Йога для сна: лучшие асаны, советы для начинающих

Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.

Занятия Хатха-йогой

Сегодня в большинстве фитнес-центров предлагаются индивидуальные и групповые занятия Хатха-йогой. Она прекрасно подходит новичкам. Ее физическая составляющая включает работу над всем телом. Духовная часть этой практики способствует изменению внутреннего мира человека, позволяя лучше ощущать тело и контролировать мысли.

Внимание! Овладев ею, можно приступить к занятиям более сложными вариантами йоги, например, к Раджа-йоге. Более того, 8 первых ступеней последней уже включены в Хатху.

Основные подгруппы асан йоги

По воздействию на тело асаны подразделяют на:

  • Растягивающие – воздействующие на мышцы, расположенные на поверхности тела, положительно стимулирующие репродуктивную и пищеварительную системы, нормализуя работу потовых желёз.
  • Сдавливающая – совершают давление на некоторые зоны тела, выталкивая негативную энергию из тела.
  • Скручивающая – активизируют мышцы, расположенные по диагонали, побуждая на активную и здоровую работу систему пищеварения, нормализуя функции надпочечников, щитовидной и половых желез. Умиротворяют, привносят в вашу жизнь ощущение легкости, гармонии и целостности восприятия внутреннего мира с внешним, подключая логику с интуицией.
  • Перевернутые (антигравитационные или королевские) – асаны йоги, где таз располагается выше головы, такое положение воздействует на весь организм, путем подъема энергии от низших центров к высшим, на физическом уровне – улучшая функцию кровоснабжения мозга, слух, зрение, кожу лица и волос; выполняют функцию обновления крови; воздействуют на гибкость шейного отдела позвоночника. На тонком (праническом) уровне – гармонизируют течение жизненной энергии в теле, успокаивая ум. Увеличивают концентрацию сознания, преображая, как психологическую, так и духовную сферы.
  • Релаксационные (равновесные) – воздействуют на снижение возбудимости нервной системы, разряжая отрицательные эмоции, нормализуя тонус при чрезмерном психическом перенапряжении.
Основные подгруппы асан йоги

Особое внимание стоит уделить скорости выполнения асан. Скорость должна быть медленной, так как происходит внутреннее давление и, своего рода, гидравлический массаж в определенных областях организма.

Читайте также:  Как безопасно открыть чакры самостоятельно в домашних условиях

Польза упражнений вдвоем

Сама йога несет бесценную пользу. Практика молодого человека полна прекрасных качеств и сохраняет все необходимые эффекты хатха-йоги.

Польза упражнений вдвоем

Во время практики уровень доверия значительно возрастает, появляется подход и появляется чувство безопасности. Но важно думать, что его целью является укрепление доверия, подхода профессионалов, а не разрешение конфликтов.

Польза упражнений вдвоем

Если у пары есть неразрешенные ситуации, которые приводят к конфликту, лучше отложить упражнение, пока они не будут устранены.

Польза упражнений вдвоем

Это связано с тем, что для достижения гармонии у молодых людей, практикующих правильного человека, приятно и спокойно быть вместе, и основное внимание уделяется тому, кто в настоящее время находится с вами.

Польза упражнений вдвоем

Справка! Для пар, которые впервые решили специализироваться, мужская йога послужит хорошей основой для сильных и надежных девушек и обеспечит уверенность.

Польза упражнений вдвоем

Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки.

Польза упражнений вдвоем

Польза упражнений вдвоем

Противопоказания

Есть противопоказания постоянные, а есть временные. Но в отношении мужчин существует один значимый момент: часто (особенно это происходит на первых тренировках) мужчина просто боится сказать, что ему больно, тяжело, дискомфортно. А йога не принимает усилий через боль. Потому начинать занятия нужно с понимания – тело надо слушать, ощущений не нужно стесняться, инструктору можно доверять.

Упражнения не должны вызывать дискомфорт или боль

Постоянные противопоказания к занятиям йогой:

Противопоказания
  • осложненная артериальная гипертензия;
  • серьезные, не поддающиеся восстановлению травмы спины;
  • серьезные ЧМТ;
  • тяжелые психические расстройства;
  • онкология;
  • межпозвоночная грыжа, паховая грыжа;
  • травмы конечностей.

К временным противопоказаниям относят: простуду или инфекционные заболевания, обострение хронической болезни, высокие фарм-нагрузки, сильную слабость и плохое самочувствие, постоперационный период.

Йога-мудра асана. Эффекты

Йога-мудра очень эффективна, особенно в классическом варианте. Прежде всего потому, что в её выполнении принимают участие практически все мышцы живота и позвоночника. Из-за такой довольно специфической нагрузки все эти мышцы активно тонизируются.

Читайте также:  8 поз йоги, которые устранят проблемы с пищеварением

— Эта поза также, благодаря сжатию скрещенных сзади рук, стимулирует деятельность поджелудочной железы, печенки, селезенки.

— При правильном выполнении йога-мудры асаны все органы брюшной полости улучшают свои функции. Этот эффект обусловлен повышением внутрибрюшного давления во время выполнения асаны и специфического раздражения солнечного сплетения.

Асана полезна для людей любого возраста.

Выполнять упражнение следует натощак или на пустой желудок (через 3-4 часа после умеренного приёма пищи).

При систематическом выполнении йоги-мудры:

— развиваются мышцы рук, ног, поясницы, укрепляется позвоночник;

— проявляется целительный эффект при таких заболеваниях позвоночника как кифозы, сколиозы, лордозы;

поза способствует похудению, особенно если почистить желудок и кишечник.

Савасана для сна

Лучшая асана для настройки всего организма на полноценный отдых и избавление разума от отрицательных эмоций и негативных мыслей.

Выполнение этого упражнения сводится к тому, чтобы лечь на спину и немного расставить ноги, положив руки при этом вдоль туловища. Техника выполнения заключается в поочередном расслаблении каждой части тела и полной концентрации на ней. При правильном выполнении из тела должны полностью исчезнуть зажатость, скованность и негативная энергетика. Первой в очереди на релаксацию идет голова, а заканчивается процесс на ногах. После правильного исполнения упражнения обычно чувствуется полная релаксация всего тела.

Музыка для медитации без слов

Сегодня для достижения гармонии человеку требуется приложить немало усилий – абстрагироваться от потока ненужной информации сложно. Не все любимые занятия помогают – после чтения или прогулки долгожданное расслабление не наступает. Хотя психологически вы чувствуете себя отдохнувшим, напряжение в теле не исчезает. От шавасаны эффект такой, как после возвращения из отпуска. Уходят переживания, восстанавливается здоровье, появляются силы на новые дела. Регулярные тренировки в одиночестве дают хорошие результаты – через пару недель вы обратите внимание, что стали спокойнее и уравновешеннее.

Музыка для медитации без слов

Читайте далее:

Музыка для медитации без слов

Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил

Читайте также:  Кукла Масленица из бумаги (гармошкой) своими руками

Что такое випассана?

Крия йога для новичков и не только

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Чудесное дыхание капалабхати

Кундалини-йога: основы и принципы

Музыка для медитации без слов