Диета для похудения бедер и ляшек

Дискуссии о том, как быстро похудеть в бедрах, не стихают ни днем, ни ночью. Что поделать, эталоном красоты в глазах мужчин во все времена была дева с крутыми бедрами и узкой талией, то есть с красивыми ногами и ягодицами, но никак не заплывшая жиром и «апельсиновой» коркой. Что делать, чтобы приблизиться к подобному эталону, читайте далее.

Подробный обзор

Разминка комплекса

1. Приседание в положении ноги на ширине плеч

Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Поднимитесь в исходное положение. Энергично выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

[image id=”341239,341240″]

Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки и вытягивайте руки вверх.

[image id=”341241,341242″]

2. Приседание с широко поставленными стопами

Поставьте стопы на расстоянии метра друг от друга или более, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 30 секунд.

[image id=”125623″]

Оставшиеся 30 секунд, выйдя из приседания, сразу поднимайтесь на носки.

[image id=”125624″]

[new-page]

Как похудеть в бедрах в домашних условиях:

Многие женщины просто жаждут узнать, что им поможет в потере целлюлита и приобретении стройных бедер. Что говорить, уродливый целлюлит вместе с лишними жировыми отложениями красоты женщине не прибавляют.

Сразу оговорюсь — похудеть за неделю невозможно. Можно потерять до 2 килограмм, но это будет просто лишняя жидкость.

Организм очень инертен и обмен происходит медленнее, чем нам хотелось бы. За месяц изменения уже можно заметить, если следовать нижеследующим советам и рекомендациям.

Кардионагрузки:

  • Добавляйте к своим упражнениям такие нагрузки. Это бег, ходьба, велотренажер и велосипед, скакалка, плавание. Кардиотренировки хорошо сжигают жир и подтягивают бедра в объеме.
  • Хорошо развивается выносливость женщины. Во время занятий пульс и дыхание учащаются, сердце больше перекачивает крови. Кровь лучше насыщается кислородом, а значит и все процессы проходят быстрее.
  • Опять одно непременное условие — регулярность тренировок. Достаточно 4 раз/неделю по полчаса на день.
  • При занятиях на беговой дорожке делайте угол наклона ее побольше. Нагрузка увеличится, как при ходьбе на гору. Значит будет большой расход энергии и жира.

Обязательная вода:

  • Почему везде твердят, что вода необходима?
  • Потому, что без нее нет правильных биохимических реакций. Обезвоживание не позволяет сжигать жир.
  • Сама по себе не сжигает жир, но очень этому способствует.
  • Меньше 1,5 литра пить чистой воды нельзя.

Силовые тренировки:

  • С гантелями по 300 грамм заметно подтянут бедра, и они приобретут наконец рельеф.
  • Найдите по возрасту себе комплекс упражнений и начинайте помаленьку его осваивать.
  • Ключевое слово здесь — помаленьку.
  • Чтобы не сорвать себе спину или не растянуть с непривычки мышцу.
  • Обратите внимание, упражнения должны быть подобраны с учетом возраста, поэтому здесь я не даю общего комплекса. Это будет грубой ошибкой.

Противоцеллюлитный массаж и обертывание:

  • Очень хорошо помогут вместе с правильным питанием, упражнениями.
  • Кожа станет нежная, упругая, ямочки постепенно сгладятся, сойдет лишняя вода.
  • После приема ванны необходим пилинг для кожи бедер, а затем крем против целлюлита и обертывание пищевой пленкой на 40 минут.

Ведите дневник питания:

  • Это очень удобно и не надо держать ничего в голове. Съели и записали.
  • Утром встали на весы — итог просто отличный, значит повторить все, что привело к уменьшению веса можно легко. Все записано.
  • Это дисциплинирует и эффективно на деле.

Правильное питание:

  • Без этого никуда, это основа похудения и уменьшения объема бедер. Главный девиз — долой быстрые углеводы, которые буквально всасываются в кровь уже во рту — конфеты, шоколадки, торты, мороженое и т. д.
  • Побольше на столе овощей и фруктов в свежем виде. В них много клетчатки и пектинов. Кишечник чистится просто прекрасно, никаких запоров. При похудении, да и по жизни это важно.
  • Обязательно потребление белка — яйца, мясо нежирное, рыба, творог. Все это здоровое питание.
  • Нужно обязательно снизить потребление сахара в вашем питании. Забыть про газированные сладкие напитки, пакетированные соки.
  • Пить много воды для вывода шлаков из организма. Не жарить, исключить все копчености, маринады и соления, колбасы и сосиски.
  • Эффект обязательно будет!
  • Подробно как похудеть после 50 лет читайте статью на сайте.

Меню на один день:

На завтрак:

  1. Подогрейте молоко 200 грамм.
  2. Добавьте не больше 30 грамм овсянки и любых фруктов.
  3. Пускай минуты 3 постоит и ешьте.

Через три часа:

  1. Можно съесть три вареных яйца (только один желток) и любые овощи только не картошка.

Обед:

  • Мясо отварное или рыба до 200 граммов порция.
  • Добавьте любой гарнир из круп (коричневый рис или нешлифованная крупа).
  • Порция крупы, не больше 50 грамм в сухом виде.
  • Вместо соли любые приправы или морская капуста.

Ужин:

  • Творог, обезжиренный с луком и помидорами.
  • Порции не должны быть большими — до 400 грамм.
  • Питание частое до 6 раздень.

Учтите, если природа наградила вас широкими бедрами, против природы мы бессильны. Одно дело бедра широкие и совсем другое жир на бедрах. А форма груши у женщин считается самой сексуальной фигурой женского тела.

Советы автора:

  1. Пейте зеленый чай, чистую воду и настой крапивы.
  2. Они выводят лишнюю воду, а значит и жир.
  3. Имейте в виду, крапива кровь сгущает, между приемами делайте перерывы.
  4. Никогда не перекусывайте — покушали, через 3 часа опять кушайте. Но не жуйте без конца и края, выдерживайте интервал, давайте организму усвоить и вывести съеденные продукты.

Похудеть, конечно, непросто — нужно иметь характер и цель — тогда фигура, и бедра не проблема.

Просто давайте подведем итог — как похудеть в бедрах и что для этого необходимо:

  • Правильно питаться.
  • Заниматься спортом (упражнения, силовые тренировки, кардионагрузки).
  • Помогать организму поддерживать тонус кожи (обертывания противоцеллюлитные, косметические средства).
  • Здоровый сон и хорошее настроение.

Тогда вам равных не будет.

Эртли С. В. С уважением к вам.

Упражнения

Упражнения для похудения бедер стоит выполнять в хорошо проветренном помещении и лишь после разминки. Чтобы разогреть мышцы, пошагайте на месте, высоко поднимая колени, затем, увеличив темп, перейдите на бег. Почувствовав разогрев, усложните задачу и устройте минутный «марафон» с высоким поднятием коленей. Сделав тридцатисекундный перерыв, повторите последнее упражнение (всего 3 подхода). Далее можете приступать к основному комплексу.

Читайте также:  Сколько калорий в белом, сером или черном хлебе и батоне на 100 грамм

Встаньте боком к стулу, рукой возьмитесь за его спинку и в медленном темпе поднимайте ногу в сторону. После 15-20 повторов выполните упражнение другой ногой. Сядьте на стул, между ногами зажмите мяч. Сильно зажимайте его, держите напряжение 5-10 секунд, а затем расслабляйтесь, продолжая удерживать предмет. Повторите 15-20 раз. Выполняйте приседания в медленном темпе (постепенно доведите число повторов до 100). Встаньте прямо, поднимите правое колено к груди и из этого положения выполните выпад вперед. Вернитесь в ИП. Повторите 10 раз. После этого сделайте упражнение другой ногой.

По завершении комплекса потяните мышцы. В положении стоя скрестите ноги в ступнях и медленно наклонитесь вниз. Поменяйте положение ног и вновь потянитесь.

Научный взгляд на тему локального похудеть в «ногах», «руках», «животе», «лице»..

Несмотря на то, что идея точечного похудения выглядит очень заманчиво, как уже было сказано, она не имеет под собой научного основания.

Чтобы понять почему, давайте кратко рассмотрим как вообще процесс похудения происходит, а затем обратимся к конкретным научным исследованиям

Жир в нашем организме хранится в форме триглицеридов, которые могут использоваться в качестве энергии. Для этого они должны быть разрушены на более мелкие части: свободные жирные кислоты и глицерол, которые могут проникать в кровь.

При выполнении физических упражнений при определенных условиях жир может использоваться для энергии, но совсем необязательно из тех мест, рядом с которыми в данный момент работают мышцы, так как кровь обеспечивает достаточно быструю поставку питательных веществ из любых частей тела ко всем органам и тканям.

Рекомендуем: Как убрать целлюлит на ногах? и реально ли это?

Научные исследования

Нижеприведенные исследования были целенаправленно поставлены учеными для того, чтобы проверить, есть ли взаимосвязь между тренировкой определенных мышц и сжиганием жира в прилегающих частях тела.

Начнем с живота.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

В одном из исследований 24 мужчины и женщины в возрасте 18-40 лет были разделены на две группы, одна из которых 5 дней в неделю выполняла 7 раз в день различные упражнения на пресс по 2 подхода, в каждом 10 повторений, в течение 6 недель; другая не тренировалась. Все участники съедали одинаковое количество калорий в течение дня 1.

Результат: никаких существенных изменений ни в размере живота, ни в общем проценте жира, ни в толщине кожной складки возле живота в группе, тренировавшей брюшной пресс.

В другом эксперименте 40 женщин, страдающих ожирением, также были разделены на две группы: одна ограничивала калории, другая — ограничивала калории и выполняла упражнения на пресс в течение 12 недель.

Результат: все женщины похудели, у всех уменьшилась толщина кожной складки, размер живота, но никакие различий между теми, кто делал упражнения на пресс и не делал, не было 2.

Аналогичные результаты были получены в экспериментах, в которых проверялась эффективность упражнений на верхнюю часть тела для похудения в руках.

В течение 12 недель 104 участника тренировали свою не ведущую руку (правши — левую, левши — правую) упражнениями на бицепс и трицепс.

Результат: никаких отличий в похудении тренируемой руки 3.

Ряд других исследований закончился таким же заключением: точечные упражнения на определенные части тела (руки, ляжки, бедра, живот) не эффективны для похудения 4,9.

Ученые даже измерили размер окружностей и толщину подкожного жира рук (ведущей и второстепенной) у профессиональных теннисистов, чтобы проверить как регулярные тренировки влияют на процент жира в них  6. Тренированная рука была толще на 1-2 см в разных частях, в результате гипертрофии мышц, однако толщина кожной складки не отличалась.

Читайте также:  4 варианта диеты на гречке и вкусные рецепты для желающих похудеть

Результат: более высокая тренировочная активность определенной руки не влияет на ее похуделие; гипотеза о точечном похудении не работает.

Рекомендуем: Кетогенная диета для похудения, сушки тела и… против рака

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект! YES!

Справедливости ради следует отметить, что ряд экспериментов показал противоречивые результаты.

В одном из них было продемонстрировано, что скорость липолиза (сжигания жира для энергии) была выше в тренируемой ноге, по-сравнению с нетренируемой, что позволило ученым предположить, что возможно локальное похудение имеет под собой основание 7.

А вот здесь на примере 16 женщин было показано, что локальная тренировка определенных мышц (рук и ног) с последующей 30 минутной ездой на велосипеде дали в результате большее сжигание жира в тренируемых частях тела 8.

В эксперименте с 19 кавказцами (по непонятной причине ученые очень любят исследовать лиц этой национальности) было показано, что выполнение упражнений на пресс с прогрессивной увеличивающейся нагрузкой в течение 4 недель приводит к существенному уменьшению размера жировых клеток в области живота… При этом общий вес и жировая масса не изменялись 9.

Аналогичный положительный результата вот здесь 10.

Следует однако отметить, что многие из подтверждающих эффективность локального похудения исследований имеют недостаточную экспериментальною чистоту: небольшое количество участников, использование для измерения толщины кожной складки калипера — метод с известной высокий погрешностью.

В целом, большинство исследования отрицают возможность локального похудения.

Большинство научных исследований показывает, что точечное похудение не работает

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

От каких продуктов придется отказаться раз и навсегда

Если девушка мечтает о просвете между бедрами, ей следует отказаться от следующих продуктов и блюд:

  • сахар, мед;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы, хурма, виноград);
  • орехи (позволять себе не более 50 граммов раз в неделю);
  • фастфуд;
  • хлебобулочные изделия;
  • любые сладости как самостоятельного приготовления, так и фабричного;
  • жаренные блюда;
  • блюда из жирной свинины, баранины, говядины.

Если девушка намерена оставаться стройной, придется забыть об употреблении подобной пищи. В рационе должно быть много белков и углеводов — но они не должны подвергаться жарению. Оптимальный метод приготовления — это тушение, варка, запекание. Соль и специи можно использовать в привычном количестве. также для вкуса можно добавлять зелень и пряности.

Меню на неделю для похудения

Многие хотят узнать, как похудеть в ногах, как убрать ляшки, как вернуть тело в форму. Для этого в первую очередь необходимо правильно питаться, соблюдать режим, исключить из рациона запрещенные продукты. Питание должно быть чистым и качественным не зависимо от времени года и праздника. Кушать нужно только качественную и полезную еду. Рассмотрим рацион питания.

Понедельник 1400 ккал

  • Завтрак: овсянка на воде, орехи.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: грибной суп, бутерброд из хлебцов.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: куриное филе, помидоры и огурцы.

Вторник 1300 ккал

  • Завтрак: омлет с овощами, чай.
  • Перекус: банан.
  • Обед: овощной суп, рис с котлетой.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: запеченная рыба в духовке с кабачком.

Среда 1350 ккал

  • Завтрак: сырники со сметаной, кофе.
  • Перекус: бутерброд с авокадо.
  • Обед: рис и паровая котлета с овощами.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: куриная грудка, овощи.

Четверг 1360 ккал

  • Завтрак: овсянка на воде, банан.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: овощной суп, бутерброд с сыром и хлебцем.
  • Полдник: йогурт не жирный.
  • Ужин: скумбрия в духовке.
Меню на неделю для похудения

Пятница 1400 ккал

  • Завтрак: овсяноблин и чай.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: суп с фрикадельками.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: запеченная треска.

Суббота 1490 ккал

  • Завтрак: гречневая каша, твердый сыр.
  • Перекус: чай с сухофруктами.
  • Обед: суп, овощной салат.
  • Полдник: гроздь орехов.
  • Ужин: куриная грудка на пару.

Воскресенье 1385 ккал

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами.
  • Перекус: чай.
  • Обед: рис с овощами.
  • Полдник: кефир
  • Ужин: запеченная рыба с овощами.

Рацион питания должен составлять в пределах 1350-1400 ккал, только в таком случае он позволит сбросить лишние килограммы, убрать объемы, привести тело в форму.

Также вы можете посмотреть меню для похудения девушки, которой удалось сбросить 25 кг:

Эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть на кг за неделю

Быстрое снижение веса невозможно без выполнения специальных упражнений на проблемные зоны. Конечно, решающее значение имеет корректировка рациона с удалением из меню вредных продуктов и введением свежих овощей, фруктов и белковой пищи. Но такое здоровое питание эффективно только в долгосрочной перспективе.

Если возникла необходимость стать стройнее за одну неделю, мягкой регулировкой питания делу не поможешь. Необходимо прибегнуть и к другим более жёстким методам – снижению калорийности блюд и регулярным физическим нагрузкам. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые надо делать, чтобы похудеть дома всего за 7 дней на 10 кг.

Немного о сроках

Любые физические нагрузки не дают мгновенного результата! Только многомесячные ежедневные занятия приводят к желаемому эффекту.

А окружающие увидят первые результаты лишь спустя 2-3 месяца регулярных занятий, так как они будут оценивать внешний вид человека в повседневной одежде, которая зачастую скрывает похудевший живот или ноги. Этот момент следует учитывать, чтобы не разочароваться в спорте раньше времени.

Что важно учесть

Похудение это всегда комплексный процесс. Прогресс наблюдается, если учитываются следующие факторы:

  1. Отказ от алкоголя и курения поможет наладить обмен веществ, а, значит, лишние кило уйдут быстрее.
  2. Для правильного питания важно соблюдать баланс между белками и углеводами. Белков потребляется не менее 1,5 грамма на каждый килограмм актуального веса (при условии, что человек занимается физическими упражнениями).
  3. Недосып напрямую влияет на обменные процессы. Недостаток отдыха вводит организм в стрессовое состояние. При этом страдает и обмен веществ (происходит его замедление).
  4. Приём спортивного питания в разы ускоряет процесс похудения. Однако приобретать какие-либо добавки можно только после консультации у диетолога или тренера.
Читайте также:  Как правильно проводить разгрузочный день на воде

Типы нагрузок

Все упражнения делятся на два основных типа:

  1. Аэробные или нагружающие дыхательную и сердечнососудистую систему. Их можно определить по необходимости восстановления дыхания – оно сбивается, также сильно учащается пульс.
  2. Анаэробные или нагружающие в первую очередь мышечные волокна. К таким упражнениям относят работу с различными утяжелителями (штангой, гантелями, специальными тренажёрами). Они используются для формирования красивого рельефного тела и сами по себе мало влияют на снижение веса.

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно.

Лучшие упражнения

Перечислять физические упражнения, уменьшающие количество жировых отложений, можно очень долго.

Но существует относительно небольшой «джентльменский набор», который позволит стать стройнее буквально за неделю. Это:

  1. Различные выпады или бег на месте, а также танцы. Все перечисленные нагрузки можно без проблем выполнять в условиях квартиры или частного дома.
  2. Вращение хула-хупа, наклоны, махи ногами выполняются быстро с тридцати секундными перерывами между подходами. Чем выше темп, тем сильнее эффект.
  3. Приседания, выпрыгивания и прыжки на скакалке требуют немного свободного места в квартире. Однако эти занятия будут весьма эффективны для сжигания жира на ягодицах и бёдрах.
  4. Упражнения с нетяжёлыми гантелями помогут избавиться от ожирения плечевого пояса и рук. Все подходы выполняются в быстром темпе. Важен именно темп, а не поднятый вес.
  5. Хорошие результаты дают велотренажёры или орбитреки для вращения туловища (диски). Они отлично заменяют классический бег и позволяют заниматься в условиях жилого помещения.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго.

В похудении бедер и ног старинный секрет помог

Женщины всегда мечтают иметь более стройными и изящными свои ноги. Потому и интересуются, как уменьшить, к примеру, бедра, разгладить целлюлит, снять отеки на ногах.

Похудеть в ногах – это труд, который не сразу принесет желаемые результаты. Прежде всего нужно ежедневно заниматься зарядкой и составить для себя сбалансированную диету.

Секрет стройных ног открывают рецепты народной мудрости

А еще Леди 40 плюс откроет секрет народного средства для похудения ног, которым с давних времен использовали красавицы. Стоит лишь с рациона питания убрать соль и отеки с ног спадут. Лишние килограммы не смогут вытерпеть присутствие в организме лекарственные травы с мочегонным эффектом. Как видите, средств, помогающих нашим ножкам похудеть предостаточно. Нужно только знать о них.

В далекие времена девушки и молодые женщины, собираясь в баню брали с собой мед. Его смешивали с солью и перед парной наносили на кожу ног. Парились от души, да с веничком березовым. После смывали средство с ног массирующими движениями и вытирали насухо жестким полотенцем. Отдыхали немного и снова повторяли процедуру.

Делали так не менее четырех раз. Кожа становилась бархатной и ровной. Со временем исчезали жировые отложения, отеки и целлюлит. Улучшая кровообращение ног, такие маски были настоящим чудом и помощником в такой проблеме.

Что говорят специалисты по поводу меда и соли для похудения ног

Средства для похудения ног в домашних условиях

Если нет возможности посещать баню, можно для похудения ног воспользоваться рецептами народной медицины.

Как похудеть в ногах и бедрах? Диеты, средства, процедуры, упражения

Такой фитнес-программы или диеты, чтобы похудеть в ногах и бедрах и сохранить, к примеру, неизменный размер груди не существует в природе. Все, что утверждает об обратном — коммерческие продукты, основная цель которых — финансовое благосостоянием их продавцов. Если ноги и бедра — главное «хранилище» жира в теле никаких других вариантов, кроме изменения состава тела не существует. Назовите это как хотите, хоть «похудение», хоть сжигание жира. Смысл один — вам надо избавиться от жира. Итак, как похудеть в ногах и бедрах?

Противопоказания

Любая диета — это ограничение. Иногда приходится отказываться от продуктов, которые в какие-то периоды жизни имеют большое значение. Также диеты, не терпящие отклонений, могут иметь в структуре ингредиенты, к которым у человека бывает индивидуальная непереносимость либо аллергическая реакция. Категория людей с недугами пищеварительного аппарата, перед тем как прибегнуть к диетическому питанию, учитывают рекомендации гастроэнтеролога. Однозначно не подходит такое питание женщинам в период беременности и при грудном вскармливании.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)