Йога для потенции мужчин: 5 лучших упражнений для мужского здоровья

Одним из популярных туристических направлений является оздоровительная йога для начинающих: виды йоги и их описание помогут подобрать такой тип упражнений, который окажется наиболее полезным для вашего здоровья.

Что такое йога

Как ты объяснишь третьекласснику, что такое йога?

Сколько третьеклассников, столько будет разных ответов. Сегодня есть сотни тысяч школ йоги, сотни определений, и все они имеют право на жизнь. Этой гидре бессмысленно рубить какие-то головы. Нет и никогда не было одной аутентичной, настоящей йоги.

Поэтому все, кто звонят нам в школу с этим вопросом, под словом «йога» имеют в виду своё. Часть — ментально озабоченные, приходят за осознанием, просветлением, хотят стать счастливее, эффективнее и так далее. Сейчас таких процентов 30, раньше было, наоборот, порядка 70.

У остальных звучит что-то связанное с физическими параметрами. Но мало кто приходит, чтобы стать сильным и выносливым, хотя это прямо важная вещь.

Чаще всего у людей запрос — гибкость, «растяжечка».

Йога может научить вас расслабляться

Известно, что огромное число современных людей сегодня просто не умеют расслабляться в течение дня, а некоторые не могут расслабиться даже во сне. Во время сна ум большинства людей пребывает в возбуждённом состоянии, во сне они продолжают также волноваться и пытаться решать свои проблемы. Такой сон даёт возможность немного отдохнуть лишь нашему телу, но мозг и наш ум продолжают оставаться в напряжении.

Йога может научить вас расслабляться

И это многие ощущали на своём опыте, просыпаясь по утрам разбитыми и совсем не отдохнувшими. В итоге, напряжение начинает накапливаться в нашем теле. Результатом этого постоянного напряжения могут стать различные нервные расстройства, к примеру синдром хронической усталости.

Йога может научить вас расслабляться

Йога может научить вас расслабляться

Люди напрасно пренебрегают практиками расслабления и не придают им большого значения. Расслабление чрезвычайно важно в жизни каждого человека, а не только йогина.

Йога может научить вас расслабляться

В литературе по йоге указывается, что 20 минут полного расслабления равноценны 2 часам глубокого сна.

Йога может научить вас расслабляться

В арсенале йоги существуют очень эффективные практики расслабления такие как: успокаивающие дыхательные техники, например, полное йоговское дыхание, практика шавасаны и на её базе целое направление, называемое йога-нидра (йога сна). Ещё следует упомянуть такую практику как тратака или неморгающий взгляд.

Йога может научить вас расслабляться

Она заключается в том, чтобы в течение некоторого времени концентрироваться на каком-либо объекте, не моргая до появления слезотечения. Чаще всего в качестве объекта концентрации выбирается пламя свечи. Регулярное выполнение этой практики очень эффективно успокаивает наш ум и приводит к состоянию умиротворения.

Йога может научить вас расслабляться

Йога может научить вас расслабляться

Йога: способ оздоровления или причина травм?

Чем полезна Хатха йога? Сочетанием упражнений на растягивание и на укрепление мышц. Баланс силы и гибкости – это основа комфорта в повседневной жизни. Развитие этих качеств позволяет более эффективно использовать ресурсы организма. А это является залогом уверенности в ситуациях, где требуется проявить силу и выносливость.

Читайте также:  Травмобезопасность в йоге при работе с поясничным отделом позвоночника

То, что благодаря йоге можно увеличить мышечную силу, выносливость и гибкость – не пустые слова. Одно из исследований, посвященных этой теме, было проведено в 2005 году учёными Университета Висконсина. Испытуемые, ранее не имевшие опыта регулярных занятий, были разделены на две группы: одна группа занималась йогой 3 раза в неделю, а вторая нет. После двух месяцев ученые сравнили их результаты и выявили, что у участников первой группе значительно увеличились показатели силы, гибкости и выносливости.

Йога развивает гибкость и силу

Улучшение силовых качеств необходимо для гармоничного развития тела (в том числе для повышения выносливости) и для поддержания двигательной активности. А растяжка полезна тем, что позволяет сохранить гибкость в любом возрасте. Благодаря асанам на растягивание мышцы получают достаточное количество кислорода и становятся эластичными. Но и это не всё!

Исследования о пользе растяжки для организма проводил Лорен Фишмен – доктор медицины, изучавший йогу под руководством Б.К.С. Айенгара. Он выявил, что растягивание мышц – это возможность стимулировать обновление костной ткани. В результате такого вида нагрузки на молекулярном уровне происходят изменения, вынуждающие костную ткань расти и уплотняться.

Лорен Фишман показывает позу верблюда

Травмы йоги

Однако не стоит забывать, что между растяжением и перерастяжением, как и между укреплением и спазмированием мышц – тонкая грань. И травмы в йоге могут возникнуть не только из-за длительного некорректного выполнения движений, но и из-за единоразового сверхвытяжения или сверхусилия. Поэтому в случаях, когда вы не реагируете на болезненные ощущения в теле и вместо того, чтобы остановиться, применяете излишние усилия – вы рискуете получить микротравму или более серьезное повреждение.

Влияние йоги на ваше психическое здоровье

Йога доказала свою полезность при борьбе с различными распространенными психическими расстройствами. Мета-анализ более 100 исследований, посвященных влиянию йоги на психическое здоровье, выявил положительное влияние йоги на:

  • Депрессию легкой степени
  • Бессонницу
  • Шизофрению (среди пациентов, получающих лекарственную терапию)
  • СДВГ (среди пациентов, получающих лекарственную терапию)

Некоторые из этих исследований предполагают, что, оказывая влияние на нейромедиаторы и повышая выработку серотонина, йога имеет эффект, схожий с эффектами антидепрессантов и психотерапии.

Более поздние исследования также обнаружили, что йога снижает тревожность и агрессию у заключенных. Занимаясь йогой один раз в неделю в течение 10 недель, участники сообщали об уменьшении стресса и лучше проявляли себя при тестировании проверки выполнения, что свидетельствует о более высокой степени вдумчивости и внимания к своему окружению. Как отмечается в “Scientific American”:

«Ряд исследований показали, что йога помогает улучшить симптомы тревоги и депрессии у заключенных, а исследование, которое в настоящее время проводится в Оксфордском университете, выявило, что она также увеличивает концентрацию и, что более важно, уменьшает импульсивность -известный фактор насилия в большинстве тюрем… «Внимание и импульсивность очень важны для этой группы населения, у которой имеются проблемы с возникающими агрессивными импульсами», – говорит психолог Оксфордского университета Мигель Фариас, один из авторов исследования. С меньшим уровнем беспокойства и агрессии, по его мнению, у заключенных будет больше шансов на реинтеграцию в обществе после освобождения».

Польза и вред йоги утром

Важно отметить, что не рекомендуется заниматься йогой через силу, а также при переутомлении и сонливости. Лучший вариант – выполнение асан утром.

Утренняя йога помогает организму проснуться не хуже, чем пробежка в парке (особенно, если сосредоточиться на дыхательной практике). Благодаря йоге утром:

  • происходит насыщение крови и головного мозга кислородом;
  • внутренние органы начинают активно функционировать;
  • улучшается пищеварение и возбуждается здоровый аппетит;
  • быстро проходят последствия кошмарных сновидений;
  • улучшается цвет лица;
  • у женщин нейтрализуются симптомы ПМС и токсикоза беременных;
  • понижается уровень глюкозы в крови;
  • происходит «настройка» зрения таким образом, что глаза меньше устают от искусственного света и долгого пребывания за компьютером.

Читать: Польза позы дерева в йоге

Йога утром — блестящая профилактика депрессии и невроза навязчивых состояний. Она повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, активирует когнитивные способности — от чувства равновесия до кратковременной памяти.

По мнению ученых из Мадрида, утренняя йога помогает бороться с вредными привычками, будь то алкоголь, курение или зависимость от пребывания в социальных сетях.

Также эта древняя индийская практика укрепляет иммунитет: от банальной простуды до опаснейших инфекций наподобие птичьего гриппа.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

  • Противопоказания, польза и вред йоги в гамаках
  • Польза и вред йоги: йога нидра, позы ребенка, богини, треугольника
  • Польза и вред йоги: горячая йога, позы кобры, рыбы, горы
  • Польза и вред йоги: перевернутые позы, скрутки, поза лука
  • Польза и вред йоги: дыхание огня, кундалини, бикрам
  • Польза и вред йоги: хатха йога, поза собаки мордой вниз, поза лягушки
  • Польза и вред йоги: поза бабочки лежа, поза плуга, поза дерева
  • Польза и вред йоги для здоровья женского организма
Читайте также:  Стойки и балансы на руках для начинающих йогов

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Противопоказания для занятий

Нельзя практиковать йогу, тем более начинать занятия во время обострения хронических заболеваний, при высокой температуре, во время ОРЗ, ОРВИ. Запрещено заниматься тренировками мужчинам с:

  1. онкологией;
  2. высоким давлением;
  3. патологиями суставной ткани;
  4. после инсульта, инфаркта до окончания реабилитационного срока;
  5. в послеоперационный период;
  6. хроническим болезнями сердца.

Имея причину, препятствующую выполнению асан, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом, возможно ли при данной картине болезни практиковать йогу. Осторожность и мнение специалиста необходимы при остеохондрозе, радикулите, артрите, варикозе, грыжах (паховой, пупочной, позвоночной), после травм головы, сотрясения мозга.

su/wp-content/uploads/2020/03/» alt=»Наумов Виктор Андреевич»> Наумов Виктор Андреевич Врач уролог, андролог Задать вопрос

Какие проблемы можно решить

Женская йога приносит ей много пользы. Положительный эффект заключается в:

  • уменьшении болевого синдрома при менструации;
  • уменьшении симптомов предменструального и постменструального синдромов;
  • положительном функционировании эндокринной системы;
  • замедлении старения организма;
  • снижении чувства усталость в ногах после долгого ношения обуви на каблуке.

Еще школьные уроки физкультуры приучили девушек тому, что физические нагрузки запрещены в период менструации. Жаль, что не объясняют и то, что полный отказ от движений также несет в себе вред. В это время нужно применять умеренные нагрузки с тщательно продуманным комплексом упражнений. Следовательно, самым верным решением станет занятия йогой для женщин.

Польза для фигуры

Общий укрепляющий эффект дает йога для женского здоровья, но немало пользы она приносит и для красоты фигуры. При полноценных и регулярных тренировках начнут таять ненавистные всем женщинам лишние кг. Но стоит понимать, что быстро 10 не удастся. Занятия йогой для женщин будут действовать на фигуру постепенно.