Йога для начинающих: популярные комплексы упражнений на 15 минут

Решив посещать занятия йогой, каждая женщина неизменно приходит к одному и тому же вопросу – можно ли заниматься во время месячных. Ведь широко известно, что в данный период не стоит применять усиленных физических нагрузок.

Йога в период менструации: все «за» и «против»

По мнению врачей, заниматься йогой во время менструации не только можно, но и нужно. Проводить эти дни в движении гораздо лучше, чем просто лежать и мучиться от боли. И йога, как и многие другие занятия спортом, приводит мышцы в тонус, усиливает процесс кровообращения и снимает спазмы в зоне поясницы, характерные для менструального цикла. Благодаря этому отпадает необходимость принимать спазмолитики и другие обезболивающие препараты.

Стоит отметить и то, что занятия йогой отвлекают от плохого настроения, как во время месячных, так и непосредственно перед ними (предменструальный синдром).

Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания

Небольшие комплексы йоги помогут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, повысить уровень энергии, а также нормализовать кровообращение и развить мышечные волокна. Главное, тренироваться регулярно — от этого в большой мере зависит успех практики. Преподаватели йоги советуют заниматься как минимум 3–4 раза в неделю.

Однако не стоит ждать от коротких занятий чудес: для решения более глобальных задач и полноценного освоения йоги как комплексной практики необходимы как минимум часовые тренировки под руководством эксперта.

Хотя комплексы включают несложные асаны (позы), лучше перед началом занятий взять несколько уроков у инструктора. Так вы сможете освоить правильное выполнение упражнений.

Даже 15-минутный комплекс йоги дарит ощущение лёгкости и энергии в теле

Читайте также:  Как выбрать коврик для занятий фитнесом?

Кому подходят 15-минутные комплексы:

Йога за минут: кому подходит и есть ли противопоказания
  • начинающим;
  • тем, кто хочет развить гибкость и силу;
  • тем, кто желает немного похудеть;
  • тем, кому трудно засыпать;
  • тем, кому тяжело взбодриться утром.

Не следует заниматься йогой, если у вас есть следующие противопоказания:

  • черепно-мозговые травмы;
  • серьёзные нарушения опорно-двигательной системы;
  • онкология;
  • заболевания крови;
  • органические поражения сердца;
  • тяжёлое состояние организма в целом.

Видео: преподаватель хатха-йоги о том, как часто нужно заниматься йогой

Чего делать в месячные не рекомендуется

Во время месячных обязательно нужно корректировать упражнения, и не важно, чувствуете вы неприятные ощущения или нет. Пересматривать упражнения нужно, потому что йога очень глубоко воздействует на организм, влияя на внутренние органы и физиологию.

Кроме ограничений в позах специалисты советуют отказаться от занятий в 1 и 2 дни цикла, особенно при сильных болях и обильных выделениях. Возможно, отказаться от занятий в первые дни цикла придется только на первоначальном этапе. В дальнейшем нерегулярный цикл стабилизируется, а боли уйдут.

Женская йога многообразна и ничего страшного в пересмотре занятий нет. Даже в критические дни найдется много полезных упражнений. А чтоб занятие принесло как можно больше пользы, давайте узнаем, какие существую противопоказания, и какие позы не рекомендуют инструкторы. А главное почему?

Чего делать в месячные не рекомендуется

Если не правильно выбрать асаны во время месячных, можно вызвать в организме гормональный сбой, приостановление менструации и нарушение репродуктивной системы.

Существует несколько групп упражнений, которые нельзя выполнять:

  • Перевернутые позы
  • Позы, которые вызывают скручивание и напряжение мышц живота, так же сжатие
  • Асаны, которые требуют сильного прогиба
  • Позиции, которые требуют сильного напряжения.

Это основная группа запрещенных упражнений. Сюда входят стойки на голове, руках, предплечьях. Одним словом упражнения, которые нарушают естественную гравитацию (Халасана, Сарвангасана, Вришчикасана и другие)

Скручивание и напряжение мышц живота негативно влияет на цикл, усиливает напряжение и направляет свои действия не против боли, а на ее усиление. Это позы Навасана, Капотасана, Уддияна, АнтараКумбаки, Йоганидрасана.

Чего делать в месячные не рекомендуется

Упражнения, требующие сильный прогиб: Капотасану, Ардха Чакрасану. Трудные асаны, вызывающие напряжение всего тела: Йога Нидрасана, Эка Пада Ширшасана.

Перечень запрещенных упражнений

В период критических дней необходимо особенно грамотно подбирать упражнения во время занятий. Тот факт, что заниматься йогой при месячных можно, не разрешает выполнять совершенно любые упражнения.

Читайте также:  Секс йога: техника и лучшие позы для укрепления тела

Необходимо навсегда запомнить, что при менструации абсолютно запрещены следующие асаны:

  1. Антигравитационные или перевернутые. Выполнение подобных асан неизменно приведет к нарушению тока крови и может спровоцировать различные гинекологические осложнения в виде кист, фибром, эндометриоза и онкологии. Поэтомув первую очередь не стоит выполнять следующие позиции: «Халасана», «Ширшасана», «Бакасана», «Вришчикасана» и «Сарвангасана».
  2. Упражнения, связанные со сдавливанием живота. В менструальный период цикла не стоит практиковать такие асаны, как «Навасана», «Шалабхасана» и «Маюрасана». Иначе велик риск различных нарушений, способных негативно сказать на женском здоровье.
  3. Позиции, предполагающие «завязывание тела в плотный узел». В данном случае абсолютно запрещена «Нидрасана», «Падма Паривритта» и «Пада Ширшасана». Выполняя подобные позы, можно не только ухудшить протекание месячных, но и спровоцировать перекрут яичника и другие опасные осложнения.

Среди других причин, запрещающих выполнять перечисленные асаны, можно отметить чрезмерную физическую нагрузку и напряжение мышц брюшного пресса, которые в период месячных не рекомендованы.

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Все асаны выполняются в статике. Когда человек принимает какое-либо положение, давление внутри межпозвоночных дисков становится меньше, а степень мобильности всех отделов позвоночника увеличивается.

Люди, которые регулярно практикуют йогу в своей жизни, имеют меньше проблем со здоровьем, в том числе и на боль в спине, и, соответственно, лучше выглядят. У людей, которые ежедневно делают упражнения, спина крепкая, здоровая и гибкая.

Йога тренирует мышцы

Польза йоги для здоровья позвоночника и спины

Йога оказывает такое влияние на спину:

  • растягивает позвоночник, увеличивает гибкость, способствует его выпрямлению;
  • прорабатывает спинные и шейные мышцы, что не дает развиваться заболеваниям спины;
  • расслабляет зажатые мышцы;
  • снимает внутреннее напряжение, поднимает настроение;
  • питает клетки организма кислородом, обновляет клетки, сохраняет молодость посредством размеренного и глубокого дыхания;
  • делает спину ровной, улучшает осанку, уменьшает искривление;
  • увеличивает мобильность каждого позвонка;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • облегчает боли в спине и при регулярных занятиях уменьшает их.

Основные виды оздоровительной йоги 2

В зависимости от цели занятия йогой выделяется несколько основных ее видов.

Хатха-йога была направлена на развитие физических способностей человека и улучшение его физиологических способностей. Человек работал над своим телом, уделяя основное внимание его виду и силе.

Читайте также:  Йога и сколиоз: практика йогатерапии при сколиозе

Раджа-йога затрагивала глубокие психологические черты человеческого разума, позволяла раскрыть их в полной мере и понять сложную сущность такого предмета, как мозг людей и его работа.

Карма-йога основной своей функцией ставила в человеке развитие социально-гармоничных качеств, позволяла лучше понять, как наладить контакт с внешним миром и другими людьми. Человек, познавший карма-йогу, был приближен к людям и высшей ценностью ставил взаимоотношения в обществе, его целостность.

Основные виды оздоровительной йоги 2

Джнани-йога опиралась на всестороннее развитие человека, делая упор на мышление и умение рассуждать. Ум – вот что должно стать предметом личностного роста каждого человека.

Другие виды йоги приобрели распространение не территории Китая и Японии, основные индийские догмы смешались с религией буддизма и получили свое распространение в виду дзен-буддизма. Дзен – это высшее состояние человеческого разума и души, аналогичное нирване, характеризующееся идеальным спокойствием и умиротворением.

Наибольшее распространение в мире получила хатха-йога – люди наиболее всего заинтересованы в физическому развитии и рассматривают йогу как способ улучшить свое тело и придать ему лучший вид. Йога как состояние души преобладает в религии.

Упражнения при миоме матки по методу Бубновского

Хорошие результаты дает методика лечения миоматозных узлов, которая предусматривает применение специальных тренажеров. Этот вид называется кинезиотерапией.

Основная цель методики – активизация мышц, которые расположены глубоко. При активной тренировке их улучшается процесс кровообращения, что позволяет насытить питательными веществами органы и ткани. Также метод благотворно влияет на хрящи, позволяет предотвратить застой мышц, улучшая тем самым их работу.

Врач связывает миому с тем, что в мышцах тазового дна и промежности отсутствует физическая активность, которая им нужна. Также на заболевание оказывает негативное влияние мышечная слабость пресса и нижней части спины. Основная задача кинезиотерапии – проработка необходимых мышц, что благотворно влияет на терапию.

Упражнения действительно отлично работают и позволяют добиться в лечении отличных показателей.

Предлагаем посмотреть видео об упражнениях доктора Бубновского.