20 проверенных способов бороться с осенней депрессией и хандрой

Настроение человека зависит не только от внешних факторов, но и от внутреннего состояния организма.

Полноценный сон

Осенью организм особо остро нуждается в полноценном отдыхе. Специалисты рекомендуют в этот период спать не менее 7 часов в сутки. Не засиживайтесь допоздна за работой или просмотром очередного ужастика. Лучше откройте в спальне окна настежь, и пока комната наполняется свежим воздухом, примите тёплую ванну с настоем мелиссы (засыпать в термос 50 г сухой травы, залить литром кипятка, настоять 15 минут, процедить, добавить настой в ванну). Подарит умиротворение, избавит от тревог и создаст положительный настрой чай с успокоительными травами – зверобоем, валерианой или пустырником. Можно положить пучок трав у изголовья или просто открыть на ночь баночку с препаратом на основе валерианы. Проделывайте всё это регулярно, и осенняя депрессия обойдёт вас стороной.

Может быть низкая физическая активность приводит к депрессии?

Но это исследование всего лишь моментальный снимок во времени. Если вы глубже изучите эту научную работу, то увидите, что ученые открыто признают, что рост случаев депрессии может иметь и обратную причину. Может быть так, что физические упражнения не уменьшали риск депрессию, а сама депрессия уменьшала возможность быть физически активными. Ведь такая низкая физическая активность может заключаться в том, что люди чувствуют себя слишком плохо, чтобы встать с постели.

Может быть низкая физическая активность приводит к депрессии?

ЗАМКНУТЫЙ КРУГ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА И РОСТА ПРОЯВЛЕНИЙ ДЕПРЕССИИ

Может быть низкая физическая активность приводит к депрессии?

Поэтому, для правильного ответа на вопрос нужно интервенционное исследование, когда вы берете людей, у которых уже есть депрессия, и рандомизируете (разделяете их случайным образом) их по практике физических упражнений и смотрите, лучше ли им становится.

Может быть низкая физическая активность приводит к депрессии?

Почему бег помогает снимать стресс?

Бег при стрессе помогает. Это факт, известный большинству спортсменов. Но не все знают, почему:

  • При беге организм вырабатывает эндорфины. Это так называемые «гормоны счастья». Они снимают раздражение, дарят прилив сил, обеспечивают положительными эмоциями. Точно такие же гормоны вырабатываются во время секса, поэтому активные тренировки помогут снять и сексуальное напряжение
  • Во время бега теряете много калорий, худеете, становитесь стройнее и привлекательнее. Это тоже косвенно помогает избавиться от депрессии, если её причина — комплексы по поводу лишнего веса, целлюлита, дряблого тела. Красивое отражение в зеркале и хорошая фигура поднимают настроение на «ура»
  • При беге организм насыщается кислородом. Разумеется, если вы бегаете вдоль оживлённой трассы, большой пользы не будет. Но если маршрут пробежек пролегает через парк, рощу или по набережной, каждая клеточка тела «задышит». Это обеспечит вас энергией, приливом работоспособности и хорошим настроением
  • Если вы бегаете правильно: следите за осанкой, верной постановкой рук, ног, то постепенно начнёте чувствовать себя лучше. Меньше будут затекать мышцы ног и уставать спина после долгого офисного дня. Вы будете бодры и с прекрасным самочувствием
  • Бег — хорошее средство от бессонницы. Особенно, если бегать вечером. Организм израсходует много энергии, получит изрядную порцию «свежего воздуха». Поэтому вы быстро и легко заснёте. А хороший сон — лучшая профилактика стрессов

Это важно Главная причина, по которой бег помогает снять стресс — выработка эндорфинов. Чем активнее вы бежите, чем больше нагрузка, тем лучше настроение после тренировки. Остальные причины косвенные и «работают» не сразу.

Как распознать депрессию

Вопреки расхожему мнению, сильные душевные страдания не являются основным признаком депрессии. Если в вашей жизни произошло травмирующее событие, и вам очень плохо – совсем не обязательно, что у вас депрессия.

Такое состояние вполне естественно после смерти близкого человека, измены мужа или жены, расставания с любимыми, развода, выкидыша или аборта, потери работы, утраты имущества. Депрессия может развиться позже, если психика не сможет справиться с потрясением. А может и не развиться – острый период пройдет, и вы вернетесь к обычной жизни.

Бить тревогу следует, если вы чувствуете, что из вашей жизни постепенно уходит радость и вам не хочется заниматься привычными делами.

Например, вы всегда с радостью ходили на занятия по танцам два раза в неделю. Но в последнее время ловите себя на мысли, что поваляться дома на диване вам гораздо приятнее. Вы разрешаете себе не ходить разок, потом другой, и спустя месяц забрасываете танцы совсем. Так медленно, но верно, вы все глубже погружаетесь в болото под названием апатия. Главное в этом случае – вовремя побороть лень, Как это сделать, читайте в отдельной статье.

Кроме потери интереса к жизни есть у депрессии и другие характерные симптомы:

  • проблемы с аппетитом и на фоне этого скачки веса;
  • бессонница или, наоборот, потребность в большом количестве сна;
  • проблема с концентрацией внимания и другими мыслительными процессами;
  • чувство подавленности на протяжении длительного времени;
  • мысли о смерти;
  • беспричинное чувство вины и стыда;
  • вспышки агрессии.

Если последний симптом сильно портит вам жизнь, читайте нашу статью “Как справиться с гневом”.

Обнаружив у себя большинство перечисленных признаков, не затягивайте визит к врачу. Он оценит степень вашей болезни и назначит адекватное лечение. Из легкой непродолжительной депрессии можно выйти самостоятельно, депрессия средней степени тяжести успешно корректируется психотерапией, а вот при лечении тяжелой затяжной осложненной формы не обойтись без антидепрессантов.

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие. Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

  • физические упражнения;
  • йога;
  • медитация;
  • исцеляющая молитва;
  • иглоукалывание;
  • еда, богатая питательными веществами;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • провождение времени на природе, в обществе;
  • ведение дневника;
  • использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

Как справиться с этой проблемой?

С легкими формами заболевания можно бороться самостоятельно, а вот более серьезные проблемы – решать только со специалистами (психологами или психотерапевтами). О том, как бороться с проявлениями сезонного депрессивного расстройства, на интуитивном уровне знает каждый:

  1. добавьте в свой рацион побольше фруктов и овощей (финики, бананы и цитрусы, кстати, способствуют выработке серотонина или гормона радости), употребляйте шоколад в умеренных количествах, выбирайте свежие мясные и молочные продукты,
  2. плохое настроение способны побеждать отвары различных трав: липы, чабреца, мяты (или мятная ванна), правда, подобные средства могут вызывать побочные эффекты, а потому заранее стоит обсудить их прием с врачом,
  3. не забывайте о физических нагрузках: занятия в спортзале, пробежки, прогулки или плавание в бассейне помогают зарядиться бодростью и улучшить настрой,
  4. как можно больше времени проводите на улице: пешком ходите на работу (хоть пару остановок), гуляйте во время обеда и т.д. (организму нужно получать хотя бы минимум солнечного света),
  5. сделайте освещение на работе и в доме оптимальным,
  6. высыпайтесь (сон должен составлять не менее 8 часов в день); если это возможно, спите некоторое время днем,
  7. применяйте различные оздоровительные техники: йога, медитативные практики и дыхательные упражнения помогают бороться с легкой депрессией,
  8. окружайте себя яркими «теплыми» деталями: выбирайте яркую одежду или ее элементы, пользуйтесь красивой посудой, измените картинку на рабочем столе – все эти мелочи сработают, если уметь подмечать позитивные мелочи.

Конечно, все это действует только в том случае, если человек переживает легкую депрессию. В более сложных случаях нужна психотерапия, а то и медикаментозное лечение.

Но самое важное – вера в то, что болезнь излечима. В случае в осенней депрессией верить проще, ведь осень не вечна, а значит, после ее окончания снова появятся радость, силы и новые эмоции.

Подростковая хандра: причины, следствия, способы лечения

Подростковую депрессию взрослые часто воспринимают, как несерьезное временное явление. Однако именно в этот период формируется личность. И если вовремя не заметить расстройств, изменения могут привести к нежелательным последствиям.

Может ли подросток самостоятельно справиться с депрессией? Нет, если отсутствует поддержка близких людей. Взрослые могут пробудить стремление выбраться из пустоты. Но отсутствие реакции приводит к плохим последствиям. Кстати, назойливость и навязчивость также могут сыграть злую шутку.

Симптомы подростковой депрессии:

  • беспричинный гнев, раздражительность и враждебность;
  • излишняя плаксивость;
  • потеря интереса к любимому занятию;
  • бессонница и плохой аппетит;
  • отсутствие чувства собственного достоинства;
  • постоянное ощущение вины;
  • усталость;
  • рассеянное внимание;
  • суицидные мысли.

Самостоятельно подросток может избавиться от депрессии, если долго находится на свежем воздухе

Самостоятельно ребенок может избавиться от депрессии, если долго находится на свежем воздухе. Способствует выздоровлению общение с маленькими детьми. Однако психологическая грань очень тонкая, поэтому важно следить с какой компанией гуляет подросток и что он делает наедине с собой.

Совет! Не показывайте подростку излишнее беспокойство. Это может раздражать. Но старайтесь интересоваться учебой, подругами, книгами, которые нравятся ребенку. Обратите внимание на музыку, которую слушает чадо. Она красноречиво ответит на все вопросы.

Чем опасна?

К сожалению, в нашем обществе сложилось пренебрежительное отношение к любой депрессии, а особенно к сезонной. Считается, что такое состояние временное, оно скоро пройдет и особого вреда не несет.

Поэтому многие просто терпят и ждут, когда этот состояние пройдет и отказываются обратиться к психотерапевту.

Чем опасна?

В итоге некоторые люди с подобным расстройством живут годами. Они думают, что такая меланхолия – просто черта их характера.

Часто людей с расстройствами настроения даже порицают за их состояние. От них можно услышать: «Да ладно, не грусти», «Не вешай нос, все пройдет». Но с депрессией шутить нельзя!

Постоянные и часто повторяющиеся подавленные состояния оказывают прямое воздействие на состояние нашего организма. В итоге человек становится апатичным, его ничего не интересует, он перестает вести нормальную социальную жизнь. Даже близким людям становится тяжело общаться с ним.

Депрессия опасна тем, что теряется вкус к жизни, появляется чувство подавленности, снижается самооценка. Это может привести в итоге к употреблению спиртных напитков и психотропных веществ, а также к суицидальным мыслям.

Чем опасна?

Именно поэтому депрессию нужно обязательно диагностировать и лечить.

О том, как развивается сезонная депрессия, чем она опасна и как бороться с ней, в этом видео:

Заключение

Итого, депрессия действительно во многом зависит от рациона человека. Некоторые продукты помогают улучшить настроение, так как положительно сказываются на работе эндокринной системы, другие – наоборот, могут усугубить течение хронической депрессии.

Но стоит учитывать, что не все зависит только от рациона. Основная причина самой депрессии – это постоянное пребывание в состоянии стресса. Соответственно, именно от него следует избавляться, чтобы устранить первичную причину плохого настроение. А включение в рацион природных антидепрессантов – это дополнительная мера, которая ускорит восстановление психоэмоционального здоровья.

Поднимите уровень железа

Чувствуете усталость и вам трудно сосредоточиться? Кожа выглядит бледной, а волосы и ногти слабыми? Возможно, вы страдаете от недостатка железа — самого распространенного в мире дефицита питания.

Только каждый десятый из нас потребляет достаточное количество железа, и даже если вы не страдаете анемией, у вас может быть дефицит.

В идеале женщинам требуется две порции богатой железом пищи каждый день. Лучшие источники — красное мясо, рыба, яйца, хлеб, бобовые, зеленые листовые овощи и сухофрукты.