5 самых эффективных программ похудения за месяц

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Где и как искать поддержку НЕ НУЖНО

Это неочевидно, но некоторые мероприятия и группы, направленные (внешне) на помощь в похудении, могут все испортить.

    1. Марафоны и онлайн-программы. Блогеры, фитнес-тренеры, обычные, но похудевшие люди предлагают в Сети похудеть за деньги, купив эксклюзивные программы. Казалось бы, идеальный вариант – и сообщество людей с такой же целью, и контроль, и понятные задания.

Чем это плохо? Люди с расстройством пищевого поведения, большим лишним весом, проблемами с самооценкой, отсутствием мотивации и цели получат в результате угнетенное состояние, стресс, а иногда и ухудшение здоровья. Ведущие таких марафонов предпочитают поддерживать дух соревнования, убирая слабых или. Какая уж тут поддержка, дружба и хорошее отношение.

    1. Сообщества в соцсетях. Монодиеты, анорексия, похудение до 40 килограмм,оскорбления и ненависть ко всем, кто не поддерживает выбранную диету/тематику.

Чем плохо? Первое время вам будет казаться, что вы в нужной среде, но стоит сменить курс, и вас ждет отторжение и стресс. Поддержку вы будете получать, выполняя определенные действия, даже если это вредит и не ведет к цели.

Такая поддержка быстро сломает, вы или вернетесь к обычному режиму питания, или приобретете пищевое расстройство

Исследования Калифорнийского университета (США), медицинского колледжа при университете Цинциннати (США) и Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (Россия) подтвердили, что стресс у большинства людей ведет к ожирению.

    1. Семья. Нельзя искать поддержку у людей, которые влияют на вас эмоционально и могут увести с выбранной дороги.

Чем плохо?

      • Если вы заставите семью худеть вместе с вами, так часто делают домохозяйки, которые начинают готовить только полезные блюда, не учитывая желания других людей, ссор вам не миновать.
      • Если будете пытаться похудеть самостоятельно, то окружающие будут так или иначе снижать вашу мотивацию, например, устраивая застолья, покупая сладости и прочие вкусняшки.

Нельзя отказаться от общения с семьей, но можно не искать поддержки и игнорировать как похвалу: «Ты и так нам нравишься», так и негатив: «Посмотри на себя, в кого ты превращаешься».

Семья может вас поддержать, но это должно быть добровольно и доставлять удовольствие

Доминанта борьбы с лишним весом

Именно поэтому, для того, чтобы мозг выделил свои ресурсы на решение задачи похудения, то наша ПЕРВЕЙШАЯ и ГЛАВНЕЙШАЯ задача возбудить доминанту борьбы с лишним весом.

Этим действием мы перетащим на свою сторону все возможности головного мозга! Мы заставим подсознание работать над этой задачей, и он на каждом шагу будет искать и находить решения.

Как мы настроим свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать, того оно и будет добиваться.

Но посмотрите, как мы сейчас поступаем. Предположим, что вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной, или если вы не верите, что похудение вообще возможно, то можно не сомневаться, что в этом случае с похудением ничего не выйдет.

Желания сознания (разума) — ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а в данном случае эту силу вы не захотели перетянуть на свою сторону.

Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа — увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.

Начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от жира». Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.

Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок — эффективность тренировок взрастает в 3 раза.

Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше.Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело! Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела!», «Это чудо!». Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.

Читайте также:  Китайский финик унаби: как вырастить суперфуд в своем саду?

Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.

Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много. Крайне желательно вызывать такой образ рано утром — утренний настрой задает тон на весь день.

Вскоре Саша открыл для себя важных истин:

1. Нужно пить много чистой воды или другой жидкости без сахара.

В реальности наш герой пил в основном колу, сладкие соки или другие калорийные напитки

2. Если хорошо поискать, можно найти годную бесплатную программу

Саша выбрал себе адекватную программу для начинающих с гантелями, и начал совершать «ненапряжные» тренировки 3 раза в неделю.

3. Бюджетный рацион здорового питания, состоит из простых и доступных продуктов

Филе курицы — индейки, гречка — овсянка, огурцы – помидоры, и жир начинает таять на глазах!

4. Фрукты и сухофрукты это такие же калории как печенье или шоколад, от них отлично растет жир

Александр ограничил потребление фруктов до 1 яблока в день, и с ним не случилось ничего страшного.

5. Пиво это «жидкий углевод», «стимулятор аппетита» и «бустер женских гормонов для отложения жира на».

Первую неделю было трудно, но затем тяга к пенистому напитку начала ослабевать.

6. Даже от полезных продуктов можно потолстеть, если есть их ведрами

Саша начал считать калории в мобильном приложении, завел дневник тренировок и питания. Оказалось он ест гораздо больше, чем мог предположить.

7. Бег с лишним весом чреват проблемами с коленными суставами и позвоночника

Система похудения, которую он выбрал, позволяла похудеть без бега или другого кардио. Тем не менее по вечерам, вместо пива Александр полюбил прогулки по свежему воздуху, стал ходить домой с работы пешком.

8. Есть после 18 00 не только можно но и полезно!

Главное не есть углеводов на ночь, что касается белка и салата, то это вполне разумное решение для борьбы с вечерним голодом.

9. Для похудения не нужно лить ведра пота, и тренироваться в теплой одежде или сидеть часами в сауне

После тренировки футболка Александра оставалась почти сухой, но стрелка весов стабильно двигалась в нужном направлении.

10. Чтобы терять жир, нужно растить мышцы

На тренировке Саша делал не больше десяти повторений в подходе, и отдыхал не меньше трех минут между сетами. Зато гантели становились все тяжелее, а мышцы все тверже.

На самом деле Александр познал куда больше десяти истин, но это уже совсем другая история. Но, в один прекрасный день ко мне пришло вот такое письмо:

«Юрий, спасибо тебе за твои бесплатные видео и советы… многое очень помогло… многие смеются над тобой, а я говорю спасибо! Продолжай дальше удачи тебе… и спасибо иду к улучшению с тобой и твоими видео….

К письму прилагались 2 фотографии «до», и две «после». Увидев их я был шокирован тем, что некоторые из моих воспитанников могут получить у меня любые советы и программы, но не делают нужные шаги, чтобы воспользоваться этой информацией. У Александра не было ничего, ему никто не советовал, он сам искал нужные знания, и сам пришел к своей цели, показав результат, который покажет далеко не каждый богатей с кучей тренеров и диетологов, но отсутствием правильной мотивации и стремления к цели.

Друзья, обратите внимание на видео о принципах правильного питания, и две программы: с гантелями для дома «Ахиллес»-1, и в тренажерном зале на три тренировки в неделю «Ясон»-1 Они очень помогли многим тренирующимся! Часто мне звонят и записываются на тренировки по интернету, уже получив хорошие результаты, по бесплатным программам!

Хотите тренироваться под моим руководством? 2 решения:

1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней. 2. Фитнес марафон для желающих улучшить свою физическую форму

-zaim/

Миф №Чем больше воды, тем лучше

«Вода, здоровье и водный баланс», «Трекер воды», «Моя вода», «Пей и худей» — и таких приложений сотни! Нам отовсюду твердят, нужно пить больше воды, если хочешь похудеть, ведь она выводит все вредное из организма. Да, безусловно выводит, но когда организм требует эту воду, а не когда это делается насильно.

«Как понять, сколько воды нужно именно мне»? «Зависит ли это от веса или пола»? «Чем больше, тем лучше»? – наверное самые распространенные вопросы, которые я слышу. Ответ очень простой – все зависит от того, испытываете вы жажду или нет. Если да – пейте, если нет – давиться не надо. Дополнительная доза воды нужна в случаях физических активностей (компенсация потери влаги с потом), нахождения в жарком климате (обильное потоотделение также требует восстановления), температуры, диареи, рвоты (может быть обезвоживание из-за большой потери воды) и беременности.

Упражнения для живота

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Скручивания на пресс

Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.

Поднятие ног лежа

Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.

Какие тренировки помогут похудеть?

Чем лучше заняться, для того, чтобы избавиться от лишних килограмм? Такие вопросы появляются не только у тех, кому нужно скорректировать тело, но и просто поменять образ жизни. Методики есть, поэтому подобрать себе не составит труда. Многим требуется непросто похудеть, но и поддерживать состояние организма на протяжении долгого времени.

Любые спортивные нагрузки приносят пользу всему организму. Укрепляется иммунная система, уходят лишние килограммы, активизируются все процессы в организме. Остается одно, подобрать для себя нагрузки по желанию и способностям.

Фитнес или тренажерный зал так что же выбрать

Сначала подумаем, какой цели мы хотим добиться. Если вы стремитесь к снижению веса, то выбрать следует фитнес. Объём мышц здесь увеличить значительно не получится, а вот подтянуть — легко!

Общие занятия аэробикой весьма эффективны для похудения, позитивного настроения и для поддержания превосходной физической формы.

Танцы. Научившись грациозно двигаться, вы будете чувствовать себя максильно уверенно, помня, что умеете прекрасно владеть своим телом.

Если вам нужно накачать мышцы, тогда пригодятся тренажеры. Посещая тренажерный зал, получите такие результаты:

тело станет более стройным;

станете обладательницей или обладателем сильного и выносливого тела;

Фитнес или тренажерный зал так что же выбрать

укрепите сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом.

Какие тренажёры бывают:

Велотренажер – улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Беговая дорожка – улучшает работу сердца, укрепляет мышцы ног;

Тренажер для гребли – способствует росту выносливости.

Тренажерный зал поможет в общем укреплении Вашего здоровья, коррекции фигуры и снятии стресса, поможет достичь высочайших результатов. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, Вы приобретете стройную, красивую фигуру и огромный заряд энергии на целый день.

Итак, очевидно, что выбор между тренажёрным залом и фитнес-клубом — это выбор между нагрузками и аэробикой. Все зависит от ваших целей. Тренажерный зал нужен для увеличения мышечной массы.

А фитнес-клуб — что это такое? Входящая сюда аэробика и кардио тренировки способствуют самому быстрому способу сжечь жировые клетки. Изнурительные занятия быстро приводят к похудению и повышению выносливости. Быстрота похудения зависит от степени загрузки. Также нужно разнообразить свои занятия. Тренажерный зал следует сочетать с аэробикой, йогой и т. д.

Напомним, что в фитнес-центре главная цель — сжигание жира. Мышцы окрепнут, но особо не увеличатся. Но в разы увеличится выносливость. Тут вас ждут изнурительные занятия, которые помогут избавиться от лишнего веса. В занятиях фитнесом используют беговую дорожку или велотренажер. И то, и другое способствует сбрасыванию веса. Главное — подобрать нагрузку так, чтобы можно было дотянуть до конца тренировки.

При посещении фитнес-клуба первым делом необходимо посетить кардио зону. Здесь есть беговые дорожки, орбитреки, велотренажёры. Они помогают сжигать калории, способствуют повышению выносливости. Можно сунуть в уши наушники с любимой музыкой и вперёд на беговую дорожку. Рядом с вами должен быть опытный тренер, который составит программу с учётом ваших возможностей.

Фитнес или тренажерный зал так что же выбрать

Любители групповых тренировок тоже найдут себе занятие по вкусу:

  1. степ-аэробика – самый действенный вид кардио тренировки, который помогает с легкостью терять вес. Здесь используют степ-платформу, изображающую ходьбу по лестнице;
  2. фит-микс – заставляет работать разную группу мышц по очереди;
  3. супер пресс – здесь все силы бросаются на укрепление мышц живота, на появление кубиков;
  4. стрип-пластика – поможет научиться в совершенстве владеть своим телом;
  5. зумба – фитнес под латиноамериканскую музыку;
  6. бокс – как это ни странно, сейчас эта тренировка пользуется повышенной популярностью у женского пола. Она даёт эмоциональный подъём и возможность поверить в себя;
  7. сайкл – тренировка для людей с крепчайшим здоровьем, поскольку даёт очень большую нагрузку на организм.
  8. йога и стретчинг – направлены на развитие пластичности. Помогают обрести гармонию с окружающим миром.
Читайте также:  11 напитков для похудения, плавящих жир даже во время отдыха

Занятия, которые выберете для себя вы, должны не только укреплять здоровье и приносить очевидную пользу всему организму, Но и способствовать душевному подъёму. Занимайтесь с большим удовольствием и энтузиазмом. И результат не заставит себя долго ждать! Забудьте на время о каждодневных заботах, приходите приобрести здоровье, красоту и душевный покой в фитнес клуб!

Как повысить эффективность питания и упражнений

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Как повысить эффективность питания и упражнений

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Вам также может быть интересно:

На сколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Плюсы домашней работы

Одной из наиболее актуальных тем для каждой женщины является фитнес для похудения. Дома, как оказалось, реально выполнять любые упражнения, прорабатывать каждую отдельную группу мышц и подтягивать проблемные зоны. Кроме того, в такой затее есть множество положительных сторон. Во-первых — это экономия времени. Вам не надо ехать в спортзал, следовательно, на дороге вы можете сэкономить часа два — это точно. Во-вторых, вы можете сохранить свои деньги. Современные тренеры, увы, не волшебники, и они вам предложат те упражнения, которые вы и так знали. Максимум, что они сделают — это определят для вас индивидуальную нагрузку. Ну и в-третьих, дома можно не стесняться своего тела. Как люди с лишним весом, так и худышки приходят в клубы на фитнес для похудения. Дома вы сможете заниматься без подобного окружения, не комплексуя и не равняясь на других. В результате ваши труды принесут больше плодов, и вы сможете собой гордиться.

Срыв на диете. Что делать и как настроится на похудение без срывов

Срывы при похудении бывают у всех, потому что будь это жесткая диета или переход на правильное питание – наш мозг воспринимает это, как отказ от чего-то приятного и очень близкого (прежнего питания).

Как похудеть без срывов и безболезненно преодолеть срыв с диеты, если он произошел? На жестких диетах конечно срывы бываю куда чаще, потому если вы решили похудеть навсегда и подходите к делу с умом, то обжорства и резких срывов легко можно избежать.

Как настроиться на похудение без срывов

При выборе системы питания (или диеты) :

  • Подумайте, сколько вы сможете выдержать предложенный план питания? Будьте честны перед собой, понятное дело, что за неделю на одном кефире вы взвоете.
  • Вы точно не сможете контролировать себя, т.к. вашему организму по барабану, что вам не нравится складка на животе, ему надо регулярно питаться для поддержания жизни. Усилием воли это невозможно контролировать.
  • Резкий отказ от любимых блюд психологически воспринимается, как обида и вы чувствуете себя «не таким, как все», долго ли вы сможете это чувство испытывать?

Что можно съесть на 200 ккал

Пример меню, которое поможет избежать срывов

Отсюда правила:

  • Не сидите на жестких диетах, она должна быть сбалансирована по всем жизненно важным веществам : жирам, белкам и углеводам, содержать витамины и полезные микроэлементы. В обратном случае ваш организм найдет способ заставить вас восполнить недостаток в них.
  • Кушайте часто – лучше есть 6 раз по 100 гр. еды, чем 600 гр. еды за один присест.
  • Сокращайте порции постепенно, если вы привыкли кушать плотно и много, то начать с завтрашнего дня кушать, как птичка вряд ли получиться. Вернее получиться то получится, но хватит ненадолго.
  • Избавляйтесь от продуктов, которые мешают худеть, постепенно. То же самое : если вы каждую неделю будете убирать по одному вредному продукту, то это будет намного легче, чем сразу выкинуть все из холодильника.

Самое главное правило: если вы питаетесь правильно, сбалансировано, небольшими порциями и часто, то никаких срывов у вас попросту не будет.