Белково-овощная диета для похудения на 14 и 20 дней

По мнению диетологов, полезность овощей зависит от способа их приготовления. Тушение – это подходящий метод термической обработки, если не использовать жиры и высококалорийные компоненты в готовых блюдах. Диетические рецепты тушеных овощей станут отличным дополнением рациона при похудении. При соблюдении правил приготовления активируются обменные процессы, организм очищается от продуктов распада, нормализуется работа ЖКТ, быстрее снижается вес.

Преимущества и недостатки овощной диеты

В бою с лишним весом вы можете рассчитывать на потери до 6 кг и приобретение привычки правильно питаться за месяц. Чтоб не навредить здоровью, на овощной диете можно сидеть не больше одного-двух раз в год. Так, можете быть уверены в стабильности результата. О пользе овощей известно немало. Они насыщают организм полезными веществами, минералами, антиоксидантами и целым комплексом витаминов.

Овощная диета выступает в качестве профилактики таких заболеваний, как:

  • нарушения работы кишечника;
  • рак желудочно-кишечного тракта;
  • ожирение;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Воздействие на организм

Снижение калорийности рациона благоприятно воздействует на все системы человека. Замена быстрых углеводов не приводит к появлению чувства голода. Снижение веса происходит плавно без стрессовых встрясок.

Воздействие на организм
Воздействие на организм
Воздействие на организм

Клетчатка, которую содержат овощи способствует очищению от шлаковых накоплений, восстановлению метаболических процессов.

Воздействие на организм
Воздействие на организм
Воздействие на организм

Протеин, полученный из белковых продуктов, стимулирует восстановление мышечного тонуса. Липидные запасы растворяются бесследно. По завершении диеты на смену тяжести в желудке приходит легкость, прилив сил и энергии. Заметно улучшение состояния кожи, волос и ногтей благодаря коррекции функций эндокринных желез.

Воздействие на организм
Воздействие на организм
Воздействие на организм

На все системы человека благоприятно воздействует снижение калорийности рациона

Воздействие на организм
Воздействие на организм
Воздействие на организм

Плюсы и минусы

Диета на овощах имеет следующие преимущества:

  1. Содержит небольшое количество жира. Это приводит к быстрому и эффективному снижению веса, уменьшению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и нормализации артериального давления.
  2. В рационе преобладают сложные углеводы. Из-за этого они медленнее всасываются и обеспечивают организм дополнительной энергией.
  3. Богата клетчаткой. Она позволяет выводить шлаки, ускоряет обмен веществ, активизирует работу кишечника и сжигает жиры.
  4. Не содержит аминокислоту тирозин. Это вещество способствует выработке гормонов, которые повышают давление.
Плюсы и минусы

Кроме того, при употреблении овощей:

  • улучшается структура волос и ногтей;
  • появляется бодрость и легкость во всем теле;
  • повышается иммунитет;
  • устраняются симптомы депрессии.

Овощи богаты клетчаткой

К недостаткам такой методики похудения относят:

Плюсы и минусы
  1. Отсутствие в овощах белка. Его дефицит негативно сказывается на состоянии организма.
  2. Переизбыток клетчатки приводит к проблемам со стулом.
  3. Овощи быстро перевариваются, поэтому человеку сложно ими наесться.
Читайте также:  Как убрать жир с боков и талии за короткий срок: советы и упражнения

При длительной диете на овощах в рацион рекомендуется вводить необходимые аминокислоты. В холодный период организму нужна дополнительная энергия, поэтому в меню добавляют продукты, содержащие белок.

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Простое меню для похудения

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Основные выводы

Тушеные овощные блюда станут достойным дополнением рациона худеющего. Они содержат минимум калорий, сохраняют много полезных веществ, ускоряют метаболизм, заставляют организм быстрее сжигать лишние жиры.

Главное – во время готовки использовать низкокалорийные продукты, избегать жиров, использовать свежие, натуральные продукты, не подвергать их длительной термической обработке. Количество соли и сахара лучше уменьшить или заменить эти ингредиенты специями и медом.

Поделитесь в комментариях интересными рецептами диетических овощных тушеных блюд, которые помогли вам быстрее сбросить вес.

Молочная диета

Итого: Молочная диета имеет несколько вариантов от самого строгого на 3 дня до более легкого на 7. Результат диеты – минус 3-4 кг. Плюсы: недорогая диета, простое меню, хорошие результаты. Минусы: небольшое разнообразие продуктов, 3-х дневная диета строгая.

Список доступных способов похудения, работающих на результат, постоянно расширяется. Без молочной диеты он был бы неполным. И это не удивительно. О питательной ценности молока известно еще со времен первобытных людей. Но сегодняшние красавицы имеют веское преимущество: польза напитка научно обоснована, и теперь эти знания можно использовать с еще большей выгодой для себя, любимой.

Диета нашла своих поклонников не только из-за эффективности. Главный аргумент в пользу молочного рациона – это полная доступность продукта.

Вариант четвертый

Этот вариант вегетарианской молочно-растительной диеты основан исключительно на разгрузочных днях. Авторы диеты предлагают 2 раза в неделю проводить разгрузку организма – один день есть фрукты и овощи, общее количество которых не должно превышать 1,5 кг, а во второй день выпивать 1,5 л йогурта или кефира и съедать 200 г творога. В остальное время диета рекомендует питаться вегетарианской пищей, а именно исключить из своего меню рыбу, мясо, яйца, а употреблять фрукты, овощи, каши, молочные продукты и бобовые культуры.

Преимущества и недостатки молочно-растительной диеты

Различные программы похудения на молочно-растительной пище позволяют худеющим выбрать наиболее привлекательный вариант. Такие диеты подходят для любого времени года и предлагают довольно разнообразный перечень продуктов, которые можно комбинировать между собой.

Некоторые плюсы молочно-растительной диеты:

  • отсутствие необходимости тратить много времени на приготовление пищи;
  • доступные и дешевые продукты питания;
  • снижение веса от 4 до 7 кг за неделю;
  • достаточное количество белка и кальция;
  • очищение кишечника от шлаков;
  • поддержание здоровой микрофлоры желудка;
  • нормализация пищеварения и перистальтики.

Основным условием для диеты с употреблением молочной продукции является хорошая переносимость лактозы. Не рекомендуется худеть при наличии любых острых заболеваний или в период восстановления после перенесенных операций. Также нужно воздержаться от похудения беременным и кормящим матерям, подросткам и пожилым людям. Остальным стоит перед началом диеты посетить терапевта, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Как правильно чередовать белковые и углеводные дни

Существуют несколько вариантов чередования:

  1. Чередование белковых и овощных дней.
  2. Употребление белковых и овощных продуктов в течение дня.
  3. Овощные продукты употребляются в отдельности от белковых.

Для нормального функционирования организму требуется 1200 калорий. При похудении их количество не должно превышать 1500. Белково-овощная диета на четыре дня

Предлагаем подробное меню на четыре дня

День Меню
1 Завтрак: нежирный творог с ягодами и апельсином

Обед: тушенные овощи и 200 г отварного куриного мяса

Ужин: запеченные рыбные котлеты и свежие огурцы

Перекусы: зеленое яблоко, кефир

2 Завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока 0,5-1,5% жирности

Обед: рагу с индейкой

Ужин: печеная говядина и салат из капусты

Перекусы: творог и грейпфрут

3 Завтрак: приготовленные без масла сырники

Обед: овощной суп-пюре

Ужин: стейк из красной рыбы, приготовленный на антипригарном покрытии, зеленый салат

Перекусы: зеленое яблоко и йогурт

4 Завтрак: омлет с болгарским перцем и зеленью

Обед: тушенные с морковью и луком куриные сердца

Ужин: паровые котлеты из индейки, салат «Капрезе»

Перекусы: яблоко и апельсин

Диета на соках

Если Вы очень любите разнообразные соки – необходимо забыть о существовании магазинов во время летнего сезона. Эти три жарких месяца являются идеальным периодом для самостоятельного изготовления различных напитков, которые будут свежими и намного полезнее. И ещё, при этом Вы будете избавляться от лишнего веса!

Читайте также:  4-недельный комплекс прыжков со скакалкой для похудения

Под названием «соковая диета» подразумевается употребление большого количества (2-3 литра) самых разнообразных соков на протяжении одного дня. Ягоды, травы, овощи и фрукты – основные продукты, которые можно смешивать в любых пропорциях или же готовить моносоки. На первый взгляд, кажется, что диета является идеальной и сидеть на ней можно сколько угодно времени.

Однако существует один очень важный и не совсем приятный момент – во время соковой диеты разрешается употреблять, кроме самих соков, только отвары, зеленый или травяной чай и вода. Запрещается любая твердая пища, которая может хотя бы на минимальное время задержаться в желудке – только жидкость. В критической ситуации разрешается разводить одну чайную ложку меда в 1 стакане теплой воды.

Благодаря этим красочным «жидким» витаминам, Вы можете терять от 0,5 до 1 килограмма избыточного веса в день. А полезное сочетание микроэлементов, минералов и витаминов, находящихся в соках, позволят провести серьёзную профилактику желудочным путям, болезням печени и почек, сахарному диабету, гипертонии, атеросклерозу, а также ожирению.

Как упоминалось выше, эта диета отлично подойдет людям, обладающим творческой натурой, для возможности сочетать в 1 стакане такое разнообразие ароматов, красок, вкусов. Если же Вы относитесь к людям, которым свойственно, сопутствующее с творчеством, качество лени, скорее всего, Вам необходимо будет использовать диеты, основанные на пюре. Ведь для одного стакана сока необходимо намного большее количество фруктов и овощей, чем для одного стакана пюре. К тому же Вы окажетесь перед задачей помыть, очистить, а также нарезать море овощей и фруктов. После чего надо будет ещё и соковыжималке уделить время для чистки. Так как соковая диета требует употреблять не просто выжатые соки, но ещё и свежеприготовленные.

Диета на соках

Помимо соковой диеты необходимо обладать и значительной стойкостью, которая потребуется для борьбы с постоянным чувством голода и навязчивыми мыслями прекратить диету. Ведь сколько бы сока Вы не пили – жидкость для желудка никогда не заменит пищу.

Садясь на соковую диету – Вам необходимо будет приготовиться к тому, что несколько первых дней на одних соках будут сопровождаться повышенной потливостью, жидким стулом, вздутием живота, а в отдельных случаях даже насморком. Чем больше шлаков находится в Вашем организме, тем больше вероятность, что данные симптомы будут проявляться.

Если у Вас есть хронические заболевания – обязательно обратитесь к доктору перед тем, как приступить к диете. Это связано с тем, что соки обладают очень сильным воздействием, из-за чего могут «расшевелиться» даже такие болезни, о которых Вы никогда не знали, что может очень пагубно сказаться на Вашем организме.

  • Революционная диета Роберта Аткинса
  • Какого режима питания придерживаться, чтобы похудеть?
  • Описание гипохолестеринемической диеты и меню на неделю
  • 90-дневная диета раздельного питания