Йога для лица Эннлайз Хаген — 14 асан против старения

Асана – очень четкая структура, очень геометричная, выверенная со всех сторон, безукоризненная в своей завершенности. Если удается выстроить ее именно так, она начинает работать, как магический символ на стене из фильмов про древний Египет открывает потайные двери.

Что такое классическая йога

Йога – это древняя совокупность практик, нацеленная на управление психическими и физическими функциями организма. Главная её цель – достижение гармонии между физической и духовной составляющими человека. Санскритский корень «-йодж-» означает «соединение», связь нескольких объектов.

При обозначении классической йоги в литературе используется несколько синонимических названий – йога-сутра, раджа-йога.

Эпоха классической йоги связана с трудами Патанджали (около 200 г. до н. э.). Однако сутры опираются на гораздо более древние труды. Они исследуют мыслительные реакции, изучают ум и возможности за пределами восприятия. Конечная цель йога-сутры – «обуздание волнений, присущих уму», союз сознания и реальности, самореализация. Ум всегда связан с телом. Умение управлять телом даёт возможность управлять разумом и наоборот. Развитие ума проходит через совершенствование работы тела.

Патанджали выделяет в системе несколько последовательных этапов. Переход от одного из них к другому происходит в строгой последовательности – яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхъяна, самадхи.

Осваивая каждый этап, человек учится гармонизировать тело и ум, концентрироваться, достигать полного умиротворения и единения с верховным разумом.

Знаете ли вы? 12 сентября 2011 года Бернис Мэри Бэйтс (родилась в США, 30 июня 1920 года) была официально признана самым старым учителем йоги в мире. Рекорд зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Бернис проводит занятия йоги для пенсионеров.

Эннлайз Хаген и её йога для лица

Annelise Hagen работала инструктором по йоге в городе Нью-Йорке. Постепенно она создала собственную методику, принципы которой изложила в книге «Yoga Face. Anti-aging Yoga for the Face». Там рассказывается не только о главных асанах, но и о медитации, техниках самомассажа, укреплении тела. Сам комплекс упражнений называется: «Антивозрастная йога для лица».

Идея фейс-йоги заключается в тренировке лицевых мышц. Всего их, вместе с теми, что находятся в шее, 57. Все знают, что будет с мышцами тела, если их не тренировать. Мышцы на лице не являются исключением. Постоянные тренировки улучшают кровообращение, держат кожу в тонусе. Это сказывается не только на внешности, но и на состоянии здоровья.

Ежедневные пятнадцатиминутные занятия йогой помогают выглядеть молодо, сделать кожу здоровой, подтянутой, сияющей. Йога для лица отлично подходит деловым людям, ведь она позволяет:

  • Разгладить мимические морщины;
  • Расслабиться;
  • Добиться результата с минимальными временными затратами.
Эннлайз Хаген и её йога для лица

Звёзды Голливуда испытали фейс-йогу на себе, с удовольствием её используют. Хотите увидеть эффект от упражнений, взгляните на Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, их безупречная внешность — лучшая реклама методики.

Кстати, на нашем сайте есть обзор интересной методики йоги для лица Мамады Йошико.

Что такое асана?

Согласно самому значительному мануалу по йоге «Йога-сутрам» Патанджали из дошедших до нас, асана – это одна из ветвей йоги, та часть, которая работает с нашим физическим телом. Если дословно, то асана – это устойчивое и удобное положение. Многие называют асану «троном для души», что тоже красиво.

Читайте также:  Хатха-йога: что это такое и для чего нужна

Но надо понимать, что троном и вообще сколько-нибудь удобным положением асана становится лишь тогда, когда наше тело и ум развиты до определенного уровня. Сложно представить новичка, наслаждающегося в правильно отстроенной триконасане.

Что такое асана?

Асана, в отличие от физического упражнения, требует поэтапного или разнонаправленного подхода для достижения желаемых целей.

Бессмысленная асана – красиво и бесполезно.

А если совсем упростить, асаны – это четко выстроенные положения тела. В отличие от обычной физкультуры, асаны не только работают с нашим телом, вытягивая, сокращая, расслабляя или усиливая его в тех или иных местах. Это только первый слой.

Что такое асана?

Асана – это выстроенное положение тела

Асаны – как иероглифы, энергетические печати, и, принимая эти позы, мы меняем наше тело не только на материальном, но и на тонком уровне. Чтобы почувствовать этот эффект, нужна регулярная и осознанная практика. А пока займемся освоением асаны как формы и поймем, как в ней работать.

Асаны – это вообще не про Инстаграм

Что такое асана?

Первое, что многим начинающим хочется сделать, — скрутиться в бублик, успеть в этом положении сфотографироваться и выложить срочно в инстаграм с хэштегами #yogaeveryday и #coolyogagirls. Правда же? Это смешно, но не страшно.

Если на этот этапе практикующий остановится в своих стремлениях, то он скоро утомится и просто прекратит практиковать. А если человек продолжит практиковать асаны, он очень скоро поймет, что асаны – это вообще не про Инстаграм.

Самые сложные асаны не выглядят круто

Что такое асана?

Самые сложные в исполнении асаны очень часто не выглядят достаточно круто для соцсетей, но работа в них происходит невероятная. И зачастую серьезные йоги уходят от внешнего аспекта практики асан к внутреннему:

  • работают с ощущениями в теле,
  • с мышечным напряжением,
  • с осознанным расслаблением,
  • с вниманием и
  • с внутренними процессами, которые неминуемо запускаются во время настоящей практики.

Так что, если вы думали, что йога – это про глубокий прогиб и узел из ног, читайте дальше.

Что такое асана?

Тело – единый механизм, в котором все связано

На первом этапе асаны нужны, чтобы почувствовать свое тело. Чтобы ощутить, какие мышцы работают, что вытягивается, а что напрягается, какие ограничения есть в теле, в каких суставах мобильность повышена, в каких ее недостаточно.

Мы начинаем чувствовать свое тело как единую систему, как единый механизм, в котором все связано. Это развивает осознанность, которая помогает работать в асанах со своим умом, а не бездумно принимать те или иные позы.

Что такое асана?

Осознанность в теле – суть и цель асаны

Осознанность – это то, что приходит с регулярной практикой и помогает во всех жизненных ситуациях, не только на коврике. Когда вы чувствуете и осознаете тело, себя в нем, его в пространстве, — вы начинаете сначала тонко видеть причинно-следственные связи, а затем осознавать глобальные процессы, которые происходят в этом мире. У вас появляется невероятная сила и возможность контролировать эмоции, действовать не из импульса, а из спокойной осознанности. Тогда йога начинает происходить с вами не только на коврике, но и в каждом мгновении, что значительно повышает качество жизни и эмоциональный фон.

Это случится с вами, все приходит с практикой, а практика имеет накопительный эффект.

Что такое асана?

При выполнении асаны очень важно не впрыгивать в нее, не входить резко, не пытаться принять сразу конечную форму, – в общем, не делать асану ради асаны.

Когда вы начинаете работать с той или иной асаной, попробуйте отнестись к этому сакральному процессу с уважением и даже немного с трепетом.

Читайте также:  4 инструкции по изготовлению кукол оберегов своими руками

Нога за головой? Поразительно!

Что такое асана?

Асана – очень четкая структура, очень геометричная, выверенная со всех сторон, безукоризненная в своей завершенности. Если удается выстроить ее именно так, она начинает работать, как магический символ на стене из фильмов про древний Египет открывает потайные двери.

Асана – очень чёткая структура, развивающая осознанность в теле

Йога как она есть на самом деле

Если перевести слово йога с санскрита, то мы получим множество значений, потому что санскритские слова очень многозначные и емкие. Но главный смысл все же таков: единение, слияние. Напрашивается вопрос: слияние с чем или с кем? Если покопаться в древних трактатах, изучить историю, то ответ очевиден: слияние Брахмана и Атмана.

Если сказать понятным языком, то воссоединение источника всего сущего с проявлением его в человеке, то есть раскрытие в себе души, духа. Под источником всего сущего  религиозные люди понимают Бога, атеисты Вселенную.

Как бы то ни было йога, если кратко это путь к духу, а также система методов работы с телом и сознанием для достижения конечной цели — воссоединение с духом, раскрытии души.  Это и есть духовное развитие человека, следующая ступень в эволюционной лестнице человеческого вида.

Какую бы  разновидность йогического учения вы бы не практиковали, будь то хатха, раджа, тантра, кундалини или  что-нибудь еще, все сводится к духовному пути, духовному развитию. Открытию внутри себя духа, души. То есть той сферы бытия, которая относится к непроявленному тонкому миру, которая только сейчас стала изучать наука, например квантовая физика. О которой давно говорят  духовные учения человечества, религии, магические школы, просто все говорят по-разному, разным языком.

Как выполнять асаны: основные правила

Многие перед началом занятий предпочитают смотреть видео хатха йога для начинающих. Но предварительно стоит изучить такую информацию:

  • Выполняя упражнения, вы должны быть расслаблены.
  • Предварительно рекомендуется отдохнуть в удобном положении и добиться равномерного дыхания.
  • Сначала выполните упражнение в мыслях: представьте, как вы входите и выходите из позиции.
  • Входите в асану плавно и медленно, не спешите и не делайте резких движений. Аналогично выходите из асаны.
  • Затем отдыхайте, глубоко дышите.

Кому подойдет аштанга йога?

  • Мужчинам, которые хотят не только развить физическую силу, но и укрепить дух, выработать выносливость.
  • Тем, кто хочет проверить возможности своего тела и бросить себе вызов.
  • Для желающих быстро избавиться от лишних килограммов. За счет интенсивной динамики, калории сжигаются очень быстро, а с сильным потоотделением, организм избавляется от накопленных за много лет токсинов.
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?

Но следует помнить, что асаны аштанга виньяса йоги категорически противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?

Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?
Кому подойдет аштанга йога?

Практика

Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

Комплекс хатха йоги состоит из:

  • яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);

  • нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);

  • асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;

  • пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

Читайте также:  Пробный урок

Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения. Проходит в несколько этапов практики. Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ. Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).

Школы йоги

Самым популярным направлением хатха-йоги является статический стиль. Он был разработан современным учителей йоги Б.К.С. Айенгаром — для людей любых возрастов и физического состояния. При этом могут использоваться специальные приспособления: скамейки, подушки или кирпичи.

Основное внимание уделяется фиксированию асан и удерживанию определенного состояния в течение нескольких минут.

Также стоит выделить другие направления и школы:

  • Аштанга-виньяса-йога отличается динамичным стилем. Все асаны связаны активными переходами. При этом используется особая техника дыхания, концентрация внимания и фиксация взгляда. Важно придерживаться здорового образа жизни.
  • Статическим стилем характеризуется школа Бойко. Методика направлена на оздоровление всех систем организма и глубокое расслабление.
  • Кундалини-йога была сформирована на базе йоги, боевых искусств и западной психологии. Тренировки могут включать как статические, так и динамические упражнения.
  • Йога 23 была создана Андреем Сидерским. Она включает 23 эффективных комплекса. В начале занятий особое внимание акцентируется на проработке мышечного корсета. При этом выявляются блоки и зажимы в организме.
  • Бэби-йога была разработана Франсуазой Фридман в 80-е годы. Она включает парные тренировки детей и родителей. Состоит из определенных асан, дыхательной практики, релаксации и массажа.

Самым популярным направлением хатха-йоги является статический стиль. Он был разработан современным учителей йоги Б.К.С. АйенгаромОсновное внимание уделяется фиксированию асан и удерживанию определенного состояния в течение нескольких минут

  • Направление Шандор предусматривает изучение методики по шагам. Асаны дополняются элементами цигун. Также изучаются динамические связки. Стиль содержит ритмическое дыхание, а также изучение энергетических узлов.
  • Бихарская школа состоит из несложных асан, дыхательной методики и очистительных процедур.
  • Шиванада направление относится к статическим движениям. В качестве разминки используется комплекс «приветствие солнцу». Все движения осваиваются постепенно.
  • Школа Ар Сантэма была создана в 60-е годы гуру Стаценко Г.Г. Система состоит из восьми ступеней. В первое время ученики осваивают простые комплексы асан, дыхательную технику, а также применяется траволечение, методы чистки организма и лечебное голодание.

Совет! Разные школы йоги могут по-разному преподносить отстройку одних и тех же асан. Может отличаться динамика ведения практики, уделяться внимание разным аспектам. Важно выбрать одну из школ и развиваться, согласно ее правил. Тогда будет происходить эффективное развитие.

Целостность на коврике

Целостность на коврике подразумевает способность честно интерпретировать кинестетические сигналы. Когда асана работает для вас, а когда нет.

«Работает», значит исцеляет.

Если вы рвёте мышцы и связки ради внешнего эффекта, ради внешней картинки «супер-пупер асаны», вы не в целостности.

Целостность на коврике

Другая крайность — избегать трудностей. Сложная асана — это вызов для интеллекта и физических возможностей. Вы выстраиваете своё тело и дыхание в целостности и подходите к порогу своих возможностей (но не переходя за него). Бросайте себе вызов, но не забывайте заботиться о себе.

Хануманасана