12 привычных продуктов, которые медленно травят вас

Чтобы избежать ошибок при похудении и достичь нужного результата, стоит обратиться за советом к специалистам. В статье — ТОП-10 советов от диетологов, как быстро похудеть.

Что вызывает лишний вес?

Еда – причина того, как мы выглядим на 80%. Никакие танцы, активный образ жизни и ежедневные занятия в спортзале не помогут вам при несоблюдении режима питания. Все дело в том, что способствует похудению простая арифметика – сожженных за день калорий должно быть больше, чем потребленных. Соответственно, если вы заядлый спортсмен и тратите много калорий на тренировках, но съедаете за 1 прием пищи суточную норму, то о похудении можно и не думать. Кроме того, больше всего калорий содержится в жирной и сладкой пище, от которой так сложно отказаться многим.

Легкоусвояемые углеводы и полиненасыщенные жиры провоцируют не просто отложение жира, но и проблемы с холестерином, уровнем сахара в крови, ухудшением работы пищеварительного тракта, снижение метаболизма и постоянно растущий аппетит. Все это в комплексе и дает нам не просто лишний вес, а самые настоящие жировые запасы, которые мешают нормально жить и даже двигаться. Чтобы не допускать резкого набора веса или избавиться от уже существующих жировых отложений придется отказаться от пустых калорий и ограничить некоторые продукты питания.

Продукты для похудения: пищу, вызывающую набор лишнего веса, следует заменить на ту, которая не полнит

Считать каждую калорию.

Существует мнение, что нужно считать каждую калорию, потребляемую за день, даже если речь идет о простой жевательной резинке.

Комментарий диетолога: «Этот подход может заставить людей стать неврастениками. Они начинают паниковать, потому что не могут пойти в ресторан, не зная, сколько калорий находится в меню».

Это действительно может повлиять на общее качество вашей жизни. Кроме того, подсчет калории не является точной наукой. С юридической точки зрения, погрешность в количестве калорий, перечисленных на этикетках пищевых продуктов, может составлять до 20 процентов.

Лучше начать вести пищевой дневник или журнал, где ежедневно записывать продукты, которые вы потребляете, и сопоставлять с весом и самочувствием. Нужно также научиться распознавать действительное чувство голода, и отделять его от желания перекусить или жаждой. Это поможет определиться с тем что, когда и в каком количестве нужно кушать.

Японская диета на дней: коротко о главном

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Этапы похудения до лета

Январь

Праздники прошли, а лень и привычка вечно что-то жевать остались. Да, после Нового года всегда сложнее начинать, будь то тренировки или диета. Зато есть один плюс – впереди еще достаточно времени, поэтому не торопитесь и постепенно входите в новый режим, можно сказать, образ жизни, чтобы сразу не отпало желание идти к намеченной цели.

Читайте также:  Безопасны и эффективны на 100%. Возможно ли это?

Задание на месяц:

  • Откажитесь от вредных блюд, которыми баловали себя все праздники, и алкоголя. Привычка переедать, если с ней вовремя не побороться, останется с вами надолго и отдалит от конечного результата. Постепенно уменьшайте порции и их количество до 3-4 в день.
  • Постепенно вводите физическую активность. Необязательно резко собираться в тренажерный зал, если до этого вы никогда там не были. Начните с простого – с домашних тренировок или прогулок на свежем воздухе. Создайте любые условия для больших затрат энергии. Если начнете нагружать организм сразу, есть риск бросить тренировки из-за чрезмерного переутомления и стресса для организма. Лучше подготовить мышечную и нервную системы заранее.

Тренировки для похудения →

Февраль

Прошел месяц адаптации, пора принимать новые меры, но еще не кардинальные. Этот период будет намного легче, так мышцы пришли в тонус, а от привычки передать ничего не осталось. Пора исключать из рациона следующие продукты и повышать физические нагрузки.

Задание на месяц:

  • Откажитесь от следующих продуктов, которые провоцируют избыток ненужных калорий и их отложение в виде жира. В их числе: жирное мясо, копчености, колбасы, рафинированные масла, сахар, мучные и кондитерские изделия – белый хлеб, сладости, макароны.
  • После откажитесь от углеводов: круп и фруктов. В это время разрешены овощи и мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты.
  • Повысьте уровень физической активности. Если вы собирались посещать какие-либо тренировки – самое время это сделать или продолжить домашние занятия, повысив их сложность. Так же не помешает добавить кардионагрузки в зале или дома, например, можно выполнять плиометрические упражнения с собственным весом или заниматься на кардиотренажерах.

Силовая тренировка для похудения в зале →

Пришла весна, осталось три месяца до лета. Режим питания и тренировок будет немного ужесточаться, но смотрите по своему самочувствию и отталкивайтесь от веса.

Задание на месяц:

  • Режим принес пользу для качества тела и заметно снизил объемы. Теперь для того, чтобы похудение не останавливалось, количество углеводов в рационе необходимо снизить до 2 г на 1 кг веса. Чтобы понять, сколько углеводов содержится в продуктах, откройте таблицу БЖУ продуктов и посмотрите, сколько нужно съесть, например, гречки, чтобы восполнить свою норму в углеводах.
  • После продолжайте употреблять только белковые продукты и овощи.
  • Меняйте нагрузки. Если тренируетесь в зале – поменяйте программу занятий, если дома, то добавьте нагрузку в виде рабочего веса или новых упражнений в комплекс. В этот период можно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Апрель

Следующий этап будет зависеть от ваших результатов и желаемого веса. Если вы уже совсем близко к цели, то продолжайте питаться и тренироваться по той же схеме. Если результаты еще далеки от желаемого, режим следует ужесточить.

Задание на месяц:

  • Чтобы вес продолжал снижаться, уменьшите количество углеводов до 1,5 г на 1 кг веса в сутки. Энергии при этом будет меньше, поскольку углеводы являются ее источником. Последний прием углеводов – в обед. В остальное время разрешены только белковые продукты и овощи.
  • Постепенно отказывайтесь от фруктов, так как они содержат сахар и тормозят жиросжигание. Утром разрешены цитрусовые и зеленое яблоко.
  • Повышайте нагрузку по необходимости. В любом случае, программу нужно менять, чтобы мышцы не привыкли к ней.
Читайте также:  Выносливость — все, что нужно знать!

Остался месяц до лета, но если вы еще не видите себя королевой (королем) пляжа, примите нижеописанные меры. Если вы достигли желаемой цели, то придерживайтесь режима прошлого месяца.

Задание на месяц:

  • Уменьшите углеводы до 1 г на 1 кг веса. Помните, это критическая норма, поэтому при головокружении и слабости вернитесь на 1,5 г. Соответственно, количество белка можно повысить. Не стоит доводить себя до голода. Любой продукт животного происхождения не навредит фигуре. Добавьте количество овощей или же просто уберите из рациона фрукты. Уменьшив количество сахара, точнее фруктозы, вы создадите дефицит энергии без ущерба порциям.
  • При дефиците энергии особо нагрузку не добавить. Может просто не хватать сил на тренировку. Поэтому продолжайте работать в режиме 3-4 дня в неделю, меняйте программу или добавляйте рабочий вес.

Если к лету вы достигли своей цели – не спешите возвращаться к привычному питанию и позволять себе лишнего. Как только вы “загрузитесь” простыми углеводами, организм сразу же отреагирует отеком, а затем начнет запасать недостающую все это время энергию на случай повторного голодомора. В летний период для поддержания веса старайтесь поначалу оставаться на схеме питания апреля, а после – марта. Так вы не потеряете результат за несколько недель.

Маргарин

Гидрогенизированные растительные жиры – медленные убийцы сердца и сосудов. Маргарин очень калориен и практически не содержит ненасыщенных жирных кислот. Учтите, что он входит в состав большинства покупных сладостей: булочек, печенья, пирожных. Желательно сократить количество этих лакомств, а в идеале и вовсе отказаться от них.

Маргарин нельзя использовать и для жарки: в процессе нагревания активно выделяются канцерогены.

Маргарин

Вместо него для приготовления пищи и бутербродов используйте натуральное сливочное масло, а салаты заправляйте нерафинированным растительным.

Орехи

Практически все орехи богаты витаминами, минералами и ненасыщенными жирными кислотами. Ежедневное их употребление улучшает мыслительную деятельность и повышает выносливость нервной системы.

Кедровые орехи, например, считаются самыми калорийными среди других видов – на 100 грамм продукта приходится около 950 ккал и 65 граммов жира. Да, условно жирные продукты и диета – понятия несовместимые, но необязательно целыми днями есть исключительно орехи. Достаточно 20-25 грамм кедровых орехов ежедневно, что приблизительно равно 100-120 ядрышкам.

Еще одно преимущество любых орехов – они быстро вызывают чувство насыщения, что весьма полезно, пока организм привыкает к новому рациону.

Меню на неделю

Приблизительное меню на неделю диеты LCHF выглядит следующим образом:

Понедельник:

  • Завтрак: салат из помидоров, огурцов и зелени, омлет.
  • Второй завтрак: кефир с грецким орехом.
  • Обед: свинина гриль с салатом из сулугуни, сельдереем и зеленью.
  • Полдник: кофе с десертом из сливок.
  • Ужин: говядина со сметанным соусом и салат из капусты и огурцов.

Вторник:

  • Завтрак: котлета на пару с салатом из сельдерея, зеленого лука, помидоров и грецких орехов.
  • Второй завтрак: натуральный йогурт.
  • Обед: курица на гриле с кабачковой икрой.
  • Полдник: чай зеленый с твердым сыром.
  • Ужин: овощи барбекю с уткой в рукаве.

Среда:

  • Завтрак: омлет с ветчиной с салатом из огурцов и помидоров.
  • Второй завтрак: кефир с сырным кексом с вялеными томатами.
  • Обед: твердый сыр с супом-пюре из кабачков.
  • Полдник: оладьи из кабачков со сметаной.
  • Ужин: стейк свиной с салатом из капусты и огурцов.

Четверг:

  • Завтрак: бекон, вяленое мясо с твердым сыром.
  • Второй завтрак: кефир с орехами.
  • Обед: котлета на пару с овощами на гриле.
  • Полдник: чай с десертом из сливок.
  • Ужин: стейк свиной, сырный кекс с томатами, чай травяной.
Читайте также:  Гречневая диета для похудения — отзывы, плюсы и минусы

Пятница:

  • Завтрак: отварные яйца с оладьями из кабачков.
  • Второй завтрак: кофе с молоком, твердый сыр.
  • Обед: мясо-гриль, салат из перца, помидоров, лука и зелени.
  • Полдник: пюре из тыквы.
  • Ужин: сыр копченый, сулугуни, бекон, вяленое мясо.

Суббота:

  • Завтрак: омлет с ветчиной и салатом из капусты, зелени и огурцов.
  • Второй завтрак: чай с молоком и десертом из сливок.
  • Обед: кролик тушеный с овощами.
  • Полдник: сырный кекс с томатами и кофе.
  • Ужин: баклажаны с грибами на гриле, жареные куриные крылышки.

Воскресенье:

  • Завтрак: суп-пюре из кабачков.
  • Второй завтрак: оладьи из кабачков со сметаной и кофе.
  • Обед: свиная котлета с салатом из помидоров, сельдерея, орехов и зелени.
  • Полдник: кефир с грецким орехом.
  • Ужин: сырная тарелка с беконом.

Заменители сахара

Производители заменителей сахара убеждают покупателей в том, что они низкокалорийны, однако при этом они понижают уровень сахара, в результате чего хочется съесть углеводосодержащие продукты.

Очень важно выбрать правильный и комфортный для вас рацион питания, включить туда любимые и приятные именно вам продукты (так вы перестанете думать о диетах и правильное и здоровое питание станет стилем жизни) в допустимых объемах и ограничить дневную калорийность исходя из ваших целей в похудении, роста, веса, и возраста. Все это вы можете сделать на сайте – Caloristika готовые рационы.

Не забывайте, что вы должны получать наслаждение от правильного питания, иначе ваше похудение будет носить лишь временный характер и вскоре вес вернется. Удачи Вам на пути к красивой фигуре и здоровому образу жизни!

Продукты, которые следует включать в ежедневный рацион

  • Все сорта натурального растительного масла;
  • Сливочное масло;
  • Натуральные сливки, сметана, творог, жирное цельное молоко;
  • Натуральные твердые и мягкие сыры;
  • Сало, бекон, буженина;
  • Любые сорта мяса и птицы (если любите есть мясо птицы с жирной кожей — на здоровье);
  • Яйца;
  • Жирная рыба и морепродукты;
  • Майонез (домашнего приготовления) и другие соусы без добавления сахара;
  • Овощи, не содержащие крахмал (помидоры, огурцы, баклажаны, перцы, кабачки, цветная капуста, брокколи и брюссельская, любая листовая и пряная зелень);
  • Грибы;
  • Орехи;
  • Горький и соленый шоколад;
  • Вода, травяные настои, чай, матча, кофе, какао, цикорий без сахара.

Как похудеть на кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Как похудеть на кг без диет

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.
Как похудеть на кг без диет

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.