Ананасовая диета: с пользой для души и тела!

Мужчины меньше женщин склонны к полноте, однако малоподвижный образ жизни с неправильным рационом питания способны вызвать отложение жиров и значительную прибавку в весе.

Полезные свойства ананаса для похудения

  1. Невысокая калорийность — 50 ккал на 100 г.
  2. На 86% этот продукт состоит из воды, которая богата витаминами, органическими кислотами, кальцием, магнием и прочими полезными веществами.
  3. Экзотический фрукт богат калием, способствующим выведению лишней жидкости из организма, избавлению от отёков и нормализации артериального давления.
  4. В ананасе много нерастворимых пищевых волокон, очищающих кишечник от шлаков.
  5. В состав плода входят трипамин и серотонин, которые борются с депрессией и улучшают настроение.
  6. Фрукт содержит комплекс протеазных ферментов, способствующих расщеплению и перевариванию пищи.

Меню ананасовой диеты

Примерное меню ананасовой диеты:

  • нежирное мясо (курица или индейка), приготовленное на пару или гриле;
  • овощи (свежие или отварные);
  • морепродукты и нежирная рыба;
  • рис (отварной или приготовленный на пару).

Пить во время диеты можно воду, не содержащую газ, зеленый чай и свежевыжатый ананасовый сок. Питание — дробное, не реже 4 раз в день. Для диеты подойдут только свежие и зрелые фрукты. Консервированные ананасы и плоды, дозревшие искусственным образом или на прилавках магазина, должного эффекта не дадут.

Ананасовая диета получила массу положительных отзывов. Худеть, употребляя вкусный и сочный фрукт приятно и полезно. Ананас притупляет чувство голода и поднимает настроение.

Людям, страдающим аллергией и проблемами с желудком, стоит с осторожностью отнестись к ананасовой диете. Перед началом диеты каждому человеку необходима консультация врача.

Ананасовая диета: меню, советы, правила

Ананасовая диета рассчитана на 5 дней, за которые вы потеряете около 4−5 килограмм. В этот период важно питаться, как минимум, 4 раза в день, причем первый и второй завтраки должны быть одинаковыми, а обед и ужин можно готовить из списка предлагаемых продуктов, комбинируя их по собственному желанию. В промежутках между приемами пищи пейте минеральную воду, травяной и фруктовый чаи.

Итак, согласно ананасовой диете, первый завтрак готовится следующим образом: при помощи блендера приготовьте пюре из 100 грамм ананаса, после чего смешайте его со 100 граммами йогурта и 2 чайными ложками овсяных хлопьев. На второй завтрак съешьте 1 кусок ржаного хлеба со сваренным вкрутую яйцом и ломтиком слабосоленой семги. Что касается обедов и ужинов, то в течение 5 дней во время соблюдения ананасовой диеты вы можете разнообразить свое меню следующим образом:

1 день

  • Обед: рис, приправленный карри.
  • Ужин: 2 картофелины в мундире, приправленные соусом, приготовленным из 50 грамм творога, столовой ложки сметаны и чайной ложки хрена, 100 грамм очищенных ананасов.

2 день

  • Обед: цыпленок с ананасами.
  • Ужин: салат из 100 грамм ананасов, 100 грамм отварных креветок, 1 огурца и 3−4 веточками сельдерея, заправленный нежирным майонезом или растительным маслом.

3 день

Ананасовая диета: меню, советы, правила
  • Обед: салат из 100 грамм ананаса, 2−3 листиков салата, 2 помидоров, 1 сладкого перца, 1 дольки чеснока, заправленный лимонным соком или растительным маслом.
  • Ужин: 100 грамм обжаренных грудок индейки с луком, 100 грамм свежего ананаса, 2 сухих ржаных хлебца.

4 день

  • Обед: салат из 100 грамм жареного куриного мяса, 100 грамм ананаса, 3 долек апельсина, 2 ложек зеленого горошка, приправленный майонезом.
  • Ужин: суп с сельдереем и 100 грамм ананаса.

5 день

  • Обед: 2 слоеных пирожка с начинкой из ананаса.
  • Ужин: салат из 2-х столовых ложек отварного риса и 100 грамм ананаса.

Помимо ананасовой диеты вы можете устраивать себе ананасовые разгрузочные дни, в течение которых следует есть только свежие ананасы. Ананасовая диета отзывы людей, практикующих подобную методику питания, свидетельствуют о том, что при этом чувство сытости сохраняется надолго, а самочувствие остается стабильно хорошим. Правда, сами по себе разгрузочные дни не способны привести к существенному снижению веса, однако они помогут очистить организм и улучшить обменные процессы.

Вариант ананасовой диеты

Самое главное, что жестких требований в этой диете нет. Но есть небольшой нюанс: на ананасовой диете в день необходимо выпивать не меньше двух литров воды или фруктового (травяного) чая, а так же соблюдать правильный режим питания, принимая пищу не меньше четырех раз в день. Состоять дневной рацион должен из двух завтраков, обеда и ужина.

Первый и второй завтраки

Являются общими для всех дней ананасовой диеты.

  • Первый завтрак. При помощи миксера или блендера сделайте пюре из очищенного свежего ананаса, добавьте 100 граммов несладкого йогурта с пониженной жирностью и двумя чайными ложками овсяных хлопьев. Для улучшения вкуса можно добавить одну или две таблетки сахарозаменителя. Калорийность этого легкого, но в то же время, питательного продукта составляет всего 170 килокалорий.
  • Второй завтрак. На второй завтрак нужно съесть сваренное вкрутую яйцо и бутерброд. В качестве бутерброда, возьмите ржаной хлебец, намазанный сливочным маслом, сверху на который положите кусочек семги (примерно 20 граммов).
Читайте также:  Апельсины – польза и вред для здоровья, калорийность, состав, БЖУ

1-й день

  • Обед. Рис, приправленный карри.
  • Ужин. Творожный соус и картофель. Картофель отварите в мундире. Желательно, чтобы картофелины были среднего размера. 100 граммов ананаса нарежьте кубиками. После чего смешайте 50 граммов нежирного творога с 1 столовой ложкой 10% сметаны и 1 чайной ложкой свежего хрена, натертого на терке. Добавьте в картофель ананасы и творожный соус. Этот продукт, так же, не слишком высококалориен, — всего 275 килокалорий.

2-й день

  • Обед. Жареный цыпленок с резаными ананасами
  • Ужин. Салат из ананасов и креветок. 100 граммов ананаса следует нарезать небольшими кубиками. Отваренные и очищенные креветки (100 граммов) режем пополам и добавляем в них пару веточек мелко нарубленного сельдерея и кружочки огурца (примерно 1 небольшой огурец). Салат солим, перчим, посыпаем измельченным укропом и добавляем 1 столовую ложку облегченного майонеза. Энергетическая ценность этого блюда равна 285 килокалориям.

3-й день

  • Обед. «Разноцветный» салат. Берем 100 граммов нарезанного кубиками ананаса, половинку сладкого перца (красного цвета) и пару помидоров. Нарезав перец и помидоры, вместе с ананасами, выкладываем все ингредиенты в глубокую тарелку. Вместо соуса для заправки смешиваем 1 дольку чеснока (пропустить через пресс), чайную ложку протертого на терке хрена, немного горчицы. Сбрызгиваем пахучим подсолнечным маслом (из жареных семечек) и лимонным соком. Очень вкусное блюдо и всего 225 килокалорий.
  • Ужин. Индейка тушеная. Грудку индейки (100 граммов) режем тоненькими полосками. Обжариваем 7-10 минут на малом количестве подсолнечного масла (не более 1 чайной ложки), с добавлением 1 столовой ложки измельченного репчатого лука. Добавляем 1/4 стакана воды, солим, накрываем крышкой и тушим еще минут 10. К мясу следует подать свежий нарезанный ананас (не более 100 граммов) и 2 маленьких сухих ржаных хлебца. Энергетическая ценность такого ужина равна 350 килокалорий.

4-й день

  • Обед. Цыпленок и салат. Режем тонкой соломкой поджаренное на решетке белое мясо курицы. Три дольки апельсина и 100 граммов очищенного ананаса режем кубиками. Все перемешиваем. Добавляем 2 столовых ложки майонеза (легкого) и 2 столовых ложки зеленого горошка. Перчим красным перцем, солим. Энергетическая ценность 290 килокалорий.
  • Ужин. Овощной суп с сельдереем и 100 граммов ананаса на десерт.

5-й день

  • Обед. Пирожки слоеные с любой начинкой (100-150 граммов).
  • Ужин. Рис сладкий с ананасами. 2 столовых ложки отварного коричневого риса перемешиваем с резаным ананасом. При необходимости, добавляем сахарозаменитель. Ценность этого блюда составляет 245 килокалорий.

Как вы уже успели заметить, в ананасовой диете нет ничего сложного, однако она чрезвычайно эффективна. Бромелайн полезен не только желающим сбросить лишние килограммы. Ананас для похудения чрезвычайно эффективен! Если употреблять регулярно перед едой (за 25-30 минут) кусочек спелого ананаса или выпивать полстакана свежего ананасного сока, — это значительно ускорит метаболизм. Возможно, единственным минусом ананасовой диеты является относительная дороговизна ее основного компонента. Но плюсы ананасовой диеты при этом довольно большие.

Второй вариант ананасовой диеты

Берется два килограмма ананасов и литр ананасового сока без сахара. Ананас нарезается на кружочки и разделить на четыре порции — завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня выпить литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить. Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю.

Если такая диета кажется слишком голодной, можно в течение дня съесть еще 100гр. нежирного творога, 100 гр. птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба. За один день такой диеты теряется один килограмм веса без ущерба для здоровья.

Как похудеть с ананасом?

Разгрузочный день

Диетологи советуют начать похудение с помощью ананаса с одного разгрузочного дня в неделю. За этот день можно съесть килограмм экзотического фрукта, предварительно разделив его на 3-4 приема. С помощью такой диеты за одни сутки можно сбросить 500-700 г лишнего веса.

Однако в этом не будет особой заслуги фермента бромелайна, просто калорийность ананаса составляет всего 48 ккал на 100 г продукта.

Противопоказан такой разгрузочный день страдающим от язвы желудка и повышенной кислотности желудочного сока. Остальным можно бесстрашно приступать к подобной терапии, соблюдая одно правило: после употребления в пищу ананаса нужно обязательно тщательно прополаскивать рот водой, так как содержащаяся в этом фрукте кислота разъедает зубную эмаль.

Читайте также:  Какие сухофрукты можно есть при похудении

Ананасово-белковая диета

Если вы решили по пути похудения с ананасом идти дальше, то попробуйте эту нестрогую двухнедельную диету, во время которой можно употреблять в пищу помимо ананасов мясо, грибы и несладкие овощи и фрукты.

При соблюдении такой диеты в день можно съесть 600-700 г ананаса и 200-300 г мяса. Но нужно отдавать предпочтение нежирным сортам, таким как телятина, крольчатина, индюшатина или свинина, только это должна быть полностью лишенная жировых прослоек вырезка.

Перед тем как поддавать эти блюда тепловой обработке, мясо желательно замариновать в ананасе, так как его фруктовые кислоты и фермент бромелайн сделают мясо нежным и мягким. В результате получится на только диетическое, но и вкусное блюдо. Важно соблюдать и еще одно правило – готовить все блюда без добавления жира. Тогда пищевая ценность вашего рациона будет состоять только из белков и углеводов, что будет полностью отвечать требованиям диетического питания.

Спустя две недели такой диеты вы сможете обнаружить потерю до 5 кг лишнего веса.

Преимуществом этой диеты является и то, что блюда могут быть самыми разными, вот, например, рецепты салата из мяса с ананасом. Важно только соблюдать количество съеденных в день продуктов.

Куриный салат с ананасом

Одну отваренную куриную грудку нарезать кубиками, смешать с нарезанными консервированными ананасами и маринованными шампиньонами. Заправить такой салатик можно небольшим количеством оставшегося в банке ананасового сока. В салат добавить сок четверти лимона и по вкусу черный перец.

Слоеное мясо с ананасом

В форму с антипригарным покрытием выложить кружочки свежего или консервированного ананаса, на которые сверху разложить ломтики нежирной свинины и накрыть их сверху также кружочками ананаса. Запекать блюдо в духовке 40 минут, после чего можно наслаждаться его изысканным вкусом.

Двухдневная ананасовая диета

Этот вариант можно назвать даже не диетой, а двумя разгрузочными днями в неделю, в течение которых без особого труда и вреда для организма можно сбросить более двух килограмм веса.

Большинством врачей-диетологов такая ананасовая диета считается эффективной и безопасной для здоровья в целом. Связано это с тем, что ананас, обладая низкой калорийностью, содержит большое количество ферментов, расщепляющих жиры и энзимов, а также много солей калия, способствующих выведению излишков жидкости из организма. Помимо того, ананас содержит множество важных для организма витаминов и минеральных веществ.

Ежедневно при соблюдении этого вида ананасовой диеты нужно есть только ананасы (два килограмма) и пить ананасовый сок (один литр). Ананас лучше сразу разделить на 4-5 приемов, а сок необходимо пить между приемами пищи. Запрещены во время этой диеты любые другие напитки, в том числе и вода, а также продукты.

Облегченный вариант двухдневной ананасовой диеты

Правила те же – ананас и ананасовый сок, только к двум килограммам ананаса и литру сока можно добавить в течение дня 100 г вареной говядины или мяса птицы (без жира), 100 г обезжиренного творога и один тонкий ломтик ржаного хлеба.

Выбирайте свой вариант ананасовой диеты и худейте с удовольствием!

Романчукевич Татьяна для женского журнала

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Разгрузочные дни

Если практиковать 2 ананасовых разгрузочных дня на каждые 10-15 дней, а также употреблять ананасы в другие дни наравне с остальными продуктами и блюдами, можно легко сбросить до 10 килограммов лишнего веса за месяц, причем совершенно без ущерба для своего здоровья. Но с точки зрения диетологов, такие темпы похудения достаточно быстрые, что может быть не совсем полезно для женского здоровья.

Ананасовая диета предполагает употребление свежих ананасов на протяжении всего дня. Важно знать о том, что ни консервированные, ни сушеные ананасы для диеты не подходят. Кроме этого, важно чтобы фрукт был только разрезан непосредственно перед употреблением. Именно поэтому стоит покупать маленькие плоды (но спелые), чтобы можно было съесть за один раз.

Преимущества ананасовой диеты

Ананас для похудения

У подобного рациона питания есть немало весомых достоинств:

Преимущества ананасовой диеты
  • чувство голода отсутствует, что дает возможность дойти до конца диеты;
  • фрукт заменит любимые сладости, от которых часто сложно отказаться;
  • в составе плода есть различные компоненты, стабилизирующие работу органов пищеварения и прочих систем внутри организма;
  • с помощью регулярного употребления фрукта можно устранить отечность;
  • плод станет отменной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Все эти преимущества повлияли на популярность диеты среди женщин. Польза плода для организма неоценима, ведь он действительно улучшает состояние здоровья и самочувствие. Главное, чтобы вы выбирали качественные и спелые фрукты, поскольку только в таком случае можно достичь своих целей.

Читайте также:  13 лучших упражнений для пресса в положении стоя

Как приготовить правильную гречневую кашу для диеты?

Чтобы результат по истреблению жировых отложений не заставил себя ждать, важно правильно готовить основу диеты. Для приготовления полезного диетического блюда понадобится крупа гречневая, очищенная вода, посуда для приготовления. Подготовленный объем сухой крупы помещают внутрь кастрюли или термоса, заливают кипятком из расчета: на 1 часть гречки берут в 2,5 раза больше жидкости. Емкость плотно закрывают, вариант с термосом выдерживают на протяжении 8 часов. Если использовали для приготовления кастрюлю, ее укутывают полотенцем, плотной тканью и оставляют на 8-10 часов. Кашу не варят. При правильном соотношении крупы и жидкости, за указанное время крупа впитает воду, разбухнет, при этом не теряет полезных веществ, которые находятся в ее составе. Не допускается добавление к основному блюду сахара, соли, специй и жиров.

Меню диеты на дней

На основе ананаса была разработана программа питания продолжительностью 5 дней. В течение этого периода необходимо строго придерживаться правил и употреблять продукты и блюда, разрешенные для обеда и ужина указанного дня недели. Данная диета благоприятно воздействует на организм:

  • стимулирует пищеварение;
  • усиливает процессы обмена;
  • ускоряет процесс сжигания жира;
  • помогает похудеть.

Запрещается продолжать диету дольше указанного срока, поскольку она не является сбалансированным полноценным рационом для питания на длительный срок.

Меню диеты на дней

На завтрак рекомендуется следующий рецепт: 100 г мякоти плода измельчить блендером, смешать с 150 мл кефира. Добавить 2 ч. л. овсяных хлопьев.

Предлагается и второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, и 1 ломтик ржаного хлеба, смазанный сливочным маслом.

Вышеуказанные приемы пищи повторяются ежедневно на протяжении всей 5-дневной диеты. Можно проявить фантазию и подкорректировать предложенные варианты.

1 день:

  1. Обед: 200 г отварного риса, приправленный карри.
  2. Ужин: 2 вареных картофелины среднего размера, смешанных с нарезанным ананасом. Можно заправить небольшим количеством сметаны с пониженной жирностью.

Ингредиенты риса с карри. Говядину можно заменить на рыбу, куриное филе, либо вовсе обойтись без нее.

Меню диеты на дней

2 день:

  1. Обед: 100 г ананаса нарезать кубиками, нафаршировать тушку цыпленка, после чего обжарить или запечь.
  2. Ужин: 100 г фрукта и 1 огурец нарезать, смешать со 100 г отваренных креветок. Салат размешать и украсить сельдереем.

3 день:

  1. Обед: салат из 100 г ананаса, салатных листьев, 2 помидоров, 1 сладкого перца. Ингредиенты нарезать, размешать и заправить нежирной сметаной, смешанной с зубчиком чеснока.
  2. Ужин: 100 г филе курицы или индейки потушить, обжарить или запечь. Добавить 2 нарезанных ананасовых кольца. Допускается дополнить блюдо 1 кусочком ржаного хлеба.

4 день:

  1. Обед: отварить 100 г филе курицы, порезать мелко, добавив 100 г мякоти фрукта, 3 ст. л. консервированного зеленого горошка, 2 дольки грейпфрута. Заправить сметаной.
  2. Ужин: суп из сельдерея и других овощей. На десерт – несколько кусочков ананаса.
Меню диеты на дней

5 день (завершающий):

  1. Обед: пирожки из готового слоеного теста с овощной начинкой.
  2. Ужин: отварить коричневый рис, после чего обжарить с ананасом в течение 5 минут.

Важные рекомендации для программы питания:

  • для приготовления блюд подойдет лишь свежий плод ананаса, желательно очищенный и разрезанный перед едой;
  • альтернативой указанным блюдам не могут быть высококалорийные и жирные продукты;
  • ежедневно пить не менее 2 л жидкости (травяные чаи без сахара и меда, минеральная вода без газа);
  • исключить кофейные напитки и черный чай;
  • плоды рекомендуется есть вилкой, чтобы не допустить раздражения слизистой на губах;
  • не исключать из рациона блюда из мяса и молока.

Рецепты вкусных блюд

Рассмотрим несколько полезных «вкусняшек» во время диеты:

Рецепты вкусных блюд
  • Картофель с овощами. Необходимо взять 200 г свежих очищенных клубней картофель и нарезать крупными ломтиками. Далее нарезают одну морковь, сладкий перец (2 шт.) и репчатый лук (1 шт.). Морковь и лук зажаривают на сковородке 2 минуты. Затем кладут картофель и остальные ингредиенты в кастрюлю и включают духовку на 40 минут. После этого посыпают картофель зеленым укропом и петрушкой и подают на стол. Это полезный диетический продукт, который обеспечить заряд энергии на несколько часов.
  • Фруктовый салат. Необходимо взять по одной штуке: банан, киви, манго и апельсин. Все ингредиенты нарезают мелкими ломтиками и перемешивают. Для вкуса можно добавить немного свежего лимонного сока. Это хороший завтрак перед трудным днем. В нем есть все нужные витамины.
  • Рисовая каша со спаржей и курицей. Необходимо взять: куриная грудка (200 г), рисовая крупа (100 г), спаржевая фасоль (100 г). Все продукты отваривают отдельно. Курицу нарезают мелкими кусочками и смешивают с рисом и спаржей. Дополнительно добавляют 10 г сливочного масла и поливают соком грейпфрута по вкусу. Очень сытный и полезный обед для спортсмена.

Можно ли пить кефир на ночь для похудения? Отзывы худеющих и рецепты на его основе.

Узнайте из этой статьи, как принимать Энтеросгель для похудения. Инструкция по применению.

Рецепты вкусных блюд