Йога при простуде, гриппе и насморке: занятия при температуре

Нади Шодхана — это техника пранаямы, представляющая из себя, в двух словах, попеременное дыхание через ноздри. То есть мы изначально делаем вдох, например, правой ноздрей, при этом закрывая левую. Выдыхаем левой, закрывая правую. И повторяем цикл наоборот. (Что такое пранаяма можете прочитать здесь)

Влияние пранаямы на доши человека

Существует достаточно много различных техник пранаям, каждая из которых по-своему воздействует на ту или иную дошу человека. Например, бхастрика, удджайи, ситкари и щитали лучше всего подойдут тем, у кого наблюдаются проблемы со здоровьем, вызванные дисбалансом всех трех дош.

Мурчха, бхрамари и плавини предназначены больше для погружение в глубинные изменения сознания. Более универсальна пранаяма нади-шодхана – она подойдет как для первого, так и для второго случая.

Пранаяма-йога особенно эффективна для лечения болезней при преобладании Капха-доши, так как эта доша имеет свойство накапливаться в виде слизи в легких и желудке.

Влияние пранаямы на доши человека

К таким болезням относятся многие заболевания легких: грипп, простуда, астма и т. п. Пранаяма также рекомендуется людям типа Капха, так как повышает их низкий метаболизм, увеличивает слабый огонь пищеварения Агни и помогает избавиться от избыточного веса.

Некоторые техники пранаямы действуют охлаждающе и позволяют понизить Питта-дошу. Выполняя их, выдох нужно делать через рот. С

уществуют и согревающие техники, воздействующие на Ватта-дошу. Однако способность пранаямы увеличивать Прану, что повышает Вата-дошу, иссушающее действует на нервную систему представителей этого типа, поэтому им следует внимательно следить за тем, чтоб в организме было достаточно питательных веществ, воды и жира.

Пранаяма на практике

Перед тем как приступить к занятию пранаямой лучше для начала освоить некоторые асаны хатха-йоги хотя бы, чтоб уметь находиться длительное время в какой-то одной позе с ровной спиной. Спина обязательно должна быть ровной.

Влияние пранаямы на доши человека

Одной из самых простых поз для осуществления дыхательных упражнений считается Сукхасана. Если эта поза дается с легкостью, колени легко достают почти до пола, то подойдет и другая, более подходящая поза – Сидхасана, или еще более устойчивая Ардха Падмасана. Падмасана противопоказана при болях в коленях или воспалениях и травмах бедер.

Если все перечисленные позы, требующие раскрытия бедер тяжелы, то можно выполнять упражнения пранаямы в позе Ваджрасан, спина при этом, опять же, должна оставаться ровной.

В медитации человек просто наблюдает за дыханием, в пранаяме же, осознано управляет каждым вдохом и выдохом. По некоторым техникам пранаям необходимо осуществлять длительные задержки дыхания, в других, наоборот, делать по сто вдохов и выдохов за минуту.

Для более сложных дыхательных упражнений нужно уметь выполнять Бандхи – энергетические замки, предполагающие совершение специальных движений грудной клеткой и животом. К их выполнению идут постепенно, желательно чтобы за процессом обучения наблюдал опытный учитель.

Однако сложные пранаямы – дело времени, а вот наиболее эффективными являются самые простые. С их помощью можно изменить дыхание, повысить чувствительность и изменить свое восприятие окружающего мира. Меняя дыхание, пранаяма меняет и энергетический ток по внутренним каналам (нади) жизненной энергии Праны, что способствует преображению человека.

Влияние пранаямы на доши человека

На первых этапах нужно научиться чувствовать дыхание, потом – выравнивать его. На следующих этапах тренировок учатся уравновешивать дыхание, удлинять его и делать паузы. После освоения всех этих техник можно переходить и к поочередному дыханию ноздрями.

Интересно почитать

  • Как снизить повышенное давление?
  • Симптомы и лечение фарингита
  • Зима с точки зрения аюрведы
  • Геморрой с аюрведической точки зрения
  • Классификация и лечение прыщей по аюрведе
  • Основные свойства специй

Капалабхати как техника попеременного дыхания

Ещё один вариант пранаямы Капалабхати – это объединение «классической» техники выполнения Капалабхати с пранаямой Нади Шодхана, называемый Ваткрама Капалабхати. Такой микс – это не новшество, а вариация с богатой историей существования. Техника выполнения данного варианта описана в древних текстах йоги:

«Вдохни через левую ноздрю, выдохни через правую; вдохни через правую и выдохни через левую» – «Гхеранда-Самхита».

«Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется Капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью» – «Хатха Йога Прадипика».

«Быстрые чередования дыхания слева направо (справа налево) или выдохи и вдохи через обе ноздри вместе известны как Капалабхати» – «Хатхаратнавали».

Благодаря регулярной практики попеременной Капалабхати происходит:

  • Очищение носоглотки от загрязнений.
  • Тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Массаж внутренних органов, улучшение кровотока и их питание.
  • Активизация симпатической нервной системы.
  • Улучшение концентрации и внимания.
  • Тренировка прямых мышц живота и межрёберных мышц.

Техника выполнения Капалабхати в варианте попеременного дыхания

  1. Выберите удобную позу сидя. Выпрямите спину, потянитесь за макушкой вверх. Сохраняйте это положение во время всей практики.
  2. Выровняйте дыхание. Кончик языка едва касается нёба за передними зубами.
  3. Сделайте глубокий вдох. После этого приступайте к пранаяме.
  4. Используйте технику дыхания Капалабхати: напрягая и сокращая мышцы живота, подтяните пупок к позвоночнику, одновременно совершая выдох. Расслабляя мышцы живота, сделайте вдох. Это один дыхательный цикл. Выдохи должны быть активными, резкими и энергичными. Вдохи происходят естественным образом без дополнительных усилий.
Читайте также:  Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Вариант 1

Используя технику дыхания из предыдущего пункта, сначала перекройте левую ноздрю и работайте только правой в течение 5 дыхательных циклов. Далее зажмите правую и совершайте вдохи и выдохи через левую. Дышите в таком режиме до окончания серии.

Выполняйте то количество дыхательных циклов (кратное 10), которое соответствует вашему сегодняшнему уровню: 10-50 для начинающих, 100 для продолжающих, до 200 для опытных практиков.

Вариант 2

Используя технику дыхания из предыдущего пункта, перекройте правую ноздрю и сделайте выдох и вдох через левую. Затем перекройте левую ноздрю и сделайте выдох и вдох через правую. Это один цикл.

Выполните то количество дыхательных циклов, которое соответствует вашему сегодняшнему уровню: 5-25 для начинающих, 50 для продолжающих, до 100 для опытных практиков. Не переходите к этому варианту пока в совершенстве не освоите классический вариант Капалабхати с дыханием через две ноздри.

  1. Заканчивайте пранаяму на выдохе, после чего совершите вдох через обе ноздри. Выполните сначала Джаландхара бандху, сразу после нее Уддияна бандху и следом Мула бандху. Выполните задержку дыхания.
  2. Когда захочется сделать выдох, отпустите поочередно все замки: Мула-бандху, Уддияна-бандху и Джаландхара-бандху. И только после этого сделайте выдох через нос.
  3. Около 30 секунд дышите ровно и спокойно, восстанавливая дыхание. Это одна серия Капалабхати.
  4. Допустимо выполнять до трёх (для продвинутых практиков – до 5) серий за одну практику.

Совет для новичков Эффективное время для практики Капалабхати: после асан, но до медитации.

Противопоказания

Противопоказания к технике попеременного дыхания Капаабхати такие же, как и к её «традиционной» версии.

  • беременность;
  • перенесенные ранее черепно-мозговые травмы;
  • злокачественные опухоли;
  • опухоль головного мозга.

Упражнения

Баласана.

Встав на коленки, разведите их в сторону. Таз должен находиться на пятках, а большие пальцы ног должны касаться друг друга. Вытянув руки вперед, потянитесь головой за ними, стараясь как можно ниже опустить ее к коврику. Ягодицы не должны отрываться от пяток. Шея остается расслабленной.

Адхо Мукха Шванасана

Положите на коврик кирпич так, чтобы, встав над ним на четвереньки, он был на уровне грудной клетки. Медленно начинайте вставать в позу Собаки. Старайтесь дотянуться головой до кирпича, однако не напрягайте шею. Если вы не дотягиваетесь до кирпича, подложите болстер.

Уттанасана

Встав в позу горы, расставьте ноги чуть шире плеч. Поместите макушку на кирпич, болстер или стул. Схватив лодыжки кистями, разведите локти. Старайтесь не переносить вес всего тела на голову, пусть он остается в ногах.

Супта Вирасана

Расположив болстер вдоль коврика, войдите спиной к нему в позу Героя. Медленно лягте на опору. Колени должны быть сомкнуты. Если выполнение упражнения вызывает болевые ощущения, увеличьте высоту опоры. Руки расположите над головой, захватите ладонями локти.

Ширшасана

Изучать эту позу можно только с учителем. Первое время выполняйте ее около стены. Встав на коленки и прижавшись предплечьями к полу, начинайте медленными маленькими шажками подниматься по стене наверх. Мягко войдите в асану Ширшасана.

Чатуш Падасана

Постелите на коврик одно на другое три одеяла. Лягте на спину на опору таким образом, чтобы плечи находились на краю одеял. Согнув ноги в коленях, расставьте их на ширине таза. Возьмитесь руками за лодыжки. Оторвите таз от полы и поднимите его наверх. Будет идеально, если коленки и таз у вас будут примерно на одной горизонтальной отметке. Стараясь тянуться тазом к потолке, расправьте плечи и раскройте грудную клетку.

Что ещё укрепит иммунитет, даст силы и поможет в борьбе с болезнями?

Побочные эффекты при пранаяме

Часть побочных эффектов я упоминала в предыдущей статье. Повторю и дополню:

нарушения. Глубина и частота дыхания – мощный регуляторный механизм, который влияет на химический состав крови, уровень гормонов, работу сердца и сосудов, активность психики и вегетативной нервной системы. Вмешиваясь в него произвольно, можно нарушить гомеостаз, спровоцировав скачки давления и температуры, расстройства сна, вегето-сосудистую дистонию, гормональные нарушения и т.п.

работы сердца. Замедление дыхания и его задержки – особенно на вдохе – повышают нагрузку на сердце. Неправильная их практика может вызвать тахикардию, аритмию, стенокардию и другие нарушения.

работы дыхательного центра. Процесс дыхания происходит автоматически за счет работы дыхательного центра. Когда вы дышите произвольно, его работа подавляется. Это может вызвать нарушение работы дыхательного центра, вплоть до полной остановки автоматизма дыхания. В этом случае человек перестает дышать непроизвольно. Это тяжелая патология, которая не всегда подвержена восстановлению. Мне известны 2 смертельных случая из-за подобной остановки и ряд менее тяжелых примеров. В части случаев дыхание восстановилось спонтанно, в части – при помощи беговых тренировок, и в одном случае потребовалась реанимация и ИВЛ.

Читайте также:  Виды йоги: что выбрать для себя и есть ли «неправильная» йога

голодание. Если сила или длительность гипоксии превышают возможности организма, органа или ткани — в них развиваются необратимые изменения. Наиболее чувствительны к кислородному голоданию головной мозг, сердце, почки и печень, а также любые ослабленные и больные органы. Для ослабленного организма гипоксия – слишком тяжелый стресс, который вызывает не адаптацию, а разрушение.

Практики йоги для лечения и профилактики простуды

Что может предложить йога для борьбы с простудой и гриппом? Чтобы избавиться от назойливых зимних и весенних простуд и слабости, народ горстями потребляет таблетки и витамины или “заливает” першение в горле и температуру спиртным. Если вам жалко перегружать организм химией и таблетками, если вы считаете, что на лекарствах пришла пора сэкономить, обратитесь… к своему организму. От вас требуется совсем немного: разрешите ему выздороветь.

1. Очищающее дыхание

Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом вытяните губы, как если бы вы собирались свистеть. Начинайте постепенно и энергично выдыхать воздух, но не так, как вы задуваете свечу: одним выдохом, надувая щеки (щеки остаются неподвижны).

Эти последовательные толчкообразные выдохи должны ощущаться как слабый кашель, который как бы выталкивает воздух из легких до полного их опустошения. Толчки при выдохе должны ощущаться в грудной клетке и в спине.

Эффект от выполнения очищающего дыхания: очищающее дыхание, как видно из названия, очищает и вентилирует легкие, а также тонизирует всю систему дыхания.

2. Джала-нети (промывание носа соленной водой)

Растворите 10 гр. соли в одном литре теплой воды и залейте ее в нети-пот (сосуд).

Утреннее время является наилучшим для нети. При определенных болезнях нети можно выполнять два раза в день.

Поместите носик сосуда в правую ноздрю, наклонив голову набок, так, чтобы левая ноздря оказалась ниже. Откройте рот и дышите через него.

Вода начнет выливаться из левой ноздри. Выполните то же самое действие с другой ноздрей. Если нет мокроты, нети можно выполнять без соли с холодной водой.

Те, у кого есть кашель и простуда, должны выполнять это только с теплой соленой водой. Те, кто у кого нет слизи, могут начать выполнять нети с теплой водой и медленно переходить к воде комнатной температуры. Нети вылечивает простуду и ринорею. 

После нети нужно выполнить капалабхати, чтобы вся вода вышла из носа и человек не простудился.

Эффект – выведение пыли, загрязнений, слизи из носовых пазух, стимуляция нервных окончаний в носу, снятие усталости глаз, улучшение слуха.

Практики йоги для лечения и профилактики простуды

Это отличная профилактика гриппа, простудных заболеваний, аллергических насморков, синуситов, ангин, кашля.

Джала-нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении, истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

Противопоказания для практики джала-нети: пункция гайморовых пазух, кровотечения из носа, гнойные выделения, полная заложенность носа, полипы.

3. Капалабхати

Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий “делать сверкающим, чистить”.

Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как “уборка черепа”, но в данном случае имеется в виду “очистка” пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл – каждый день.

Положительный эффект: очищает и тонизирует носовые проходы, усиливает слюнные железы и выбрасывает бактерии, которые получили приют в носу.

Капалабхати оказывает укрепляющий и балансирующий эффект на нервную систему, а также тонизирует пищеварительные органы. Очищает тонкие энергетические каналы «Нади» .

Капалабхати тонизирует мозг для умственной работы и помогает преодолеть сонливое состояние.

Противопоказаниями для выполнения капалабхати являются гипертония, патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжи в брюшной полости. 

ПРАНА

В широком смысле слова – энергетическая основа всего существующего. Все остальные виды энергии – механическая, тепловая, электромагнитная, ядерная, а также энергия живых существ – суть проявления Праны. В более узком смысле прана – энергия дыхания, жизненная сила. Регулирование дыхания или управление праной называется пранаямой. Любое дыхательное упражнение это не просто вдохи-выдохи в определенном ритме. Пранаямы предполагают мысленное представление потоков праны. Эти представления могут быть зрительными, осязательными, иногда слуховыми, вкусовыми или обонятельными. Научившись ощущать потоки праны, йогин начинает управлять ими.

Читайте также:  Йога для начинающих: направления и преимущества занятий (видео)

При занятиях пранаямами активизируется весь аппарат дыхания – ноздри, носовые ходы, трахея, бронхи, легкие и диафрагма. Практикой в пранаяме достигаются развитие органов дыхания, укрепление нервной системы, эмоциональная уравновешенность. При этом повышается способность концентрации усилий, возрастает жизнеспособность.

Йога стала предметом изучения многих специалистов и они пришли к выводу, что йогические техники позволяют достичь релаксации и уменьшить стресс. Йога обладает теми же положительными эффектами, что и хорошо продуманная программа упражнений, увеличивая общий уровень здоровья и выносливости, и снижая вред, приносимый человеку повседневным стилем жизни. Для йоги вам не понадобятся дополнительные тренажеры или приспособления, однако йогические позы помогут укрепить тело, используя в качестве снаряда только земную гравитацию.

Усложнение техники.

  • Введение соотношения вдоха и выдоха.

Для начала можно и без задержки дыхания. И запомните, выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Чаще всего используется соотношение 2 к 1. Если выдох совершается на 10 счетов, то вдох делаете на пять.

Ориентируйтесь по своим возможностям. Когда будете чувствовать, что можете больше, то увеличивайте продолжительность. Четкого времени, которое необходимо выполнять технику попеременного дыхания через ноздри, нет. Не гонитесь за большой общей длительностью практики.

Лучше направьте свое внимание и силы на медитативную часть выполнения этой пранаямы, на концентрацию на процессе дыхания и выполняйте все правильно, ведь ничего сложного здесь нет.

Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы. И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда.

Итак выполняете нади шодхана так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

  • Следующий шаг – введение задержки дыхания после вдоха.

Так как вы уже выполняете практику с пропорцией, то для задержки также выбирается соотношение. Для начала держите дыхание столько же, сколько длится ваш выдох. Получится пропорция 1:2:2.

Со временем задержку установите в пропорции 4 счета. Получится 1:4:2. Это конечный вариант. Конечно, вы можете углубляться в эту пранаяму и увеличивать соотношение задержки дыхания и выдоха до более высоких значений.

Но для начинающих 1:4:2 это тот вариант, на котором можно остановиться и с ним работать. А увеличивать можно продолжительность каждого из этапов.

Гайморит

Специалисты рекомендуют йогу как физиотерапию при заболевании. Хирургическое вмешательство, которое рекомендуют врачи, оставляют напоследок, когда уже ничего нельзя сделать. Гайморит развивается как осложнение при обычном насморке. Поэтому следует внимательно следить за здоровьем и вовремя лечить болезни на начальных стадиях. Не стоит выполнять техники самостоятельно, лучше всего проконсультироваться с инструктором.

При подборе упражнений учитывают стадию протекания заболевания. При острой форме выбираются мягкие позы, они должны облегчить, а не усугубить ситуацию. В основном это лежачие позы и дыхательные практики.

Польза от выполнения упражнений йоги наступает только в случае, если занимающийся находится в позе более 15 мин.

Гайморит

Специалисты рекомендуют йогу как физиотерапию при заболевании. Хирургическое вмешательство, которое рекомендуют врачи, оставляют напоследок, когда уже ничего нельзя сделать. Гайморит развивается как осложнение при обычном насморке. Поэтому следует внимательно следить за здоровьем и вовремя лечить болезни на начальных стадиях. Не стоит выполнять техники самостоятельно, лучше всего проконсультироваться с инструктором.

При подборе упражнений учитывают стадию протекания заболевания. При острой форме выбираются мягкие позы, они должны облегчить, а не усугубить ситуацию. В основном это лежачие позы и дыхательные практики.

Польза от выполнения упражнений йоги наступает только в случае, если занимающийся находится в позе более 15 мин.

Неострая стадия или восстановление после обострения, предполагает выполнение более сложных поз. В основном в положении стоя необходимо совершать прогибы и наклоны.

Наговор от гриппа

От гриппа поможет сильный ритуал, который проводится с помощью целебных ингредиентов. Для этого нужно добавить в стакан святой воды 2 ст. л. чистого свежего меда. После этого следует читать слова сильного заговора от простуды:

«Моя болезнь пусть превратится в высокое дерево и прорастет в чистом поле. Архангелы, слуги Господа, вырубают его и вовеки избавят меня от страшной болезни. Это дерево заберет все симптомы гриппа, которые я испытываю уже несколько дней. Надеюсь, что все мои грехи будут отпущены. Из-за них я и заболела. Буду читать слова молитвы об отпущении грехов. Симптомы гриппа должны меня сегодня покинуть. Аминь».

После этого заговоренную настойку следует выпить и лечь спать. Уже к утру вы почувствуете облегчение. Вы должны провести весь ритуал по указанным правилам, искренне надеясь на положительный результат.