Батут для похудения: какие упражнения делать?

Ощущение абсолютной легкости и чувство полета можно испытать прыгая даже на обычном батуте. Прыжки любой интенсивности поднимают настроение, вызывают бурю эмоций и способствуют выбросу в кровь гормона адреналина. Во время прыжка происходит активация физиологических процессов. Простые на первый взгляд прыжки приносят большую пользу организму.

Чем полезен спорт для женского организма

Польза от регулярных физических нагрузок заключается в следующем:

  1. Коррекция фигуры. Мнение о том, что хорошая фигура дается от природы, в 90% случаев ошибочно. На самом деле — это результат упорной и кропотливой работы над собой. Фитнес помогает создать рельеф рук, округлые и подтянутые ягодицы, плоский живот и изящную форму ног. Женщины, регулярно посещающие групповые занятия по фитнесу, отмечают упругость кожи тела и отсутствие проявлений целлюлита;
  2. Потеря лишнего веса. Систематическое посещение занятий не только помогает лишним килограммам уходить, но и укрепляет мышцы тела. Когда мышечные волокна тела достаточно развиты, то организму требуется гораздо больше расхода энергии на их работу. Чем они крепче, тем меньше жировых отложений накапливается. Также сжиганию лишнего способствует аэробика, дающая телу ту степень нагрузки, которая требует больших усилий и энергии. Когда естественная энергия заканчивается, организм начинает расходовать жировые запасы тела. Поэтому спорт так полезен для красивого тела;
  3. Фитнес очень важен для женского организма еще и потому, что тренированное тело гораздо быстрее и качественнее возвращается в прежнюю форму после родов;
  4. Спортивные занятия положительно влияют и на сексуальную сферу женщины и ее партнера. После упорных тренировок у представительниц прекрасного пола изменяется гормональный фон. Тело при этом расслабляется, а это очень полезно для полноценного удовлетворения в паре;
  5. Если оценить пользу спорта относительно психологии, то можно в качестве примера привести избавление от комплексов, которые связаны с внешностью или фигурой. Кажется, что зал посещают одни модели или спортсменки с идеальной фигурой. Однако на самом деле в таких заведениях много женщин нестандартной комплекции, которые пришли бороться с собственными недостатками, а не оценивать других. Особенно положительно влияет спорт на самооценку при появлении первых результатов;
  6. Кроме того, фитнес помогает в борьбе со стрессом, он снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Спорт способен излечить депрессию и подарить отличное настроение, несмотря на усталость после занятий;
  7. Занятия спортом укрепляют иммунитет и улучшают физическую форму человека. Повышается его выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений. Физические нагрузки также развивают гибкость, подвижность суставов, придают движениям особую грацию, а силуэту правильную осанку.

Устройство батута 

Конструкция включает сетку, которая натянута на каркас. Этот каркас (рама) закрепляется на стойки. Для прыжка необходимо оттолкнуться от сетки. Амортизирующие свойства обеспечивают полёт. Есть батуты любительские и профессиональные. Первые применяют для фитнеса. Разница между этими двумя видами – в размерах, а также материале производства. Профессиональные батуты подходят для специальных спортзалов, где большая высота потолков. 

В ходе тренировки есть возможность наслаждаться прекрасным ощущением полёта, необычной лёгкостью, зарядом позитивной энергетики. 

Тренировки точно не заставят скучать, позволяется делать что угодно – отскакивать, бегать, переворачиваться. И любое упражнение окажется полезным. Недопустимо отказываться от занятий, позволяющих похудеть, продуманных специалистами. Они дадут возможность улучшить форму бёдер, живота, укрепить спину, а также ноги.

Читайте также:  16 экстремальных диет и способов похудения, которые не стоит пробовать

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Многим знакома ситуация, когда беговая дорожка или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))

Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или калланетикой, йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.

Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.

Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.

Почему тренировки на батуте стали популярны именно сейчас

Впрочем, нет ничего удивительного в том, что именно этой осенью джампинг вызвал такой повышенный интерес публики. В наше время осознанности, когда все говорят о том, что и фитнесом нужно заниматься только ради удовольствия (мы писали об этом здесь), просто не могло быть иначе. Йога, пилатес, стрейтчинг и бег с правильным дыханием — это прекрасно. Но все-таки прыжки на батуте под динамичные треки выглядят намного веселее. И они точно необходимы в те моменты жизни, когда хочется зарядиться энергией, а не погрузиться в себя. Да и та же Трейси Андерсон считает, что джампинг идеально заменяет интенсивную кардио-нагрузку, только дается в разы легче.

Техника выполнения упражнения

Как делать прыжки (классические)

Оптимально делать по 25-30 прыжков в 2-3 подхода. Главное соблюсти комфортный подходящий темп выполнения. Однако наращивать количество прыжков лучше постепенно, начиная с 10-15.

  • Встаньте прямо, руки опущены вдоль корпуса, ноги вместе, колени слегка присогнуты.
  • На вдохе выполните прыжок, одновременно разводя ноги и слегка согнутые в локтях руки в стороны, можно хлопнуть в ладоши над головой.
  • На выдохе вернитесь в изначальную позицию.

*Обращайте внимание на то, чтобы движения ног и рук во время упражнения были синхронными, одновременными.

Обратите внимание

  • Следите за тем, чтобы руки двигались амплитудно.
  • Во время приземления колени должны слегка пружинить, чтобы правильно распределялся вес тела, иначе можно получить травму.
  • Прыжки следует выполнять пружинисто, мягко, они должны быть легкими.
  • Чтобы максимально снизить ударную нагрузку, стоит подпрыгивать на носочках.
  • Взгляд нужно всегда направлять только вперед, держать спину прямо и не расслаблять мускулы пресса.
  • Следите за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.
  • Делайте Джампинг Джек только в кроссовках. Ни босиком, ни в иной обуви вы не сможете обеспечит себе необходимую поддержку стопы и ее защиту.

Варианты

Низкоударный (для новичков)

Чтобы максимально снизить нагрузку для тех, кто ранее не выполнял ничего подобного, можно воспользоваться таким вариантом, как показано на картинке выше.

Для продвинутых

Если же классического варианта уже кажется мало, о можно прибегнуть к прыжкам для продвинутых.

10 различных модификаций

Часто однообразные упражнения вызывают привыкание мускулов, потому эффективность тренировок заметно снижается. Чтобы избежать этого, рассмотрите разные модификации прыжков, что позволят не только разнообразить занятия, но и «нагрузить» разные 8руппы мышц.

Со скрещиванием рук и ногС разведением ног и рукС широким приседом

С узким приседом«Руки вверх»Облегченный вариант с подпрыгиваниемВ полуприседеС гантелямиС планкой в нижней позицииС финтес-резинкой

План выполнения упражнения для разного уровня физической подготовки

Новички

10-15 облегченных прыжков в 2-3 подхода. Рекомендуемый отдых между подходами 1-2 минуты, не больше.

Средний уровень подготовки

25-30 подпрыгиваний любой модификации в 3-4 подхода с перерывами 30-45 секунд.

Продвинутый уровень

30-40 прыжков в 5-6 подходов с отдыхом 30 секунд.

Видео об упражнении Джампинг Джек, расположенное ниже, о его пользе и преимуществах, а также правилах выполнения поможет разобраться в технике и других нюансах его выполнения.

Плюсы и минусы

  • подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
  • мини-модели доступны по цене;
  • тренировки проходят весело и непринуждённо;
  • после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
  • снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
  • высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы

Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий

Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
  • фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
  • высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
  • наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
  • риск получения травм достаточно высок.
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы

Противопоказания к применению

Фитнес на батутах, отзывы на который в большинстве своем положительны, имеет массу противопоказаний. Один из основных минусов этой тренировки – большой риск травматизма. На батуте очень легко потерять равновесие, особенно это касается тех людей, кто впервые пришел на тренировку.

Важно внимательно слушать тренера и стараться выполнять правильно все упражнения. Не стоит требовать от себя многого, если упражнение не получатся, лучше пока его не выполнять.

Основные противопоказания для такого вида тренировок следующие:

  • Онкологические и инфекционные заболевания.
  • Беременность и период кормления ребенка грудью.
  • Болезни опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Астма и туберкулез.
  • Недавно перенесенные операции и травмы.

При наличии любых заболеваний или травм, стоит проконсультироваться с врачом, и только после его разрешения начинать ходить на тренировки.

Противопоказания к применению

Фитнесом на батутах стоит заниматься только под присмотром опытного инструктора, так как есть риск получить травму.

Одежда для занятий должна быть удобной и приятной к телу. Перед прыжками на батуте рекомендуется сделать небольшую разминку – проработать голеностоп, коленные суставы, икроножные мышцы. Важно также уделить внимание мышцам рук.

Стоит отметить еще несколько простых правил для начинающих:

  • Самостоятельно заниматься противопоказано. Прыгать на батуте можно только под присмотром тренера.
  • Важно выполнять только те упражнения, которые предлагает инструктор.
  • Нельзя спрыгивать с батута на жесткий пол.
  • На один батут может становиться только один человек.
  • Важно беречь ноги. На батуте можно запросто получить травму голеностопа. Нужно постоянно следить за положением ног, и самое главное – научиться правильно приземляться после прыжка. Ноги нужно держать вместе и полусогнутыми. Приземляться необходимо одновременно на обе пятки.
  • При падении не стоит выставлять руки вперед – это приводит к травмам. Также могут серьезно пострадать ключицы.
  • Во время выполнения упражнений нужно контролировать состояние поясничного отдела, ведь травмировать спину на батуте очень легко.
  • Важно чтобы батут был хорошего качества. О торчащие по краям пружины можно поранить ногу.
  • Нельзя прыгать на батуте в нетрезвом состоянии или состоянии похмелья, это может привести к потере равновесия и к падению.
  • Важно помнить, что батут очень коварен, даже одно неверное движение может привести к серьезной травме.

Упражнения на батуте для начинающих и детей

Упражнения для начинающих и детей не сильно отличаются друг от друга.

Разминка на полу

Перед тем как начать прыгать, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы

, иначе, даже если человек очень хороший спортсмен всё может закончиться травмами.

Разминка знакома ещё со школьного курса физкультуры:

  • приседания;
  • кругообразные движения плечевым суставом;
  • круговые движения голеностопом;
  • повороты головы по кругу;
  • прыжки на месте;
  • лёгкий бег;
  • растяжка.

Тренировка на батуте

После разминания следует начинать с самых простых упражнений, они же также являются продолжением разминки, но уже на батуте:

Подпрыгивая, нужно как можно выше поднять колени и постараться коснуться грудной клетки. В этом упражнении отлично прорабатываются мышцы пресса.

  • Прыжки с поворотом на 90 градусов. В полете нужно повернуть своё тело направо или налево. Это упражнение поможет развить координацию и подготовить к более сложным вращениям.
  • Прыжки с поворотом на 180 градусов. Отработав прошлый вид упражнения, попробуйте теперь поворачиваться на полкруга. Делаядва таких отталкивания , человек должен оказаться в том месте, с которого начинал.

Справка!

Обязательно следят за тем, чтобыголова не сильно кружилась , а тело оставалось в центре.

Простые прыжки на батуте для начинающих

  • Встаем на сетку, руки вытянуты вдоль тела. Начинаем отталкиваться от поверхности за счет работы стоп, колени сгибаем минимально и только на приземлении, на взлете тянем носки. Отработав технику, можно пытаться прыгать с вытянутыми над головой руками. Еще через какое-то время начинаем подключать колени, увеличивая высоту полета.
  • Садимся на сетку, прямые ноги вытянуты вперед, спина прямая, руки по бокам от бедер или слегка отведены назад. Начинаем прыгать в таком положении, работая руками и прессом, колени стараемся не сгибать.
  • Встаем на батут, руки по швам. Прыгаем как можно выше, стараясь в прыжке развести в стороны прямые ноги. Когда начнет получаться, если позволяет растяжка, пытаемся в прыжке достать пальцами рук до носков ног.
  • Встаем на четвереньки, и отталкиваемся всеми конечностями от сетки. В полете руки разводим, а ноги выпрямляем, падая на живот (осторожно с лицом!). Возвращаемся в исходное положение и повторяем несколько раз.
  • Прыгаем привычным способом, но через один прыжок падаем на ягодицы (ноги при этом можно сгибать в коленях и тянуть к груди или выпрямляем). Выполнение упражнения считается идеальным, если нет необходимости останавливаться и вставать на ноги, нужно отталкиваться от сетки ягодицами и выпрямляться.
  • В прыжке можно выполнять красивые махи. Для этого прыгаем из положения стоя, в полете одну ногу сгибаем в колене и отводим в сторону, а второй делаем мах в другую сторону. Затем меняем ноги.

Простые прыжки на батуте для начинающих

Занятия должны приносить радость и удовольствие. Если заниматься через силу или в плохом настроении, не получится добиться нужного расслабления мышц, а это может привести к серьезным травмам.

Как заставить себя заниматься спортом?

  1. Выбирайте тот вид спорта, занятия которым будут вам по душе. Если процесс будет приносить удовольствие, то заниматься регулярно станет легче. Не начинайте заниматься тем, что вас пугаете, или для чего вам не хватает физической подготовки. Постоянные разочарования и неудовольствие от процесса станет главной причиной бросить занятия спортом и вернуться к сидячему образу жизни.
  2. Найдите себе хорошую компанию, с которой будет весело проводить время в спортзале. Заниматься спортом всем вместе намного веселее и продуктивнее, чем в одиночестве.
  3. Приобретите абонемент в хороший фитнес клуб. Срок действия абонемента убережет от того, что бы быстро бросить занятия. Так как денег буде жалко, можно честно отходить весь срок. А учитывая, что через месяц человек привыкает к новому занятию, потом бросать спорт просто не захочется.

Понимая как важны занятия спортом и следя этим нехитрым правилам, можно приучить себя к регулярным тренировкам, который кардинально поменяют вашу жизнь к лучшему. Позаботьтесь о сохранении своего здоровья прямо сейчас. Ведь прыжки на батуте — прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Включите любимую музыку и начните тренировку! Это поможет изменить к лучшему не только фигуру, но и жизнь!