Йога для кишечника, как эффективный способ очистки и лечения запоров

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

thoughts on “Йога для снижения веса ”

  1. Сергей Чернов говорит в 10:35

    Один из переводов корня «юдж», на основе которого сформировалось слово йога — это гармония. Если для гармоничного функционирования Вашего тела Вам нужно поправиться, то йога, как инструмент оптимизации и установления оптимального баланса на всех уровнях существования, будет этому способствовать.

  2. Анна говорит в 23:59

    Интересно, а есть упражнения для поправления?

  3. Олеся говорит в 23:58

    Сергей, спасибо за тему актуальную для меня — неправильное питание — это мой бич, с которым я борюсь и пока безуспешно. Очень правильно ты написал, что изменения должны быть на трех уровнях — тело, психика и образ жизни или привычки. Прямо несколько дней мучаюсь над вопросом а что собственно такое правильное питание для себя конечно. Буду в интернете искать труды Марвы Оганян.

  4. Марина говорит в 20:37

    О да, всё выстрадано!)))

  5. Сергей Чернов говорит в 15:34

    Полностью согласен с тобой, Марина:) Очень хороший комментарий, сразу видно, что основан на нелёгком жизненном опыте

  6. Марина говорит в 00:06

    Не советовала бы избавление от лишнего веса ставить на первое место, начиная заниматься йогой. Йога, это не гимнастика, это постижение своего внутреннего мира и очень тонкое взаимодействие с внешним. Следуя принципам йамы и нийамы рано или поздно встанет вопрос: что я ем? почему моё тело не идеально? почему я ем мясо и стоит ли его есть? Первые проблески осознанности в еде заставят по новому взглянуть на всю ту пищу, которую нам предлагают в магазинах. Понимание, что поедание годами не живой пищи и мяса привело только к болезням и ожирению,закономерно приведёт к всевозможным очистительным практикам. Кто моет кувшин,что бы наполнить его грязью? Разве захочется вам, после стольких трудов по очищению своего тела питаться тем же, что привело вас к болезням и лишнему весу? Выберете для себя всё самое лучшее,свежее, живое, не прошедшее промышленную обработку. Пересмотрите своё отношение к мясу, это страшное заблуждение человечества, что мы рождены плотоядными и поэтому вынуждены приносить страдания всем живым существам. Всё это время надо неустанно осваивать асаны, так как именно в это время начинает формироваться новое тело, гибкое, сильное и красивое. И вот тогда, глядя на себя в зеркало, вы увидите молодого, стройного, счастливого человека и неожиданно поймёте, что вся ваша жизнь изменилась и изменилась безвозвратно.

  7. Сергей Чернов говорит в 20:28

    Во благо, Лесенка. Уверен, что у Вас всё получится:)

  8. Лесенка говорит в 20:25

    Спасибо за информацию, очень актуальна лично для меня , даже не в целях снижения веса, а просто правильно питаться хотелось бы

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Что такое йога

Йога – это древнее искусство индусов, которое направлено на контроль эмоционального и физического равновесия человека. Она является одной из ортодоксальных школ индуизма (их всего шесть).

Польза йоги для организма человека

  • укрепляет иммунитет,
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы,
  • улучшает кровообращение,
  • нормализует давление,
  • улучшает работу дыхательной системы,
  • насыщает организм кислородом,
  • развивает мышцы,
  • снимает напряжения и зажатость в мышцах,
  • улучшает осанку,
  • профилактика искривления позвоночника,
  • сохраняет здоровую подвижность суставов,
  • улучшает гибкость тела,
  • повышает сексуальность,
  • стимулирует выработку гормонов счастья,
  • заряжает энергией и силами,
  • расслабляет,
  • снимает стресс,
  • устраняет депрессию,
  • приводи в норму нервную систему,
  • избавляет от бессонницы,
  • приводит к внутренней гармонии,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Направления йоги

Существует множество направления йоги – хатха-йога, кундалини-йога, шиванда-йога и многое другое.

Что такое йога

Хатха-йога

Как правило, путь к самосовершенствованию начинается именно с хахта-йоги. С помощью этого направления, человек сначала достигает физической стойкости, а затем приходит к спокойствию. Каждая из асан направлена на укрепление какого-либо органа. Сначала будущему йогу рекомендуется освоить каждую асану, а затем составить комплекс упражнений индивидуально для себя. Занятия лучше всего проводить в спокойной обстановке, под легкую, не напрягающую сознание музыку. Желательно использовать индийские мотивы. Начинается йога с легкой разминки, чтобы «разбудить» мышцы тела, побороть в себе лень и сонливость. Заканчивать же упражнения следует полным расслаблением всего тела.

Кундалини йога

Конкретно направлена на омоложение души и тела. Особенно рекомендуется выбрать это направление женщинам, поскольку кундалини представляет собой олицетворение женской энергии. В отличие от хатха-йоги, которой может заниматься любой человек, вне зависимости от физического здоровья, кундалини-йогой не стоит увлекаться людям, страдающим заболеваниями сердца, гипертонией, эпилепсией или же слишком сильным нервным расстройством. Кундалини-йога нацелена на пробуждение энергии, на преобразование человека в гармоничную личность.

Шиванда-йога

Одной из самых качественных методик обучения йоги является школа Свами Шивананда, которая появилась в первой половине XX века. Этот знаменитый индийский философ разработал свою систему достижения физического и душевного равновесия. Как и в любом другом направлении, в шиванда-йоге следует сначала поправить свое физическое здоровье, а уже потом приступать к медитациям. При помощи шиванда-йоги можно лечить многие заболевания (запоры, повышенную кислотность, различные заболевания желудка и кишечника). Существуют методики, позволяющие улучшить зрение, очистить дыхание. Занимаясь шиванда-йогой, человек сначала улучшает сове физическое состояние, а затем приобретает мысленное спокойствие. Следует заметить, что на западе йога обрела популярность именно благодаря Свами Шивананда.

Техника медитации

Особое внимание хотелось бы уделить техники медитации. Прежде всего, хотелось бы сказать, что медитация в йоге имеет не совсем тот смысл, который в него вкладывают большинство людей. Как правило, под словом «медитация» понимается уход от мира и мыслей, приобретение умиротворенного состояния духа, полусонное состояние. Это не совсем верная интерпретация.

Медитация, действительно, подразумевает уход человека от мыслей, но при полном сознании. Это очень тяжелая техника. Не каждый может достичь такого эффекта даже через 10 лет упорных занятий йогой. Во время медитации человек не впадает в транс, не занимается самовнушением. Он занят более сложным делом – старается не думать. А это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Следует помнить, что, даже научившись искусству медитации, вы не откроете в себе сверхъестественные способности, не станете медиумом или экстрасенсом, у вас не откроется третий глаз. Однако вы получите нечто большее, чем все это.

Что такое йога

Напоследок хотелось бы сказать, что йога – это не религия, а состояние души. Занимаясь регулярно йогой, человек постоянно совершенствуется, познает новые грани своего сознания, своей души.

Видео Рэйнбо Марс. Йога для всех

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Виды йоги

Многие начинающие практиканты спрашивают: зачем нужна йога. Регулярные занятия восточной практикой восстанавливает внутренние силы, укрепляют нервную систему, помогают справиться с депрессией, создают хорошее настроение и способствуют долголетию. Процессы, происходящие во время выполнения асан, благотворно влияют на состояние суставов, координацию движения, гибкость. Неразрывно связана практика и со здоровым образом жизни: люди отказываются от курения и алкоголя, ограничивают потребление тяжелых животных жиров, начинают следить за своим питанием. Все это способствует снижению веса и улучшению физического здоровья.

Регулярная практика йоги позволяет решить и такие сложные проблемы, как бесплодие, искривление позвоночника, нарушения кровообращение головного мозга.

В современной практике разработано несколько стилей и направлений, а также специальных комплексов, предназначенных для решения определенных задач. Заниматься йогой лучше всего через 3-4 часа после приема пищи или натощак.

Японская практика

Виды йоги

Данный вид йоги представляет собой совокупность нескольких десятков направлений тренировки духа через закалку тела. Отдельно в японском стиле выделяют йогу- спорт. Спортивное направление включает в себя фитнесс-практику, сочетающую гимнастику, аэробику и асаны.

Некоторые стили йоги насчитывают три — четыре сотни лет, другие же появились относительно недавно. Одна из самых простых и легких практик — синдо. Ее можно делать в любое время и в любом удобном месте. Японская йога синдо состоит из дыхательных и физических упражнений, и вибрационных техник.

Подходит японская йога и для детей начиная с трехлетнего возраста, и для пожилых людей, и даже для тех, кому уже за 80.

Она включает в себя:

  • Простую гимнастику для гибкости,
  • Упражнения с деревянным мячом, канатами и палкой,
  • Эмоциональную и психологическую релаксацию,
  • Упражнения на развитие сосредоточенности и внимания,
  • Пение обертонов,
  • Массаж.

Йога из Вьетнама

Кхи-йога одно из основных составляющих вьетнамской боевой школы. Она направлена на совершенствование внутренних сил и энергии. Вьетнамская йога позволяет укрепить организм и избавиться от многих заболеваний, улучшить настроение. Учит практика и преодолевать сложности, осмысленно проживать каждое мгновение, сосредотачиваться на своем я. Особенность вида — информационная насыщенность асан. Все упражнения разделены на 6 ступеней:

Виды йоги
  • Расслабление и концентрация внимания,
  • Дыхательная терапия,
  • Упражнения в положении лежа,
  • Упражнения в позе лотоса,
  • Упражнения в положении сидя,
  • Упражнения в положении стоя.

Каждая из них состоит как из легких, так и сложных асан.

Свастха

Отличается свастха йога тем, что все асаны и виньясы строго привязаны к дыхательному циклу. Это объясняет размеренность и степенность практики. Люди учатся контролировать эмоции и сознание, становятся более спокойными. Статичные и динамичные асаны чередуются друг с другом, что развивает координацию движения и выносливость. Разработана она и с учетом требований безопасности: сложность упражнений повышается постепенно, наклоны чередуются с прогибами, расслабление и вытяжение сменяет напряжение. Все это направлено на балансировку психики и тела человека. Противопоказана она людям, страдающим от эпилепсии и психических расстройств, рака, после тяжелых травм позвоночника.

Чикитса

Второе название — терапевтическая йога. Регулярные занятия йогатерапией позволяют:

  • Улучшить работу сердечной мышцы,
  • Справиться со многими заболеваниями,
  • Очистить тело от токсинов и шлаков,
  • Избежать возникновения новых заболеваний,
  • Похудеть,
  • Улучшить память, концентрацию.
Виды йоги

Практика включает в себя большое количество упражнений, направленных не только на укрепление тела, но и духа, ума.

Табата

Интервальная йога сочетает динамичные и статичные асаны и дыхательные практики. Силовые тренировки задействуют все группы мышц. На каждое из упражнений отводится около 20 секунд, повторяют их по 8 раз с перерывом в 1-2 секунды. При правильном выполнении в мышцах возникает жжение. Этот вид йоги является одним из самых эффективных методов для укрепления мышечной ткани, похудения и развития физической выносливости. Во время тренировок за минуту сжигается около 14 калорий, а метаболизм увеличивается в два раза. Новичкам рекомендуется заниматься не больше двух раз в неделю, а первые результаты будут заметны уже через 6 недель. Противопоказаниями для практики являются хронические болезни сердца, заболевания позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Бикрам

Также называется «горячей йогой», так как проводится в хорошо прогретом (до 38-40 градусов) помещении. Это разновидность хатха-йоги, состоящая из двух дыхательных упражнений и 26 асан. Как классическая хатха, делается размеренно, плавно, с выходами из каждой позы.

Разработал методику Бикрама Чоудхури. В начале 60-х годов ХХ века в возрасте 17 лет он получил травму колена и, несмотря на плохие прогнозы врачей, полностью восстановился. Высокая температура в помещении снижает риск травм и хорошо разогревает мышцы.

Бикрам

Комплекс выполняется последовательно в течение 1,5 часов. Бикрам-йога укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательную системы.

Самые важные правила для упражнений йоги

Чтобы достичь высокой эффективности упражнений йоги, вы должны правильно следовать следующим правилам:

  • Практикуйтесь под руководством компетентного специалиста — найдите хорошего наставника, с которым вам будет приятно работать, и который сможет очень легко и полностью объяснить вам все трудности практики.
  • Часто занимайтесь — чтобы достичь видимых плодов, вам нужно постоянно тренироваться. Если вы только начинаете выполнять упражнения, делайте их 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество занятий, пока вы не сможете выполнять упражнения один раз в день.
  • Делайте все упражнения на покрывале или коврике, в хорошо проветриваемом помещении.
  • Продолжительность упражнений в первый раз превышает 15 минут. Вы можете практиковаться в любое удобное для вас время.

Примечание для начинающих: если вы занимаетесь йогой утром, то определенно стоит потратить 10-15 минут на расслабление. Если вы тренируетесь вечером, ложитесь спать после выполнения упражнений.

  • Во время практики дышите через нос, во время дыхания в йоге для начинающих должно быть глубоким и ритмичным.
  • Занимайтесь только на пустой желудок.
  • Одежда для занятий йогой, выполненная из натуральной ткани и не ограничивающая ваших движений.

Дамам следует помнить, что во время менструального цикла вы можете делать только расслабляющие упражнения, а во время беременности им разрешено пользоваться только легкими упражнениями.

Заключение

Как видите, комплекс йоги для похудения для начинающих можно выполнять в домашних условиях. Если вы полный новичок в йоге, то выполняйте асаны по 15-20 секунд. Во время занятия важно, чтобы вы не напрягались очень сильно. Ваше дыхание не должно сбиваться. Между асанами делайте небольшие паузы. Если вы продолжающий практик, то держите асаны по 60-90 секунд, постепенно увеличивая время нахождения в них.

Если у вас есть вопросы по выполнению этого комплекса  — пишите вопросы под статьей. Так же вы можете заказать подбор индивидуального комплекса йоги для похудения с учетом ваших пожеланий. Для этого напишите запрос через форму обратной связи тут.

До встречи, Ольга Усачева

Обзор разрешенных асан для чистки кишечника

Физкультура имеет важное значение для человека. Выполняя асаны из йоги для домашнего детокса, старайтесь равномерно, глубоко дышать, синхронизируя все свои движения с дыханием. Каждый новый вдох наполняет организм энергией, перезапускает его.

Полезные асаны:

  1. Прасарита Падоттанасана. Данное упражнение для очистки кишечника помогает растянуть, смягчить внутренние и задние мышцы бедра, устраняет боли в спине, головные боли, вялость и решает проблемы в области пищеварительной системы. В активной версии позы живот тянется к стене, расположенной позади. Это сжимает брюшные мышцы, оживляет перистальтику, ускоряет процесс пищеварения.
  2. Паривритта Уткатасана. Поза вызывает избавление от скопившихся токсинов, застои желчи за счет небольшого давления на печень, почки, селезенку. Приводит в тонус брюшную стенку, улучшает циркуляцию крови.
  3. Саламба Ширшасана. Встать в эту позицию способен только опытный йог. Благодаря перевернутому положению тела улучшается циркуляция крови во всем теле и укрепляются внутренние органы.
  4. Халасана. Оказывает стимулирующее воздействие на стенки брюшной полости, печень, мочевой пузырь, улучшает перистальтику кишечника.
  5. Шалабхасана. Существуют разные варианты позы, но все они помогают почистить органы ЖКТ от вредных, ненужных веществ. Это одно из лучших упражнений в комплексе домашнего детокса. Оно устраняет запор, улучшает работу почек, печени и поджелудочной железы.

Йога для мягкого очищения кишечника должна выполняться регулярно, комплексно в течение нескольких дней. Правильное глубокое дыхание важное условие успешного результата.

Какой информации не хватает в статье?

  • Заболеваний, при которых нельзя проводить чистку
  • Больше методик народной медицины
  • Обзор современных способов безболезненной чистки
  • Как понять, что кишечник нуждается в очищении

Технология выполнения упражнения для кишечника

Очищение кишечника по йоге комплекс действий. Недостаточно употреблять соленый раствор, необходимо делать упор на физический способ стимулирования органов. Для этого используется комплекс Шанк Пракшалан.

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Кисти рук соедините в замок. Вытягивайтесь вверх и поднимайте руки над головой, не разъединяя их, ладонями вверх. Наклонитесь вправо без прогиба в спине. Вернитесь в исходное положение. Наклонитесь в противоположную сторону. Таз на протяжении всего времени неподвижен. Вы должны ощущать сжатие и растяжение брюшной стенки.
  2. Положение не менять. Правая рука согнута в локте поднимается до уровня плеч, пальцы кладутся на ключицу. Левая рука прямая. Корпус повернуть влево, слегка отведя руку назад. Взгляд устремлен на кончики пальцев. Без остановки вернитесь в начальную позицию, поменяйте положение рук и повернитесь в другую сторону.
  3. Лягте животом на пол. Упор на ладони, большие пальцы ног. Слегка раздвиньте ступни. Бедра над полом. Поверните туловище, голову до упора, вернитесь, совершите поворот в другую сторону.
  4. Сядьте на корточки, слегка расставьте ноги, пятки расположите под бедрами. Поверните туловище и притяните левое колено, а правую ногу оставьте на полу. Слегка совершайте повороты. Старайтесь давить бедром на живот. Смотрите позади себя, усиливая физический эффект воздействия на толстый кишечник и проталкивая шлак.

Зарядка занимает несколько минут. Все упражнения выполнять по 4 раза без задержек.

Меры предосторожности

Перед тем как с головой погружаться в йогу, необходимо изучить список побочных эффектов и узнать, как можно обезопасить себя во время очистительных процедур. Желательно перед началом выполнения асан для улучшения работы кишечника получить одобрение врача при отсутствии ярко выраженных или обострённых болезней, а если вы хотите добиться максимальной продуктивности и более чёткой техники выполнения — обратитесь к практикующему йогу.

Вот список вещей, которые не рекомендуется делать во время медитации:

  1. Не стоит медитировать в присутствии враждебно настроенных к вам людей, особенно если вы знаете, что они могут вас побеспокоить. Найдите тихое и укромное место, желательно без лишних глаз.
  2. Точно так же не нужно медитировать в местах большого скопления людей, к примеру, в городском парке, учебном заведении или кафе.
  3. Нежелательно на начальном этапе медитации отклоняться от её графика ни в большую сторону, ни в меньшую. Это повлечёт за собой тревожность и искажение ощущений реальности.
  4. Нельзя медитировать лёжа и в темноте.

В период простуд и ослабленного иммунитета очень важно поддерживать свой кишечник в тонусе, поскольку его хорошая работа — залог крепкого здоровья. Практикуя специальные асаны, вы не только улучшите свои физические показатели, но и сохраните гармонию с собой и окружающим миром, оздоровите организм и избавитесь от давно мучивших вас проблем желудочно-кишечного тракта.

Йога Виды йоги Лечебная йога Заболевания ЖКТ

Читайте также:  5 приложений для занятия йогой