Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Существуют строгие диеты, которые позволяют, при условии точного следования всем правилам, сбросить до 10 килограммов за неделю. Но при выборе подобного режима питания необходима обязательная консультация врача-диетолога, чтобы резкое изменение массы тела не нанесло непоправимого вреда здоровью. При наличии каких-либо заболеваний требуется также предварительное одобрение врача соответствующего профиля.

Требования диеты

Иногда случается так, что необходимо в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Необходимо смотреть правде в глаза, многие диетологи категорически против таких экстренных способов похудения, в основном потому, что потерянные килограммы могут так же быстро вернуться, как и исчезли. Тем не менее, зачастую полные люди и те, у кого всего пара лишних килограмм, обращаются за помощью к таким методикам, помогающим быстро преобразить тело, особенно если предстоит какое-то важное событие.

Существует несколько вариантов строгой диеты, обещающей максимально эффективное похудение за короткие сроки. Длительность диеты может длиться от 3 до 14 дней, за счет чего можно потерять до 10 килограмм лишнего веса.

Поскольку строгие диеты предусматривают ограничение продуктов, насыщенных питательными веществами, это приводит к их дефициту в организме, а потому рекомендуется пропить курс витаминов. Это следует сделать до того, как соблюдать диету, чтобы организм был заранее подготовлен к ограничениям. Обязательно следует пить чистую негазированную воду – не менее 1,5 литра в день. При возможности рекомендуется заниматься спортом или как можно чаще ходить пешком.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

Комментарий диетолога:

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Меню на неделю

День 1

  • Завтрак: 200 г ленивой овсянки с фруктами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай, яблоко
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: стакан кефира.
Меню на неделю

День 2

  • Завтрак: 120 г гречневой каши на воде (сваренной или запаренной с вечера в кипятке), 1 отварное яйцо
  • Перекус: 1 апельсин
  • Обед: 2 паровых котлеты из рыбы, 200 г овощного салата с капустой, морковью и растительным маслом
  • Второй перекус: 200 г творога
  • Ужин: стакан ряженки.
Читайте также:  Индейка (мясо, печень, жир, яйца) — польза и вред для организма

День 3

  • Завтрак: 120 г пшенной каши на воде, ломтик нежирного сыра (около 20 граммов)
  • Перекус: 1 грейпфрут
  • Обед: фаршированные перцы, около 200 г (рецепт можно взять здесь), 2 средних огурца
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с ягодами
  • Ужин: омлет с грибами.
Меню на неделю

День 4

  • Завтрак: омлет с овощами (рецепт можно взять здесь)
  • Перекус: зеленый чай
  • Обед: 200 мл овощного супа-пюре, свежая зелень
  • Второй перекус: 2 печеных картофелины, 2 помидора
  • Ужин: холодный кефирный суп с огурцами и зеленью, отварное яйцо.

День 5

  • Завтрак: 200 г овсянки с медом
  • Перекус: яблоко
  • Обед: 120 г отварного риса, 100 г отварной курицы
  • Второй перекус: стакан кефира или ряженки
  • Ужин: салат из морской капусты, отварное яйцо.
Меню на неделю

День 6

  • Завтрак: 2 сырника с бананом, чай
  • Перекус: кофе с молоком без сахара
  • Обед: 200 г запеченной скумбрии, салат из свеклы с морковью
  • Второй перекус: 125 г греческого йогурта с медом и орешками
  • Ужин: стакан кефира.

День 7

  • Завтрак: омлет с куриным мясом и овощами, кофе
  • Перекус: 2 киви
  • Обед: 100 г телятины на гриле, брокколи, приготовленные на пару
  • Второй перекус: 1 грейпфрут
  • Ужин: 200 мл куриного бульона с зеленью.
Меню на неделю

Далее все дни повторить с первого по седьмой. Дополнительно можно принимать витамины (лучше после назначения врача).

Меню на месяц

Одной из самых эффективных считается диета, соблюдаемая в течение месяца. С помощью такой диеты, согласно статистике, женщинам удается сбросить в среднем около 12–16 килограммов, но в некоторых случаях результаты еще более впечатляющие — минус 20 килограммов и более.

Основной принцип предлагаемой диеты заключается в однообразии рациона в течение дня. Так как одна и та же пища быстро надоедает, человек употребляет меньше еды, чем обычно.

Рацион каждого дня должен отличаться от предыдущих, иначе организм начнет испытывать дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.

Примерное меню на 10 дней:

День Условное название рациона Принцип питания
1 Томатный
2 Куриный
3 Молочный

На весь день необходимо распределить следующее количество продуктов:

4 Банановый
5 Рыбный
6 Морковный

В этот день рацион будет состоять из следующих продуктов:

Рекомендуется приготовить в домашних условиях морковные оладьи

7 Шоколадный После недели голодания для сладкоежек допускается некоторое послабление. Весь дневной рацион будет включать в себя 200 граммов шоколада. Рекомендуется отдать предпочтение горькому шоколаду, но при желании можно выбрать тот, который больше нравится
8 Яблочный
9 Мясной
10 Апельсиновый По принципу предыдущих дневных меню, в этот день допускается употребление апельсинов и апельсинового сока. Если есть аллергия на цитрусовые, апельсины можно заменить грушами

Далее рацион может повторяться по кругу, то есть 11-й день диеты будет состоять из рациона первого дня, 12-й день повторит второй. Диету можно видоизменить, дополнительно добавив дни употребления овсяной и пшенной крупы, тыквы, капусты. Допускается менять последовательность дней, но рекомендуется чередовать употребление овощей и фруктов с употреблением мяса, курицы и рыбы, чтобы общий рацион был полноценным и разнообразным.

При соблюдении всех описанных диет нельзя забывать о ежедневном приеме достаточного количества чистой воды.

Регулярное употребление необходимого количества жидкости снижает аппетит: соблюдать диету станет гораздо легче, а сжигание жира будет происходить быстрее.

Любимая диета — минус кг

Об этой диете уже написано много, но она не теряет своей популярности среди женщин. Чтобы похудеть и увидеть минус на весах, достаточно строго соблюдать меню. За неделю диеты возможно похудение до минус 10 кг. Такой результат достигается за счет правильного чередования продуктов. Особенностью этой диеты можно назвать и то, что она предусматривает правильный выход из такого низкокалорийного рациона.

Особенности похудения на «Любимой» диете

Вся неделя диеты должна быть строго поделена по дням, смешивать рацион нельзя. Кроме того, в питьевые дни можно употреблять любую жидкую пищу, а не только простую воду. В дни, когда строгого количества продуктов нет, калорийность рациона не должна быть больше 1700 ккал. Из овощей лучше обратить внимание на сельдерей, белокочанную капусту, огурцы, кабачки, томаты, болгарский перец, зелень.

Это важно! Все продукты, которые предусмотрены в этой диете, допустимо употреблять без соли. Чтобы добавить вкуса пресным продуктам в период похудения, их можно присыпать ароматными травами, зеленью и приправами.

Из фруктов свой рацион можно пополнять за счет грейпфрута, апельсина, зеленых яблок, любых ягод, арбуза, киви, груш. Не стоит останавливать свой выбор на бананах и винограде.

Что можно кушать в эти дни?

  • 1 день. В этот день диеты допустимо только пить различную жидкую пищу. Это могут быть смузи из ягод, бульоны, пюреобразные супы, чай, кофе без сахара, соки, кисломолочные жидкие продукты.
  • 2 день. На этот день предусматривает потребление только свежих овощей и зелени. Это могут быть салаты, соки из овощей.
  • 3 день. Допустимо пить воду и кисломолочные продукты. Это могут быть обезжиренные йогурты, закваски, кефир.
  • 4 день. На этом этапе диеты нужно организовать чисто фруктовый день. Фрукты можно пюрировать, делать из них соки и коктейли, готовить салаты.
  • 5 день. Данный период поможет усмирить чувство голода, так как в этот день можно употреблять любые белковые продукты. Это может быть вареное белое мясо, вареная телятина или свинина, яйца, творог, рыба на пару без соли, фасоль.
  • 6 день. Меню этого дня повторяет первый день.
  • 7 день. Заключительный этап диеты представлен в виде разнообразного питания, которое поможет правильного выйти из системы чередования. Завтракать в этот день можно двумя куриными яйцами, салатом из овощей и травяным чаем. В обед можно приготовить суп, но без жирного мяса и зажарки. На ужин допустимо скушать тарелку овощного салата, приправленного оливковым маслом. В качестве перекуса в этот день использовать зеленое яблоко и грейпфрут.

Практический совет! В процессе диеты можно ощущать небольшое недомогание или слабость. Чтобы организм не находился длительное время в стрессовом состоянии из-за похудения, нужно на протяжении этой недели пить витаминный комплекс.

Выходить из диеты нужно постепенно, без резкой смены питания. Ближайшие две недели после диеты не стоит добавлять в свой рацион мучные изделия, сладости, жирную рыбу и мясо, макароны, жирные соусы. Только так можно сохранить сброшенные килограммы. Огромное количество положительных отзывов говорит о том, что эта диета по-настоящему эффективная.

Минус кг за неделю

Самая строгая диета на семидневный период относится к экстремальным, но эффективным мерам сжигания лишних калорий. Придерживаться ее крайне сложно – нужна сила воли. Отважные и целеустремленные получают награду – минус 15 кг за неделю. Особенностью предлагаемого рациона является отсутствие режима, т.е. суточную дозу следует употребить несколькими приемами по собственному усмотрению.

Минус кг за неделю

День

Утро

Обед

Вечер (не позже 21:00)

Или в течение дня

1,3

1,5 л негазированной воды;

2,5

За 2 ч до сна – 1 яблоко;

800 г молока разделить на 3-5 раз;

4

2 стакана воды, смесь из свежих овощей, зелени, 1 ст. л. подсолнечного масла;

6

Вареное яйцо, чай;

100 г постного мяса, 4 ст. л. консервированного гороха;

1 фрукт, сок;

Через 2 ч после завтрака: 200 г вегетарианского бульона с овощами;

7

100 г творога (содержание жира до 9%), 0,5 л 1%-ной ряженки.

Монодиеты

Суть техники сводится к тому, чтобы исключить из питания все ингредиенты, кроме одного. Эффект похудения достигается за счет затрачивания большого количества энергии на переваривание этого продукта. Кроме того, резкая потеря накоплений обусловлена серьезным стрессом, который испытывает организм при смене образа питания. Выделяют следующие особенности однокомпонентных строгих рационов:

  • Продолжительность монодиеты варьируется от 4 до 7 дней, помогая избавиться от 3-5 кг.
  • Список запрещенных пищевых элементов включает: алкоголь, копчености, колбасы, сладости, консервы, кофе, жирные, жареные блюда.
  • В качестве основного ингредиента могут выступать овощи, фрукты, куриная грудка, свежие соки, молочная продукция, яйца, крупы.
  • Дневную норму потребления необходимо равномерно разделить на 3-4 приема.
  • В промежутках между едой пить много минеральной воды комнатной температуры.

Если придерживаться данной пищевой аскезы дольше 7 суток, можно спровоцировать негативные изменения в эндокринной системе и нанести вред здоровью. Рациональный подход и умеренность помогут избежать негативных последствий от строгой диеты. При выборе подходящей программы специалисты рекомендуют учитывать собственные вкусовые предпочтения.

Гречневая

Одним из самых популярных способов коррекции фигуры остается строгая диета на гречке. Она не требует существенных финансовых затрат, легко выдерживается и обеспечивает впечатляющий результат – до минус 7 кг за неделю. В состав зерен входят витамины группы В, железо, калий, фосфор, марганец, цинк, что делает крупу отличным диетическим продуктом. При всех своих достоинствах гречка не способна обеспечить человека полным спектром химических веществ, поэтому злоупотреблять однообразным питанием категорически запрещено.

С целью похудения гречневые зерна готовят путем запаривания. 0,5 кг крупы хорошо промывают, насыпают в емкость и заливают 1,5 л крутого кипятка. Смесь накрывают крышкой, укутывают и оставляют на 7-10 часов. Кашу нельзя солить, приправлять специями. Блюдо едят малыми порциями 6 раз за сутки. Кроме гречки допускается включать в меню кефир (до 1 л), натуральный йогурт (250 г), 2-3 яблока, равномерно распределенных на день. Рацион предусматривает обильное питье между приемами пищи.

Монодиеты

Овсяная

В топ самых рекомендуемых ингредиентов диетического питания входит овес. Он богат микро- и макроэлементами, витаминами, не провоцирует подъем уровня сахара и способствует мягкому очищению толстой кишки. Оптимальный срок курса составляет 7-10 дней, при котором сжигается от 5 до 10 кг веса. Ключевое требование к рациону – 5 раз в день есть по 200 г овсяной каши, сваренной на воде, с добавлением горсти орехов. Все остальные гастрономические компоненты запрещены.

Читайте также:  Биомагниты для похудения — реальные отзывы

Недостатком методики считается низкое содержание в овсяных хлопьях жиров, необходимых для нормальной жизнедеятельности органов. Программа противопоказана людям с непереносимостью злаковых, при беременности и лактации, не рекомендуется при тяжелой физической деятельности. Перед применением овсяной монодиеты необходимо получить консультацию гастролога, эндокринолога.

Рисовая

В списке эффективных систем похудения находится рисовая монодиета, которая не только успешно справляется с жировыми отложениями, но и удаляет из организма шлаки, токсины, соли. Этот жесткий метод основан на трехдневном употреблении в пищу нешлифованного риса (желательного бурого), приготовленного без специй и соли. Предварительно замоченную крупу (200 г) отваривают до готовности и распределяют равными долями на день. Кроме этого продукта требуется пить воду, яблочный или апельсиновый сок, съедать 2-3 яблока.

Людям, выбравшим строгую диету на рисе, следует учесть, что на фоне переизбытка потребляемого компонента могут образоваться камни в желчном пузыре, появиться запор, понизиться уровень гемоглобина в крови . Для исключения побочных явлений доктора не советуют соблюдать ее дольше 3-5 суток. При правильном подходе и соблюдении предложенного плана система помогает сбросить 4-7 кг.

Как худеть быстро и безопасно?

Строгая диета – настоящая находка для худеющих, ведь при уменьшении калорийности дневного рациона вес начинает быстро снижаться. Если правильно распределить в меню диеты белки, углеводы и жиры, то лишние килограммы уйдут без потери жидкости. И действительно постепенно уменьшится объем бедер, пропадет животик. Но в таком снижении калорийности пищи таятся свои опасности.

Во-первых, суточная калорийность меню строгой диеты становится меньше допустимого значения. Если так длительно питаться, то работоспособность будет постепенно снижаться до тех пор, пока не будет равна нулю.

Во-вторых, резкое ограничение калорийности пищи негативно повлияет на обменные процессы, поэтому через время процесс похудения замедлится, а затем и вовсе пойдет в обратную сторону, несмотря на употребление достаточно низкокалорийных продуктов.

Ученые провели ряд исследований и доказали, что при правильном питании скорость метаболических процессов восстанавливается или даже ускоряется за три-четыре дня, но при этом длительность периода, при котором нарушался режим правильного питания, не должен быть слишком долгим. Отсюда понятно, что строгую диету желательно соблюдать не более недели.

И последнее, никто не хочет, чтобы сброшенные килограммы снова вернулись, поэтому после диеты надо очень медленно переходить на привычный режим питания, а лучше растянуть момент перехода на пять-семь дней. Сначала ввести овощи и фрукты, которых не было в меню строгой диеты, затем молочную продукцию и каши, а потом морепродукты и легкое мясо.

Ароматерапия для похудения в домашних условиях

Корица

Аромат корицы сладковато-пряный, ограничивает желание съесть много сладостей, усиливает обмен веществ.

Ваниль

Пряный, сладко волнующий запах ванили успокаивает эмоции, снимает напряжение при нервных расстройствах. Несколько капель согрейте в ароматической лампе и аромат ванили, проникая в мозговые структуры, поможет отказаться от сладкого.

Жасмин

Медоносный аромат масла жасмина наполнит дом «гормонами счастья», восстановит силы и душевное равновесие, на какое-то время позабудете о шоколадке.

Бергамот

Горьковато-душистый аромат бергамота сделает любого общительным, успокоит пищеварение, избавит от апатии, повысит интерес к творчеству.

Тонкий, изысканный аромат розы омолаживает и регенерирует клетки, нормализует пищеварение, работу эндокринных желез.

Розмарин

Терпкий аромат розмарина ускоряет обмен веществ, поднимает тонус организма, успокаивает кишечные расстройства.

Заключение

Пейте вкусный душистый чай, отвары, настои на травах. Ароматы вызывают положительные эмоции, влияют на пищевое поведение, обращают к творчеству. Создайте индивидуальную правильную диету, добавьте в рацион радугу красок из овощей, растений, ягод, фруктов и корнеплодов и целительные силы природы помогут вам избавиться от лишнего веса.

Основные секреты правильного питания раскрыты, диета всего лишь корректирует пищевое поведение, а о полезности и калорийности придется заботиться самим.

Подписаться на автора статьи в инстаграм:

_lavrova/

Любая из этих диет принесет вам пользу, если знать секреты правильного питания и завести дневник для подсчета калорий «Путь к идеальной фигуре». Получите подарок на почту, заполните форму ниже!

С вами была, Екатерина Лаврова. Мы разобрали самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день.