 1800 63 63 233
      5-6 2000 72 72 252
      7-10 2400 80 80 324
      11-13 2850 96 96 382
      14-17 (парни) 3150 106 106 422
      14-17 (девушки) 2750 93 93 367

      Желательно хотя бы приблизительно соблюдать эти нормы, так как организм ребенка развивается и нуждается в питательных веществах для обеспечения роста.

      Диетическое питание после 30

      30 лет — самый расцвет. Но именно в это время могут появляться первые лишние килограммы даже у тех, кто в юности был строен и гибок. Мужчины делают карьеру, становятся более занятыми, что нередко становится причиной нерегулярного питания и уменьшения физической активности. Женщины становятся матерями, что часто негативно отражается на фигуре. А времени на себя вечно не хватает — какой там спортзал, когда один малыш в слинге, второй держится за руку, а третий пинается в печень. Выход многие находят в ограничении рациона, что не дает ожидаемого результата: временное снижение веса сменяется обратным процессом, словно каждый утраченный килограмм возвращается, ведя с собой пленных.

      Читайте также:  Как приготовить горячие бутерброды на сковороде, простой лёгкий рецепт

      Обмен веществ становится менее интенсивным, и та диета, которая еще десять лет назад отлично подходила, теряет эффективность.

      Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами: это замедлит процессы старения. Постарайтесь, чтобы на вашем столе было больше овощей: клетчатка необходима для нормального пищеварения. Сократите количество углеводов, замените сахар и сдобную выпечку на натуральный мед, сухофрукты и орехи в разумном количестве. Красное мясо, особенно жирное, лучше заменить на мясо птицы и рыбу. Если ваш врач согласится, можете осторожно и без фанатизма применять монодиеты: гречневую, например.

      Диетическое питание после 30

      И двигайтесь, двигайтесь! Ходите пешком на работу и по лестницам, увеличьте время прогулки с собакой, если она у вас есть, и измените ее режим: энергично ходите, вместо того, чтобы неторопливо прогуливаться, болтая с другими собачниками.

      Если нет привычки к спорту, попробуйте заняться танцами, аквааэробикой или йогой.

      Диетическое питание после 30

      30 лет — самый расцвет. Но именно в это время могут появляться первые лишние килограммы даже у тех, кто в юности был строен и гибок. Мужчины делают карьеру, становятся более занятыми, что нередко становится причиной нерегулярного питания и уменьшения физической активности. Женщины становятся матерями, что часто негативно отражается на фигуре. А времени на себя вечно не хватает — какой там спортзал, когда один малыш в слинге, второй держится за руку, а третий пинается в печень. Выход многие находят в ограничении рациона, что не дает ожидаемого результата: временное снижение веса сменяется обратным процессом, словно каждый утраченный килограмм возвращается, ведя с собой пленных.

      Обмен веществ становится менее интенсивным, и та диета, которая еще десять лет назад отлично подходила, теряет эффективность.

      Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами: это замедлит процессы старения. Постарайтесь, чтобы на вашем столе было больше овощей: клетчатка необходима для нормального пищеварения. Сократите количество углеводов, замените сахар и сдобную выпечку на натуральный мед, сухофрукты и орехи в разумном количестве. Красное мясо, особенно жирное, лучше заменить на мясо птицы и рыбу. Если ваш врач согласится, можете осторожно и без фанатизма применять монодиеты: гречневую, например.

      И двигайтесь, двигайтесь! Ходите пешком на работу и по лестницам, увеличьте время прогулки с собакой, если она у вас есть, и измените ее режим: энергично ходите, вместо того, чтобы неторопливо прогуливаться, болтая с другими собачниками.

      Если нет привычки к спорту, попробуйте заняться танцами, аквааэробикой или йогой.

      Вывод

      Для каждого возраста нужны свои витамины, которые принимают курсами дважды в год на протяжении одного-двух месяцев. Они обеспечивают правильное развитие организма (в детстве), половое созревание (в юности), зачатие и вынашивание ребенка (в зрелости), замедляют старение (после 40 лет).

      Витаминные комплексы назначаются при:

      • умственных перегрузках;
      • отставании в развитии;
      • несбалансированном рационе питания;
      • занятия спортом;
      • лечении антибиотиками;
      • сниженном аппетите;
      • в реабилитационный период после долгой болезни;
      • проживании в экологически неблагоприятных условиях;
      • сезонном авитаминозе;
      • плохом иммунитете;
      • планировании беременности.

      Самые главные витамины для здоровья человека – A, E, C, B1, B2, B5, B6, B9, B12, H, PP, K, D, минералы – кальций, магний, фосфор, селен, цинк, железо, йод, медь, марганец, омега-3, 6 кислоты, коэнзим Q10.

      Для поддержания нормального самочувствия и здоровья внутренних органов ежедневный рацион человека должны составлять следующие продукты: сливочное, растительное масла, рыба, мясо, печень, крупы или бобовые, хлебцы с отрубями, молочные продукты, орехи, зелень, житный хлеб, фрукты, ягоды, яйца, овощи.

      ru/wp-content/uploads/2019/01/» width=»100″ height=»100″ alt=»Фурманова Елена Александровна» class=»avatar avatar-100 wp-user-avatar wp-user-avatar-100 alignnone photo» /> Фурманова Елена Александровна

      Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог.

      Общий стаж: 7 лет.

      Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия.

      Опыт работы инфекционистом более 3 лет.

      Читайте также:  Какие полезные и вредные свойства у зелёного чая улун (оолонг)?

      Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей».

      Другие статьи автора

      Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

      Характеристики

      При исследовании пульса оценивают такие показатели:

      • симметричность на одноименных сосудах противоположных сторон туловища;
      • ритм пульсовых волн;
      • частоту за минуту или равные промежутки времени;
      • напряженность, сопротивление;
      • наполненность;
      • усредненную величину;
      • форму волны пульсаций;
      • наличие или отсутствие дефицита между ЧСС и пульсом.

      Что означает каждый из этих критериев? Далее приведены характеристики с объяснениями:

      1. Симметричность – оценка пульсовых колебаний на одноименных сосудах разных половин туловища (на лучевых артериях рук или сонных по обеим сторонам шеи). При нормальном пульсе отсутствуют отличия во временном промежутке, величине или силе. Исключение составляют случаи, когда у пациента травма верхней или нижней конечности, рубец либо шрам в области прощупывания, отечность этой зоны или изменения лимфатических узлов на соответствующей стороне.
      2. Ритм – промежуток времени между ощущением удара пульсовых волн. В норме он должен быть одинаковым. Если ощутима разница, говорят об аритмичном пульсе и сердечном ритме. При дифференциальной диагностике учитывают состояние дыхательной аритмии, во время которой выравнивается сердцебиение при вдохе и задержке воздуха. Другая причина нарушения ритмичности: единичные или множественные экстрасистолы, блокады с эпизодами перерыва в пульсе, приходящие приступы пароксизмальной тахикардии, опасная форма мерцания или трепетания предсердий/желудочков сердца, что требует обязательного лечения.
      3. Частота за единицу времени – количество пульсовых ударов за минуту. При регулярном, правильном ритме подсчитывают за 15 секунд и умножают полученные данные на 4, для итоговой суммы – за 60 сек. При прощупывании нерегулярного пульса учитывают число волн за минуту без перерыва. В норме у взрослого человека составляет от 60 до 80 ударов в спокойном состоянии и 90-120 при нагрузке. Сравнивают полученный результат по таблице, где приведены критерии для каждой возрастной группы. О патологии говорит значительное превышение верхней и нижней границы нормы. Пульс менее 40-30/мин. у взрослого – признак полной блокады сердца, слабости синусового узла или отравления медикаментами, наркотическими средствами. Учащение более 120/мин. характерно для эндокринной патологии, серьезного нарушения сердечного ритма или приема стимулирующих веществ/медикаментов.
      4. Напряженность – показатель сопротивления артериальной стенки под током крови в момент прижатия сосуда пальцами для подсчета. Существует зависимость между уровнем системного давления и выраженностью колебаний – чем оно выше, тем сильнее ощущается напряжение и тем большая сила нужна для прижатия артерии до исчезновения пульсовой волны. Специалисты выделяют три степени, когда пульс мягкий, обычный или твердый, что чаще говорит о гипертонии.
      5. Наполненность – этот показатель отражает колебания артериальной стенки под действием тока крови от полостей сердца на периферию. Для измерения врач прижимает сосуд тремя пальцами и изменяет положение и силу прижатия руки то тех пор, пока не ощущается крайняя степень уменьшения и затем наибольшего сопротивления. Нормальный пульс человека – удовлетворительного наполнения. При слабом чередовании колебаний говорят о пустом или перемежающемся пульсе как следствии кровопотери, шока, травмы, врожденного или приобретенного порока сердца.
      6. Определяют среднюю величину по наполнению и напряжению пульсовых волн. Зависит показатель от сердечной деятельности, смены циклов систолы, когда расширяются и заполняются артерии, и диастолы, за время которой сосуды спадаются. Влияет на эту величину степень колебания стенок и их способность растягиваться. У пожилых пациентов с атеросклерозом или патологией клапанного аппарата тонус сосудов снижен, что проявляется меньшей податливостью артерий и большим пульсом. При замедленной сердечной деятельности на фоне прогрессирующей кардиальной недостаточности, сниженном объеме крови и небольших колебаниях пульс снижается.
      7. Форма пульсовой волны зависит от скорости сердечного ритма, времени, за которое происходит изгнание крови из левого желудочка, степени сопротивления артерий, венозного оттока. При сохранной функции сердечных клапанов, если нет кардиальной застойной патологии, он не изменяется. Для определения врач прижимает пальцами артерию и пытается ощутить скорость нарастания пульсовой вольны. После чего делает заключение о том, высокий или пониженный/малый пульс у человека.
      8. Дефицит пульса – состояние, когда частота пульсовых колебаний отличается от числа ударов сердца. Либо слабые волны тактильно не определяются при прижатии артерии на руке или шее, на фоне ритмичной сократимости органа, слышимой при аускультации. Возникает нарушение чаще при экстрасистолии или мерцательной аритмии, фибрилляции.