Белковая диета. меню для похудения на 10 дней. отзывы и результаты

Задача, которую ставит кето-диета — привести организм в состояние кетоза — проще говоря, заставить его черпать энергию из расщепления жировых отложений. Каковы принципы кетогенной диеты и как выглядит примерное меню?

Детали

Название товара «Кето Диета»
Сайт ://://://
Год запуска 2018
Главный офис производителя 634034, г. Томск, ул. Нахимова, д.8/2
Собственник компании ООО «Артлайф»
Виды поддержки Офис
Телефонная поддержка +7-800-250-19-35круглосуточно+7-800-080-10-46круглосуточно
Языки Русский
Формы выпуска Капсулы
Цена препарата От 186 RUBЦена за 1 капсулу
Состав препарата Экстракт зеленого чаяЭкстракт зеленого кофеИмбирьЛимонникСеннаБрусникаЛаминарияЛинолевая кислотаЯнтарная кислотаL-глютаминПиколинат хромаКрахмалДиоксид кремнияВитамины В2, В12
Срок хранения До 2 летПо истечении срока годности теряет свойства
Применять с осторожностью В период лактации (кормления), беременности, лицам с индивидуальной непереносимостью компонентов добавки
Возраст (со скольки применять) От 12 летДетям принимать добавку запрещено
Бонусы 93 %скидка на добавку при покупке на сайте
Количество в упаковке 10
Назначение Пищевая добавка, усиливающая метаболизм и ускоряющая снижение веса
Правила хранения Хранить в местах, недоступных для детей
Покупка онлайн Нет
Сертификаты Нет подтвержденных сертификатов
Преимущества Продавец обещает быстрое похудениеПодробные, красочные сайтыПростой способ применения
Недостатки Сертификаты биодобавки не подтверждены официальными реестрами РФНа разных сайтах указаны разные изготовители добавкиМногие ресурсы по содержанию абсолютно идентичны ресурсам с описаниемУказанные в качестве экспертов, рекомендующих Ketodieta, специалисты не найденыОтзывы пациентов идентичны отзывам с других сайтов жиросжигателейМногие ресурсы по содержанию абсолютно идентичны ресурсам с описанием другого препарата для похудения
Реквизиты компании Юридическое наименование: ООО «Артлайф»Юридический адрес: 634034, г. Томск, ул. Нахимова, д.8/2ИНН: 7020031761КПП: 701701001ОГРН: 1027000890960
Дата актуализации
Общая оценка 8.9/10

Правила соблюдения

Кетогенная диета не отличается слишком строгими правилами, её вряд ли можно отнести к жёстким методикам. И всё-таки ради достижения максимального результата без вреда для здоровья необходимо прислушиваться к рекомендациям специалистов.

  1. Следите за калорийностью еды. Вы должны тратить намного больше, чем потребляете.
  2. В рацион питания разрешается ежедневно включать 30-50 гр углеводов.
  3. Занимайтесь спортом. Это не только ускорит процесс похудения, но и придаст фигуре красивые, подтянутые очертания. Ведь не зря кетоновую диету называют сушкой для тела.
  4. Боритесь с голодом грамотно. Заглушайте его орехами или фруктами.
  5. Выпивайте минимум полтора-два литра воды в день.
  6. Соблюдайте дробный режим питания, 5-6 раз на день, минимальными порциями.
  7. Ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна.
  8. Не увлекайтесь, как бы вам ни понравились результаты. Рекомендуемая продолжительность — неделя. На месяц могут решиться только самые отчаянные, которым капитально нужно привести фигуру в порядок и сбросить внушительное количество килограмм.
  9. Разрешены варка, тушение, гриль, запекание, пароварка. Запрещена жарка.
  10. Меню для женщин будет отличаться меньшей суточной калорийностью и большим количеством ягод, орехов, фруктов, овощей. Рацион мужчины должен быть более калорийным, а вместо растительной пищи им следует налегать на рыбу и мясо.

Кето диета для похудения: риски здоровью

Кетогенная диета имеет многочисленные риски . Самый большой риск – много насыщенных жиров. Диетолог МакМанус рекомендует употреблять насыщенные жиры в количестве не более чем 7% от ваших ежедневных калорий в связи с риском сердечных заболеваний. И действительно, кето диета связана с увеличением “плохого” холестерина ЛПНП.

Читайте также:  Как похудеть с помощью скакалки за неделю на 10 кг

Другие потенциальные кето риски:

Недостаток питательных веществ. Если в Вашем рационе недостаточно овощей, фруктов и злаков, у вас может возникнуть риск дефицита питательных микроэлементов (селен, магний, фосфор и витамины В и С).

Проблемы с печенью. При таком количестве жира диета может ухудшить состояние печени.

Проблемы с почками. Почки способствуют метаболизму белка. Кето диета может перегрузить почки. (В настоящее время рекомендуемое потребление белка в среднем составляет 46 г в день для женщин и 56 г для мужчин).

Запор. Кето диета содержит мало клетчатки (цельное зерно и бобовые).

Нечеткое мышление и перепады настроения. Мозг нуждается в сахаре из здоровых углеводах. Диеты с низким содержанием углеводов могут вызывать нечеткое мышление и раздражительность.

Сложите эти риски вместе и поговорите с врачом и диетологом, прежде чем пробовать кето диету для похудения.

Побочные эффекты кето-диеты

© Image Team / Canva

У кетогенной диеты есть ряд побочных эффектов. Причем некоторые из них неизбежны, а другие возникают при неправильном составлении рациона. Каждый, кто собирается придерживаться кето-диеты в долгосрочной перспективе, должен о них знать:

  • Запор является следствием отказа от углеводосодержащих продуктов, богатых клетчаткой (бобовые, зерновые, фрукты). Для профилактики запора на кето-диете следует обогатить рацион низкоуглеводными источниками клетчатки (например, авокадо, льняное семя, миндаль, семена чиа и т.д.).

  • Витаминная недостаточность на кето-диете может возникнуть из-за ограничения в рационе фруктов, овощей и других продуктов. Чтобы этого не допустить, необходимо заранее продумывать план питания. Например, попробуйте план питания, представленный в этой статье в разделе «Меню на неделю».

  • Потеря мышечной массы. Эдвина Кларк, эксперт в области диетологии (Сан-Франциско, США), утверждает, что потеря мышечной массы на кето-диете неизбежна, даже если человек занимается спортом. Это связано с тем, что белок в отсутствие углеводов менее эффективен для роста мышц. Ссылку на публикацию вы найдете в конце статьи.

  • Камни в почках и подагра. Повышенное потребление белков животного происхождения, которое неизбежно происходит на кето-диете, повышает уровень кальция и мочевой кислоты в моче, а также повышает ее кислотность. С течением времени это приводит к образованию камней в почках и подагре.

Важно! Чем дольше вы будете придерживаться кето-диеты, тем выше вероятность развития побочных эффектов. Для их профилактики рекомендуется регулярно посещать врача и проходить обследования.

Как видно из списка побочных эффектов, кетогенная диета далеко не безопасна, и к ней нельзя относиться легкомысленно. Кроме того, многие диетологи и эксперты в области питания считают ее вредной для здоровья, и рекомендуют выбирать более безопасные методы похудения.

Как твои успехи на этой диете, сколько планируешь придерживаться этого плана питания? Или эта диета должна стать образом жизни?

Всё дело в том, что когда наш организм ВООБЩЕ не получает углеводов (способ получить быструю энергию), то в организме ИЗ ЖИРОВ начинают вырабатываться КЕТОНЫ (кетоновые тела), чтобы обеспечить энергию мозгу и нервной системе.

В статье, где я рассказывал про обмен веществ, я объяснял про основные функции нутриентов (белков, жиров, углеводов). Каждый из этих нутриентов имеет свою основную, уникальную функцию:

  • УГЛЕВОДЫ = обеспечение тела энергией;
  • БЕЛКИ = строительный материал для нашего организма, а так же аварийный источник питания;
  • ЖИРЫ = нужны, чтобы обезопасить наше тело в экстренных случаях, когда нам нечего есть;

Как я указал выше, ОСНОВНЫМ ИСТОЧНИКОМ ЭНЕРГИИ ЯВЛЯЮТСЯ УГЛЕВОДЫ, а резервными белки и жиры.

По этой причине вам так хочется съесть что-нибудь мучное или сладкое, ведь это способ получить основной источник энергии для нашего тела. Организм это понимает и старается всегда накопить «про запас» питательные вещества в виде жировых отложений, ведь такая необходимость была на протяжении многих тысяч лет (питания не хватало или доставалось очень тяжело).

Читайте также:  Топ 10 продуктов, помогающих похудеть

<img src='-content/uploads/2017/03/' title='' alt='Курс

Белковая диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

Правила для успешного похудения с помощью белков:

  • Запрещается есть сладости, макароны, белый хлеб и картофель;
  • В меню должны присутствовать: молоко, кефир, рис, творог, сыр, говядина, курятина, рыба;
  • Нельзя забывать про питьевой режим – 1,5 л чистой негазированной воды в день нужно выпивать обязательно.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Этот рацион можно комбинировать с яблоками и яблочным соком, черным хлебом, морковью и зеленым чаем.

Примерное меню:

  • Завтракаем стаканчиком кефира или молока;
  • Спустя 2 часа съедаем порцию кашу на воде из риса;
  • На обед кушаем вареную говядину (200 г);
  • Полдничаем салатом из овощей;
  • На ужин съедаем салат и кусочек мяса;
  • За 1 час до сна выпиваем 200 г яблочного или томатного сока.

Белковая диета на 10 дней

Следующий вариант подходит для более интенсивного снижения веса – до 10 килограммов. Кушать разрешается тушеные и вареные овощи, а также любые продукты с содержанием белка.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем парой отварных яиц с кусочком хлеба;
  • Обедаем запеченной рыбой с соусом и зеленью, съедаем хлебец;
  • Полдничаем коктейлем из творога и зелени (взбивается блендером);
  • На ужин готовим салат из морепродуктов.

Белково — углеводная диета

Режим питания длится 4 дня, в течение которых применяется метод чередования:

  • 1 и 2 дни: кушаем творог и другую белковую пищу;
  • 3 день – углеводный: питаемся овощами, злаковыми кашами, фруктами и ягодами;
  • 4 день – комбинированный: совмещаем белковое и углеводное меню.

Белково — овощная диета

Этот вариант можно использовать в течение 3-4 дней для разгрузки организма и похудения на 3 килограмма:

  • Первый и третий дни: кушаем только мясо, творог, рыбу, сметану; пьем по 1 л кефира и съедаем в день по 2-3 отварных яйца;
  • Второй и четвертый дни: питаемся любыми не крахмалистыми овощами (по 1,5 кг в день).

Витаминно — белковая диета

Здесь предлагается совмещение белков и фруктов в течение 5 дней:

  • Утром съедаем вареные яйца (2 шт.);
  • Через 2 часа кушаем грейпфрут;
  • На обед – кусочек вареной говядины;
  • Полдничаем морковным салатом;
  • Ужинаем 200 г рыбы;
  • Через час съедаем две груши.

 Белковая программа для вегетарианцев

Вегетарианцы также могут похудеть на белках за одну неделю, включив в свое меню, помимо основных продуктов, сыр тофу, соевое мясо, брынзу, фрукты и овощи.

Примерное меню:

  • На завтрак пьем зеленый чай, съедаем немного тофу;
  • Через 2 часа перекусываем отварным яйцом;
  • Обедаем овощным супом или салатом, соевым мясом;
  • На полдник – фрукты;
  • Ужинаем легким миксом из фруктов.

Белок для наращивания мышечной массы

Спортсмены, желающие укрепить свои мышцы, в течение двух недель должны кушать белковую пищу и придерживаться следующих принципов:

  • За пару часов до тренировки съедаем вареное яйцо и рисовую кашу;
  • После занятий пьем коктейль, содержащий белки и углеводы;
  • Ужинаем спустя 3 часа только белками: мясом, крупами, творогом.

Белковая методика для сушки тела

Данный рацион подходит как для мужчин, так и для женщин, а длится не более двух недель.

Примерное меню:

  • Завтракаем обезжиренным творогом (200 г) и хлебцами;
  • Через 2 часа кушаем любой цитрус, желательно грейпфрут;
  • Обедаем 50 г гречневой каши и куском вареной говядины;
  • Полдничаем стаканом ряженки;
  • На ужин запекаем рыбу и съедаем ее с овощами.

Белково — растительная диета

Этот вариант является довольно жестким, но за 10 дней снижает вес на 8-9 килограммов:

  • Первые два дня пьем кефир (по 1,5 л);
  • В течение третьего дня съедаем вареное мясо и рыбу (по 300 г);
  • Следующие два дня питаемся только сырыми овощами и фруктами;
  • С шестого по восьмой дни рацион тот же, что и в третий;
  • На девятый и десятый повторяем меню четвертого и пятого дня.

Питание белком для беременных

Белковая диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

Во время вынашивания ребенка необходимо в течение недели совмещать прием белков, витаминов и углеводов, следуя этому приблизительному меню:

  • Завтракаем двумя яйцами и творогом пьем зеленый чай;
  • Через 2 часа перекусываем любыми фруктами;
  • Обедаем рыбой или мясом, овощным супом или салатом, пьем кефир;
  • На полдник кушаем немного орешков (кроме кешью);
  • Ужинаем любой белковой пищей.

Белковая программа для спортсменов

Для ускорения наращивания мышц на протяжении 2-3 недель рекомендуется использовать этот примерный рацион:

  • Завтракаем парочкой бананом и смесью творога со сметаной, выпиваем чашку чая;
  • Перекусываем ягодно-молочным мюсли;
  • Обедаем куриным супом, овощным салатом и чаем;
  • На ужин – салат из овощей, мясо или кусочек рыбы, пару запеченных картофелин.
Читайте также:  5 вещей, которые вам никто не скажет о силовой тренировке

Советуем также ознакомиться со статьей БУЧ диета.

Какие добавки будут лучше всего при кето-диете

  • Масло MCT — триглицериды со средней длиной цепи, является «сахаром» среди жиров.

Дело в том, что энергия MCT очень быстро поглощается и мгновенно превращается в энергию, как и сахар. Масло MCT помогает значительно увеличить количество диетических жиров.

  • Магний — этот минерал играет очень важную роль в нашем здоровье.

Он увеличивает энергию, укрепляет иммунную систему, контролирует уровень сахара в крови и, в случае кето-диеты, снижает риск мышечных судорог, которые могут появиться в начале ее употребления.

  • Витамин D — его дефицит может быть не только у людей, соблюдающих кетогенную диету.

Современный образ жизни, пребывание в закрытых помещениях и стресс — вот лишь некоторые из факторов, которые истощают этот витамин. Этот витамин может иметь особое значение в контексте дефицита кальция, поскольку он помогает в его усвоении.

  • Экзогенные кетоны — могут ускорить достижение кетоза на ранних этапах кетогенной диеты. Некоторые ученые считают, что они также могут подавлять аппетит, облегчая похудание.

Кетогенная диета, как и большинство диет этого типа, имеет свои плюсы и минусы. Однако, учитывая небольшую разницу в эффективности традиционной и кетогенной диеты, стоит выбирать сбалансированное питание, идеально соответствующее потребностям и функционированию нашего организма.

Благодаря этому методу похудания мы можем рассчитывать на самые здоровые эффекты снижения веса (максимум 1 кг в неделю), улучшение здоровья и благополучия, а также сохранение эффектов на долгие годы.

Важно! Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Выбирая диету, никогда не следуйте современной моде. Помните, что некоторые диеты, в том числе низкое содержание определенных питательных веществ или строгое ограничение калорий, а монодиета может истощать организм, нести риск расстройства пищевого поведения, а также может повышать аппетит, способствуя быстрому возвращению к прежнему весу.

Зеленый чай с маслом

Еще один отличный коктейль, который позволяет укрепить здоровье и снизить вес. Так как употреблять кокосовое масло для похудения легко и даже приятно, такой способ нельзя назвать сложным. Почему именно зеленый чай? Это известный антиоксидант, который способствует выведению лишней жидкости из организма, а также расщеплению жиров. Поэтому его включают практически во все программы по снижению веса. Но одного его зачастую недостаточно. Необходимо добавить к нему лауриновую кислоту, которая вместе с антиоксидантами будет творить чудеса с вашим телом.

Зеленый чай с маслом

Примерное меню на неделю

Если вы садитесь на кетогенную диету первый раз, предлагаем ознакомиться с меню на неделю. Оно позволит вам питаться вкусно и разнообразно.

Таблица «Меню кетогенной диеты для похудения на 7 дней»

День недели

Завтрак Обед

Ужин

Понедельник Яичница с беконом Свиные котлеты, салат со свежей капустой и огурцами Запечённые шампиньоны с сыром, салат с помидорами и перцем
Вторник Рыбные паровые котлеты, салат из листовых овощей Щи из кислой капусты, 2 кусочка ветчины Рагу из морепродуктов, брокколи на пару
Среда Творог, 2 отварных яйца Уха, салат из огурцов и помидоров Протеиновый коктейль
Четверг Омлет с помидорами и сыром Жареная курица, гарнир из спаржи Запечённый на гриле лосось, хлебцы из миндальной муки
Пятница Смузи из брокколи, авокадо и шпината, ломтик сыра Куриный бульон с яйцом, жареные куриные отбивные Говяжий стейк, салат из листовых овощей
Суббота Сырное ассорти Свиной рулет, 2 свежих огурца Жареные мидии, салат из свежей капусты
Воскресение Запечённые в духовке грибы, «греческий» салат Суп «Солянка», свиные котлеты Творог, стакан кефира

Если 3-х разовое питание на кетогенной диете вам покажется недостаточным, включите в список продуктов орехи и семечки. Они подойдут для ланча и полдника.