Занятия и упражнения детской йогой в домашних условиях

Детский организм нуждается в эмоциональной и физической разгрузке. Принято считать, что разрядиться можно только с помощью активных игр, агрессивных тренировок в зале или бассейне. Это не так.

Единение Востока и Запада

Пилатес – «дитя» западной цивилизации. Его создатель Д. Пилатес с немецкой педантичностью разрабатывал специальные движения, которые помогут людям быстро восстановиться после тяжелых травм или опасных болезней.

Йога – система восточной мудрости, которая совершенствует тело через познание души. Эта методика является целостной и неделимой, основанной на древних философских познаниях.

Пилатес – направление молодое. Оно базируется на разных, уже известных течениях: фитнесе, гимнастике и йоге. Последнее «помогает» ему разрабатывать гибкость суставов, тренировать дух, приобретая здоровое тело. Пилатес так же, как и йога, «работает» с суставами, однако, диапазон их «раскрытия» минимален и естественен.

«Немецкую» систему рассматривают часто в контексте исключительно физической активности. В то время, как индийская методика трактуется как часть философского мышления, оказывающее незначительное влияние на физиологию человека. Такая трактовка неверная.

Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов.

Особенности йоги

Если стрессы, психологические нагрузки и душевная неудовлетворенность ваши частые спутники, занимайтесь йогой. Все асаны (так называются специальные позы) основаны на медитации, которая помогает познать себя, проникнуть в тайны мироздания, расслабиться, успокоиться. Обретение душевной гармонии – главная задача восточной методики.

Однако это вовсе не значит, что занятия не помогут укрепить тело. Они дарят отличную гибкость суставам и позвоночнику, учат выносливости, помогают сбросить лишние килограммы, устраняют целлюлит. Правда, результат в виде отличной физической формы вы увидите далеко не сразу: на это уйдут месяцы регулярных тренировок.

Йога – это непросто занятия в фитнес-центре. Это стиль жизни, который предусматривает философское отношение к бытию, правильное питание, развитие силы духа.

Единение Востока и Запада

Возможности методики для организма человека:

  • Развитие выносливости;
  • Проработка пластичности, гибкости;
  • Оздоровление всех систем, органов;
  • Обретение гармонии мыслей, «спокойного» разума;
  • Омоложение;
  • Приобретение красивой фигуры;
  • Устранение комплексов.

Особенности пилатеса

Пилатес – система, которая создавалась для быстрой и эффективной реабилитации раненых, перенесших травму людей. Ее задача – восстановить функциональные возможности организма максимально безопасно, исключив травматизм.

В тренировках задействован разум: каждое движение должно четко контролироваться и визуализироваться. Единение интеллекта и физиологии направлено на развитие крепкого, гибкого тела. Центральная часть тела, на которую ориентировано каждое упражнение, – живот.

Красивые бедра, упругие ягодицы, плоский живот, идеальная осанка – вот главная задача, которую решают в процессе тренировок. Методику используют люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься гимнастикой или фитнесом.

Читайте также:  Как выбрать коврик для занятий фитнесом?

Перечислим оздоровительные аспекты «немецкого» фитнеса:

  • Увеличение мышечной массы;
  • Укрепление связок, мышц, костей;
  • Устранение гормонального дисбаланса;
  • Улучшение рельефа тела, качества кожи;
  • Приобретение красивой осанки;
  • Общее оздоровление организма.

Так как пилатес по своей сути является «гибридом», который перенял многие элементы из разных систем, с йогой у него есть много общего.

Правила для начинающих, упражнения для начинающих йогой

Приступая к упражнениям, усвойте главные правила, именно они сделают ваши занятия полезными, очистят разум и укрепят тело:

  • 1. Определите время для занятий, заниматься нужно систематически.
  • Желательно тратить на это пару часов по утрам. Считается – это время, когда тело более гибкое и все выполняется без труда.
  • 2. Если был трудный день, постарайтесь найти хотя бы 15 минут и расслабиться.
  • 3. Перед занятиями не кушайте, желудок должен быть пустым.
  • 4. Старайтесь выполнять «асаны» на полу, коврике и обязательно босиком.
  • 5. Занимаясь, сосредотачивайтесь, для упражнений это очень важно. Нужно, чтобы не было посторонних звуков.
  • 6. Расслабьтесь полностью. Помните, главное в эти минуты для вас – это ваше тело.
  • 7. Выполняйте все, как можно медленнее, старайтесь добиться физического ощущения, как вдохов, так и выдохов. Научитесь правильно дышать – это поможет полностью расслабиться, освободить ум от не нужных мыслей.

Йога – прежде всего наука о правильном дыхании

Противопоказания

У йоги нет особых противопоказаний. Заниматься можно детям с любыми заболеваниями, уровнем физподготовки, даже с I степенью ДЦП. Важно правильно подобрать комплекс упражнений и соблюдать технику их исполнения. Список предостережений для родителей и детей небольшой:

  1. Если есть травмы позвоночника, шеи, не делайте скручивания, стойку на голове.
  2. Глубокие наклоны тела назад запрещены при патологиях щитовидки.
  3. До 14 лет не заставляйте ребенка изгибаться в любую сторону максимально глубоко. Позвоночник еще не готов к серьезным взрослым нагрузкам.
  4. При патологиях сердечно-сосудистой системы запрещены перевернутые асаны.

На заметку родителям! Если на тренировках инструктор не делает разграничений заданий по возрасту, не обращает внимания на особенности физической подготовки детей, состояние их здоровья и имеющиеся заболевания, поменяйте студию. Полезность йоги для малышей во многом зависит от профессионализма и опыта учителя.

Увлеченность и интерес к йоге у ребенка будет возрастать, если школьник почувствует наслаждение, удовольствие от процесса медитаций, складывания тела в разные позы.

Не задерживайтесь слишком долго на простейшем уровне заданий. Постепенно вводите более сложные элементы. Разговаривайте после тренировки. Узнавайте, что ребенок чувствует, подталкивайте к осознанию происходящего внутри. Рассказывайте, на какие поступки, мысли, ощущения наталкивает тренировка вас.

Читайте также:  Как начать заниматься йогой самостоятельно

Если малыш поймет суть йоги, проникнется философией, жить без занятий не сможет ни дня. Индийская гимнастика станет необходима как воздух.

Если вам понравилась статья — поставьте лайк и оставьте свой комментарий ниже. Нам важно ваше мнение!

Пилатес для похудения, пилатес йога

19 мая 2012

В современном мире фитнеса пилатес для похудения считается довольно эффективной методикой.

Те, кто уже давно практикует этот вид гимнастики, уверены, что пилатес способен не только укрепить мышцы, но и помочь в снижении веса.

Сторонники классического пилатеса для похудения полагают, что упражнения не стоит отягощать дополнительными нагрузками, а фитнес-тренеры предпочитают дополнять пилатес движениями, стимулирующими похудение.

Так или иначе, регулярные и продолжительные занятия помогут вам укрепить и подтянуть мышцы, приобрести красивую осанку, избавиться от болей в спине и суставах, и, конечно, похудеть.

Пилатес для похудения – упражнения

Занятия пилатесом не относятся к активным, интенсивным тренировкам. За час занятий пилатесом женщина среднего роста и веса потратит примерно 200 ккал. В то время как для сжигания 500 г жира нужно израсходовать 3500 ккал. Здесь напрашиваются выводы о том, что для похудения эта методика не эффективна, но это не так.

Пилатес прекрасно ускоряет обмен веществ, так как укрепляет мышцы. Вообще эта система направлена на проработку глубоких слоев мускулатуры, что позволяет избежать эффекта увеличения объема. Кроме того, после занятий пилатесом ваше тело продолжает расходовать энергию и в состоянии покоя. Поэтому за месяц регулярных тренировок вы сможете похудеть ориентировочно на 1 размер одежды.

Пилатес для начинающих может быть организован как в фитнес-клубе, так и дома (с видеоуроками). Глядя на инструктора, вы быстрее разберетесь с техникой выполнения упражнений и не будете отвлекаться на чтение литературы.

Что конкретно вам выбирать – классическую программу пилатеса или фитнес пилатес, – зависит от того, как вы питаетесь.

Если калорийность вашего питания составляет 1200—1500 ккал, вам хватит обычной тренировки мышц беред и пресса трижды в неделю.

Если ваше питание более калорийно, стоит обратиться к более сложным программам пилатеса, которые сопровождаются специальными движениями для похудения. Либо выбрать динамический фитнес для женщин.

Итак, что же представляет собой пилатес? Упражнения здесь разнообразны, мы приведем лишь некоторые из них.

1. Скручивание позвоночника

Исходное положение – стоя прямо, с подтянутым прессом, расправленными плечами. Прижмите лопатки к позвоночнику и аккуратно скрутитесь вперед, удерживая бедра на одной линии. Живот втягивайте, за осанкой следите.

Затем потянитесь руками к стопам, растягивая мышцы спины, и вернитесь в исходное положение, раскручиваясь позвонок за позвонком. Делайте все плавно и медленно, дышите свободно (вдох – через нос, выдох – через рот).

Читайте также:  Поза «кошки» – «коровы» для женщин

2. «Сотня»

Исходное положение – лежа на спине на коврике. Напрягите пресс, а руки положите вдоль тела. Оторвите лопатки от пола, а руки вытяните вперед. В то же время оторвите от пола ноги под углом 45 градусов, живот втяните, а поясницу прижмите к полу. Руками совершайте удары по воздуху (как по воде): 5 вниз и 5 вверх. Повторите упражнение несколько раз и вернитесь в исходное положение.

3. Круги ногами

Исходное положение – лежа на боку. Втяните живот, телом образуйте ровную линию. Той ногой, что лежит сверху, «рисуйте» в воздухе круги – по часовой стрелке и против. Следите, чтобы колено было прямым, а носок – вытянутым. Выполняйте движение около минуты, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте все то же самое для другой стороны.

Пилатес йога

В 1990-х годах пилатес стали соединять с йогой. В результате получился своеобразный микс – йогалатес (а также пилога, пилатес йога). Соединяли техники путем чередования упражнений из йоги и пилатеса.

Сегодня некоторые инструкторы дошли до того, что некоторые асаны йоги они предлагают выполнять в изотоническом режиме, соответствующем пилатесу.

Делается это для того, чтобы разогреть глубокие мышцы и снизить нагрузку на суставы.

Со стороны пилатес йога выглядит как йога в движении, но медленная и плавная. Упражнения здесь начинаются с разогревающего дыхания, затем идут движения для разработки суставов, а продолжается занятие основным комплексом с успокаивающей пранаямой. Выполнять йогу пилатес дома тоже можно по видеоурокам.

Внимание!

Можно сказать, что в таком виде тренировок сочетается все лучшее из йоги и пилатеса. Устраняется мышечный дисбаланс, улучшается осанка и работа суставов.

метки:

Когда можно начинать занятия лечебной физкультурой при беременноси

Начинать ЛФК необходимо лишь при отсутствии противопоказаний и только после консультации с врачом-гинекологом. При отсутствии противопоказаний к занятиям ЛФК, можно заниматься в домашних условиях, а можно в специальных группах под руководством инструктора, который подберет нагрузку, соответствующую возрасту, физической подготовке женщины, сроку беременности.

Эффективнее проводить занятия в утреннее время, через один час после утреннего приема пищи. В первые дни следует уделить физкультуре не более 15 минут, затем можно понемногу увеличивать время до 30-45 физические упражнения, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Когда можно начинать занятия лечебной физкультурой при беременноси
  1. Не выполняйте сразу сложные упражнения. Начинайте комплекс с несложных, доступных вам упражнений, особенно если ранее вы не занимались физической нагрузкой. Позже, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, усложняйте упражнения.
  2. Старайтесь нагружать все группы мышц.
  3. Следите за ритмом дыхания, оно должно быть размеренным, спокойным.