10 принципов питьевой диеты для быстрого похудения

В статье обсуждаем питьевую диету. Рассказываем о ее видах и общих принципах. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, что можно есть на питьевой диете, и как из нее правильно выходить.

Питьевая диета. Виды и особенности

Классическая питьевая диета имеет продолжительность 30 дней. В течение этого времени все внутренние органы очищаются, избавляются от токсинов. За счет очищения происходит и постепенная потеря лишнего веса.

Эта диета очень строгая, не допускает никаких поблажек и отклонений, поэтому специалисты не рекомендуют придерживаться этой диеты такой длительный период времени. Именно поэтому худеющие предпочитают более короткие виды питьевой диеты, продолжительность которых составляет в среднем 5-7 дней. Как правило, за 1 неделю вы можете потерять 6-7 килограмм, а значит, приложенные усилия стоят достигнутого результата.

Однако у питьевой диеты есть свои правила и особенности, которых нужно придерживаться:

Питьевая диета: что можно выделить положительного и негативного

Такой метод похудения считается одним из самых экстремальных. Благодаря рациону, который почти на 80% состоит из напитков, через месяц вы не узнаете свое тело в зеркале. Однако здесь важны настрой и подготовка к постоянному чувству голода. Любой срыв ведет к неизбежному возврату жировых отложений, что сделает все ваши старания бесполезными. Как объясняют диетологи, у питьевого рациона есть положительные и негативные аспекты. Их необходимо учитывать, прежде чем приступать к процессу похудения.

Так, из плюсов можно выделить быструю потерю веса, поскольку в организме благодаря обильному питью ускоряется метаболизм. Поэтому некоторым удается потерять порядка 15–20 килограммов. Также водный рацион помогает уменьшить объемы желудка, что влияет на дальнейший аппетит и количество потребляемой пищи. Во время соблюдения диеты снижается нагрузка на все органы пищеварения, организм очищается от шлаков и накопленных токсинов — происходит мощнейшая детоксикация, что тоже весьма полезно.

Однако есть и весомые минусы. Среди них слабость, плохое настроение и раздражительность. Из-за нехватки пищи о себе может напомнить и всеми нелюбимый гастрит. Также на фоне голодания может снизиться иммунитет, что спровоцирует простуду. Кожа тоже реагирует на диету по-своему — на лице могут появиться воспаления и отеки. Людям с болезнями почек, сердца и проблемами с ЖКТ этот вид похудения противопоказан из-за риска обострения хронических заболеваний и возникновения анорексии.

При возникновении постоянных болей в области желудка, головокружений и мигрени диету стоит прекратить. Поэтому при выборе такого рациона питания сначала нужно тщательно изучить все нюансы и, возможно, проконсультироваться с врачом.

Рекомендации, чтобы выдержать диету

Самым проблематичным моментом в питьевой диете будет непреоборимое желание, что-либо жевать. И это естественно ведь этот рефлекс вырабатывался в нас годами, а так же привычка имеет немаловажное значение.

Рекомендации, чтобы выдержать диету

Ведь большинство из нас привыкло при возникновении разнообразных проблем брать в рот что-нибудь вкусненькое и заедать неприятности. Сам процесс жевания большинству приносит удовольствие.

Рекомендации, чтобы выдержать диету

На протяжении первых дней десяти на питьевой диете происходит чистка полых органов нашего организма. В связи с этим возможно появление небольшого количества на языке и выделения. Не переживайте по этому поводу, вам просто придется немного чаще обращаться к помощи зубной щетки.

Рекомендации, чтобы выдержать диету

На протяжении следующих десяти дней организм займется очищением уже более плотных органов таких как, почки и печень. Вполне нормальным станет появление в этой области ощущение легкого дискомфорта. И на конец диеты очищение уже будет более глубокое – клеточное, и, следовательно, неприятных ощущений не появиться.

Рекомендации, чтобы выдержать диету

И напоследок: только с наличием стальной силой воли вы можете решиться на ее соблюдение. По причине того, что в разрешенных напитках не содержится необходимое количество веществ (витаминов и минералов) рекомендуем вам заранее подготовиться к диете и приобрести витамины и биологически активные добавки для поддержания организма.

Рекомендации, чтобы выдержать диету

Но не смотря на все мучения которые вам придется испытать – результат будет того стоить. Уже первые положительные изменения станут заметными на исходе первой недели.  У вас появится чувство легкости и улучшенного настроения ведь ваши килограммы будут не просто таять а исчезать на ваших глазах не оставив при этом и следа.

Читайте также:  Прaвила «Рaзгрузoчный дeнь на Вoдe»

Питьевая диета на 30, 14, и дня

Сколько сидеть на диете каждый решает самостоятельно, в зависимости от целей.

Для 30-дневного питьевого рациона, в отличие от 14 дней, характерно пять этапов. После адаптационных 10 дней уменьшения потребляемых калорий (порой хватит и недели) начинаются 10 суток капитальной очистки плотных органов, кишечного тракта. Последующие 10 дней вовлекаются плотные органы – печень, почки. Так, на 20 день возможно ощущение недомогания в области этих органов. И наконец – очищение на клеточном уровне. В этот период ощущается безграничная легкость и пропадает дискомфорт в организме.

Чтобы добиться желанных результатов за месяц (для осторожных – неделю) можно питаться:

  • Кисломолочная продукция на завтрак, йогурты;
  • Через пару часов свежевыжатый сок (апельсин, грейпфрут, яблоко);
  • На обед бульон или куриный суп без мяса или суп-пюре, чаи, кофе;
  • Полдник – кисель, компот из ягод;
  • Ужин – слабый кефир.
Питьевая диета на 30, 14, и дня

В меню требуется разнообразие, чтобы ваше тело получало все необходимые полезные элементы. Так, 7 или 14-дневный, более лояльный, метод похудения на воде за неделю может включать:

  • Понедельник: соки, компоты;
  • Вторник: кисели на овсяной основе, или фруктово-ягодные;
  • Среда: день молочных продуктов, кефир 1,5%, молоко и йогурт;
  • Четверг: бульоны рыбные, куриные и овощные;
  • Пятница: суп-пюре, чай, бульон, фруктово-овощные жидкие супы;
  • Суббота: белковый рацион – йогурты, ряженки, молоко;
  • Воскресение: повторяем день свежевыжатых соков и киселей.

3-дневный питьевой рацион – самый легкий из всего метода способ разгрузить организм и похудеть. Подходит он для комбинирования с щадящими диетами. В первый день допустимо только употребление молочной продукции, на второй приготовьте бульоны, а на последний – соки, кисели и компоты. В любом случае исходите из личных пожеланий в составлении рациона, распишите его на листочке, придумайте свои рецепты.

Разновидности питьевых диет

Нестрогая 30-ти дневная питьевая диета

При нестрогой питьевой диете не оговаривается, какие именно жидкости можно пить, поскольку в меню могут входить как молоко, молочные продукты и бульоны, так и соки, кофе, чай (насчет ограничений по сахару почти нигде не говорится). Считается, что если вы будете только пить в течение 1 месяца (а это достаточно долгий срок), то внушительные отвесы вас порадуют. Конечно, лучше придерживаться здорового питьевого рациона, покупая нежирную молочку, употребляя нежирные бульоны и исключив сахар, но мало кто может выдержать целый месяц такого режима, поэтому отступления от правил допустимы, но в разумных пределах.

Строгая питьевая диета

Длится такая диета не 30 дней, а от 1 до 2 недель, что обусловлено низкой калорийностью. Допустимы только следующие продукты:

  1. свежевыжатые соки (не покупные);
  2. молоко с процентом жирности не более 2,5%;
  3. нежирные питьевые йогурты;
  4. только куриный бульон (овощи в данном случае недопустимы);
  5. овощной суп-пюре (каждый день);
  6. несладкие компоты;
  7. зеленый и черный чай без сахара;
  8. кофе без сахара (чем реже, тем лучше).

Питьевые разгрузочные дни

Разгрузочный день — наилучший вариант, ведь выдержать 24 часа без твердой пищи куда проще, чем неделю или месяц. Результат можно будет наблюдать, если повторять разгрузочные дни еженедельно в течение 3-4 месяцев.

Суть питьевой диеты: потребление в течение 7-30 дней исключительно жидких блюд и напитков для похудения

Что можно пить

Что можно пить
Что можно пить

Врачи рекомендуют проводить голодание на воде 7 дней, но не более. На сколько можно похудеть? За такой срок вы сможете сбросить от 5 до 7 килограмм. Итак, питьевая диета в зависимости от жидкости делится на несколько видов:

Что можно пить
Что можно пить
  1. Вода. Рекомендуется употреблять полтора литра очищенной и негазированной воды в сутки. Водная диета считается самой трудной, требует строгого соблюдения. Она подразумевает полное голодание, в связи с этим сидеть на ней нельзя больше 3 суток. Перед началом нужна подготовка в течение недели: постепенно уменьшайте количество еды, а перед началом диеты за 1-2 суток пейте только соки. Выходить следует тоже аккуратно, не переедайте.
  2. Бульоны. Разрешается пить куриные, рыбные, говяжьи и овощные бульоны. Разрешается соль, морковь, сельдерей, петрушка. Для уменьшения аппетита откажитесь от лука и перца.
  3. Молочные продукты. Сюда относится кефир, жирность которого не больше 2%, ряженка, питьевые йогурты, бифидок, варенец, молоко с жирностью не больше 1,5%. Но учтите, что молоко не очень хорошо усваивается, поэтому пейте его с осторожностью.
  4. Соки свежевыжатые. Предпочтение отдавайте несладким, цитрусовым фруктам (апельсин, грейпфруту, яблоко).
  5. Чай. Разрешается только заварной высокого качества, пейте без добавления сахара, можно добавить молоко или лимон.
  6. Кисель, компот. Варите без сахара, фруктов и ягод.
Что можно пить
Что можно пить

Не забывайте потреблять много воды.

Что можно пить
Что можно пить

Что можно пить
Что можно пить

Меню на неделю

Предлагаем вашему вниманию меню питьевой диеты на 7 дней. Вы также можете скачать и распечатать меню на неделю по ссылке.

Понедельник
Первый приём пищи: Стакан топлёного молока (2,5% жирности).
Второй приём пищи: Порция куриного бульона (250 мл); стакан кефира или натурального йогурта без сахара (300 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре из брокколи с зеленью на мясном бульоне (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Кисель из клубники и вишни без сахара (250 мл).
Пятый приём пищи: Порция грибного бульона с протёртыми в блендере овощами (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или ряженки.
Вторник
Первый приём пищи: Стакан молока с пониженным содержанием жира.
Второй приём пищи: Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре на курином бульоне из кабачков, лука и болгарского перца (300 мл). Чашка красного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Стакан компота из яблок и сухофруктов.
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с протёртыми в блендере овощами (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или кефира.
Среда
Первый приём пищи: Стакан молока с пониженным содержанием жира.
Второй приём пищи: Порция куриного бульона (250 мл); стакан компота из яблок и сухофруктов (200 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре из цветной капусты с добавлением сливок (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Кисель из малины и чёрной смородины без сахара (250 мл).
Пятый приём пищи: Порция мясного бульона с варёными овощами (кабачками и луком), протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан ряженки или натурального йогурта.
Четверг
Первый приём пищи: Стакан компота из яблок, клубники и вишни.
Второй приём пищи: Порция куриного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре на грибном бульоне из брокколи с добавлением сливок (300 мл); чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Стакан компота из яблок и груш.
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или кефира.
Пятница
Первый приём пищи: Стакан топлёного молока (2,5% жирности).
Второй приём пищи: Порция куриного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре из цветной капусты с зеленью на мясном бульоне (300 мл). Чашка красного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Кисель из малины и вишни без сахара (250 мл).
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или ряженки.
Суббота
Первый приём пищи: Стакан компота из яблок, груш и смородины.
Второй приём пищи: Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого апельсинового сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре на курином бульоне с овощами и сливками (300 мл). Чашка красного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Кисель из клубники и малины без сахара (250 мл).
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан ряженки или натурального йогурта.
Воскресенье
Первый приём пищи: Стакан компота из яблок, груш и вишни.
Второй приём пищи: Порция грибного бульона (250 мл); стакан свежевыжатого яблочного сока, разбавленного водой (200 мл).
Третий приём пищи: Суп-пюре на курином бульоне из кабачков, болгарского перца и лука (300 мл). Чашка зелёного чая без сахара.
Четвёртый приём пищи: Стакан компота из яблок, груш и клубники.
Пятый приём пищи: Порция рыбного бульона с варёными овощами, протёртыми в блендере (250 мл).
Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или кефира.

Возможные негативные последствия для организма

Каждый человек индивидуален и по-разному может реагировать на диету. Может быть, ваши подружки без проблем выдержали месячную диету и расхваливают её на каждом углу, а вы уже на третий день начинаете падать в голодный обморок или ощущать слабость.

Могут появиться проблемы с кожей – прыщи и высыпания, шелушения. Ногти становятся ломкими, а волосы тусклыми и безжизненными.

К тому же такой шок для организма даром не проходит, неизменно начинаются проблемы со здоровьем. Сначала они будут незаметными, но со временем только усугубятся.

А зубы? Вы представляете, что с ними может случиться, если в течение месяца они не будут выполнять свою основную функцию – жевать?

Шоко-питьевая диета

Эта методика похудения позволяет избавиться до 7 кг за 3-7 дней. Максимальное количество дней похудения — 15, не превышайте этот период, иначе могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Включите в рацион:

  • какао, приготовленное на низкокалорийном молоке;
  • горячий шоколад без добавления сахара;
  • фильтрованную воду.

За несколько дней до начала диеты подготовьте организм. В течение нескольких дней постепенно уменьшайте объем порций.

В день можно выпить до 7 кружек какао или горячего шоколада, 2 литра чистой воды.

Старайтесь плавно выходить из диеты. Первые несколько дней ешьте пюре из фруктов, затем овощи в отварном или тушеном виде. Через 2 дня начните есть каши, сваренные на воде, с небольшим количеством сливочного масла. Постепенно начните вводить в рацион мясо и рыбу, но в малых количествах.

Шоко-питьевая диета

Еще спустя 2 дня вы можете вернуться к привычному питанию, но небольшими порциями.

У этой методики, помимо снижения веса, есть и другие преимущества:

  • тонизирующее и омолаживающее действие, так как в составе какао присутствуют антиоксиданты и теобромин;
  • улучшение самочувствия людей, страдающих от астмы, бронхита, так как какао содержит вещества, полезные для дыхательный путей;
  • очищение организма от токсинов и шлаков, если использовать этот способ для разгрузочных дней;
  • улучшение настроения — шоколад способствует выработке гормона счастья.

Противопоказания:

  • аллергия на компоненты основных продуктов;
  • заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
  • почечная недостаточность.

Как правильно выходить с этой диеты

Кому-то кажется, что самое сложное в любое диете, особенно если она жёсткая — это первые дни, когда организм только привыкает. Однако, на самом деле, куда сложнее выходить с диеты, когда организм уже привык и ему нужно заново учиться перерабатывать пищу.

Обратите внимание! Самым большим риском является тот факт, что покинувшие ваш организм килограммы могут вернуться в двойном объёме. Чтобы этого не случилось, важно соблюдать определённые правила, когда срок диеты подходит к концу.

Как правильно выходить с этой диеты

Ниже вы найдёте список главных рекомендаций для тех, кто уже завершил диету и не знает, как правильно из неё выйти без последствий.

  • Продолжайте диету еще несколько дней после, постепенно сокращая количество жидких продуктов и добавляя твёрдые. Начните с добавления творога и низкокалорийных продуктов, которые не только легко пережёвываются, но и легко усваиваются.

  • Никакого мяса в первые два дня после выхода с диеты. Курицу можно добавить в рацион только через 3−4 дня и в небольшом количестве (до 100 граммов).
  • Пейте еще больше воды, чем на диете. Вода поможет утолять голод, при этом ваш организм будет быстро перерабатывать всё, что в него поступает.
  • Вводите спорт через 3−4 дня после окончания диеты. Нагрузка должна быть небольшой. К примеру, 10−15 минут кардио и приседания. Потом можете увеличивать нагрузку и время занятий. Делайте зарядку по утрам, помогайте телу набраться сил.
Как правильно выходить с этой диеты

  • Чаще ходите на улицу и дышите свежим воздухом. Воздух поможет нагнать аппетит и запустит все необходимые процессы в организме, а также насытит мозг кислородом. К слову, после таких прогулок очень полезно заниматься умственной деятельностью, к примеру учиться или читать. Ваш мозг будет лучше усваивать информацию.
  • Замените белый хлеб на бездрожжевой или ржаной — он куда полезнее белого и намного лучше переваривается.
  • В течение 2−3 недель не исключайте из рациона жидкие продукты полностью. Оставьте смузи и крем-супы, обязательно употребляйте их хотя бы два раза в неделю. Затем можете сократить до одного раза в неделю. Они должны составлять ваш полноценный приём пищи, к примеру завтрак, обед или ужин, без добавления каких-либо дополнительных продуктов.

  • Добавляйте белки и злаковые в рацион через 3−4 дня после окончания диеты. Как правило, на белковой диете можно похудеть очень быстро, потому что протеины активно помогают организму преобразовать все жиры в энергию. Практически то же самое делают и цельнозерновые продукты. По этой причине можете включить в свой рацион гречку.
Как правильно выходить с этой диеты

Обратите внимание! Многие уже знают, что есть одноимённая диета, которая также позволяет скинуть достаточное количество килограммов за короткий срок (до двух недель).