Йога для начинающих: С чего начать занятия йогой.

В любом возрасте хочется начать следить за своей фигурой, поддержать здоровье и набраться силы для дальнейшей жизнедеятельности. Но не всегда на это благое дело имеется время, чтобы посещать тренировки в спортивном или тренажерном зале. Тогда наилучшим выходом станут занятия йогой. Ее плавные движения, ощущение гармонии и релаксация после каждого занятия, привлекают многих.

Йога для начинающих в домашних условиях

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Поделись с близкими этой легкой и очень приятной зарядкой для восстановления организма. Помни, что любовь к другим начинается с себя: заботься о своем замечательном теле!

Йога для начинающих с нуля

Чтобы безопасно заниматься йогой, требуется исключить противопоказания.

К таковым относятся:

  • Обострения хронических патологий.
  • Деформация скелета с рождения.
  • Оперативные вмешательства на суставах или позвоночнике.
  • Болезненное состояние и высокая температура.
  • Онкология.
  • После инфаркта и при заболеваниях сердца.
  • В течение года после инсульта.
  • Гипертония и внутричерепное давление.

В случае вмешательств на суставах и позвоночном столбе, требуется проконсультироваться с лечащим врачом и с его разрешения можно приступить.

Перед этим пройти курс лечебной гимнастики. Возможно, некоторые позы придется исключить. Для занятий дома самостоятельно, требуется приготовить некоторый инвентарь: коврик, который не скользит, большое махровое полотенце и тренировочный костюм, не сковывающий движения. Все асаны нужно делать на босую ногу, поэтому обувь готовить не нужно. Чтобы настроиться на занятия, можно поставить релаксирующую музыку и подключить к сети ионизатор воздуха. В теплое время года можно занятия перенести на свежий воздух, расположиться на траве или дощатом полу. Старайтесь ни на что не отвлекаться.

Обратите внимание: Продолжительность сеанса – не менее 45 минут. Заниматься нужно на пустой желудок, не ранее, чем спустя 2 часа после еды. Главное – это заниматься йогой регулярно, тогда она принесет несомненную пользу организму.

Не нужно путать йогу с обычной зарядкой

Сейчас мы с вами развеем это заблуждение и сомнения на счет йоги, если у вас такие имеются, потому что мы ее рассмотрим более емким, более обширным понятием.

Действительно, если вы начнете заниматься йогой, то со временем йога станет вашим образом жизни. В которой появятся те упражнения, которые называются асанами, но также изменится и распорядок дня, питание, ваши вкусы, отношение ко всему окружающему. В том числе к себе, к своему телу, в том числе и к людям.

В какой-то момент вы просто начнете чувствовать других людей. Самое главное — появится здоровье, энергия, устойчивость к раздражителям, устойчивость к стрессам. Вы научитесь расслабляться там, где раньше не получалось и в тех ситуациях, где раньше не получалось. И, конечно в связи со всем этим вы начнете строить новые планы на будущее, ставить новые цели в том числе, и это здорово.

Что же сочетает в себе йога? Йога сочетает, как физическое, так и духовное. То есть физический и духовный аспект.

Читайте также:  Растяжка в домашних условиях для начинающих

В йоге есть несколько моментов, которые важно озвучить. Давайте рассмотрим понятия.

Как же называются упражнения в йоге? Они называются асаны. Их существует множество и будет здорово, если вы изучите более 70 асан.

Дыхательные техники в йоге называют пранаяма или пранаямы.

То, что мы называем медитацией, многие путают с альфа-погружением. Это немного разные методики. Медитация научит вас чувствовать себя и расслабляться, прежде всего, а также отстраняться от ситуации.

Альфа-погружение, которое я практикую в своем направлении Лила Йога Ракс, — это еще и глубинная проработка себя и внутренняя, глубокая работа с собой.

Регулярное выполнение асан имеет приятный побочный эффект — похудение, а точнее стройность. Если заниматься йогой регулярно, это и укрепление скелета, мышц, улучшение работы полностью всех органов.

Забегая вперед, скажу, что существуют некие ошибочные мнения, что йогой допустимо заниматься тем, кто уже является вегетарианцем, кто не ест мясо. Хочу развеять этот миф.

Заключение

Как видите, комплекс йоги для похудения для начинающих можно выполнять в домашних условиях. Если вы полный новичок в йоге, то выполняйте асаны по 15-20 секунд. Во время занятия важно, чтобы вы не напрягались очень сильно. Ваше дыхание не должно сбиваться. Между асанами делайте небольшие паузы. Если вы продолжающий практик, то держите асаны по 60-90 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в них.

Если у вас есть вопросы по выполнению этого комплекса  — пишите вопросы под статьей. Так же вы можете заказать подбор индивидуального комплекса йоги для похудения с учетом ваших пожеланий. Для этого напишите запрос через форму обратной связи тут.

До встречи, Ольга Усачева

Йога для похудения

Новогодние салатики решили задержаться с вами в виде лишних килограммов и не спешат никуда уходить? Мы выяснили, поможет ли йога для похудения, и у нас для вас две новости: хорошая и не очень. Начнём с последней — занятия йогой не слишком энергозатратны, за час вы сожжёте всего 200–400 калорий. Для сравнения: то же время, проведенное на велотренажёре, позволит распрощаться с 600–700 калориями.

Йога для похудения

Но желающим похудеть всё же не стоит избегать йоги.

Занятия йогой помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Именно он является одним из виновников повышенного аппетита и последующего набора веса.

Йога для похудения

Однако не стоит уповать только лишь на йогу: чтобы похудеть, придётся также наладить рацион. Мы подготовили несколько асан, которые помогут обрести стройность и подтянуть мышцы.

Кумбхакасана («Поза планки»). Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами, колени под бёдрами. Поочередно выпрямите ноги, расставив стопы на ширину таза. Упор на пальцы ног. Следите, чтобы спина и ноги образовали прямую линию. Равномерно распределите вес тела, стараясь удерживать его мышцами живота. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в таком положении 15–30 секунд.

Йога для похудения

Врикшасана («Поза дерева»). Встаньте в Тадасану. Плавно перенесите вес тела на опорную ногу, ступню второй ноги положите на внутреннюю поверхность бедра, пальцы должны быть направлены вниз. Если вам пока сложно удерживать равновесие, упритесь в голень, но не в колено — это может быть травмоопасно. Руки сложите перед грудью в жест «намасте» или вытяните их вверх. Йога для похудения кажется чуть сложнее.

Читайте также:  Подборка видео с уроками по йоге для начинающих в домашних условиях

Уткатасана («Поза стула»). Встаньте прямо, ноги вместе, пятки прижаты друг к другу. Колени чуть согнуты. На выдохе опустите бёдра так, будто собираетесь сесть на стул и поднимите руки вверх. Не прогибайтесь в пояснице, спину держите ровной. Обратите внимание: колени не должны выходить за носки ног. Не вжимайте голову в плечи. Задержитесь в позе на 20–30 секунд.

Основные правила

Чтобы получить максимальную пользу от йоги, нужно не только соблюдать режим, но и правильно питаться и к тому же придерживаться рекомендаций и знать, что точно нельзя делать во время практики.

Питание и вегетарианство

Практика йоги не обходится без правильного питания. Йога является достаточно гибкой культурой, поэтому меню может быть разнообразным.

Однако важно понимать, что продукты, которые будут в вашем рационе, должны приносить удовольствие и, конечно, пользу, к тому же дарить лёгкость и удовлетворение.

Важно! Основное задание — принимать пищу таким образом, чтобы распределение энергии, которая поступает, и потраченных сил происходило равномерно.

Чтобы соблюсти это правило, нужно придерживаться вегетарианства, так как опытные йоги уверены, что такая диета приводит к:

  • замедлению старения;
  • повышению выносливости;
  • быстрому усвоению пищи;
  • понижению риска отравления;
  • исключению появления шлаков;
  • прояснению сознания и воздействию на силы духа;
  • насыщению организма большим количеством энергии.

Порядок питания при занятиях йогой следующий:

  • употребление пищи через каждые несколько часов;
  • после занятий есть можно только спустя час;
  • перед тренировками нужно съесть небольшое количество калорийных фруктов.

Вам будет полезно почитать о правильном питание для начинающих йогов.

Читайте также:  Виды физических упражнений для лечения и профилактики простатита

Рекомендации для большей эффективности

Для того чтобы добиться желанных результатов во время практики йоги, нужно придерживаться определённых правил:

  1. Занятия должны быть регулярными.
  2. Практика должна проходить под руководством инструктора, гуру или тренера, которые имеют большой опыт.
  3. Место, где будет происходить тренировка, должно быть чистым и светлым.
  4. Одежда не должна стеснять движения.
  5. Идеально практиковать йогу рано утром или поздно вечером.
  6. Тренировки лучше проводить без обуви и на коврике, который не скользит.
  7. Возьмите полотенце небольшого размера, которое можно подложить под голову во время определённых асан.
  8. Практика должна идти от простого к сложному. Каждый шаг должен быть твёрдым и уверенным.
  9. Занятия должны проходить в полном внимании, чтобы ощущать каждую часть тела.
  10. Асаны должны повторяться точно, чтобы энергия циркулировала без препятствий.
  11. Дыхание должно быть ровным и только через нос. Задерживать дыхание категорически запрещено.
  12. Оставаться в позах нужно до того момента, пока тело не начинает ощущать неудобства любого характера.
  13. Старайтесь наслаждаться позами, прислушивайтесь к реакции тела.
  14. Каждое занятие заканчивается релаксацией длительностью не менее 5 минут.
  15. Спустя 15 минут после комплекса нужно принять душ, чтобы увеличить расслабление и очистить тело.

Чего нельзя делать при занятиях

Всем известно, что йога — сложная система, требующая правильного дозирования нагрузок и усложнения комплексов упражнений постепенно. Важно понимать, что первые занятия не научат вас стоять на руках и голове. К тому же категорически запрещено при занятиях:

  • употреблять молочные продукты, бобовые и хлеб, так как они приводят к повышению газообразования;
  • пить воду, чтобы не охлаждать тело.

Рекомендуем почитать о том, как следует медитировать дома.

Консультируйтесь с грамотным инструктором

И непременно консультируйтесь по любым, даже самым дурацким, вопросам с вашим инструктором, он вам на то и дан!

***

Следуя этим советам, вы сможете приучить себя к регулярной, осознанной, очень эффективной практике.

Подводя итог, давайте снова перечислим основные принципы:

Консультируйтесь с грамотным инструктором
  • Занимайтесь регулярно.
  • Изучите технику и разберитесь в теории.
  • Определите цель практики.
  • Постройте (и запишите) план согласно цели занятия.
  • Всегда разогревайте суставы и мышцы.
  • Всегда выполняйте компенсацию после основной части занятия.
  • Не забывайте о полном дыхании.
  • Заканчивайте занятие дома концентрацией и удержанием внимания на ощущениях.
  • Найдите хорошего инструктора для консультаций.

Желаю вам радости самопознания и благости на этом нелёгком поприще занятий йогой дома.

Всем добра!